Zapobiegaj kamieniom nerkowym

Wideo: How to Avoid Kidney Stones - Speaking of Chemistry

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 2: Identyfikacja czynników ryzyka kamicy nerkowej
Metoda 2 z 2: Zapobiegaj kamieniom nerkowym poprzez właściwe odżywianie
Porady
Ostrzeżenia

Kamienie nerkowe, znane również jako kamica nerkowa i kamienie nerkowe, to stałe osady pochodzące z nerek. Początkowo osady te są mikroskopijne. Mogą jednak wyrosnąć na większe kamienie. Zapobieganie kamieniom nerkowym jest ważne, ponieważ te małe kamienie mogą powodować potworny ból, gdy schodzą z nerek do pęcherza. W niektórych przypadkach kamienie nerkowe utkną w moczowodzie i zablokują moczowód. Na szczęście odpowiednia dieta może zapobiec rozwojowi kamieni nerkowych, zwłaszcza jeśli należysz do grupy podwyższonego ryzyka.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Identyfikacja czynników ryzyka kamicy nerkowej

Zapytaj bliskich krewnych, czy mieli kamienie nerkowe. Ryzyko wystąpienia kamieni jest większe, jeśli członkowie rodziny mieli kamienie nerkowe.
- Badania pokazują, że kamienie nerkowe wydają się być częstsze u ludzi pochodzenia azjatyckiego i kaukaskiego niż rdzenni Amerykanie, Afrykanie i Afroamerykanie.
Uważaj na swoją wagę. Badania pokazują, że osoby z wysokim BMI i większą talią są bardziej narażone na rozwój kamieni nerkowych.
- Wydaje się, że największym czynnikiem ryzyka kamicy nerkowej jest masa ciała, a nie dieta czy spożycie płynów. Jedz zdrowo i dużo ćwicz, aby schudnąć i zmniejszyć ryzyko.
Weź pod uwagę swój wiek i płeć. Kamienie nerkowe mają najczęściej mężczyźni w wieku od 30 do 50 lat oraz kobiety po menopauzie.
Zastanów się, czy masz inne schorzenia. Niektóre zabiegi chirurgiczne i schorzenia zwiększają ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Obejmują one:
- Bypass żołądka lub inna operacja jelitowa
- Infekcje dróg moczowych
- Choroba zapalna jelit i choroba Leśniowskiego-Crohna
- Przewlekła biegunka
- Kwasica kanalikowa nerkowa
- Nadczynność przytarczyc
- Insulinooporność
Poznaj różne rodzaje kamieni nerkowych. Istnieją cztery różne rodzaje kamieni nerkowych. Pierwszym krokiem w zapobieganiu kamieniom nerkowym jest poznanie przyczyn ich powstawania. Różne kamienie nerkowe są spowodowane różnymi czynnikami związanymi ze stylem życia i dietą.
- Kamienie wapniowe. Kamienie wapniowe występują w dwóch formach: kamienie szczawianu wapnia i kamienie fosforanu wapnia. Kamienie szczawianu wapnia są najczęstszymi kamieniami nerkowymi. Kamienie wapniowe są często spowodowane zbyt dużym spożyciem sodu.
- Kamienie moczowe. Kamienie moczowe powstają, gdy mocz jest bardzo kwaśny, często z powodu diety bogatej w białka zwierzęce (mięso, ryby, owoce morza).
- Kamienie struwitowe. Są to zwykle spowodowane infekcjami nerek. Pozostanie wolnym od infekcji może zwykle wystarczyć, aby nie rozwinąć się kamieni struwitowych.
- Kamienie cystyny. Powstają, gdy cystyna przedostaje się do nerek, powodując tworzenie się kamieni. Kamienie cystyny są spowodowane zaburzeniami genetycznymi.

Metoda 2 z 2: Zapobiegaj kamieniom nerkowym poprzez właściwe odżywianie

Pić dużo wody. Być może słyszałeś o zasadzie „osiem drinków dziennie”, ale badania sugerują, że potrzebujesz więcej. Instytut Medycyny zaleca mężczyznom wypijanie około 13 filiżanek (trzech litrów) płynów dziennie. Kobiety powinny wypijać około dziewięciu filiżanek (2,2 litra) płynów dziennie.
- Jeśli jesteś chory lub dużo ćwiczysz, będziesz musiał pić jeszcze więcej.
- Woda to najlepszy wybór. Picie pół szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny dziennie zwiększa poziom cytrynianu w moczu, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju kamieni wapiennych w nerkach. Eksperci nie zalecają już picia soku pomarańczowego, ponieważ zwiększa on poziom szczawianów.
- Uważaj na sok grejpfrutowy, sok jabłkowy i sok żurawinowy. Kilka badań łączy sok grejpfrutowy ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych, chociaż nie wszystkie badania się z tym zgadzają. Sok jabłkowy i sok żurawinowy zawierają szczawiany, które są powiązane z rozwojem kamieni nerkowych. Sok żurawinowy może zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni szczawianu wapnia i kwasu moczowego. Może jednak pomóc w zapobieganiu mniej powszechnym typom kamieni nerkowych, takim jak kamienie struwitowe i pędzelowe, i jest dobry dla ogólnej funkcji nerek. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy spożywanie tych soków jest dla Ciebie dobrym pomysłem.
Ogranicz ilość przyjmowanego sodu. Spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować kamienie nerkowe, zwiększając poziom wapnia w moczu. Przeczytaj uważnie etykiety żywieniowe i unikaj przetworzonej żywności, która zwykle zawiera dużo sodu. Skorzystaj z następujących wskazówek dotyczących sodu:
- Jako zdrowy młody dorosły nie spożywaj więcej niż 2300 mg sodu dziennie. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych większość Amerykanów spożywa znacznie więcej niż zalecana ilość, która wynosi 3400 mg.
- Ogranicz spożycie sodu do 1500 mg dziennie, jeśli jesteś co najmniej w średnim wieku lub masz pewne schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca.
- Poszukaj wskazówek, takich jak „niska zawartość sodu” lub „bez dodatku soli” na etykietach konserw. Warzywa i zupy w puszkach często zawierają dużo soli. Wędliny, hot dogi i mrożonki są często bardzo bogate w sód, dlatego przed zakupem sprawdź etykiety.
Zminimalizuj spożycie białek zwierzęcych. Dieta bogata w białko zwierzęce, zwłaszcza czerwone mięso, zwiększa ryzyko rozwoju kamieni nerkowych, zwłaszcza moczanowych. Ograniczając spożycie białka zwierzęcego do 180 gramów dziennie lub mniej, możesz zmniejszyć ryzyko tworzenia się wszystkich rodzajów kamieni nerkowych.
- Czerwone mięso, podroby i skorupiaki są bogate w substancję zwaną puryną, która pobudza organizm do wytwarzania większej ilości kwasu moczowego i może prowadzić do kamieni nerkowych. Jajka i ryby zawierają również puryny, chociaż mniej.
- Zastąp niektóre białka zwierzęce innymi wysokobiałkowymi źródłami, takimi jak orzechy i rośliny strączkowe.
Jedz więcej kwasu cytrynowego. Kwas cytrynowy zawarty w owocach działa jako czynnik ochronny, pokrywając istniejące kamienie nerkowe, utrudniając im ich wzrost. Twój lekarz może przepisać leki, takie jak cytrynian wapnia lub cytrynian potasu. Te nie pochodzą z jedzenia i działają inaczej.
- Cytryny i limonki są najlepszym źródłem kwasu cytrynowego. Picie lemoniady lub soku z limonki (szczególnie tych o niskiej zawartości cukru) i skrapianie soku z tych owoców podczas posiłków to doskonały sposób na zwiększenie ilości kwasu cytrynowego w diecie.
- Jedz więcej owoców i warzyw, aby uzyskać więcej kwasu cytrynowego.
- Niektóre napoje bezalkoholowe, takie jak 7UP i Sprite, są bogate w kwas cytrynowy. Chociaż najlepiej unikać napojów gazowanych ze względu na wysoką zawartość cukru, szklanka od czasu do czasu może być dobrym sposobem na uzyskanie większej ilości kwasu cytrynowego.
Przestrzegaj diety ubogiej w „szczawian”. Jeśli w przeszłości występowały kamienie szczawianu wapnia (najczęstszy rodzaj kamienia nerkowego), unikaj pokarmów bogatych w szczawian, aby zapobiec przyszłym kamieniom nerkowym. Jeśli spożywasz pokarmy zawierające szczawiany, rób to w tym samym czasie, co pokarmy zawierające wapń. Wapń i szczawian tworzą wiązanie, więc jest mniej prawdopodobne, że spowodują problemy z nerkami.
- Ogranicz ilość szczawianów do 40-50 mg dziennie.
- Pokarmy bogate w szczawian (10 mg + na porcję) to orzechy, większość jagód, pszenica, figi, winogrona, mandarynki, fasola, buraki, marchew, seler, bakłażan, jarmuż, por, oliwki, okra, chili, ziemniaki, szpinak, słodkie ziemniaki i cukinia.
- Napoje bogate w szczawian (ponad 10 mg na porcję) to ciemne piwo, czarna herbata, wszystko z czekoladą, napoje sojowe i kawa rozpuszczalna.
- Nie używaj zbyt dużej ilości witaminy C. Twój organizm może przekształcić duże dawki - takie jak te z suplementów - w szczawian.
Ostrożnie używaj suplementów wapnia. Wapń z pożywienia nie wpływa na ryzyko rozwoju kamieni nerkowych. W rzeczywistości diety ze zbyt małą ilością wapnia mogą w rzeczywistości prowadzić do rozwoju kamieni nerkowych u niektórych osób. Jednak suplementy wapnia mogą zwiększać ryzyko rozwoju kamieni nerkowych, więc nie należy ich przyjmować, chyba że zaleci to lekarz.
- Dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat potrzebują 1000 mg wapnia dziennie. Dzieci w wieku od 9 do 18 lat potrzebują 1300 mg wapnia dziennie. Dorośli w wieku 19 lat i starsi potrzebują co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Kobiety powyżej 50 roku życia i mężczyźni powyżej 70 roku życia powinni zwiększyć dzienne spożycie do 1200 mg wapnia.
Jedz dietę bogatą w błonnik. Badania sugerują, że dieta bogata w błonnik może pomóc w zapobieganiu kamicy nerkowej. Wiele pokarmów bogatych w błonnik zawiera fitynian, związek, który pomaga w tworzeniu kryształów wapnia.
- Fasola i otręby ryżowe są dobrym źródłem fitynianu. Chociaż pszenica i soja zawierają również fityniany, są również bogate w szczawian, dlatego zaleca się ich unikanie, chyba że zaleci to lekarz.
Uważaj na spożycie alkoholu. Alkohol zwiększa poziom kwasu moczowego we krwi, co może przyczyniać się do tworzenia się kamieni nerkowych. Jeśli pijesz alkohol, wybieraj jasne piwa lub wino. Wydaje się, że te napoje zwiększają ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
- Piwa ciemne zawierają szczawiany, które mogą wywoływać kamienie nerkowe.

Porady

Poproś o skierowanie do dietetyka lub licencjonowanego dietetyka. Specjaliści ci mogą współpracować z lekarzem w celu stworzenia planu żywieniowego, który spełnia Twoje specyficzne potrzeby.
Nie stosuj „diety głodowej”. Są one nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także zwiększają poziom kwasu moczowego, a tym samym ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.