Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zdobądź motywację
• Metoda 2 z 3: Rzadziej zwlekaj
• Metoda 3 z 3: Zacznij dobrze dzień

Lenistwo to irytujący stan, który od czasu do czasu dotyka każdego. Możesz nie mieć ochoty na wykonywanie codziennych zadań, niewiele robisz, łatwo się rozpraszasz lub po prostu brakuje Ci ogólnej motywacji. Lenistwo to coś, z czym każdy zmaga się w pewnym momencie, ale ucząc się dobrych nawyków, porządkując swoje priorytety i przestając kręcić się w kółko z negatywnymi emocjami, możesz ożywić swoje życie.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zdobądź motywację

1. Znajdź powody, by pozostać aktywnym. Głównym powodem lenistwa jest brak motywacji. Możesz zniechęcić się ogromnym stosem zadań lub poczuciem, że wyzwania dnia po prostu nie są warte motywowania się.
   • Pomyśl o szerszej perspektywie. Zbyt łatwo gubimy się w codziennych zadaniach życia, nie zdając sobie sprawy z tego, do czego zmierzamy. Każdego dnia zarezerwuj sobie chwilę, aby przypomnieć sobie, jak to, co robisz, pomaga Ci osiągnąć ważniejsze cele w Twoim życiu. Mogą to być cele finansowe, sportowe lub edukacyjne, które pomogą Ci w karierze i życiu prywatnym. Wypisz powody, dla których chcesz wykonać zadania, które masz przed sobą.
2. Świętuj sukcesy i kamienie milowe. Możesz odczuwać mniejszą motywację do zrobienia czegoś, jeśli wydaje ci się to nieistotne. Zachowaj optymizm, a po wykonaniu zadania poklep się po plecach. Pomoże ci to również powstrzymać lenistwo podczas oglądania owoców swojej pracy.
   • Niezależnie od tego, czy chodzi o sport, szkołę czy pracę, upewnij się, że wyznaczyłeś obiektywne, osiągalne cele. Zapisz je i zaznacz, kiedy osiągniesz swoje cele.
3. Nie złość się na siebie. Lenistwo może być samonapędzającym się cyklem. Może to być rodzaj nienawiści do samego siebie. Kiedy czujesz się leniwy i nie możesz wykonać zadania, możesz popaść w depresję i zmniejszyć prawdopodobieństwo kontynuacji.
   • Jeśli wmawiasz sobie, że jesteś leniwy, zawsze będziesz leniwy. Przestań teraz tak myśleć. Powtarzaj sobie, że jesteś kimś, kto podejmuje działania. Wizualizuj siebie jako ciężko pracującą osobę wykonującą wszystkie zadania, które należy wykonać. Rób to codziennie przez 30 dni, aż stanie się to nawykiem.
   • Znajdź czas na relaks. Brak aktywności zawsze kojarzy się z lenistwem. Stwarza to poczucie winy i może prowadzić do większego lenistwa. Zamiast się uspokajać, daj sobie czas na relaks bez poczucia winy.
4. Niech ludzie na Ciebie liczą. Zamiast po prostu próbować rozwiązać wszystko samodzielnie, postaw się w sytuacji, w której współpracownicy i rodzina mogą pomóc Ci zmotywować. Oczekiwanie grupy jest świetnym czynnikiem motywującym do pozostania w formie, zorientowania na zadania i dążenia do celów.
   • Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, znajdź kumpla na siłowni lub grupę fitness. Jeśli pominiesz zajęcia, będziesz miał wrażenie, jakbyś zawodził innych, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz kontynuować. Jeśli jest to cel dla szkoły, znajdź kolegę z klasy, który pomoże Ci się uczyć i nadążyć, aby uzyskać pożądane oceny.

Metoda 2 z 3: Rzadziej zwlekaj

1. Wiedz, kiedy zwlekasz. Częścią zwlekania jest to, że wypełniamy nasz dzień tak wieloma pobocznymi problemami, że trudno nam zobaczyć, co naprawdę robimy. Szukaj wyraźnych oznak zwlekania, takich jak:
   • Usiądź, aby zrobić coś ważnego, a następnie zdecyduj się na kawę lub przekąskę.
   • Wypełnij swój dzień zadaniami o niskim priorytecie.
   • Wielokrotne czytanie notatek lub e-maili przed podjęciem decyzji, co z nimi zrobić.
2. Zrób plan dnia. Wiele osób ma skłonność do tworzenia list rzeczy do zrobienia. Jednak mogą one sprawić, że Twój dzień będzie wydawał się zniechęcający i bez namacalnego zakorzenienia w Twoim dniu, często są one niewiele więcej niż pożądane aspiracje. Będziesz musiał wziąć pod uwagę, ile masz czasu i jak długo zajmie każde zadanie, aby skutecznie rozpocząć pracę i uniknąć spędzania dnia w lenistwie.
   • Upewnij się, że bierzesz pod uwagę czas trwania zadań. Zmniejszy to ryzyko zwlekania z pracą, ponieważ pracujesz według konkretnego harmonogramu. Zdaj sobie również sprawę, że mogą pojawić się rzeczy, które będą miały konsekwencje dla twojego planowania. W porządku. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać to do harmonogramu i dostosować swój dzień.
   • Wyznaczać granice. Osoby wrażliwe na prokrastynację powinny unikać mieszania życia prywatnego z pracą. Zakładając, że każdy dzień roboczy kończy się o 17:30, zmusza Cię do produktywności w określonych ramach czasowych.
3. Rób mniej rzeczy i rób to dobrze. Możesz zwlekać, kiedy czujesz, że jest tak wiele rzeczy do zrobienia, że ​​w ogóle nie ma sensu zaczynać. Większość ludzi uważa, że ​​pracują ciężej niż w rzeczywistości. Dzieje się tak, ponieważ ludzie są tak przytłoczeni i pozbawieni koncentracji na niekończących się zadaniach. Żyjemy w świecie ciągłej stymulacji i przepływu informacji. Uprość swoje życie, a będziesz mniej bierny, ponieważ stanie się to dla ciebie za dużo.
   • Staraj się nie konsumować mediów przez tydzień. Nie wszystkie informacje, które codziennie konsumujemy za pośrednictwem wszystkich rodzajów mediów, są przydatne. Jeśli zdobycie pewnych informacji nie będzie konieczne, zaprzestaniesz korzystania z mediów na tydzień. Żadnej telewizji, żadnej gazety, żadnych portali społecznościowych, żadnego surfowania po Internecie, żadnego oglądania filmów online. Możesz stworzyć własną regułę dla tej wskazówki.
4. Nabierz nawyku wykonywania zadania, gdy tylko je zauważysz. Na przykład, jeśli zobaczysz stos papieru, który należy wyrzucić, natychmiast wyrzuć go do pojemnika na śmieci. To nie jest ważne, ale wcześniej czy później i tak będziesz musiał to zrobić. Nabierz nawyku robienia tego teraz, a nie będziesz mieć nieskończonej listy zadań do wykonania później.
   • Na początku może to być trudne, ale pomoże ci wyrobić dobry nawyk. Tendencja do odkładania rzeczy na później może prowadzić do lenistwa.

Metoda 3 z 3: Zacznij dobrze dzień

1. Zacznij dobrze dzień. Nie naciskaj przycisku drzemki na budziku i nie kładź się spać przez chwilę, ale natychmiast wstań z łóżka, aby rozpocząć dzień. Bardziej prawdopodobne jest, że staniesz się i pozostaniesz energiczny, rozpoczynając dzień aktywnie.
   • Potrzeba praktyki, aby uczynić to nawykiem. Umieść budzik poza zasięgiem. Gwarantuje to, że faktycznie musisz wstać z łóżka, aby wyłączyć alarm.
2. Dobrze się wyspać. Jest bardziej prawdopodobne, że zaczniesz dzień pijany, jeśli nie spałeś wystarczająco dużo. Jest to również szkodliwe dla twojej motywacji i zdolności do walki z lenistwem następnego dnia. Odpocznij, aby następnego ranka poczuć się jak najlepiej, wypoczęty, odmłodzony i gotowy na rozpoczęcie dnia!
   • Każdy potrzebuje innej ilości snu, aby prawidłowo funkcjonować, ale staraj się spać co najmniej sześć lub siedem godzin. Przed pójściem do łóżka odłóż na bok całą elektronikę i ekrany. Postaraj się, aby czujesz się jak najbardziej komfortowo i zablokuj wszelkie czynniki rozpraszające, które uniemożliwiają uspokojenie myśli.
3. Zacznij dzień w ruchu. Ćwicz najpierw rano. Pomaga to utrzymać wysoki poziom energii i wykorzystać skoki hormonów. Wykazano również, że ćwiczenia pomagają w koncentracji i skupieniu przez resztę dnia.
   • Nie opuszczaj śniadania. Śniadanie niesie korzyści fizjologiczne, ale także pozytywnie wpływa na procesy psychiczne i nastrój. Zjedz zdrowe śniadanie, aby mieć wystarczająco dużo energii, poprawić funkcjonowanie mózgu, a nawet poprawić pamięć i koncentrację.