Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Radzenie sobie z długotrwałym narcyzem
• Część 2 z 3: Radzenie sobie z narcyzem w krótkim okresie
• Część 3 z 3: Interwencja krok po kroku
• Porady
• Ostrzeżenia

Osoby narcystyczne mogą być trudnymi ludźmi. Mają ograniczony sposób myślenia, który uniemożliwia im naprawdę widzenie poza sobą. Ich świat rozgrywa się całkowicie w ich własnej osobie i odcinają się od świata zewnętrznego. Istnieje wiele różnych form narcyzmu, a radzenie sobie z narcyzem może być nie tylko frustrujące, ale także potencjalnie niebezpieczne dla twojego rzeczywistego zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Mimo to istnieje wiele nawyków w życiu codziennym, które możesz przyjąć, mając do czynienia z każdym rodzajem narcyza.

Do kroku

Część 1 z 3: Radzenie sobie z długotrwałym narcyzem

1. Naucz się rozpoznawać narcyza. Zanim bez zastanowienia nazwiesz kogoś narcyzem, pamiętaj, że jest wielu ludzi, którzy mają pewne cechy narcystyczne, ale niekoniecznie są narcystami. Dowiadując się, co dokładnie czyni kogoś narcyzem, będziesz w stanie łatwiej unikać tych ludzi i lepiej radzić sobie z narcyzami, których już masz w życiu. Zadaj sobie pytanie, czy osoba:
   • Uważa się za zbyt ważnego.
   • Ciągłe oczekiwanie lub wymaganie uznania i uwagi od innych.
   • Mała świadomość potrzeb lub uczuć innych.
   • Zachowuje się arogancko lub z wyższością w stosunku do innych ludzi.
   • Uważa, że ​​jest w jakiś sposób wyjątkowy i że tylko inni ludzie, którzy są wyjątkowi, naprawdę go rozumieją.
   • Myśli, że inni mu zazdroszczą.
   • Wykorzystywanie innych, aby uzyskać to, czego chce.
   • Z obsesją na punkcie zdobycia dużej mocy, odniesienia sukcesu lub znalezienia idealnej miłości.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Spróbuj sam określić, czego potrzebujesz. Jeśli szukasz kogoś, od kogo możesz oczekiwać wzajemnego wsparcia i zrozumienia, najlepiej spędzać jak najmniej czasu z osobami narcystycznymi i zamiast tego inwestować w ludzi, którzy mogą zapewnić Ci więcej tego, czego potrzebujesz. Z drugiej strony, jeśli narcyz w twoim życiu jest interesujący lub angażuje się w inny sposób i nie potrzebujesz dalszego wsparcia, przyjaźń lub związek mogą działać przez jakiś czas.

   • Nie rób sobie niepotrzebnie krzywdy, pozostając w kontakcie z narcyzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś z nimi w bliskim związku (na przykład jeśli jest on Twoim partnerem lub jednym z rodziców), ponieważ automatycznie będziesz musiał spędzać z nimi więcej czasu.
   • Jeśli czujesz się wyczerpany wszystkim, o co cię prosi (narcyz ciągle prosi o uznanie, komplementy, uwagę i nieskończoną cierpliwość), zdecydowanie powinieneś pomyśleć o relacji, jaką masz z tą osobą.
   • Jeśli narcyz w Twoim życiu Cię znęca (manipuluje Tobą, nieustannie Cię poniża lub traktuje jak bezwartościowy), to powinieneś jak najszybciej odłączyć się od niego, ponieważ taka osoba stanowi zagrożenie dla zdrowia.
2. Zaakceptuj ograniczenia tej osoby. Jeśli ta osoba jest dla Ciebie naprawdę ważna, będziesz musiał zaakceptować jej narcystyczną stronę. Więc przestań prosić narcyza lub oczekiwać wsparcia lub uwagi, ponieważ nie może ci tego dać. Jeśli nadal o to prosisz, nie osiągniesz niczego poza uczuciem frustracji i rozczarowania, co tylko bardziej zniszczy związek.
   • Na przykład, jeśli wiesz, że twój przyjaciel Rob jest narcyzem, nie rozmawiaj z nim o własnych problemach. Po prostu nie będzie w stanie wczuć się w ciebie i wkrótce pozwoli rozmowie wrócić do siebie.
3. Zdobądź swoją samoocenę z innych rzeczy. Twoja samoocena powinna pochodzić z wewnątrz, zamiast polegać na wsparciu z zewnątrz. Wiele osób zyskuje większą samoocenę tylko wtedy, gdy inni potwierdzają ich istnienie, doceniając ich jako jednostki. Po prostu nie zwracaj się do narcyza, jeśli szukasz tego rodzaju wsparcia, ponieważ narcyz nie będzie w stanie ci go udzielić.
   • Miej świadomość, że jeśli zwierzysz się tej osobie, nie będzie ona w stanie na poważnie dostrzec wagi tego, co jej powiedziałeś. W rzeczywistości może on być w stanie wykorzystać tę wiedzę jako narzędzie do manipulowania tobą, więc uważaj, co mówisz narcyzowi.
   • Nigdy nie zapominaj, że motto narcyza brzmi: „Idę pierwszy.” A kiedy spędzasz czas z kimś takim, będziesz musiał postępować zgodnie z jego mottem.
4. Spróbuj być wyrozumiały. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale nie zapominaj, że pomimo całej tak zwanej pewności siebie, którą emanuje narcyz, w głębi duszy ma poważny brak pewności siebie, który wymaga ciągłej aprobaty innych, aby być uciskanym . Ponadto narcyzi nie mają pełnego życia, ponieważ odcinają się od wielu swoich uczuć.
   • Nie oznacza to, że powinieneś pozwolić mu zrobić dla ciebie wszystko. Oznacza to, że nie należy zapominać, że narcyz to człowiek, który nie może odnosić się do innych ludzi. Jest to powszechne u osób, które dorastały z narcystycznymi rodzicami.
   • Pamiętaj też, że narcyzi nie rozumieją, czym jest bezwarunkowa miłość. Wszystko, co robią, ma na celu zaspokojenie własnych potrzeb, co jest strasznie samotnym sposobem na życie.
   • Może ci pomóc zrozumieć, czy pamiętasz, że te negatywne zachowania są projekcjami ich własnej nienawiści do siebie i poczucia nieadekwatności.

Część 2 z 3: Radzenie sobie z narcyzem w krótkim okresie

1. Unikaj gier umysłowych. Wielu narcyzów gra w gry umysłowe, które zmuszają cię do ciągłej obrony. Najlepszym sposobem radzenia sobie z takimi grami jest rozpoznanie gry i zaprzestanie jej grania. Aby poradzić sobie z narcyzem, musisz upewnić się, że nie bawisz się swoim ego.
   • Przestańcie się obwiniać o wszystko. Narcyz nie może zrobić nic złego w ich oczach, co oznacza, że ​​zawsze powinien winić kogoś innego za wszystko, co pójdzie nie tak. Zamiast próbować się o to spierać lub wyjaśniać, że to jego wina, powinieneś wyznaczyć granice. Zapisz to, co zrobił, aby móc powiedzieć (bez oskarżającego tonu): „Hej Zane, oto spis, który mówi, że potrzebujemy więcej papieru”.
   • Narcyzi często są bardzo dobrzy w kłamaniu. Jeśli pamiętasz coś bardzo różniącego się od tego, co on lub ona pamięta (zwłaszcza jeśli jest to coś negatywnego w jego / jej), nie zaczynaj wątpić w siebie. Po prostu nie kłóć się o to, chyba że masz absolutnie solidny dowód na to, że masz rację. I nawet wtedy narcyz będzie w stanie przedstawić całość w taki sposób, aby dobrze mu się udało.
   • Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest unikanie sprzecznego nastawienia do narcyza. Jeśli masz narcyza w swoim życiu, będziesz miał do czynienia z obelgami, obelgami i kłamstwami. Nie wchodź w to. To jak gra w tenisa stołowego, ale nie musisz odbijać piłki. Zamiast tego musisz po prostu pozwolić piłce (obelgi, gry umysłowe itp.) Minąć cię.
2. Nie spodziewaj się zadowolenia narcyza. Ponieważ narcyz ma duże ego i nadmiernie pozytywny obraz siebie, są szanse, że zobaczy cię jako kogoś, kto jest pod pewnymi względami gorszy. Możesz zyskać przychylność narcyza na krótką metę, ale nigdy nie powinieneś oczekiwać, że w dłuższej perspektywie odniesiesz sukces lub zaimponujesz narcyzowi.
   • Miej świadomość, że często będziesz miał niedostatki w oczach. Nigdy nie będziesz w stanie sprostać temu, czego on od ciebie oczekuje, czyli komuś, kto poświęca mu całą swoją uwagę.
   • Staraj się nie przyciągać jego krytyki. Przypomnij sobie, że pochodzi z całkowicie niezrównoważonego poglądu na świat. Nie próbuj kłócić się z narcyzem na temat twojego występu, ponieważ i tak nie będzie w stanie cię słuchać.
   • Jeśli cały czas Cię poniża (bez względu na to, czy jest to Twój partner, jeden z rodziców czy pracodawca), znajdź kogoś, komu ufasz, z kim możesz porozmawiać o tym, co ci powiedział (dobry przyjaciel, twój mentor ). Jeśli możesz, postaraj się zdobyć trochę miejsca od narcyza, abyś mógł wrócić do siebie.
3. Staraj się dużo go słuchać. Jeśli musisz spędzać czas z narcyzem, najlepszą rzeczą do zrobienia jest po prostu słuchanie. Narcyz poprosi cię o uwagę i wysłuchanie i prawdopodobnie wpadnie w złość lub będzie bardzo fajny, jeśli nie dasz mu tych rzeczy. Oczywiście każdy ma granice, a jeśli narcyz w twoim życiu domaga się twojej uwagi w momencie, kiedy nie możesz jej poświęcić, i tak nie poddawaj się. Jeśli planujesz nawiązać przyjaźń lub inny rodzaj relacji z narcyzem, wystarczy być przygotowanym na bardzo częste i szczere ich słuchanie.
   • Jeśli okaże się, że nie nadążasz za swoimi myślami, poproś go o wyjaśnienie czegoś, co powiedział wcześniej i co możesz zapamiętać, abyś mógł odnaleźć drogę powrotną do rozmowy. Na przykład, możesz powiedzieć: „Przypomniało mi się, co powiedziałeś o X i właściwie nie całkiem słyszałem, co właśnie powiedziałeś. Czy chciałbyś to powtórzyć? ”
4. Mów tak szczerze, jak tylko potrafisz. Najprawdopodobniej narcyz w twoim życiu ma pewną cechę, którą podziwiasz. Upewnij się, że większość komplementów, które dajesz, koncentruje się na tej jakości. Będzie wydawał się bardziej szczery, co nadal będzie przemawiało do narcyza, a także przypomni sobie, dlaczego chcesz, aby ta osoba pozostała częścią Twojego życia.
   • Na przykład, jeśli twój narcyz jest bardzo dobry w pisaniu, nie zapomnij mu o tym regularnie mówić. Powiedz na przykład: „Jesteś bardzo elokwentny. Uwielbiam sposób, w jaki jasno wyrażasz swoje pomysły. ”On lub ona rozpozna twoją uczciwość i będzie mniej prawdopodobne, że cię zaatakuje.
   • Nawet jeśli okażesz narcyzowi komplementy i uznanie, o które prosi, nadal istnieje duże prawdopodobieństwo, że znajdzie on sposób, by cię kontrolować i sprawić, że poczujesz się nieadekwatny w wyniku poczucia niepewności, które on lub ona ma głęboko w sobie. . Narcyz może używać bardzo subtelnych i wyrafinowanych metod, więc miej się na baczności.
5. Kiwnij głową i uśmiechnij się. Jeśli narcyz w twoim życiu jest kimś, od kogo nie możesz się odłączyć i nie jesteś w stanie zaspokoić go tak często, jak potrzebujesz, następną najlepszą rzeczą do zrobienia jest zamknięcie się. W żaden sposób nie polubisz narcyza, po prostu trzymając usta na kłódkę, ale przynajmniej nie kłócąc się z tą osobą, biernie sprawiasz wrażenie, że się z nią zgadzasz.
   • Ponieważ narcyz cały czas prosi o uwagę, uśmiechanie się i kiwanie głową to dobry sposób na zwrócenie mu tej uwagi bez angażowania się w dalszą interakcję z narcyzem. Ta metoda działa szczególnie dobrze w przypadku narcyzów, którzy nie są trwałą częścią twojego życia (np. Współpracownik, członek rodziny, z którym nie mieszkasz lub przyjaciel, z którym nie jesteś zbyt blisko).
6. Spróbuj przekonać narcyza, że ​​to, czego chcesz, jest dla niego korzystne. Jeśli potrzebujesz czegoś od narcyza, najlepszym sposobem, aby to uzyskać, jest przedstawienie narcyza swojej prośby w sposób, który przyniesie korzyści narcyzowi, jeśli da ci to, czego chcesz.
   • Na przykład, jeśli chcesz przekonać swoją dziewczynę, aby poszła z tobą do nowej restauracji, a jej narcyzm obraca się wokół jej statusu społecznego, powiedz coś w stylu: `` Słyszałem, że to najlepsze miejsce, aby spotkać ciekawych ludzi. ”.
   • Lub, aby podać inny przykład, jeśli chcesz iść na wystawę z przyjacielem, a jego narcyzm dotyczy jego inteligencji, możesz powiedzieć coś w stylu: `` Mówią, że jest to szczególnie interesujące dla inteligentnych ludzi z szybkim tokiem myślenia. '
7. Przedstaw konstruktywną krytykę w pozytywny lub neutralny sposób. Narcyz nigdy nie zaakceptuje bezpośredniej krytyki. Prawdopodobnie założy, że jesteś zazdrosny lub po prostu zrzędliwy, w wyniku czego jeszcze mniej doceni twoją opinię. Unikaj sprawiania wrażenia, że ​​go poniżasz, nawet jeśli może to być kuszące. Przedstawiaj rzeczy w sposób, który sprawia, że ​​narcyz wierzy, że nadal dominuje w sytuacji.
   • Na przykład, jeśli chcesz przypomnieć narcystycznemu klientowi o zapłacie, uprzejmie przypomnij mu, prosząc samego klienta o przypomnienie o uzgodnionym terminie płatności, zamiast bezpośrednio informować go, czy przekroczył on termin płatności.

Część 3 z 3: Interwencja krok po kroku

1. Sam zdecyduj, czy warto interweniować. Czasami, zwłaszcza jeśli narcyzem jest ktoś, kogo kochasz (twój partner, jedno z twoich rodziców lub twój syn lub córka), możesz chcieć wkroczyć. Może to być bardzo trudne, ponieważ bardzo trudno jest przekonać narcyza, że ​​w ogóle ma problem.
   • Najlepszym momentem na zainicjowanie interwencji jest niedługo po tym, jak narcyz doświadczył czegoś, co drastycznie zmieniło jego życie (np. Choroba, zwolnienie itp.), Co zniszczyło lub nawet całkowicie zniszczyło rzeczy, które przyczyniają się do jego ego. zniknął.
2. Uzyskaj profesjonalną pomoc. Będziesz potrzebować pomocy osoby neutralnej i doświadczonej, ponieważ podczas interwencji sytuacja może stać się bardzo intensywna i emocjonalna. Taka osoba może również pomóc w zaplanowaniu interwencji i dać wyobrażenie o tym, jak mogłaby ona przebiegać. Spróbuj zasięgnąć porady kogoś takiego jak terapeuta behawioralny, psycholog lub licencjonowany pracownik socjalny, który ma doświadczenie w radzeniu sobie z narcyzami.
   • Profesjonalista może z Tobą porozmawiać o różnych formach terapii. Zarówno terapia indywidualna, jak i terapia grupowa są korzystne i wykazano, że obie pomagają narcystycznym osobom postrzegać innych ludzi jako osoby tak samo ważne jak oni.
   • Rozejrzyj się po okolicy i zapytaj osoby, których opinie szanujesz, a które poleciliby. Musisz upewnić się, że wybierasz odpowiednią osobę do tej pracy.
3. Wybierz od 4 do 5 osób. Powinny to być osoby, które są w jakiś sposób w bliskim związku z narcyzem lub które mogły cierpieć z powodu zachowania narcyza, ale chciałyby, aby on lub ona otrzymała potrzebną pomoc.
   • Upewnij się, że ci ludzie nie będą wcześnie ostrzegać narcyza i rozpowszechniać plotki o tym, co się dzieje.
4. Zaplanuj procedurę. Interwencja nie jest czymś, co można zrobić z dnia na dzień. Będziesz musiał zaplanować, gdzie i kiedy oraz co powiesz i zrobisz. Specjalista może Ci w tym pomóc, przynajmniej częściowo przygotowując Cię na to, czego możesz się spodziewać, jeśli podejmiesz interwencję.
5. Przygotuj kilka punktów do omówienia. To są główne punkty, na których chcesz się skupić podczas interwencji. Może to obejmować takie kwestie, jak to, w jaki sposób problemy narcyza są szkodliwe dla rodziny lub rodziny (podaj konkretne przykłady) i wyjaśnij, dlaczego zdecydowałeś się interweniować (doszedł do punktu, w którym dochodzi do znęcania się lub maltretowania, albo nie już przyczynia się do rodziny; staraj się być jak najbardziej konkretny).
   • Musisz mieć jakąś karę za swoje zachowanie, jeśli narcyz odmówi współpracy przy leczeniu. Może to być wszystko, od nieuczestniczenia w czynnościach, które są ważne dla narcyza, po zerwanie. To da ci większą kontrolę nad wysiłkiem, aby przekonać go, jak ważna jest zmiana.
6. Wyjaśnij, jak narcyz sam sobie szkodzi. Ważne jest, abyś również okazywał współczucie podczas interwencji, ponieważ powodem, dla którego to robisz, jest chęć, aby dać mu szansę na poprawę. Poinformuj narcyza, że ​​zmiana przyniesie korzyści zarówno jemu samemu, jak i wszystkim innym zaangażowanym.
   • Używaj stwierdzeń, które koncentrują się na „ja”. Używanie tego typu języka zmniejsza szanse narcyza na defensywę. Na przykład, jeśli powiesz: `` Czuję, że jestem ignorowany, jeśli cały czas przypominasz sobie rozmowę '' lub `` Czuję, że oczekujesz, że będę dostępny emocjonalnie przez cały czas, bez żadnych Forma oczekuje od ciebie wsparcia emocjonalnego. ”Ponownie wykorzystaj konkretne przykłady sytuacji, w których on lub ona cię skrzywdziła.
7. Przygotuj się na możliwość, że interwencja nie zadziała. Pamiętaj, że planowanie interwencji nie oznacza, że ​​narcyz faktycznie zrobi to, co powinien, aby się poprawić. Ponadto terapia nie zawsze działa w przypadku narcyzów, więc bądź przygotowany na wszystkie możliwe wyniki w tym zakresie.

Porady

• Nigdy nie wygrasz kłótni z takimi ludźmi, a nawet jeśli wygrasz ... przegrywasz. Najlepszą radą jest unikanie konfrontacji i mówienie tylko o tym, co najważniejsze.

Ostrzeżenia

• Jeśli możesz, postaraj się spędzać jak najmniej czasu z narcyzem, a jeśli to konieczne, przerwij jakikolwiek kontakt. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu z narcyzem, ryzykujesz, że ty i ta osoba staniecie się od siebie zależni, dopóki związek nie wpłynie negatywnie na twoje zdrowie psychiczne i rozwój.
• Kiedy masz do czynienia z narcyzem, naprawdę ważne jest, abyś był świadomy swojego dobrego samopoczucia emocjonalnego. Jeśli jego wina sprawia, że ​​jesteś mniej szczęśliwy, musisz wyjść z tej sytuacji, nawet jeśli narcyzem jest jeden z twoich rodziców, partnera lub szefa.