Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Przetwarzanie żalu
• Część 2 z 2: Dążenie do szczęścia
• Porady
• Ostrzeżenia
• Potrzeby

Kiedy tracisz bardzo cenną osobę lub rzecz, smutek może być intensywny. Smutne wspomnienia, pytania bez odpowiedzi i sam smutek mogą cię prześladować. Możesz nawet poczuć, że już nigdy nie będziesz taki sam - że nigdy się nie uśmiechniesz ani nie poczujesz się kompletny. Bądź odważny - chociaż nie ma sposobu, aby bezboleśnie smucić się, są zdrowy sposoby na żałobę, które pozwolą ci pozytywnie żyć dalej. Nie zadowalaj się życiem bez radości - pokonaj swoją stratę i powoli, ale pewnie Wola wyglądasz lepiej.

Do kroku

Część 1 z 2: Przetwarzanie żalu

1. Zmierz się ze stratą. Aby złagodzić ból po poważnej stracie, czasami chcemy coś zrobić - cokolwiek - ale poddać się szkodliwemu nawykowi, takim jak zażywanie narkotyków, nadużywanie alkoholu, zaspanie, nadmierny Internet lub rozmyślna rozwiązłość, zagraża Twojemu zdrowiu i naraża Cię na uzależnienie i jeszcze więcej bólu. Nigdy tak naprawdę nie wyleczysz się, dopóki nie stawisz czoła stracie. Ignorowanie bólu spowodowanego stratą lub otępienie się rozproszeniem będzie działało tylko przez chwilę, aż - w końcu, bez względu na to, jak bardzo od tego uciekniesz, twój smutek przejmuje kontrolę. Dlatego staw czoła stracie. Pozwól sobie płakać lub smucić się w sposób, który wydaje się naturalny i nie szkodzi Twojemu zdrowiu. Nie możesz zacząć pokonywać swojego żalu, dopóki go nie uznasz.
   • Kiedy myślisz o stracie, twój smutek zasługuje na pełną uwagę. Musisz jednak zadbać o to, by nie dopuścić do przedłużającej się żałoby. Daj sobie czas - od kilku dni do tygodnia - na głębokie smutki.Długotrwałe pogrążanie się w żalu w końcu pozostawi cię w poczuciu straty, sparaliżowanym użalaniem się nad sobą i niezdolnym do ruszenia naprzód.
2. Wyraź swój smutek. Niech płyną łzy. Nigdy nie bój się płakać, nawet jeśli nie jest to coś, co zwykle robisz. Uświadom sobie, że nie ma dobrych ani złych sposobów odczuwania lub wyrażania smutku. Ważne jest, abyś przyznał się do żalu i spróbował go przezwyciężyć. Sposób, w jaki to zrobisz, zależy wyłącznie od Ciebie i będzie się różnić w zależności od osoby.
   • Znajdź ujście dla swojego smutku. Kiedy jesteś smutny i czujesz, że musisz coś zrobić, więc zrób to (pod warunkiem, że nie oznacza to ranienia siebie lub innych). Płacz, wciskanie się w poduszkę, długi spacer, wyrzucanie rzeczy na zewnątrz, bardzo głośny krzyk w lesie lub w jakimś innym samotnym miejscu, szkicowanie wspomnień to tylko niektóre ze sposobów, w jakie różni ludzie znajdują ujście, by poradzić sobie ze smutkiem . Wszystkie się do tego nadają.
3. Podziel się swoimi uczuciami z innymi. Dobrze jest znaleźć ludzi, którzy zaopiekują się tobą, gdy będziesz odczuwać ból. Jeśli nie możesz znaleźć przyjaciela, oprzyj się na współczującym nieznajomym lub księdzu, doradcy lub terapeucie. Kiedy czujesz, że błądzisz, zdezorientowany i niepewny, rozmowa z kimś, komu ufasz, jest formą pozwolenia sobie na pozbycie się części bólu, którego doświadczasz. Pomyśl o mówieniu jako o jej formie sortować Twoich emocji - Twoje myśli nie muszą być spójne ani ugruntowane. Po prostu muszą być wyraziste.
   • Jeśli obawiasz się, że tym, co mówisz, zdezorientujesz lub zszokujesz słuchających, proste ostrzeżenie na początku rozmowy może złagodzić ten niepokój. Po prostu daj im znać, że jesteś smutny, zły, zdezorientowany itp. I chociaż niektóre słowa, które wypowiadasz, nie będą miały sensu, doceniasz, że ktoś ich słucha. Troskliwy przyjaciel lub kibic nie będzie miał nic przeciwko.
4. Oddal się od ludzi, którzy nie są współczujący. Niestety, nie każdy, kto z Tobą rozmawia, będzie pomocny, gdy będziesz w żałobie. Unikaj osób, które mówią takie rzeczy jak „pogódź się z tym”, „nie bądź taki wrażliwy”, „ja szybko sobie z tym poradzili ”, itd. Nie wiedzą, jak się czujesz, więc nie zwracaj uwagi na ich lekceważące reakcje. Po prostu powiedz im: „Nie musisz być wokół mnie, jeśli to, przez co przechodzę, jest dla ciebie zbyt trudne, ale muszę przez to przejść bez względu na to, jak się czujesz, więc proszę, daj mi przestrzeń”.
   • Niektórzy ludzie, którzy lekceważą twój smutek, mogą nawet przyjaźnić się z dobrymi (ale chybionymi) intencjami. Dołącz do tych ludzi, gdy poczujesz się silniejszy. Odsuń się od ich niecierpliwości, dopóki nie będziesz wystarczająco silny - nie możesz przyspieszyć emocjonalnego powrotu do zdrowia.
5. Niech Ci nie będzie przykro. Gdy kogoś stracisz, możesz czuć się winny. Możesz zająć się myślami typu: żałuję, że nie pożegnałem się ostatni raz, żałuję, że nie traktowałem tej osoby lepiej. Nie pozwól sobie na poczucie winy. ty mogą Przeszłość nie zmienić, martwiąc się o to w kółko. To nie twoja wina, że ​​straciłeś ukochaną osobę. Zamiast rozwodzić się nad tym, co masz mogą zrobić lub co miałeś powinien rób, skup się na tym, co robisz mogą rób - przetwarzaj swoje emocje i żyj dalej.
   • Jeśli po stracie czujesz się winny, porozmawiaj z innymi osobami, które znały osobę lub zwierzę. Prawie zawsze będą w stanie pomóc ci w przekonaniu siebie, że strata nie jest twoją winą.
6. Zachowaj pewne rzeczy, które przypominają ci o ukochanej osobie. To, że osoba lub zwierzę zniknęło, nie oznacza, że ​​nie powinieneś o nich myśleć. W rzeczywistości pocieszająca może być świadomość, że po odejściu osoby lub zwierzęcia przyjaźń, miłość i osobiste więzi, które z nimi łączyłeś, będą trwać. Nikt nigdy nie będzie w stanie ci tego odebrać, a związek, który miałeś z nimi, zawsze będzie częścią ciebie. Niektóre wspomnienia zawsze będą warte zachowania, ponieważ przypominają ci o twojej własnej odwadze, wytrwałości i zdolności do wyobrażenia sobie lepszej przyszłości.
   • Pamiątki przypominające osobę lub zwierzę należy przechowywać w pudełku gdzieś na uboczu. Przynieś je, jeśli potrzebujesz namacalnej pamiątki ze swoich wspomnień. Zwykle nie jest dobrym pomysłem pozostawianie pamiątek na otwartej przestrzeni, ponieważ nieustannie przypomina to, że ktoś zniknął, a to utrudnia życie.
7. Szukaj pomocy. W naszym społeczeństwie mamy niezwykle szkodliwe piętno na ludziach, którzy szukają pomocy w problemach emocjonalnych. Spotkanie z terapeutą lub doradcą sprawia, że ​​jesteś nie słaby lub żałosny. Wręcz przeciwnie, jest oznaką siły. Szukając pomocy, której potrzebujesz, okazujesz godną podziwu chęć kontynuowania życia i przezwyciężenia smutku. Nie wahaj się umówić na wizytę u profesjonalisty - w 2004 roku aż jedna czwarta dorosłych Amerykanów widziała terapeutę w ciągu dwóch lat.

Część 2 z 2: Dążenie do szczęścia

1. Skieruj swoją uwagę na coś innego niż smutek. Spróbuj przypomnieć sobie dobre czasy i najwspanialsze wspomnienia, które dzieliłeś ze zmarłą osobą lub zwierzakiem. Skupianie się na negatywnych myślach lub żalach nie zmieni tego, co się stało. To tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Bądź przekonany, że ktoś, kto kiedykolwiek przyniósł ci szczęście, nie chciałby, abyś tarzał się w żalu. Spróbuj zapamiętać takie rzeczy, jak sposób, w jaki ta osoba mówiła, jej małe krnąbrne maniery, momenty, w których śmiali się razem oraz rzeczy, których ta osoba nauczyła Cię o życiu io sobie.
   • Jeśli zgubiłeś zwierzaka, pamiętaj o pięknych chwilach spędzonych razem, szczęśliwym życiu, które zapewniłeś swojemu zwierzakowi i jego szczególnym cechom.
   • Za każdym razem, gdy kusi Cię jeszcze większy smutek, złość lub użalanie się nad sobą, prowadź dziennik i zapisuj dobre rzeczy, które pamiętasz o utraconej osobie lub zwierzęciu. Możesz odnieść się do tego dziennika w czasach smutku, aby przypomnieć sobie o szczęściu, które miałeś.
2. Odwróć się. Daj sobie spokój od ciągłego martwienia się o stratę, zajmując się zadaniami wymagającymi szczególnej uwagi. Daje ci to również przestrzeń do uświadomienia sobie, że w twoim życiu wciąż są dobre rzeczy.
   • Chociaż praca lub studia mogą przynieść ulgę w ciągłym myśleniu o stracie, nie polegaj tylko na rutynie, aby rozproszyć się, bo ryzykujesz, że poczujesz, że jest tylko praca i smutek, a nie ma niczego pomiędzy. Pozwól sobie zaznajomić się z przyjemniejszymi zajęciami, robiąc coś, co zapewni ci spokój ducha. Istnieje wiele możliwości, takich jak ogrodnictwo, gotowanie, wędkowanie, słuchanie ulubionej muzyki, spacery, rysowanie, malowanie, pisanie itp. Nauka, którą możesz obiecać).
   • Rozważ podjęcie pracy socjalnej. Przenieś swoją uwagę z własnych problemów na problemy innych. W razie potrzeby rozważ zgłoszenie się na ochotnika. Jeśli kochasz dzieci, pomaganie małym dzieciom, które dużo się śmieją i mają spontaniczność, również może pomóc ci uspokoić umysł.
3. Odnajdź radość w piękne dni. Typowym objawem żalu jest przebywanie w domu, zaniedbanie życia zewnętrznego. Kiedy miniesz pierwszy smutek, skorzystaj z okazji, aby ogarnąć słoneczne dni. Poświęć trochę czasu na spacer, po prostu kontempluj i podziwiaj naturalne piękno wokół siebie. Nie próbuj wzbudzać konkretnych uczuć - po prostu pozwól, aby przeniknęło ciepło słońca i przeniknęły Cię dźwięki natury. Podziwiaj piękno drzew i architekturę, którą widzisz. Niech zgiełk życia przypomni Ci, że świat jest piękny. Życie toczy się dalej - zasługujesz na to, by być jego częścią i ostatecznie wrócić do codziennych spraw.
   • Istnieją naukowe dowody sugerujące, że światło słoneczne ma naturalne właściwości przeciw chorobliwej depresji. Wyjście na zewnątrz może pomóc przezwyciężyć emocjonalną panikę.
4. Odzyskaj wyobrażenie o tym, co straciłeś. Kiedy kogoś tracisz, to niefortunny fakt, że już nigdy nie będziesz mógł cieszyć się jego fizyczną obecnością. Nie oznacza to jednak, że osoba lub zwierzę, które straciłeś, nie istnieje już jako idea lub symbol na świecie. Wiedz, że osoba lub zwierzę, które straciłeś, nadal żyje w twoich myślach, słowach i czynach. Kiedy mówimy, robimy lub myślimy o czymś, na co wpłynęła pamięć o kimś, kto odszedł, wtedy on / ona żyje.
   • Wiele religii naucza, że ​​dusza lub istota człowieka przetrwa po śmierci ciała fizycznego. Inne religie nauczają, że esencja człowieka zostaje przekształcona w inną formę lub przeklasyfikowana na ziemię. Jeśli jesteś wierzący, pociesz się tym, że osoba, którą straciłeś, nadal istnieje w sensie duchowym.
5. Spędzaj czas z dobrymi ludźmi. Po przegranej zmotywowanie się do wyjścia i spędzenia czasu z przyjaciółmi może być trudne. Może to jednak przynieść znaną poprawę nastroju. Dobrze jest poszukać towarzystwa przyjaciół, którzy zrozumieją Twój stan emocjonalny, nawet jeśli jeszcze nie doszedłeś do siebie w 100%. Znajdź przyjaciół lub znajomych, którzy są zabawni, ale także przyjaźni i wrażliwi. Pomogą ci powrócić do normalnej roli społecznej, co również zapewni ci zajęcie, gdy zostawisz za sobą stratę i ruszysz dalej w swoje życie.
   • Pierwsze wyjście po stracie bliskiej osoby może być nieco pobieżne lub skomplikowane, ponieważ Twoi znajomi martwią się, jak podejść do tematu. Nie martw się tym - Ciebie musiałem w pewnym momencie ponownie podejmij swoje życie towarzyskie. Bądź wytrwały - jednak może minąć kilka tygodni lub miesięcy, zanim sprawy znów się zapełnią normalna Spędzanie czasu z drogimi przyjaciółmi jest prawie zawsze dobrym pomysłem.
6. Nie udawaj, że jesteś szczęśliwy. Kiedy wrócisz do swojej codziennej rutyny, możesz czuć, że pewne sytuacje zawodowe i społeczne wymagają, abyś był szczęśliwszy niż w rzeczywistości. są. Chociaż powinieneś starać się unikać pogrążania się w żalu, powinieneś także spróbować siła własnego szczęścia. Wymuszony szczęście jest okropne - okazywanie uśmiechu, kiedy tak naprawdę tego nie chce, jest absolutnym ciężarem. Nie zamieniaj szczęścia w pracę! Nie ma nic złego w występowaniu i zachowywaniu się poważnie w życiu społecznym i pracy, pod warunkiem, że nie robisz niczego, co utrudnia szczęście innym. Zachowaj swój uśmiech, gdy będziesz naprawdę szczęśliwy - będzie o wiele słodszy.
7. Poświęć trochę czasu na wyleczenie. Czas leczy rany. Twoje emocjonalne wyzdrowienie może zająć miesiące lub lata - to jest w porządku. Kiedy nadejdzie odpowiedni czas, możesz w końcu zacząć szanować osobę, którą straciłeś, przyjmując odnowioną determinację, by cieszyć się pełnią życia.
   • Nie martw się - nigdy nie zapomnisz tych, których kochałeś. Nie zgubisz też wewnętrznej siły, która skłoniła cię do szukania utraconych celów lub osiągnięć. To, co może się zmienić, to sposób, w jaki podchodzisz do swojego życia od tego momentu - może pojawić się zwiększona koncentracja, nowe poczucie wartości lub całkowicie zmienione spojrzenie na pewne aspekty twojego życia. Jednak ten proces nie będzie możliwy, jeśli nie dasz sobie czasu na wyleczenie.
   • Chociaż musisz dać sobie wystarczająco dużo czasu na wyzdrowienie, jednocześnie ważne jest, aby pamiętać, że twoje życie jest cenne i że jesteś odpowiedzialny za maksymalne wykorzystanie swojego czasu tutaj. Celem twojego życia jest być szczęśliwym, a nie smutnym. Nie odchodź od żalu, ale nie zadowalaj się też częściowym wyzdrowieniem. Twoja podróż do wyzdrowienia musi przebiegać krok po kroku. Jesteś to sobie winien - tak trzymaj - bez względu na to, jak długo to potrwa.
8. Nie oceniaj swojego szczęścia. Nie czuj się źle, czując się dobrze! Nie ma określonego czasu na wyleczenie straty. Jeśli wkrótce znów będziesz szczęśliwy, nie czuj się z tego powodu winny nie opłakiwać długo. Jeśli czujesz, że pokonałeś stratę, to prawdopodobnie jesteś. Nie wyznaczaj terminu radzenia sobie ze stratą, ale nie zwlekaj też ze swoim szczęściem. Nigdy nie zmuszaj się do bycia bardziej smutnym, niż to konieczne.

Porady

• Uwolnij uczucia ale jeśli nie przejmuj. "Gdybym tylko był bardziej zabawny." „Gdybym tylko miał więcej czasu, aby częściej go / ją odwiedzać”.
• Muzyka może być bardzo uspokajającym sposobem radzenia sobie z bólem i stratą. Spróbuj jednak przejść od smutnej muzyki do bardziej radosnej, w przeciwnym razie będziesz jeszcze bardziej smutny, słuchając smutnej muzyki przez długi czas.
• Smutek działa w swoich własnych, niepowtarzalnych cyklach i różni się w zależności od osoby. Nie każdy wyleczy się natychmiast, az drugiej strony nie każdy będzie chorowity.
• Jeśli ktoś mówi ci, żebyś się z tym pogodził, nie kłóć się z nim. To tylko sprawi, że poczujesz się gorzej, ponieważ sprawi, że poczujesz, że masz mniejszą tolerancję na emocje niż ktokolwiek inny. Innymi słowy, zaczniesz wierzyć, że naprawdę istnieje problem ze sposobem, w jaki radzisz sobie ze swoim żalem, podczas gdy tak naprawdę go nie ma. Tak właśnie się czujesz. Po prostu ich nie słuchaj, ponieważ tak naprawdę nie wiedzą, jaki rodzaj związku miałeś ze swoim kochankiem. Będziesz leczył na swój własny sposób w swoim czasie.
• Pamiętaj, że każda osoba inaczej odczuwa stratę. Nie przejmuj się, jeśli okaże się, że leczenie jest trudniejsze niż inni, nawet jeśli chodzi o tę samą stratę. Zwykle pokazuje, jak blisko byliście ty i ukochana osoba. Niektórzy ludzie nie będą płakać, podczas gdy innym może to zająć miesiące.
• Możesz myśleć o innych rzeczach. Nie ma nic do powiedzenia, że ​​powinieneś rozwodzić się nad stratą, aby udowodnić swój smutek lub pokazać innym, ile strata dla ciebie znaczy. Ludzie już wiedzą, że jesteś zdruzgotany, nie musisz niczego udowadniać ani wyjaśniać.
• Życie jest piękne - ma dla Ciebie wiele pięknych niespodzianek. Więc śmiało, uśmiechaj się, odwiedzaj nowe miejsca i poznawaj nowych ludzi.
• Niczego nie żałuj. Nie oceniaj siebie za to, że nie masz okazji powiedzieć „Przepraszam”, „Kocham cię” lub „Do widzenia”. Nadal możesz to powiedzieć.
• Kochaj siebie. Jeśli upadniesz, śmiej się z siebie, kopnij się w tyłek i idź dalej.

Ostrzeżenia

• Uważaj na ucieczki, takie jak narkotyki i alkohol, które mogą prowadzić do dalszych problemów lub uzależnienia.

Potrzeby

• Wspomnienia (zdjęcia, czasopisma, filmy itp.)
• Dziennik dla siebie, w którym możesz śledzić swoje uczucia, wiersze itp.
• Przypomnienia o tym, aby dobrze się odżywiać, ćwiczyć i wyjść, aby cieszyć się światem