Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zrozumienie żalu
• Część 2 z 3: Pokonywanie żalu poprzez terapię poznawczo-behawioralną
• Część 3 z 3: Pozostawienie żalu za sobą
• Porady
• Ostrzeżenia

Nie ma czegoś takiego jak życie bez żalu. Żal jest zarówno uczuciem, jak i wzorcem myślenia, w którym nieustannie zastanawiamy się lub zastanawiamy się nad wydarzeniem, reakcją lub innymi działaniami, które mogły zostać podjęte. Żal może stać się bolesnym ciężarem, który staje na drodze do twojego obecnego szczęścia, powoduje żal i ogranicza twoją przyszłość. Bezproduktywny żal może również uniemożliwić zrobienie kroku naprzód. Jeśli ogarnia cię żal, dowiedz się, skąd biorą się te uczucia, naucz się wybaczać sobie i zostawić za sobą przeszłość.

Do kroku

Część 1 z 3: Zrozumienie żalu

1. Dowiedz się, czym jest żal. Żal to krytyczny sposób myślenia lub odczuwania, w którym obwiniasz siebie za rzeczy, które się wydarzyły. Produktywny żal może pomóc Ci dostosować swoje zachowanie w przyszłości. Bezproduktywne żale, takie, w których obwiniasz się za wszystko, mogą wywołać chroniczny stres, który może powodować problemy ze zdrowiem.
   • Żal może dotyczyć rzeczy, które zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś. Na przykład możesz żałować określonego zachowania podczas kłótni lub żałować, że nie podjąłeś pracy.
2. Dowiedz się, czego żałujesz. Będzie się to różnić w zależności od osoby, ale niektóre przykłady uczuć związanych z żalem obejmują smutek, stratę, wyrzuty sumienia, złość, wstyd i strach. Zidentyfikuj związek między tymi uczuciami a żalem, który odczuwasz. Na przykład możesz spędzić większość dnia myśląc o czymś, co zrobiłeś w przeszłości. To może sprawić, że poczujesz się pokonany i beznadziejny. Może myślisz o tym, co zrobiłeś lub powiedziałeś, albo o tym, co chciałbyś zrobić inaczej, aby zmienić obecną sytuację.
   • Ciągłe przemyślenie i żal może wywołać niepokój. Może to spowodować, że martwisz się o przyszłe decyzje, których możesz później żałować.
3. Określ tło swojego żalu. Jaka jest przyczyna twojego żalu. Ludzie mogą żałować z różnych powodów. Typowe doświadczenia, których możesz żałować, obejmują:
   • Styl życia: Wiele osób żałuje przeprowadzki do innego kraju lub żałuje, że nie odrzuciło oferty domu. Na przykład przeprowadziłeś się z Kanady do Australii, ponieważ chciałeś mieszkać w cieplejszym klimacie. Ale zaledwie kilka miesięcy później okazuje się, że nie możesz znaleźć pracy, mieszkasz z dala od ulicy i tęsknisz za domem przez cały dzień. Żałujesz, że nigdy nie zszedłeś w dół.
   • Praca: ludzie mogą żałować, że nie wybrali innej kariery i nie wykonywali wymarzonej pracy. Albo żałują odrzucenia pracy lub awansu. To jak nienawiść do codziennego chodzenia do biura i regularne żałowanie, że nie odrzuciłeś okazji do współwłasności własnej firmy.
   • Rodzina: Ludzie mogą żałować, że nie rozwiązali problemów z rodziną lub przyjaciółmi, zwłaszcza gdy druga osoba nie ma. Lub żałują, że nie spędzają więcej czasu ze starszymi krewnymi. Na przykład przeniosłeś się na drugą stronę kraju z powodu pracy partnera. Jednak nigdy nie zrobiłeś wystarczająco dużo, aby pozostać w kontakcie z babcią, ani przez telefon, ani podczas wizyt. Teraz, gdy zmarła twoja babcia, żałujesz, że nie zrobiłeś więcej, aby pozostać w kontakcie.
   • Dzieci: Można żałować założenia rodziny. Na przykład, może założyłeś rodzinę, ponieważ chciałeś, aby marzenie partnera się spełniło. Rok później okazuje się, że rodzicielstwo nie sprawia ci przyjemności i że twój związek ucierpiał. Każdego dnia życzysz sobie, abyś założył schronisko dla psów tak, jak byś chciał. Należy jednak pamiętać, że po urodzeniu dziecka wielu ojców i matek cierpi na depresję poporodową. Jeśli uważasz, że może to dotyczyć, poszukaj profesjonalnej pomocy.
   • Małżeństwo: można żałować terminu zawarcia małżeństwa lub wyboru partnera. Niektórzy w ogóle żałują ślubu. Na przykład, możesz poślubić swojego męża / żonę, ponieważ twoja rodzina lubiła i aprobowała twojego partnera. Po 5 latach małżeństwa dowiadujesz się, że nie masz ze sobą nic wspólnego. Często myślisz o tym, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś poślubił swoją ukochaną ze starego dzieciństwa, której nie lubili twoi rodzice.

Część 2 z 3: Pokonywanie żalu poprzez terapię poznawczo-behawioralną

1. Zastosuj terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Ćwiczenia CBT uczą, jak zmieniać nawyki i wzorce myślenia. Możesz wtedy szybko zacząć zmieniać swoje uczucia żalu, wstydu i złości. Zamiast tych uczuć, skup się na pozbyciu się wszelkich szkodliwych, nieproduktywnych myśli, które możesz mieć.
   • Dzięki CBT możesz pracować nad zmniejszeniem i zastąpieniem uczucia żalu i strachu, zamiast wmawiać sobie, aby po prostu przestać myśleć o przeszłości.
2. Zapisz wszystko, czego żałujesz. Z żalem pojawia się u ludzi pytanie, „dlaczego” zachowywały się w określony sposób, czy też nie i często jest to powód, dla którego ludzie utknęli. Wypisz rzeczy, których żałujesz i wszelkie pytania, które sobie zadajesz. Na przykład możesz się zastanawiać, dlaczego postąpiłeś w określony sposób. Przejrzyj listę i zmień pytanie „dlaczego” na „co teraz?” Pomoże Ci to pozbyć się uczucia utknięcia.
   • Na przykład: zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego zaatakowałem swoje dziecko tyle razy w ciągu ostatniego tygodnia?” „Co teraz?” czy możesz dodać, że wiesz, że po pracy zostało ci bardzo mało cierpliwości. W przyszłości możesz zrobić sobie 5-minutową przerwę, zanim zaczniesz ingerować w swoje dzieci.
3. Naucz się lekcji. Żal może być ważnym narzędziem uczenia się na przyszłość. Pomyśl o lekcjach, których już się nauczyłeś i uświadom sobie, że lekcje życia czynią cię mądrzejszym. Na przykład, jeśli żałujesz, że nie traktowałeś partnera z szacunkiem, być może nauczyłeś się, że lekceważące traktowanie partnera powoduje, że czujesz się źle. Ta wiedza czyni cię mądrzejszym partnerem i osobą.
4. Zastosuj to, czego się nauczyłeś. To, czego żałujesz, może być również tym, czego nauczyłeś się o sobie i innych. Ta wiedza zmniejsza prawdopodobieństwo, że w przyszłości ponownie popełnisz podobny błąd. Upewnij się, że stosujesz mądrość, której się nauczyłeś.
   • Na przykład, jeśli dowiedziałeś się, że brak szacunku wobec partnera powoduje, że partner staje się podejrzliwy, nie rób tego ponownie w przyszłości.
5. Sprawdź, jak żal wpływa na Twoją przyszłość. Chociaż nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się w przeszłości, możesz wybrać, w jaki sposób Twoja przeszłość wpływa na teraźniejszość i przyszłość.
   • Na przykład, nie możesz zmienić tego, ile i jak często piłeś podczas studiów, ale możesz zdecydować, że nie chcesz, aby ten żal sprawił, że poczujesz się teraz winny, ani nie wpłynie na wybory, których dokonujesz na przyszłość.
6. Wiedz, czym jest produktywny żal. Lanie sobie za rzeczy, na które nie masz wpływu, można uznać za bezproduktywny żal. Ale produktywny żal może być pozytywny, jeśli motywuje Cię do doskonalenia się lub wykorzystywania okazji. Kiedy zdasz sobie sprawę, że straciłeś okazję, czy to edukacyjną, finansową czy emocjonalną, z większym prawdopodobieństwem nie popełnisz tego błędu ponownie w przyszłości.
   • Jeśli masz wątpliwości co do wykorzystania nowej okazji, zadaj sobie pytanie, czy wolisz martwić się utraconą szansą, czy też z niej skorzystać. Próbowanie czegoś nowego zmniejsza ryzyko żalu w przyszłości.

Część 3 z 3: Pozostawienie żalu za sobą

1. Zbuduj swoją empatię dla innych. Nie jesteś jedyną osobą, która czegoś żałuje. Dowiedz się, przez co przechodzą inni. Pamiętaj, empatia pomaga lepiej zrozumieć uczucia innych. Może to wymagać, abyś rzucił wyzwanie swoim uprzedzeniom i rzeczywiście zaczął słuchać innych.
   • Na przykład, jeśli żałujesz, że dużo piłeś podczas studiów, możesz lepiej zrozumieć, przez co przechodzi twój syn po nocy, z której nie jest naprawdę dumny.
2. Zamień żal w wdzięczność. Możesz żałować i użyć następujących słów: "Powinienem był ..." "Mogłem ..." "Nie mogę uwierzyć, że ..." "Dlaczego nie ..... Zamień te słowa w wyrazach wdzięczności. Zaczniesz myśleć o przeszłości w inny sposób i zaczniesz odpuszczać swoje żale. Jeśli okaże się, że wyrażasz żal, zamień to w potwierdzenie. Może to pomóc spojrzeć na przeszłość w bardziej pozytywny sposób.
   • Na przykład zmień „Powinienem był iść na studia” na „Jestem wdzięczny, że jeszcze nie jest za późno na studia”. Albo zmień to na: „Powinienem był bardziej się postarać, aby rzucić picie” na „Jestem wdzięczny, że teraz mogę zrobić lepiej”.
3. Wybacz sobie. Żal może wywołać urazę do siebie i innych. Lepiej jest nauczyć się wybaczać sobie. Nie tylko zmniejszy to poczucie żalu, ale może również zwiększyć poczucie własnej wartości. Zdrowa samoocena jest niezbędna w wielu dziedzinach życia, w tym w związkach.
   • Nie próbuj po prostu ignorować żalu. Lepiej jest przyznać się do swoich błędów i uczuć, ale daj sobie szansę, by zostawić to za sobą.
4. Napisz list do siebie. Pisanie listu to ćwiczenie w wybaczaniu sobie. To emocjonalne i poznawcze narzędzie pomaga uleczyć twój żal. Napisz list do swojego młodszego siebie lub do siebie z przeszłości i porozmawiaj z młodszym sobą, tak jak z dzieckiem lub bliskim przyjacielem. To gwarantuje, że okazujesz sobie współczucie.
   • Przypomnij swojemu młodszemu ja, że ​​zasługujesz na to, co najlepsze w życiu, nawet jeśli popełniałeś błędy, ponieważ jesteś człowiekiem i możesz popełniać błędy.
5. Ćwicz swoje afirmacje każdego dnia. Afirmacja to pozytywne stwierdzenie, które zachęca cię, poprawia samopoczucie i ma dla siebie więcej współczucia. Współczucie dla siebie ułatwia odczuwanie empatii i wybaczanie sobie, co może zmniejszyć poczucie żalu. Powiedz sobie głośno te afirmacje, zapisz je lub pomyśl o nich. Oto kilka przykładów stwierdzeń:
   • Jestem dobrym człowiekiem i pomimo mojej przeszłości zasługuję na to, co najlepsze.
   • Jestem człowiekiem i popełniam błędy, w porządku.
   • Wiele się nauczyłem ze swojej przeszłości i jestem godzien patrzeć w przyszłość.

Porady

• Nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się w przeszłości, ale możesz wybrać wpływ swojej przeszłości na teraźniejszość i przyszłość.
• Pamiętaj, że czasami jesteś dla siebie trudniejszy niż inni.
• Wizualizuj siebie, jak robisz i podejmujesz różne działania, pozostawiając wszystko, czego żałujesz.
• Poszukaj grup wsparcia lub doradcy, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się żalu.
• Zgłaszaj potrzebujących wolontariuszy lub wspieraj jakąś sprawę, abyś nie spędzał całego czasu własnym życiem.
• Zapisz swoje uczucia na temat osoby, której nie lubisz, a następnie zrób zwitek papieru i wyrzuć go bez zbędnych ceregieli.
• Pamiętaj, każdy popełnia błędy, nie jesteś sam.

Ostrzeżenia

• Jeśli zauważysz, że w pewnym momencie Twój żal przeradza się w ciężką depresję, skłonność do wycofywania się z życia, samozniszczenia lub myśli samobójcze, skontaktuj się z lekarzem, psychologiem, doradcą, psychiatrą, linią zapobiegania samobójstwom, opieką psychiatryczną lub kogoś, komu możesz całkowicie zaufać. Nie jesteś sam.
• Jeśli żałujesz, że ktoś cię napadł lub napadł, zdaj sobie sprawę, że to nie twoja wina. Ale zgłoś to na policję (i powiedz rodzicom, jeśli jesteś jeszcze młody), aby osoba, która cię skrzywdziła, mogła zostać zatrzymana i nie może już skrzywdzić ciebie ani innych ofiar.