Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Radzenie sobie z bólem fizycznym
• Część 2 z 3: Dostosowanie swojego sposobu myślenia
• Część 3 z 3: Dodawanie pozytywów do swojego życia
• Porady

Są chwile, kiedy musisz na chwilę odłożyć na bok ból i uczucia, aby poradzić sobie z trudną sytuacją. Nikt nie będzie mógł zapomnieć o igrzyskach olimpijskich, na których gimnastyczka mimo skręconej kostki decyduje się kontynuować jazdę, aby wesprzeć swoją drużynę. Chociaż nie jest wskazane, aby żyć w stanie stłumionego bólu i emocji, dobrze jest nauczyć się radzić sobie z bólem i móc w ten sposób radzić sobie z trudną sytuacją. Możesz nie być w stanie całkowicie zignorować bólu lub emocji, ale możesz nauczyć się radzić sobie z bólem i emocjami w inny sposób, czyniąc je mniej negatywnymi.

Do kroku

Część 1 z 3: Radzenie sobie z bólem fizycznym

1. Użyj zdjęć z przewodnikiem. Ta technika pomaga zrelaksować umysł i ciało. Wyobraź sobie, że jesteś w przyjemnym miejscu (plaża, na szczycie góry, otoczony drzewami w lesie deszczowym) i ożyw ten obraz w swojej głowie. Powąchaj powietrze, zobacz otoczenie i wyobraź sobie, jak czuje się ziemia pod stopami. Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu, a Twoje ciało jest doskonale zdrowe. Spędź tyle czasu, ile chcesz w tym doświadczeniu i pozwól się przenieść mentalnie w to miejsce.
   • Korzystając z obrazów z przewodnikiem, masz pełną kontrolę. Jeśli odczuwasz straszny ból, pozwól sobie latać w swojej kierowanej wyobraźni. Możesz stworzyć dowolną scenę.
2. Zaangażuj inne zmysły. Kiedy doświadczasz bólu, twoje zmysły mogą stracić równowagę z powodu skupienia się na tym uczuciu. Bardzo świadomie angażuj pozostałe zmysły: wsłuchaj się w otaczające Cię dźwięki (samochód na zewnątrz, sąsiad koszący trawę); wąchaj powietrze lub spędzaj więcej czasu na wąchaniu swojego jedzenia; obserwuj swoje otoczenie oczami; poczuj teksturę swoich ubrań na skórze. Przypomnij swojemu ciału, że oprócz bólu może doświadczać innych bodźców.
   • Uwolnienie zmysłów podczas silnego bólu może pomóc skierować Twoją uwagę i zrównoważyć zmysły.
3. Skoncentruj się na fizycznym odczuwaniu bólu. Może to być sprzeczne z twoją intuicją, ale spróbuj zobaczyć, co czujesz. Czy jest to uczucie gorąca, zimna, palącego, tępego, miejscowego czy ogólnego? Możesz odczuwać ból jako mniej trwałe i bardziej zmienne uczucie. Bądź obecny tu i teraz, doświadczając doświadczenia i będąc obserwatorem.
   • Skupiając się na fizycznym odczuciu, a nie na „bólu”, możesz zmienić sposób, w jaki doświadczasz tych uczuć.
   • Pomyśl o tym jak o obserwowaniu swojego ciała i nie odczuwaniu bólu. Zmiana percepcji może pomóc w zmniejszeniu niepokoju umysłu i ciała przez negatywne doświadczenia. W ten sposób jest mniej prawdopodobne, że utkniesz, myśląc: „Tak bardzo cierpię”.
4. Udawaj, że nie cierpisz. Wyrażenie „udawaj, aż naprawdę możesz” można nawet odnieść do bólu. Jeśli myślisz, że sytuacja może się tylko pogorszyć, nie zdziw się, że będziesz odczuwać jeszcze większy ból. Im bardziej wierzysz, że nie będziesz w stanie odczuwać bólu, tym więcej naprawdę jesteś w stanie.
   • Powiedz sobie: „Z każdym dniem czuję się lepiej” i „Czuję coraz mniej bólu”.
   • Możesz nawet powiedzieć: „Nie czuję bólu w ciele” i „Moje ciało funkcjonuje optymalnie”.
5. Bądź miły dla swojego ciała. Przypomnij sobie, że twoje ciało nie zwraca się przeciwko tobie ani nie rani cię celowo. Traktuj swoje ciało z miłością, dobrocią i szacunkiem, zwłaszcza gdy nęka je ból. Twoje ciało nie chce celowo sprawiać, byś cierpiał.
   • Wyrażaj miłość do swojego ciała, traktując je uprzejmie, zapewniając mu dużo odpoczynku i jedząc zdrową żywność, która pomaga w regeneracji.
6. Skonsultuj się ze specjalistą od bólu. Możesz również skonsultować się ze specjalistą od bólu, aby znaleźć rozwiązanie na swój przewlekły ból. Nawet jeśli zdecydujesz się „znosić zaciśniętą szczękę”, może się okazać, że ból można złagodzić bez leków na receptę, takich jak zmiana postawy lub użycie poduszki lub poduszki w rolce.
   • Pewien ból jest trwały iz czasem może się nawet nasilać. Słuchaj swojego ciała i w razie potrzeby zwróć się o pomoc lekarską.

Część 2 z 3: Dostosowanie swojego sposobu myślenia

1. Obserwuj swoje myśli. Jeśli odczuwasz ból, możesz pomyśleć: „to nigdy nie minie” lub „Nie mogę tego znieść”. Kiedy masz takie myśli, poddajesz się emocjonalnym reakcjom związanym z tymi myślami, takim jak użalanie się nad sobą, dyskomfort, złość lub strach. Poćwicz przeprogramowanie swoich myśli i odkryj, że Twoje emocje również zaczynają się zmieniać.
   • Kiedy złapiesz się na negatywnej myśli, pomyśl o czymś innym, aby zastąpić tę negatywną myśl. Zamiast myśleć: „Jestem taki bezwartościowy”, pomyśl: „Z każdym dniem czuję się lepiej”.
   • Zamiast myśleć: „Ból jest potworny”, myślisz: „Mogę znieść ten ból i skupić się na czymś innym”.
2. Przenieś swoją uwagę. Łatwo jest skupić się na tym, co boli, ale wybierz obszar ciała, który jest w pełni funkcjonalny i zdrowy. Możesz zauważyć, że Twoje dłonie i palce poruszają się bez wysiłku lub że możesz poruszać palcami u nóg. Zrelaksuj się, obserwując i czując te doznania i pozwól, aby to było dominujące uczucie w twoim ciele. Nawet jeśli ból jest wszechogarniający, może przypominać, że nie występuje on na całym ciele.
   • Możesz nawet skupić się na tym, jak twoje oczy mrugają, jak bez wysiłku to wszystko i jak twoje ciało radzi sobie z tym wszystkim samodzielnie przez większość czasu.
3. Wybierz, aby nie cierpieć. Cierpienie to postawa mająca na celu ponowne przeżycie przeszłości, obwinianie innych lub wmawianie sobie, że jesteś nieszczęśliwy. Pamiętaj, że cierpienie jest względne i opiera się na doświadczeniu emocjonalnym, a nie na twoim fizycznym środowisku. Chociaż nie możesz wybrać życia bez bólu, możesz wybrać, jak zareagujesz na ten ból.
   • Zamiast myśleć: „Mam pecha na świecie”, powiedz: „Nie wybrałem tego, ale akceptuję sytuację i nie współczuję sobie”.
   • Stwórz nawyk lub rytuał, aby praktykować brak cierpienia. Możesz wybrać mantrę do recytowania, gdy pojawią się negatywne myśli, takie jak: „Postanawiam odpowiedzieć na fizyczne doznanie bez cierpienia”.
   • Większość życia spędzamy myśląc, że cierpienie jest w porządku, więc daj sobie trochę czasu na dostosowanie się do tego nowego sposobu myślenia. Uświadom sobie, że twoje nastawienie zmieni się nie tylko z dnia na dzień, i będą dni, kiedy będziesz chciał współczuć sobie.
4. Bądź pozytywnie nastawiony. Pozytywne myślenie pomaga żyć szczęśliwszym i mniej zestresowanym życiem. Nie skupiaj się na negatywach w swoim życiu, ale na wszystkim, co jest pozytywne. Skoncentruj się na swoim wyzdrowieniu, pozytywnych postępach, jakie robisz i otrzymanej opiece.
   • Nie daj się złapać w pułapkę spolaryzowanego myślenia, czyli postrzegania rzeczy tylko jako „dobre” lub „złe”. Jeśli obwiniasz siebie za ból lub podejmowanie złych decyzji, pamiętaj, że na każdy wynik wpływa wiele czynników. Zapewnij sobie miejsce na nazwanie wszystkich stron, nawet rozmytych obszarów.
5. Wybierz, aby zaakceptować. Chociaż możesz nie lubić swojej obecnej sytuacji, możesz zaakceptować to, na co nie masz wpływu. Na przykład nie możesz usunąć bólu lub kontuzji, ale możesz zaakceptować ich rolę w swojej rzeczywistości. Chociaż akceptacja nie jest prostą praktyką, pomaga rozłożyć stres i żyć spokojniej.
   • Kiedy pojawia się ból i złe uczucia, weź kilka głębokich oddechów i powiedz: „Nie podoba mi się to, czego doświadczam, ale akceptuję, że jest to część mojego życia w tej chwili”.

Część 3 z 3: Dodawanie pozytywów do swojego życia

1. Skoncentruj się na szczęściu. Nie trać czasu na myślenie o tym, czego tracisz lub co mógłbyś zrobić, gdybyś nie cierpiał przez cały czas. Skoncentruj się raczej na uzupełnianiu swojego życia szczęściem w tym czasie. Szczęście jest często obecne w drobiazgach lub gdy „przestajesz wąchać róże”. Kiedy tracisz zmysły, szukaj szczęścia w drobiazgach: w ładnym tekście od przyjaciela, w ciepłym, przytulnym kocu do owinięcia lub w przytulonym do ciebie kotu.
   • Rób to, co lubisz, takie jak kolorowanie, rysowanie, taniec lub zabawa z psem.
   • Kiedy zaczynasz czuć się negatywnie, zrób coś, co sprawia ci przyjemność, nawet jeśli jest to tylko filiżanka herbaty.
2. Bądź wdzięczny. Możesz mieć trudności ze znalezieniem rzeczy, za które możesz być wdzięczny, gdy odczuwasz ból i źle się czujesz, ale mimo wszystko spróbuj. Wdzięczność pozwala spojrzeć poza postrzegane doświadczenie i docenić życie z szerszej i korzystniejszej perspektywy.
   • Bycie wdzięcznym pozwala skupić się bardziej na pozytywnych uczuciach, a nie na bólu smutku.
   • Zacznij od dziennika wdzięczności i zapisuj rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Może to oznaczać czyste pranie, zjedzenie pysznego posiłku lub znalezienie oferty na coś, co chciałbyś mieć.
3. Uśmiechnij się. Czy wiesz, że śmiech może poprawić nastrój? Uśmiech może zwiększyć poczucie szczęścia, tak samo jak szczęście może wywołać uśmiech na Twojej twarzy. Nawet jeśli odczuwasz ból, jesteś zły lub zdenerwowany, uśmiechnij się i zobacz, czy inaczej odczuwasz ból lub negatywne emocje.
   • Połącz się z doznaniami związanymi z uśmiechem i daj się ogarnąć radości.
4. Śmiech. Śmiech odpręża całe ciało, poprawia nastrój i przynosi korzyści dla ciała i umysłu. Nie musisz zbyt mocno szukać, aby znaleźć rzeczy, które mogą cię rozśmieszyć: oglądaj zabawne programy telewizyjne lub klipy wideo, zapraszaj dobrych znajomych na noc z grą lub poczytaj zabawną książkę.
   • Każdy ma inne poczucie humoru, więc rób rzeczy, które cię rozśmieszają, cokolwiek to może być.
5. Pozostań w kontakcie ze znajomymi. Nie izoluj się, gdy walczysz, ale skontaktuj się z przyjaciółmi! Otaczaj się szczęśliwymi ludźmi, którzy z natury mają pozytywne nastawienie.Wybierz spędzanie czasu z ludźmi, którzy łatwo się śmieją, często się uśmiechają i którzy sprawiają, że czujesz się dobrze.
   • Jeśli zamierzasz się odizolować, zdaj sobie sprawę, że ta izolacja może zwiększyć twoje poczucie depresji. Kontakt z innymi jest ważnym warunkiem zdrowego życia.
6. Szukaj pomocy. Jeśli czujesz, że twój ból jest zbyt silny, by go zignorować lub samemu sobie z nim poradzić, poproś o pomoc. Niezależnie od tego, czy chodzi o pomoc terapeuty, czy rozmowę z przyjacielem, określ, co może Ci najbardziej pomóc.
   • Pamiętaj, że ludzie cię kochają i troszczą się o ciebie.
   • Jeśli jesteś chronicznie nieszczęśliwy i czujesz, że nie ma nadziei, możesz doświadczyć objawów, które mogą wskazywać na depresję. Zobacz wikiHow, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak wiedzieć, czy masz depresję lub jak sobie z nią radzisz.
   • Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu terapeuty, zajrzyj na wikiHow, aby znaleźć artykuły na temat wyboru terapeuty.

Porady

• Pamiętaj, że istnieją emocje, nawet jeśli udajesz, że ich nie ma, i że są one częścią tego, kim jesteś.