Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Uśmierz ból
• Metoda 2 z 3: Zajmij się przyczyną skurczów
• Metoda 3 z 3: Zapobiegaj bólowi pleców w przyszłości
• Porady

Badania wykazały, że w zasadzie każdy może w pewnym momencie dostać skurczów pleców, ale ryzyko bólu pleców jest większe, jeśli przeciążasz mięśnie pleców lub wykonujesz niewłaściwy ruch, na przykład podczas uprawiania sportu. Skurcze pleców mogą wystąpić, gdy mięśnie kurczą się w sposób wymuszony, co może być bardzo bolesne. Zwykle ból pleców można leczyć w domu lodem i środkami przeciwbólowymi. Będziesz jednak musiał w jak największym stopniu unikać czynności, które spowodowały ból. Doświadczenie pokazuje, że ból pleców często ustępuje wcześniej, jeśli wznowisz codzienne czynności tak szybko, jak to możliwe, ale lepiej unikać ruchów, które mogą pogorszyć ból. Jeśli odczuwasz silny ból lub często masz problemy z plecami, zawsze udaj się do lekarza.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Uśmierz ból

1. Przytrzymaj lód na plecach przez 20 minut. Owiń tak zwany zimny okład lub okład z lodu w miękki ręcznik. Połóż się na plecach z plecakiem pod sobą, dokładnie tam, gdzie mięśnie są napięte. Połóż się nieruchomo przez około 20 minut, biorąc głęboki oddech.
   • Jeśli chcesz, możesz lekko odchylić się do tyłu, aby zmniejszyć nacisk na plecy. Jeśli cierpisz na skurcze dolnej części pleców, czasami odczuwasz większą ulgę, gdy podnosisz nogi nieco wyżej.
   • Rób to co dwie godziny przez następne 48 do 72 godzin. Nie kładź się na opakowaniu z lodem dłużej niż 20 minut na raz i upewnij się, że nie zasypiasz na nim. Długotrwały kontakt z lodem może spowodować odmrożenia lub uszkodzenie nerwów.
2. Weź lek przeciwbólowy z apteki. Niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ to leki przeciwzapalne, które nie są kortykosteroidami i mogą zmniejszać ból i stan zapalny. Powszechnie stosowane NLPZ, które można kupić w drogerii to ibuprofen (dostępny pod markami Advil i Motrin) oraz naproksen (dostępny pod nazwą Aleve).
   • Na ból można również zażyć paracetamol (dostępny m.in. pod nazwą Tylenol). Ten lek nie ma właściwości przeciwzapalnych i dlatego jest łagodniejszy dla żołądka.
   • Możesz także wypróbować środek rozluźniający mięśnie, taki jak Flexall lub Percogesic. Przyjmuj najniższą możliwą dawkę, ponieważ te produkty mogą powodować senność.
3. Spróbuj trochę przejść. Jeśli dostaniesz skurczu w plecach, prawdopodobnie od razu się kładziesz, ale spacer na niewielką odległość utrzyma przepływ krwi, co pomoże rozpocząć proces gojenia. Aby rozpocząć, chodź krótki dystans co godzinę, natychmiast od momentu, gdy skurcz wystrzelił w plecy.
   • Jeśli będziesz leżeć zbyt długo, możesz faktycznie pogorszyć problem. Jeśli twoje mięśnie nie są aktywne, mogą stać się sztywne, powodując ich bardziej bolesne, a nawet powodować ponowne skurcze.
   • Chodzenie i inne formy cardio, które nie obciążają mięśni i stawów, takie jak pływanie, to świetne formy ćwiczeń przez pierwsze dwa tygodnie. Zacznij powoli i ostrożnie, a następnie stopniowo staraj się, aby działało trochę dłużej.
4. Po 72 godzinach potraktuj plecy wilgotnym ciepłem. Po trzech dniach ból i stan zapalny nieco się zmniejszą. Od tego momentu możesz używać ciepła, aby przyspieszyć przepływ krwi i zwiększyć elastyczność mięśni. Kup specjalnie zaprojektowany zimny okład lub połóż się w ciepłej kąpieli.
   • Wilgotne ciepło jest najlepsze, ponieważ nie grozi Ci odwodnienie. Ważne jest, aby twoje ciało było dobrze nawodnione; nie tylko ze względu na efekt zabiegu, ale także w zapobieganiu skurczom mięśni w przyszłości.
5. Zapytaj, czy lekarz może wykonać zastrzyk z lekami przeciwzapalnymi (np. Kortyzonem). Kortyzon jest lekiem przeciwzapalnym, który pomaga zmniejszyć stan zapalny wokół nerwów. Działanie kortyzonu jest porównywalne z działaniem leków przeciwzapalnych, które można dostać bez recepty, ale działanie łagodzące zastrzyku kortyzonu utrzymuje się znacznie dłużej, nawet do kilku miesięcy.
   • Zastrzyk kortyzonu tylko łagodzi ból spowodowany skurczami mięśni. Niestety, nie można nim leczyć przyczyny.

Metoda 2 z 3: Zajmij się przyczyną skurczów

1. Spróbuj określić, co powoduje skurcze. Skurcze pleców mogą być spowodowane nagłym ruchem po dłuższym okresie braku aktywności. Problemy z plecami mogą się również pojawić w przypadku przeciążenia mięśni pleców, na przykład w przypadku podnoszenia czegoś ciężkiego lub kontuzji podczas uprawiania sportu.
   • Skurcze pleców można leczyć na różne sposoby. Zrozumienie przyczyny problemu pomoże Ci znaleźć najbardziej odpowiednie leczenie.
   • Jeśli skurcze są wynikiem nagłego ruchu po siedzeniu nieruchomym przez chwilę, nie masz żadnego innego problemu fizycznego do leczenia. Po prostu użyj lodu i ciepła i zrób lekkie rozciąganie.
   • Warto omówić z lekarzem dokładnie, co zrobiłeś i co dokładnie Ci przeszkadza. Może pomóc określić przyczynę skurczu lub bólu. Możesz również porozmawiać o tym z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą.
2. Spróbuj zmniejszyć ucisk i napięcie w plecach za pomocą masażu. Masaż wykonywany przez licencjonowanego masażystę może poprawić krążenie i pozwolić na lepsze rozluźnienie mięśni. Jeśli czujesz, że skurcze w plecach są wynikiem ogólnego stresu, często może pomóc masaż.
   • Możesz zauważyć różnicę po jednej sesji, ale prawdopodobnie będziesz potrzebować kilku sesji masażu rozłożonych na kilka miesięcy, aby uzyskać trwały efekt.
3. Umów się na wizytę u lekarza, aby mógł postawić oficjalną diagnozę. Jeśli domowe środki zaradcze nie rozwiązują problemu lub jeśli nadal występują skurcze mięśni w tym samym miejscu, lekarz może skierować Cię do dalszego zbadania w celu ustalenia przyczyny.
   • Omów swoje dolegliwości z lekarzem i powiedz mu, co zrobiłeś w domu, aby leczyć skurcze pleców.
   • Lekarz może poprosić o wykonanie zdjęcia rentgenowskiego, tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego w celu dalszej oceny problemów z plecami.
4. Spróbuj rozwiązać problem poprzez fizjoterapię, szczególnie w przypadku urazów mięśni. Jeśli rozciągnąłeś lub uszkodziłeś mięsień, fizjoterapia może pomóc w naprawie tego mięśnia. Fizjoterapia pomaga również korygować nieprawidłowości w mięśniach, które mogą powodować przeciążenie określonego mięśnia, co prowadzi do skurczów.
   • Fizjoterapeuta może również zapewnić harmonogram ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie dla Ciebie w celu leczenia konkretnych problemów, które powodują ból pleców.
5. Jeśli uważasz, że Twoje kręgi są uszkodzone, udaj się do kręgarza. Jeśli Twój kręgosłup się przesunął lub miałeś uraz pleców, taki jak przepuklina, możesz potrzebować pomocy kręgarza, aby zająć się przyczyną bólu pleców.
   • Kręgarze zwykle używają rąk, aby wepchnąć kręgi z powrotem na miejsce. Czasami stosują również ćwiczenia terapeutyczne, masaże i inne zabiegi, aby pobudzić mięśnie i nerwy.
6. Sprawdź, czy możesz mieć dolegliwości neurologiczne. Skurcze pleców mogą być spowodowane poważnymi problemami neurologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane lub choroba Parkinsona. Jeśli często cierpisz na skurcze mięśni, nie będąc w stanie wskazać wyraźnej przyczyny, przedyskutuj te dolegliwości z lekarzem.
   • Lekarz omówi z Tobą wszelkie inne objawy i skieruje Cię do neurologa w celu przeprowadzenia dalszych badań, jeśli uzna, że ​​jest to dobry pomysł w Twoim przypadku.
   • Jeśli zaczniesz doświadczać nietrzymania moczu (to znaczy, jeśli nie możesz właściwie kontrolować oddawania moczu), udaj się do lekarza, ponieważ zwykle jest to oznaka chorób podstawowych.

Metoda 3 z 3: Zapobiegaj bólowi pleców w przyszłości

1. Pij dużo wody, aby organizm nie wysychał. Czasami skurcze i skurcze mięśni są wynikiem odwodnienia. Picie wystarczającej ilości niekoniecznie zapobiegnie problemom z powrotem w przyszłości, ale z pewnością pomaga zachować elastyczność mięśni.
   • Aby zachować nawodnienie, pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Unikaj alkoholu i kofeiny. Napoje zawierające alkohol lub kofeinę mają działanie moczopędne, co oznacza, że ​​wysychają organizm.
2. Upewnij się, że utrzymujesz prawidłową wagę. Nadwaga może wywierać dodatkowy nacisk na plecy i układ mięśniowo-szkieletowy, co zwiększa ryzyko skurczów pleców. Upewnij się, że masz wagę odpowiednią do Twojego wzrostu. Oblicz swoje BMI lub poproś lekarza o wykonanie badania fizykalnego.
   • Jeśli chcesz schudnąć, poproś licencjonowanego dietetyka o stworzenie planu, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Gdy zaczniesz wychodzić z bólu pleców, powoli włączaj więcej ćwiczeń do swojej codziennej rutyny.
3. Uzupełnij niedobory minerałów w swojej diecie. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia, magnezu lub potasu, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie skurczów mięśni. Nawet jeśli pracujesz z fizjoterapeutą lub kręgarzem, możesz nadal odczuwać skurcze mięśni, jeśli masz niedobór tych minerałów.
   • Po pierwsze, sprawdź, czy nie możesz uzyskać tych minerałów ze zwykłej, nieprzetworzonej żywności. Wapń, inaczej wapno, znajduje się oczywiście w produktach mlecznych, a banany i ziemniaki są dobrym źródłem potasu.
   • Jeśli masz niedobór minerałów, spróbuj ograniczyć kawę i przetworzony cukier. Kawa i przetworzony cukier sprawiają, że organizm jest mniej zdolny do wchłaniania minerałów.
4. Bądź aktywny, biegając i chodząc. Bycie aktywnym jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec skurczom pleców w przyszłości. Chodzenie to czynność, która jest zwykle delikatna dla pleców i nie obciąża pozostałych mięśni. Zacznij od krótkich spacerów i stopniowo przechodź do codziennego spaceru trwającego co najmniej 20 minut.
   • Jazda na rowerze i pływanie to dwie inne formy ćwiczeń, które nie obciążają mięśni i stawów i są szczególnie dobre dla pleców.
   • Jeśli możesz iść na siłownię, możesz również spróbować ćwiczyć na maszynie eliptycznej lub wspinaczkowej przez 15 minut lub 20 minut.
5. Uwzględnij w swoim programie ćwiczenia rozciągające. Joga lub pilates mogą pomóc uelastycznić plecy i zwiększyć zakres ruchu. Spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających przed i po ćwiczeniach lub chodzeniu, aby zachować elastyczność mięśni.
   • Nigdy nie idź dalej, niż możesz wygodnie zrobić z ćwiczeniami rozciągającymi lub rozciągającymi. Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, natychmiast przerwij. Jeśli będziesz kontynuować, możesz dalej uszkodzić mięśnie.
   • Lekkie rozciąganie pleców może być dobrym sposobem na złagodzenie bólu zaraz po uderzeniu skurczu w plecach.
6. Kiedy siedzisz, użyj specjalnej poduszki, aby podeprzeć plecy. Umieść poduszkę między dolną częścią pleców a oparciem krzesła, aby ułatwić ci siedzenie w pozycji pionowej. Zrób to, gdy pracujesz przy biurku lub prowadzisz samochód przez dłuższy czas. Wstawaj co najmniej raz na godzinę, aby chodzić. Nie siedź zbyt długo.
   • Staraj się nie pochylać do przodu, gdy siedzisz.
   • Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, zmieniaj pozycje tak często, jak to możliwe.
7. Gdy już nie odczuwasz skurczów pleców, rozpocznij trening siłowy, aby wzmocnić mięśnie rdzenia. Twoje mięśnie rdzenia tworzą naturalny gorset, który utrzymuje prosty kręgosłup i utrzymuje plecy w prawidłowej pozycji. Trenując mięśnie rdzenia, możesz zapobiec bólom pleców w przyszłości.
   • Deska to proste ćwiczenie wzmacniające mięśnie rdzenia, które możesz wykonać bez żadnego sprzętu lub innych pomocy. Połóż się na brzuchu na podłodze. Trzymaj przedramiona płasko na podłodze i oprzyj na łokciach. Teraz wstań, aż twoje ciało spocznie tylko na palcach u nóg i przedramionach. Pozwól mięśniom tułowia wykonać pracę i utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, aby rozpocząć.
   • Wykonuj ćwiczenie deski kilka razy dziennie. Stopniowo staraj się utrzymać pozycję nieco dłużej.
   • Pamiętaj, aby oddychać głęboko i regularnie podczas ćwiczeń deski. Wiele osób ma tendencję do wstrzymywania oddechu podczas pracy nad mięśniami rdzenia.
   • Unikaj gwałtownych lub szarpanych ruchów podczas podnoszenia ciężarów lub innych ciężkich przedmiotów. Takie ruchy mogą powodować ból pleców.

Porady

• Rzadko potrzebujesz operacji w przypadku skurczów, chyba że problem jest spowodowany zaburzeniami anatomicznymi lub jest wynikiem uporczywego bólu lub tak zwanego postępującego rozluźnienia mięśni.