Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z kompulsywnym drapaniem skóry głowy
• Metoda 2 z 3: Kontroluj swędzenie spowodowane łupieżem
• Metoda 3 z 3: Zidentyfikuj inne przyczyny
• Porady

Czy masz ciągłą skłonność do drapania się po skórze głowy? Jeśli tak, możesz mieć do czynienia z nerwicą obsesyjną. Możesz sobie z tym poradzić za pomocą technik relaksacyjnych, zastępowania zmysłów i rozpraszających czynności. Jeśli Twoja skóra głowy zawsze swędzi, spróbuj poradzić sobie z podstawowym stanem. Łupież jest najczęstszą przyczyną swędzenia skóry głowy; inne możliwości obejmują łuszczycę, grzybicę i wszy. Na szczęście schorzenia te można leczyć, więc rozwiązanie lub poprawa jest w zasięgu ręki.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z kompulsywnym drapaniem skóry głowy

1. Dowiedz się, czy drapanie jest naprawdę kompulsywnym zachowaniem. Zaburzenie ruchowe, w którym czujesz potrzebę ciągłego zrywania skóry, jest formą zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego. Kompulsywne skubanie to coś więcej niż tylko silna potrzeba drapania skóry.Powtarzające się drapanie może prowadzić do otwartych ran, urazów lub innych dolegliwości zdrowotnych, a pragnienie jest tak przytłaczające, że nie możesz przestać drapać, bez względu na to, jak bardzo się starasz.
   • Zaburzenie ruchowe to kompulsywny popęd, który nie jest spowodowany przez nielegalne substancje lub narkotyki. Jeśli przyczyną OCD jest coś, co zażywasz, sprawdź, czy możesz to skorygować przed rozpoczęciem leczenia, aby pozbyć się drapania.
   • Drapanie skóry może być również efektem ubocznym innych chorób psychicznych. Jeśli masz inny problem psychiczny lub psychiatryczny, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą, aby sprawdzić, czy jest to związane z drapaniem, czy też jest to prawdziwa nerwica.
2. Spróbuj zidentyfikować czynniki stresogenne, które powodują drapanie skóry głowy. Zwróć uwagę na niespokojne myśli lub stresujące sytuacje, które mogą prowadzić do chęci podrapania skóry głowy. Zwróć uwagę, czy chęć pojawia się częściej w określonych miejscach lub porach dnia. Chociaż nie możesz uniknąć wszystkich wyzwalaczy, ich świadomość może pomóc zmniejszyć drapanie się skóry głowy.
   • Na przykład, jeśli stresujesz się w pracy lub w szkole, nie możesz po prostu rzucić pracy lub chodzić do szkoły, aby pozbyć się czynnika stresu. Możesz jednak opracować strategie radzenia sobie z pragnieniem, takie jak ćwiczenia oddechowe i czynności rozpraszające.
   • Wiele osób ma tendencję do drapania się po skórze lub skórze głowy, szczególnie w nocy, a także gdy czują się zestresowani lub niespokojni.
3. Weź głęboki oddech i pomyśl o pozytywnych rzeczach, aby oprzeć się tej tendencji. Jeśli czujesz się zestresowany lub nieświadomie drapiesz się, zamknij na chwilę oczy i zrelaksuj się. Weź głęboki oddech i napełnij żołądek powietrzem. Policz do czterech podczas wdechu, a następnie wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu, i policz do ośmiu, gdy powoli wydychasz powietrze.
   • Oddychając, wyobraź sobie, że znajdujesz się w spokojnym, przyjemnym otoczeniu. Pomyśl o pozytywnych afirmacjach, takich jak: „Wszystko w porządku. Te niespokojne uczucia miną. Mam siłę, by oprzeć się pokusie podrapania się po skórze ”.
4. Ściśnij piłeczkę antystresową lub pobaw się niespokojną zabawką. Miej ręce zajęte, dopóki nie minie chęć skubania skóry głowy. Spróbuj bawić się przedmiotami, takimi jak piłka antystresowa, głupia szpachla lub zabawka. Dowiedz się, które przedmioty rozpraszają zmysły i zaspokajają potrzebę drapania.
   • Pomocne może być również dotknięcie włosów i głowy lalki. Wypróbuj różne obiekty i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze.
5. Prowadź dziennik motywacji, aby śledzić swoje postępy. Jeśli przezwyciężysz chęć lub spędzisz dzień bez drapania się w głowę, zanotuj to w swoim dzienniku. Opcjonalnie przyklejaj naklejkę do swoich wpisów w dzienniku, aby uczcić małe sukcesy.
   • Jeśli przeciwdziałanie chęci drapania się wydaje się prawie niemożliwe, przeczytaj notatki o swoich przeszłych sukcesach. Przypomnienie, że już raz przezwyciężyłeś tę chęć, może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.
   • Możesz także użyć aplikacji lub urządzenia, aby poznać takie nawyki i pomóc w przerwaniu drapania.
6. Zadzwoń do przyjaciela, aby się rozproszył, jeśli masz ochotę się drapać. Jeśli jesteś w stresującej sytuacji lub masz niespokojne myśli, porozmawiaj o tym z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Nawet jeśli nie martwisz się o konkretny stresor, możesz skontaktować się z ukochaną osobą w celu rozpraszającej rozmowy, gdy chcesz zacząć drapać.
   • Uwolnienie się od stresu może być ujściem dla podstawowej przyczyny chęci drapania się. Przyjazna rozmowa może odwrócić uwagę od chęci, gdy się pojawi.
7. Jeśli nie potrafisz samodzielnie oprzeć się temu pragnieniu, skontaktuj się z terapeutą. Terapia poznawczo-behawioralna i inne formy terapii rozmową są skutecznymi metodami leczenia kompulsywnego drapania. Specjalista od zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w powtarzalnych zachowaniach skupionych na ciele, może pomóc ci rozpoznać i zająć się wzorcami myślenia, które prowadzą do zachowań kompulsywnych. W razie potrzeby mogą również przepisać leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne.
   • Nie bój się ani nie wstydź się zobaczyć lekarza psychiatrycznego. Nie ma różnicy między dbaniem o swoje zdrowie fizyczne a dobre samopoczucie psychiczne.
   • Zaufaj swojemu terapeucie, postępuj zgodnie z jego radami i wykonaj „zadanie domowe”, które ci zadaje, takie jak afirmacje i ćwiczenia behawioralne. Twój terapeuta jest po to, aby Ci pomóc, więc postaraj się zachować pozytywne nastawienie.

Metoda 2 z 3: Kontroluj swędzenie spowodowane łupieżem

1. Kup jedno szampon przeciwłupieżowy. Poszukaj szamponów przeciwłupieżowych w lokalnej aptece lub supermarkecie. Poszukaj produktów zawierających kwas salicylowy, smołę węglową, cynk, rezorcynę, ketokonazol lub siarczek selenu. Przeczytaj uważnie etykietę na opakowaniu i używaj jej zgodnie z zaleceniami.
   • Po prostu używasz niektórych produktów jako szamponu (pianka i płukanie). Inni zalecają pozostawienie szamponu na włosach na pięć minut.
2. Jeśli szampon nie jest skuteczny, wypróbuj inny składnik aktywny. Jeśli pierwszy produkt, który wypróbujesz, nie działa po 3-4 tygodniach, zmień produkt na produkt z innym składnikiem aktywnym. Na przykład, jeśli szampon z aktywnym składnikiem kwasu salicylowego nie zadziałał, wypróbuj taki z pirytionem cynku.
   • Jeśli po szamponie włosy i skóra głowy wysychają, wypróbuj inny produkt. Na przykład kwas salicylowy ma tendencję do wysuszania skóry głowy, więc lepszym rozwiązaniem może być szampon / odżywka 2 w 1 z pirytionem cynkowym.
   • Uważaj na szampony zawierające smołę węglową i siarczek selenu - mogą one odbarwić włosy blond, siwe lub farbowane.
   • Droższe szampony ketokonazolowe są silniejsze i mogą dawać rezultaty, gdy inne są nieskuteczne.
3. Jeśli nie chcesz używać chemicznych szamponów, użyj naturalnego środka. Olejek z drzewa herbacianego może być skuteczną domową kuracją na łupież. Możesz kupić naturalne szampony z olejkiem z drzewa herbacianego lub zmieszać ich kroplę z 30 ml mydła Castilia.
   • Jeśli Twoje włosy i skóra głowy są suche, możesz również wmasować olej kokosowy w skórę głowy. Pozostaw na pięć lub 10 minut, a następnie dobrze spłucz włosy.
   • Może również zadziałać spryskanie włosów mieszaniną równych części wody i octu jabłkowego. Spryskać włosy, pozostawić na 5 lub 10 minut, a następnie spłukać.
4. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli dolegliwości są poważne lub uporczywe. Jeśli zauważyłeś łuszczące się plamy, żółte strupy lub zaczerwienione obszary ze stanem zapalnym, Twoja skóra głowy może wymagać leczenia. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią takie objawy lub jeśli łuszczenie się i swędzenie nie ustąpi pomimo Twoich wysiłków w celu leczenia problemu w domu.
   • Twój lekarz lub dermatolog może zalecić szampon przeciwłupieżowy na receptę. Jeśli zostanie zdiagnozowana inna choroba, lekarz może ją leczyć - na przykład alergie na kosmetyki, łuszczyca lub grzybica.

Metoda 3 z 3: Zidentyfikuj inne przyczyny

1. Jeśli myślisz, że masz, udaj się do dermatologa łuszczyca mieć. Łuszczyca może powodować swędzenie i łuszczenie się i łatwo ją pomylić z łupieżem. Łupież ma zwykle żółtawo-biały odcień, podczas gdy płatki związane z łuszczycą są srebrzystobiałe. W przypadku łuszczycy na skórze głowy, szyi i za uszami mogą pojawić się płytki lub czerwone, zapalne plamy suchych płatków.
   • Aby postawić dokładną diagnozę, dermatolog przeprowadzi badanie fizykalne. Mogą również pobrać małą próbkę skóry i wysłać ją do laboratorium w celu przetestowania.
   • Łuszczycę leczy się szamponami leczniczymi i maściami kortykosteroidowymi. W ciężkich przypadkach może zostać przepisane twoje lekarstwo. Twój dermatolog opracuje odpowiedni plan leczenia dla Twojego konkretnego stanu.
2. Trzymać liszaj obrączkowy w określonych granicach z lekami doustnymi i szamponem leczniczym. Objawy grzybicy obejmują swędzenie, okrągłe, czerwone plamy na podrażnionej skórze oraz okrągłe lub owalne obszary wypadania włosów. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę i leczyć grzybicę doustnymi lekami przeciwgrzybiczymi i szamponem przeciwgrzybiczym.
   • Po rozpoczęciu zabiegu ręczniki, pościel i ubrania wypierz w pralce i wysusz na najgorętszym ustawieniu swojej suszarki. Grzybica przenosi się poprzez bezpośredni kontakt z zakażoną skórą lub zanieczyszczonymi przedmiotami, takimi jak odzież, grzebienie, czapki lub pościel.
   • Namoczyć grzebienie i szczotki w roztworze składającym się z jednej części wybielacza i 10 części wody na godzinę dziennie przez pierwsze trzy dni kuracji.
   • Podczas leczenia grzybicy nie udostępniaj produktów higienicznych, czapek, poszewek na poduszki ani czegokolwiek, co uderza w głowę.
3. Jeśli to konieczne, nałóż na nie owadobójczy szampon wszy. Jeśli swędząca skóra głowy nie jest spowodowana łupieżem, łuszczycą lub grzybicą, przyczyną mogą być wszy. Wszy to małe, brązowe owady, które składają białe jaja. Aby leczyć wszy głowowe, użyj dostępnego bez recepty szamponu z permetryną i usuń owady i jaja grzebieniem o drobnych zębach.
   • Podobnie jak w przypadku grzybicy, podczas leczenia należy prać w pralce i osuszyć ręczniki, pościel i odzież. Unikaj dzielenia się czapkami, hełmami, poduszkami i wszystkim, co uderza w głowę.
   • W upartych przypadkach możesz potrzebować szamponu owadobójczego na receptę.
4. Zapytaj swojego lekarza o leki na swędzenie spowodowane uszkodzeniem nerwów. Stany takie jak cukrzyca i choroba nerek mogą powodować swędzenie neuropatyczne lub swędzenie spowodowane uszkodzeniem nerwów. Może to być źródłem swędzenia, ale nie ma oznak stanu skóry. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę i omówić leki, które mogą przynieść ulgę.
   • Ulgę mogą przynieść doustne lub miejscowe kortykosteroidy i blokery nerwów. Możliwe skutki uboczne są różne, ale mogą obejmować zmęczenie, senność, przyrost masy ciała i osłabienie układu odpornościowego.
   • Przyjmuj wszystkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Przed przerwaniem przyjmowania jakichkolwiek leków na receptę należy skonsultować się z lekarzem.

Porady

• Postaraj się odpocząć. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, medytuj i znajdź czas na zabawne, relaksujące zajęcia. Stres może pogorszyć prawie wszystkie stany drapania skóry głowy - od kompulsywnego drapania po łupież i łuszczycę.
• Jeśli kompulsywnie drapiesz skórę głowy, przycinaj paznokcie na krótko, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Ponadto trzymaj grzebienie, szczotki, pincety lub inne narzędzia higieniczne, które mogą powodować drapanie w szufladach i szafkach, aby nie były widoczne.
• Jeśli jest to praktyczne, rozważ noszenie czapki lub chusty, aby uniknąć kompulsywnego drapania.