Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Wykonanie Axela
• Metoda 2 z 2: Wypowiedz skok
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Axel to jeden z najtrudniejszych skoków do wykonania w łyżwiarstwie figurowym, a jeśli wolisz skoki na trybik, to jeszcze trudniej się go nauczyć. Ten artykuł pomoże Ci nauczyć się wykonywać oś lub zasugerować niektóre niuanse, które przegapiłeś podczas nauki skakania.

Kroki

Metoda 1 z 2: Wykonanie Axela

1. 1 Szybuj tam i z powrotem na prawej stopie, upewniając się, że masz wystarczającą prędkość i równowagę. Twoje ręce powinny być podniesione.
2. 2 Przejdź na lewą nogę i zegnij lewe kolano. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, lekko ugięte łokcie. Należy to zrobić bardzo szybko, ponieważ będziesz w powietrzu.
3. 3 Zegnij prawą nogę do tyłu i skręć kolano.
4. 4 Wyrzuć prawą nogę w powietrze, trzymając ją zgiętą, aby uzyskać wzrost, tak jakbyś stał na stole.
5. 5 Teraz twoje ciało zacznie się obracać, upewniając się, że prawa noga obraca się wraz z ciałem, które wchodzi od tyłu wokół lewej nogi, więc jesteś w odwrotnej rotacji w powietrzu.
6. 6 Naciśnij ręce tak mocno, jak potrafisz, umieść je tuż poniżej prawego ramienia i obracaj, aż dojdziesz do kierunku przeciwnego do miejsca, w którym zacząłeś rotację (jest to pojedyncza oś).
7. 7 Wyjdź ze skrętu, opadając na prawą nogę i wyciągając lewą nogę do tyłu.
8. 8 Wyciągnij ręce na boki i odsuń się na 5 sekund. Właśnie ukończyłeś skok!
9. 9 Skok jest zakończony.

Metoda 2 z 2: Wypowiedz skok

Aby wykonać oś, możesz zrobić dla siebie przewodnik skoku i powtarzać go w myślach, gdy skaczesz, aby samemu poprowadzić.

1. 1 Powiedz sobie „Wykrok”. Zrób krok z ugiętym kolanem, otwórz udo i pociągnij za palec.
2. 2 Powiedz sobie „Spójrz”. Patrz na zewnątrz i do przodu, a nie w kierunku zjeżdżalni.
3. 3 Powiedz sobie „Wstań”. Wypchnij ślizgającą się nogę palcem u nogi, podnieś kolano i zamknij ramiona.
4. 4 Powiedz sobie „Pętla”. Wyobraź sobie, że robisz pętlę.

Porady

• Ćwicz wykonywanie skoków od początku do końca. Zrób to w domu w salonie, na ulicy na trawie, w szkolnym foyer! Trenuj również na lodzie. Pamięć mięśniowa odgrywa tutaj kluczową rolę.
• Jeśli uczysz się skoku po raz pierwszy, nie myśl o lądowaniu, skoncentruj się tylko na rotacji. Gdy będziesz w stanie wykonać pełną pętlę, zacznij myśleć o pętli za osią, to pomoże ci wylądować na prawej stopie.
• Nigdy nie zapominaj o pozycji dłoni! Zwykle, jeśli złożysz ręce, nogi również automatycznie się skrzyżują. Ponadto, jeśli położysz ręce na prawym ramieniu, kręcisz się szybciej w powietrzu.
• Tak, zabrzmi to niesamowicie głupio, ale to naprawdę działa! Wyobraź sobie idealną oś. Zacznij się cofać. Wyobraź sobie, że podnosisz się z ziemi. Rób, co sobie wyobrażasz. Wyobraź sobie, że składasz ręce i krzyżujesz nogi. Rób wszystko tak, jak dzieje się w twojej głowie. Wyobraź sobie idealne lądowanie. Zrób to samo. Zaufaj mi, to faktycznie działa! Mój trener mnie o to poprosił i ukończyłem skok! Pamiętaj jednak, że nawet jeśli wylądujesz pomyślnie za pierwszym razem, możesz nie być w stanie tego zrobić za drugim razem – i to jest w porządku, ponieważ wtedy przeanalizujesz, co musisz zrobić, aby skakać czysto i bezpiecznie. Osiągnięcie spójności w tym skoku jest najtrudniejsze, ale nie poddawaj się!
• Będziesz potrzebował dużo więcej wysiłku i pracy. Nauka obsługi osi zajmuje średnio rok. Czasami więcej, ale niech cię to nie zmyli! Jest to wykonalne, a jeśli zrobiłeś to raz, następny skok będzie dla ciebie znacznie łatwiejszy.
• Ćwicz axel za każdym razem, gdy jeździsz na łyżwach! Doskonałość przychodzi z czasem. To skok, który wymaga 150 upadków - ale 151. próba zakończy się sukcesem!
• Za każdym razem, gdy skaczesz – mentalnie, po ziemi lub na lodzie – miej w głowie zdanie „Mogę to zrobić”. Następnie skacz. Ważne jest, abyś powtórzył te słowa jeszcze przed rozpoczęciem treningu na lodzie: fraza kojarzy się z udanymi skokami, a gdy wykonasz oś na lodzie, pomyślisz, że robisz to na innej powierzchni - jako w rezultacie wykonasz bezbłędny skok.
• Niech ktoś inny niż trener obejrzy Twoje wykonanie osi. Możesz czuć, że twoje nogi są skrzyżowane, ale w rzeczywistości mogą nie.
• Wyobraź sobie, że powoli robisz postępy w realizacji osi, ale chcesz ostrego przełomu. Jesteś zmęczony niekończącymi się próbami, ponieważ wydaje ci się, że nigdzie nie zmierzasz, ale pewnego dnia nagle ci się udaje! Idź cierpliwie do tego dnia i nigdy się nie zatrzymuj.

Ostrzeżenia

• Jeśli niepoprawnie wykonasz trening kroku, naturalnie twoja oś będzie nieprawidłowa. Naucz się techniki z trenerem lub innym skaterem.
• Jeśli nie możesz wykonać innych skoków w pojedynkę, oś jest praktycznie nieosiągalna. Upewnij się, że jesteś gotowy na ten poziom, zanim przejdziesz dalej.
• Niektórzy ludzie potrzebują więcej czasu na wykonanie pierwszego skoku. Jeśli zajęło ci to więcej niż rok, nie martw się. Zwykle im dłużej pracujesz nad pierwszym skokiem, tym lepiej go otrzymujesz.

Czego potrzebujesz

• Łyżwiarstwo figurowe
• Lodowisko