Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Kultywowanie dobrego samopoczucia emocjonalnego
• Metoda 2 z 3: Odżywiaj dobre samopoczucie psychiczne
• Metoda 3 z 3: Popraw dobre samopoczucie fizyczne
• Porady
• Ostrzeżenia

Radość z życia jest często postrzegana jako postawa, wynik refleksji, działania i wdzięczności. Większość z nas nie ma możliwości ucieczki na szczyt góry, aby znaleźć błogość, ale kilka prostych, praktycznych zmian w Twoim życiu również może zdziałać wiele. Jeśli połączysz je ze świadomym wyborem, aby docenić ludzi w swoim życiu i zrobić więcej miejsca na to, co robisz najlepiej, te drobne poprawki szybko przyczynią się do większej radości z życia.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Kultywowanie dobrego samopoczucia emocjonalnego

1. Zdobądź zwierzaka. Zwierzak zapewnia miłość, towarzystwo i godziny rozrywki. Posiadanie zwierzaka ma również korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i mniejsze ryzyko chorób układu krążenia, lepsze samopoczucie i więź, a także uczy empatii i dbania o coś.
   • Aby uzyskać dodatkowe ciepło, rozważ zabranie zwierzaka ze schroniska.
2. Rozwiń zainteresowanie muzyką. Kiedy słuchasz muzyki, angażujesz wyobraźnię i tworzysz poczucie tożsamości, zwiększasz poczucie własnej wartości i czujesz się mniej samotny. Słuchanie muzyki sprawia, że ​​czujesz się silniejszy. Włącz swój ulubiony album - lub taki, którego po prostu nie masz dość, podkręć swoją instalację i upewnij się, że nie rozpraszasz się, abyś mógł naprawdę doświadczyć cudu, jakim jest muzyka.
   • Wykazano, że w niektórych przypadkach muzyka może nawet pomóc ludziom radzić sobie z demencją, ponieważ sprawia, że ​​czują się silniejsi. Muzykoterapia działa również dobrze u osób z lękiem i depresją.
3. Zacznij dzień z uśmiechem. Wyraz twarzy jest często postrzegany jako wyraz tego, jak się czujesz, ale wydaje się również, że wyraz twarzy może zmienić Twój nastrój. wpływać. Dlatego upewnij się, że dużo się uśmiechasz, bo to poprawia nastrój. Możesz nawet przywitać się z uśmiechem w lustrze w łazience rano - widok tej szczęśliwej twarzy może wystarczyć, aby utrzymać ten stan umysłu przez cały dzień.
4. Zrób sobie przerwę. Dobra przerwa nie oznacza przesiadywania przed telewizorem jak zombie czy gubienia się w Internecie na wiele godzin. Oznacza to, że odkładasz czas i zaczynasz robić coś wyjątkowego. Zafunduj sobie wakacje, aby podziękować lub znaleźć się na chwilę w innym otoczeniu - nawet jeśli oznacza to po prostu piknik na własnym podwórku lub zbudowanie namiotu z dziećmi w salonie. Robienie rzeczy podczas przerwy, które są inne niż to, co zwykle robisz, doda radości i satysfakcji.
5. Spędzaj czas z ciekawymi ludźmi. Wiadomo, że osoby posiadające szerokie grono znajomych żyją dłużej. Oczywiście ludzie lubią szukać ludzi o podobnych poglądach, a zostało również udowodnione, że zachowanie twoich przyjaciół ma duży wpływ na twoje zachowanie. Zadbaj o obcowanie z pozytywnymi, interesującymi ludźmi, którzy inspirują Cię do bogatego życia.
   • Czy wciąż odkładasz ponowne nawiązanie kontaktu ze starym przyjacielem? Zadzwoń dziś! Jeśli nie możesz skontaktować się z nim telefonicznie, napisz długi e-mail lub staroświecki list.
   • Czy czujesz, że wyczerpuje Cię niezdrowa przyjaźń? Nie jest dobre dla żadnej ze stron pozwalanie na złe zachowanie twojego przyjaciela. Przyjrzyj się swojemu sercu i zdecyduj, czy dobra rozmowa pomoże ci rozwiązać problemy, czy też możesz lepiej zakończyć przyjaźń.
   • Czy trudno ci poznać nowych ludzi? Wyjdź ze swojej strefy komfortu, udając się do nowych miejsc, rozmawiając z nieznajomymi, rozpoczynając nowe hobby lub dołączając do stowarzyszenia (online).

Metoda 2 z 3: Odżywiaj dobre samopoczucie psychiczne

1. Redukować stres. Nie potrzebujesz lekarza, który powie Ci, że stres nie jest zabawny, ale czy wiesz, że nawet niewielki stres osłabia Twój układ odpornościowy? To, jak długo trwa okres stresu, ma nawet większy wpływ na układ odpornościowy niż to, jak silny jest stres. Aby zwalczyć stres, musisz najpierw go rozpoznać, a następnie przestać próbować samodzielnie go rozwiązać. Znajdź sposób, aby się uziemić i konstruktywnie uwolnić. Dobre sposoby walki ze stresem obejmują sport, ćwiczenia, hobby i spędzanie czasu z przyjaciółmi. Może wizualizacje z przewodnikiem, joga lub tai-chi są dla ciebie; jeśli masz ciężką depresję, poszukaj profesjonalnej pomocy.
2. Jeśli nie możesz uniknąć przyczyny stresu, naucz się lepiej radzić sobie ze stresem. Czy potrafisz uporać się z przyczyną stresu? Jeśli tak, zrób to. W wielu przypadkach stres ma związek z pracą, pieniędzmi lub rodziną. W niepewnych czasach zmiana pracy może być trudna, więc będziesz musiał znaleźć sposób na lepsze radzenie sobie ze stresem.
   • Możesz radzić sobie ze stresem związanym z pracą lub sprawami rodzinnymi, zachowując większą asertywność w stosunku do swoich potrzeb i wyznaczając granice. Asertywność i wyznaczanie granic oznacza również naukę mówienia „nie” zadaniom, które nie pasują do Twojego harmonogramu, regularne poświęcanie czasu dla siebie i nie odbieranie telefonów z pracy podczas relaksu w domu z rodziną lub przyjaciółmi i odwrotnie.
   • Inne sposoby radzenia sobie ze stresem związanym z pracą obejmują mądrzejszą pracę zamiast cięższej, co oznacza dzielenie dużych zadań na mniejsze etapy i delegowanie zadań innym w razie potrzeby. Upewnij się również, że korzystasz z zasobów w pracy, takich jak szkolenia i kursy, aby zwalczać szkodliwe praktyki, które mogą wpływać na Twoje zdrowie i samopoczucie.
3. Uczyć się nowych rzeczy. Lepsza edukacja może zwiększyć Twoją pewność siebie i zainteresowanie światem.Ale to nie jest dla wszystkich i nie jest to jedyne rozwiązanie. Czytanie, podróżowanie, zabawne kursy, wykłady i spotkania z ludźmi z innych kultur mają ten sam efekt. Możesz także uczyć się online - znajdziesz tam kursy, które mogą być bardzo stymulujące i pozwalają podnieść swoje umiejętności i wiedzę w swoim czasie. W każdym razie staraj się nie uciekać przed nowymi doświadczeniami, ale zanurz się w nich i szukaj ich jak najwięcej. W końcu żyjesz tylko raz.
4. Znajdź hobby. Hobby jest niezbędne, aby dobrze się bawić, niezależnie od tego, czy zamierzasz zbierać znaczki, czy też uczyć się kickboxingu. Zbyt rygorystyczne rutyny przeszkadzają w spontaniczności i zaskoczeniu - zostaw trochę miejsca w swoim harmonogramie, aby nie stał się grindem i rutyną. Rób swoje hobby, bo lubisz je i dlatego, że możesz się w nim zgubić, ale nie dlatego, że chcesz sprostać oczekiwaniom innych.
   • Badania pokazują, że udział w zajęciach rekreacyjnych ma pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie fizyczne i psychiczne. Zalety hobby to niższe ciśnienie krwi, mniej kortyzolu, niższy BMI i lepsze zrozumienie możliwości fizycznych.
5. Przeczytaj dobrą książkę. Oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego z podniesionymi nogami jest oczywiście cudowne, ale ponieważ Twoja wyobraźnia nie jest tak naprawdę pobudzana, jeśli podążasz za historią w ten pasywny sposób, możesz również uzyskać niespokojne lub nudne uczucie. Dla odmiany znajdź książkę, w której możesz się na chwilę zatracić. Jeśli tak naprawdę nie jesteś czytelnikiem, pomyśl trochę szerzej i poszukaj czegoś związanego ze swoimi hobby: jeśli lubisz piłkę nożną, przeczytaj biografię Johana Cruijffa; Jeśli jesteś entuzjastą motocykli, wypróbuj „Zen i sztukę konserwacji motocykli”.
   • Rób notatki z fragmentów lub pomysłów, z którymi możesz się identyfikować. Jeśli będziesz mieć pod ręką zeszyt, gotowy do zapisania takich inspiracji, wkrótce będziesz miał inspirującą kolekcję pomysłów, które pomogą Ci wyznaczyć cele na nadchodzące lata.
6. Medytować. Medytacja zmniejsza stres i uspokaja. Medytując codziennie przez kilka minut, zyskujesz bardziej pozytywne nastawienie i czujesz się bardziej zrównoważony i zrelaksowany. Ważne jest, aby siedzieć w dobrej pozycji i medytować w miejscu bez rozpraszania uwagi.

Metoda 3 z 3: Popraw dobre samopoczucie fizyczne

1. Wzmocnij swój układ odpornościowy. Nikt nie czuje się szczęśliwy, gdy jest chory! Nawet jeśli weźmiesz po prostu multiwitaminę z witaminami C, E i A, selenem i beta-karotenem, możesz wzmocnić swój układ odpornościowy.
   • Silny układ odpornościowy pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i chorobami fizycznymi. Inne strategie, takie jak regularne ćwiczenia, odpowiedni odpoczynek i zdrowe odżywianie, również wpływają na twoją odporność.
2. Ruszaj się. Ruch powoduje, że organizm produkuje endorfiny, które przekazują do mózgu sygnały, które przekładają się na pozytywne odczucia. Regularne ćwiczenia nie tylko zwalczają depresję, lęk i samotność, ale także wzmacniają układ odpornościowy. Nawet jeśli idziesz na spacer, produkujesz więcej przeciwciał i białych krwinek.
3. Śpij dobrze. Sen jest silnie powiązany ze stanem zdrowia, poziomem stresu, wagą i jakością życia danej osoby. Ponadto podczas snu organizm wytwarza komórki, które mogą zwalczać infekcje i stres, co oznacza, że ​​istnieje większe prawdopodobieństwo zachorowania, jeśli nie masz wystarczająco dużo snu. i że powrót do zdrowia, gdy jesteś chory, zajmuje więcej czasu.
   • Ruch to jeden z najlepszych sposobów na lepszy sen w nocy.
4. Idź zakorzenić się w ziemi. Naukowcy odkryli, że dobre bakterie w glebie stymulują produkcję serotoniny w mózgu (podobnie jak działają leki przeciwdepresyjne). Jeśli masz ogród, skorzystaj z okazji i zrób trochę kopania. Jeśli nie masz ogrodu, sprawdź, czy możesz wynająć działkę - jeśli nie zrobisz tego dla kwiatów, możesz również uprawiać warzywa i zioła i wykorzystywać je w zdrowych przepisach. Nawet ogrodnictwo w pojemnikach lub doniczkach może wnieść trochę słońca do twojego życia.
   • Oczywiście w ogrodzie jest też sporo mniej przyjaznych bakterii. Noś rękawice ogrodnicze, zwłaszcza jeśli masz koty lub jeśli koty sąsiadów używają Twojego podwórka jako kuwety. I umyj ręce po zakorzenieniu się w ziemi!
5. Jedz zdrowo. Oczywiście ma sens, że dobra żywność (świeża, nieprzetworzona, prawdziwa żywność) ma ogromne korzyści dla zdrowia. Ponadto dobre jest dla twojego nastroju, jeśli poświęcisz czas na gotowanie dla siebie: ładnie pachnie, dobrze smakuje, a jeśli zdobędziesz więcej doświadczenia, może to być zabawne, kreatywne ujście. Poza tym, że będziesz się tym rozpieszczać, samodzielne gotowanie jest również dobre dla twojego portfela. Jeśli nie jesteś w tym jeszcze dobry, zacznij od kilku szybkich, łatwych przepisów, aby nie spędzać godzin w kuchni od razu. Im mniej przetworzona jest Twoja żywność, tym jesteś zdrowszy, co z kolei sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy.

Porady

• Chociaż te wytyczne są oparte na badaniach naukowych, pamiętaj, że możliwość cieszenia się życiem różni się w zależności od osoby. Nie ma naukowej miary szczęścia i każdy ma inną koncepcję szczęścia i satysfakcji. Podsumowując, możesz wybrać, czy jesteś szczęśliwy - czy nie - i jedyną osobą, która ma nad tym kontrolę, jesteś Ty.
• Martwienie się nie ma sensu i jest stratą energii. Zamiast pożerać siebie, włóż tę energię w coś pożytecznego. Jeśli jesteś tak zestresowany, że myśl o zrobieniu czegoś sprawia, że ​​się boisz, robisz sobie przerwę lub zdrzemniesz się, rozwiąż swój problem. Czujesz się znacznie lepiej, gdy próbujesz coś z tym zrobić.
• Używaj wyobraźni każdego dnia. Myśl kreatywnie i baw się dobrze.
• Rozejrzyj się. Jeśli nie lubisz życia, spróbuj pozbyć się wszystkich negatywnych rzeczy. Znajdź rzeczy, które lubisz i osoby, którym zależy na Twoim samopoczuciu.

Ostrzeżenia

• Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania na szczęście. Zapraszam do wypróbowania tego, co zalecają guru samopomocy i podobne artykuły. Ale nie traktuj tego jako przewodnika po zestawie - jeśli wskazówka nie zadziała, nie martw się. Znajdź skuteczną alternatywę i trzymaj się jej.