Jak pozbyć się bólu głowy bez narkotyków

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 4: Porady ogólne
Metoda 2 z 4: Zapobiegaj bólom głowy.
Metoda 3 z 4: Naturalne środki zaradcze
Metoda 4 z 4: Alternatywne metody leczenia
Porady
Ostrzeżenia

Niezależnie od tego, czy jesteś przeciw lekom przeciwbólowym, czy po prostu nie masz ich w domu, wiedza, jak pozbyć się bólu głowy bez przyjmowania jakichkolwiek leków, jest naprawdę pomocna. Istnieje wiele naturalnych środków, alternatywnych metod leczenia i środków zapobiegawczych, które mogą zmniejszyć bóle głowy i migreny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Porady ogólne

Iść na spacer. Spacer i świeże powietrze mogą zdziałać cuda, jeśli boli cię głowa, zwłaszcza jeśli zbyt długo wpatrujesz się w ekran. Udaj się w ciche miejsce, weź głęboki oddech i pozwól umysłowi błądzić. Tak bardzo zapomniałeś o bólu głowy.
- Spróbuj znaleźć naturę. Cicha wiejska droga lub bezludna plaża są idealne, ale jeśli mieszkasz w mieście, park również jest w porządku.
- Zwiększ tempo i biegnij, jeśli chcesz. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają intensywność bólu, a regularne ćwiczenia zmniejszają bóle głowy.
Połóż na nim worek lodu. Połóż okład z lodu na czole, skroniach lub szyi, aby zmniejszyć ból głowy. Efekt chłodzenia rozluźnia mięśnie i łagodzi ból.
Weź odprężającą kąpiel lub miły prysznic. Bóle głowy spowodowane stresem lub napięciem można złagodzić, relaksując się w równym stopniu. Ciepła kąpiel z pachnącym olejkiem eterycznym może zdziałać cuda, ale nawet krótki prysznic może zmyć stres dnia.
Zrób sobie masaż głowy. Kciukiem i palcem wskazującym delikatnie uciskaj bolące obszary głowy - czy to na skroniach, czole, koronie, czy na dole czaszki. Używaj nawet ruchu okrężnego i lekkiego nacisku. Zrób to przez 10 do 15 sekund lub dłużej, jeśli chcesz.
- Możesz również spojrzeć na swojego partnera, przyjaciela lub członka rodziny i zapytać, czy zechciałby wykonać miły masaż głowy, szyi i pleców, czy też możesz skorzystać z profesjonalnego masażu.
Zdrzemnąć się. Zmuś się na drzemkę, a ból głowy mógł zniknąć jak śnieg w słońcu, kiedy się obudzisz. Znajdź cichy pokój, zasłoń zasłony i połóż się na łóżku. Zamknij oczy i skup się na napięciu w ramionach, szyi i plecach. Oczyść umysł, skup się na oddychaniu i spróbuj zasnąć.
Zjedz coś. Czasami ból głowy jest spowodowany głodem. Spróbuj zjeść małą, zdrową przekąskę, a następnie poczekaj pół godziny, aż ból ustąpi.
- Staraj się jeść mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby uniknąć bólu głowy - nie pomijaj posiłków!
- Pamiętaj, aby jeść powoli - nie chcesz oprócz bólu głowy i brzucha!

Metoda 2 z 4: Zapobiegaj bólom głowy.

Wyłącz komputer. Długie wpatrywanie się w ekran jest częstym winowajcą bólów głowy. Patrzenie na jasny ekran przez cały dzień jest szkodliwe dla oczu i może prowadzić do bólu głowy. Migające obrazy stymulują twoją siatkówkę i nerwy wzrokowe, co może również powodować bóle głowy.
- Jeśli to możliwe, staraj się jak najbardziej ograniczyć korzystanie z komputera. Jeśli musisz korzystać z komputera w pracy, rób częste przerwy; wstań, chodź i wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
- Jeśli pracujesz przy komputerze, co godzinę rób 10-minutową przerwę.
Weź magnez. Przyjmowany codziennie magnez może zmniejszyć liczbę napadów migreny i bólu głowy. Dzieje się tak, ponieważ magnez rozluźnia nerwy, które mogą ulec nadmiernej stymulacji podczas bólów głowy i migreny. Prawdopodobnie potrzebujesz więcej niż zwykłej multiwitaminy, około 400 do 600 mg dziennie.
- Poszukaj magnezu chelatowanego aminokwasami (wiele marek zawiera tlenek magnezu, który jest mniej wchłaniany przez organizm).
- Możesz również uzyskać więcej magnezu, jedząc dużo ciemnozielonych warzyw liściastych, orzechów i nasion.
Unikaj rzeczy, które powodują ból głowy. Niektóre substancje powodują większe bóle głowy niż inne. Możesz zapobiec bólom głowy, nie spożywając lub spożywając mniej następujących substancji:
- Azotany i azotyny. Azotany i azotyny znajdują się w produktach mięsnych i wzmacniaczach smaku (MSG, E621). Azotany znajdują się również w niektórych lekach na choroby układu krążenia.
- Fenyloetyloamina, który występuje w niektórych czekoladach i serach.
- Tyramina, które znajdziesz w orzechach, sfermentowanym mięsie, serze i soi.
- Aspartam, sztuczny słodzik występujący w wielu produktach spożywczych i napojach.
- Kofeina i alkohol może również powodować bóle głowy u niektórych osób.
Noś okulary przeciwsłoneczne. Zbyt długa ekspozycja na światło słoneczne może stymulować wzgórze, część mózgu wysyłającą sygnały bólu do organizmu. Aby chronić oczy przed promieniami i zapobiegać bólom głowy, noś okulary przeciwsłoneczne z polaryzacją z ochroną UVA / UVB.
Niech twoje włosy zwisają. Wiele kobiet odczuwa napięciowe bóle głowy od napiętego ogona lub kok. Poluzuj koński ogon lub kok lub pozwól włosom zwisać, aby uniknąć bólu głowy.

Metoda 3 z 4: Naturalne środki zaradcze

Pić dużo wody. Odwodnienie może powodować bóle głowy. Dzieje się tak, ponieważ niedobór wody prowadzi do zmniejszonego przepływu krwi i tlenu w mózgu. Jak tylko pojawi się ból głowy, wypij zimną szklankę wody. Jeśli ból głowy jest spowodowany odwodnieniem, woda może pomóc w ciągu kilku minut.
- Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia.
- Picie wody jest szczególnie ważne po wypiciu alkoholu, ponieważ alkohol jeszcze szybciej odwadnia organizm, co może przyprawić o ból głowy w przypadku kaca.
Użyj olejku lawendowego. Relaksujące właściwości produktów lawendowych są dobrze znane - ale czy wiesz, że olejek lawendowy może być również bardzo skuteczny na bóle głowy? Weź miskę gorącej wody i wlej do niej kilka kropel olejku lawendowego. Zawieś twarz nad wodą i nałóż ręcznik na głowę. Weź głęboki oddech, aby rozkoszować się zapachem lawendy.
- Olejek możesz również nakładać zewnętrznie. Masuj skronie kilkoma kroplami rozcieńczonego olejku przez dwie minuty i głęboko wdychaj.
- Nie możesz spożywać olejku lawendowego.
Użyj rozmarynu. Rozmaryn może być również pomocny w leczeniu bólów głowy. Masuj skronie olejem rozmarynowym, aby złagodzić ból. Możesz również zrobić herbatę ziołową z rozmarynu i szałwii, aby złagodzić ból głowy.
- Aby zrobić rozmarynową herbatę szałwiową, włóż łyżeczkę igieł rozmarynu i łyżeczkę pokruszonych liści szałwii do filiżanki wrzącej wody. Przykryj i pozwól mu strome, aż osiągnie temperaturę pokojową.
- Pij tę herbatę dwa lub trzy razy dziennie.
Użyj goździków. Goździk może łagodzić ból i napięcie na kilka sposobów. Oto kilka sugestii:
- Zmiażdż kilka goździków i włóż je do papierowej torby lub czystej chusteczki. Wdychaj zapach, aby złagodzić ból głowy.
- Wymieszaj olejek goździkowy z solą morską i masuj czoło oraz skronie. Olejek goździkowy działa chłodząco, a sól morska wzmacnia masaż.
Użyj olejku bazyliowego. Bazylia to zioło o silnym zapachu, które można stosować na bóle głowy. Bazylia rozluźnia mięśnie, więc może pomóc, jeśli ból głowy jest spowodowany napięciem i napiętymi mięśniami. Pij filiżankę herbaty bazyliowej dwa razy dziennie, jest to doskonały domowy środek.
- Umieść świeże, umyte liście bazylii w filiżance wrzącej wody i pozostaw na kilka minut przed wypiciem. Weź małe łyki, a ból głowy powoli zniknie.
- W przypadku łagodnych bólów głowy możesz również przeżuć kilka świeżych liści bazylii lub masować głowę czystym olejem bazyliowym.
Użyj imbiru. Imbir działa przeciw stanom zapalnym naczyń krwionośnych, dlatego często stosowany jest przy bólach głowy. Zetrzyj kawałek imbiru na około 2-3 cm i włóż do filiżanki herbaty, odstaw na kilka minut, a następnie wypij. Możesz dodać mleko i cukier do smaku. Wydaje się, że herbata imbirowa jest równie skuteczna na bóle głowy, jak aspiryna.
- Możesz również gotować świeży lub suszony imbir w wodzie i wdychać zapach, aby pozbyć się bólu głowy.
- Pomocne może być również przeżuwanie kawałka imbiru w cukrze.
Użyj cynamonu. Cynamon łagodzi bóle głowy, zwłaszcza te spowodowane przeziębieniem. Łatwym sposobem użycia cynamonu jest zrobienie pasty ze świeżo startego cynamonu i odrobiną wody. Nałóż cienką warstwę tej pasty na czoło i pozostaw na dziesięć do piętnastu minut. Ból głowy powinien szybko ustąpić.
- Możesz również przyrządzić kojący napój, wrzucając dwie łyżeczki cynamonu w proszku do filiżanki gorącego mleka. Dodaj trochę miodu, jeśli lubisz słodki.
Użyj mięty pieprzowej. Uspokajające i kojące działanie mięty pieprzowej jest dobrze znane wielu osobom i może być bardzo dobre na bóle głowy. Użyj olejku miętowego do masażu czoła, skroni, a nawet szczęki. Możesz również położyć na czole świeże, pokruszone liście mięty pieprzowej i pozostawić je na dziesięć do piętnastu minut, oddychając głęboko.
- Możesz również zrobić dobrą herbatę ze świeżych liści mięty. Umyte liście mięty wrzuć do wrzącej wody i pozostaw do zaparzenia na kilka minut.
- Lub możesz dodać miętę do łaźni parowej, dodając kilka kropli olejku miętowego do wrzącej wody i wdychając parę.
Jedz jabłka. Jabłka pomagają złagodzić bóle głowy. Jabłka zawierają substancje, które mogą przywrócić równowagę kwasowo-zasadową w organizmie, co zmniejsza bóle głowy. Jak tylko poczujesz ból głowy, zjedz jabłko ze skórką.
- Możesz również dodać dwie łyżeczki octu jabłkowego - który ma takie same właściwości - do szklanki wody. Wypij to od razu, aby złagodzić ból głowy.

Metoda 4 z 4: Alternatywne metody leczenia

Spróbuj akupunktury. Podczas zabiegów akupunktury cienkie igły umieszcza się pod skórą w określonych miejscach na ciele. Wydaje się, że to równoważy przepływy energii w ciele. Możesz być sceptyczny, ale badania wykazały, że te metody leczenia mogą być skuteczne w przypadku ostrych migreny. Ponadto akupunktura ma niewiele skutków ubocznych, w przeciwieństwie do leków. Istnieją również dowody na to, że akupunktura łagodzi napięciowe bóle głowy.
Weź zastrzyki z botoksu. Zastrzyki z botoksu - znane ze swojego działania przeciwzmarszczkowego - mają różnorodne zastosowania medyczne, z których jednym jest leczenie przewlekłej migreny u dorosłych. Ta opcja działa zarówno w przypadku ciężkości, jak i częstotliwości ataków migreny, ale leczenie nie jest refundowane z pakietu podstawowego.
Spróbuj przezczaszkowej stymulacji magnetycznej. Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS) jest techniką neurofizjologiczną opartą na prawach indukcji elektromagnetycznej. W mózgu generowany jest prąd za pomocą krótkiego impulsu magnetycznego, który umożliwia stymulację obszarów mózgu. Chociaż wiele osób z migreną twierdzi, że przynosi ulgę, dokładna nauka stojąca za tym nie została jeszcze dostatecznie zbadana, co sprawia, że jest to terapia eksperymentalna.