Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 5: Uzbrój się w fakty dotyczące latania
• Część 2 z 5: Kontrolowanie strachu
• Część 3 z 5: Zarezerwuj lot
• Część 4 z 5: Przygotowanie do lotu
• Część 5 z 5: W powietrzu
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy chciałbyś podróżować w odległe miejsca i zobaczyć świat - bez ataku paniki? Jeśli masz awiofobię lub strach przed lataniem, istnieją sposoby, aby upewnić się, że nie wpłynie to negatywnie na Twoje życie. Jeśli masz wystarczająco dużo informacji, zastosujesz techniki relaksacyjne i dobrze przygotujesz swoją podróż, możesz przezwyciężyć strach, abyś mógł swobodnie odkrywać świat. Oto fakt na początek: szansa na śmierć w katastrofie lotniczej wynosi 1 na 11 000 000. To tylko 0,00001% szansa, że ​​coś pójdzie nie tak z Twoim lotem.

Do kroku

Część 1 z 5: Uzbrój się w fakty dotyczące latania

1. Dowiedz się, jak bezpieczne są samoloty. Oczywiście statystyki nie mogą w pełni ochronić Cię podczas startu samolotu. Jednak świadomość, że latanie jest naprawdę bezpieczne, pomoże Ci zrelaksować się podczas lotu i w drodze na lotnisko. Faktem jest, że leci naprawdę, naprawdę jest bezpieczny. Jest to zdecydowanie najbezpieczniejszy środek transportu.
   • Szansa na śmierć w katastrofie lotniczej wynosi 1 na 11 000 000. To 0,00001% szansy, że coś pójdzie nie tak.
2. Porównaj bezpieczeństwo latania z innymi zagrożeniami. W twoim życiu jest mnóstwo innych niebezpieczeństw, o których nigdy nie myślisz. Jak się okazuje, te rzeczy są znacznie bardziej niebezpieczne niż latanie samolotem. Chodzi o to, aby nie straszyć Cię tymi rzeczami, ale pokazać, jak bezpodstawny jest Twój strach przed lataniem! Zapoznaj się z tymi statystykami, zapisz je i przejrzyj je, gdy zaczniesz się martwić o następny lot.
   • Szansa na śmierć w wypadku samochodowym wynosi 1 do 5000. Oznacza to, że najbardziej niebezpieczną częścią Twojej podróży jest przejazd na lotnisko. Po zakończeniu tej przejażdżki możesz sobie pogratulować. Właśnie ukończyłeś najbardziej niebezpieczną część swojej podróży.
   • Bardziej prawdopodobne jest, że umrzesz z powodu zatrucia pokarmowego niż z katastrofy lotniczej (1 na 3 000 000).
   • Jest też bardziej prawdopodobne, że umrzesz z powodu ukąszenia węża, uderzenia pioruna, poparzenia gorącą wodą lub wypadnięcia z łóżka. Jeśli jesteś leworęczny, bardziej ryzykowne jest używanie sprzętu praworęcznego niż latanie.
   • Bardziej prawdopodobne jest, że zginiesz w wyniku upadku podczas próby wejścia na pokład samolotu niż w wyniku samego lotu.
3. Przygotuj się na ruchy i odczucia podczas lotu. Duża część strachu polega na tym, że nie wiemy, co się stanie. Dlaczego samolot leci tak szybko? Dlaczego moje uszy są szalone? Dlaczego skrzydło wygląda dziwnie? Dlaczego teraz są turbulencje? Dlaczego musimy siedzieć i zapinać pasy? Kiedy dzieje się coś, czego się nie spodziewasz, pierwszą reakcją jest natychmiastowe myślenie o najgorszym. Dowiedz się wszystkiego o lataniu i o tym, jak działa samolot, aby ograniczyć go do minimum. Im więcej wiesz, tym mniej niejasności należy się martwić. Oto kilka faktów:
   • Samolot musi osiągnąć określoną prędkość, aby mógł wystartować. Dlatego wydaje się, że samolot nagle leci bardzo szybko. Gdy urządzenie oderwa się od ziemi, nie zauważysz już, że działa tak szybko.
   • Twoje uszy otwierają się i zamykają, gdy samolot unosi się i opada z powodu zmiany ciśnienia powietrza.
   • Niektóre części skrzydeł powinny poruszać się w locie. To zupełnie normalne.
4. Dowiedz się, czego się spodziewać w przypadku turbulencji. Turbulencja pojawia się, gdy samolot przelatuje z obszaru niskiego ciśnienia do obszaru o wyższym ciśnieniu, co sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś leciał nad „wybojami”. Turbulencja przypomina jazdę po wyboistej drodze.
   • W rzadkich przypadkach turbulencje powodowały obrażenia, ale było to spowodowane tym, że pasażerowie nie mieli zapiętych pasów bezpieczeństwa lub bagaż spadał z przedziałów.
5. Dowiedz się, jak działa samolot. Możesz dowiedzieć się, jak działa samolot, aby pozbyć się mitów w trakcie całego procesu, abyś był mniej przestraszony. Z badań wynika, że ​​73% osób, które boją się latania, boi się problemów mechanicznych podczas lotu. Więc jeśli wiesz więcej o tym, jak działa samolot, możesz lepiej się zrelaksować podczas lotu i nie musisz zadawać sobie pytania: „Dlaczego samolot to robi? Czy to normalne?”. Oto kilka rzeczy, które warto wiedzieć.
   • Aby samolot latał, działają cztery siły: grawitacja, napęd, siła nośna i opór. Siły te sprawiają, że latanie jest tak naturalne i łatwe jak chodzenie. Jak powiedział kiedyś jeden z pilotów: „Samoloty są najszczęśliwsze na niebie”. Dowiedz się o nauce stojącej za tymi siłami, jeśli chcesz przenieść swoją wiedzę na ich temat na wyższy poziom.
   • Silniki odrzutowe są prostsze niż silnik w samochodzie, a nawet w kosiarce. A w mało prawdopodobnym przypadku, gdy coś pójdzie nie tak z silnikiem twojego samolotu, ma jeden lub więcej, z którymi może nadal latać.
6. Nie martw się o otwarcie drzwi samolotu podczas lotu. Gdy tylko przekroczysz 9000 metrów, na drzwiach ciśnienie wynosi 10000 kg. Drzwi będą więc bardzo trudne do otwarcia.
7. Wiedz, że samoloty są regularnie serwisowane. Samoloty przechodzą liczne naprawy i konserwacje. Za każdą godzinę lotu dostaje 11 godzin konserwacji. Oznacza to, że jeśli Twój lot trwa trzy godziny, 33 godziny obsługi technicznej zostały wykonane, aby upewnić się, że wszystko jest w jak najlepszym porządku!

Część 2 z 5: Kontrolowanie strachu

1. Miej strach w ryzach. Jeśli boisz się latać, bardzo pomocne jest ogólne panowanie nad obawami. Najpierw uświadom sobie, że się boisz. Jak się czujesz, kiedy się boisz? Czy twoje dłonie się pocą? Czy mrowi cię palce? Rozpoznając pierwsze oznaki, możesz szybciej opanować lęk, zaczynając od razu ćwiczenia kontrolujące lęk.
2. Puść to, czego nie masz pod kontrolą. Wiele osób, które boją się latania, boi się, ponieważ nie mają nad sobą kontroli. Na przykład osoby z tą fobią nie boją się wypadku samochodowego, ponieważ wtedy myślą, że mają nad wszystkim kontrolę. Mają kontrolę. Dlatego wolą raczej zaryzykować jazdę samochodem niż latanie. Ktoś inny jest w powietrzu za kierownicą, więc brak kontroli jest tym, czego najbardziej boją się latania.
   • Wiele osób boi się, że brakuje im kontroli nad stresującą sytuacją.
3. Spróbuj wykonać ćwiczenia relaksacyjne. Uwzględnij ćwiczenia relaksacyjne w swoich codziennych zajęciach. Jeśli wykonujesz te ćwiczenia, kiedy się nie boisz, będziesz wiedział, jak z nich korzystać, gdy jesteś niespokojny. Dzięki temu masz lepszą kontrolę nad sobą i łatwiej możesz się uspokoić. Spróbuj jogi lub medytacji, aby złagodzić lęki w swoim życiu.
   • Ważne jest, aby wiedzieć, że pełne zapanowanie nad swoimi lękami może zająć miesiące.
4. Spróbuj rozluźnić mięśnie. Zacznij od uświadomienia sobie, które grupy mięśni są napięte. Twoje ramiona są tego dobrym przykładem. Często wzruszamy ramionami, co powoduje sztywność mięśni, gdy jesteśmy spięci lub zdenerwowani.
   • Weź głęboki oddech i opuść ramiona. Poczuj rozluźnienie mięśni. Teraz zrób to z innymi grupami mięśni, takimi jak twarz i nogi.
5. Użyj wizualizacji z przewodnikiem. Pomyśl o miejscu, w którym czujesz się komfortowo i szczęśliwie. Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu. Co widzisz? Co czujesz Co czujesz? Skoncentruj się na każdym szczególe wybranego miejsca.
   • Istnieje wiele rodzajów wizualizacji z przewodnikiem, które można pobrać z Internetu i poćwiczyć z nimi.
6. Weź głęboki oddech. Połóż dłoń na dolnej części brzucha. Weź głęboki oddech przez nos. Napełnij płuca jak największą ilością powietrza. Powinieneś czuć, jak rozszerza się brzuch, a nie klatka piersiowa. Zrób wydech przez usta, licząc powoli do 10. Wciągnij brzuch, aby wypchnąć całe powietrze.
   • Wykonaj to ćwiczenie 4-5 razy, aby się zrelaksować.
7. Odwróć się. Pomyśl o czymś innym, czymś, na co masz ochotę, a przynajmniej czymś, co nie sprawia, że ​​myślisz o swoim strachu. Co będziesz jadł później? Gdybyś mógł iść gdziekolwiek, gdzie byś chciał się udać? Co byś tam robił?
8. Weź kurs. Istnieją kursy, które pomogą Ci pozbyć się strachu przed lataniem. Mogą być bardzo drogie, ale takie rodzaje kursów istnieją. Istnieją dwa rodzaje. Dla niektórych musisz gdzieś iść, innym robisz to w swoim czasie, korzystając z filmów, materiałów pisemnych i wspierających rozmów. Kiedy uczestniczysz w kursie stacjonarnym, przyzwyczaisz się do latania, udając się na lotnisko i lecąc samolotem z instruktorem. Zmniejszenie strachu przed lataniem staje się trwałe tylko wtedy, gdy latasz regularnie.
   • Zapytaj o tego typu kursy w Twojej okolicy.
   • Kurs we własnym tempie zapewnia kontrolę nad procesem. A ponieważ otrzymujesz materiał pisemny, możesz wzmocnić proces uczenia się, przeglądając go regularnie, uzupełniony o pomocne konwersacje.
   • W przypadku niektórych kursów otrzymasz wsparcie telefoniczne.
   • Niektóre kursy odbywają się w symulatorze lotu. Może pomóc ci uporać się ze swoimi lękami, trzymając obie stopy na ziemi.
9. Weź lekcje latania. Rozpraw się ze swoim niepokojem, biorąc lekcje latania. Znane są liczne historie ludzi, którzy pozbyli się strachu, patrząc mu prosto w oczy. Dopiero wtedy odkrywają, że właściwie nie ma się czego bać. Jednym ze sposobów pozbycia się fobii jest zanurzenie się w niej, gdy wiesz, że sytuacja jest bezpieczna. W takim przypadku jesteś wtedy w bezpiecznym towarzystwie instruktora.
   • Pod okiem cierpliwego instruktora możesz zauważyć, że latanie wcale nie jest takie straszne. Chociaż jest to skrajne podejście, może być sposobem na pozbycie się niepokoju.
10. Nie czytaj zbyt wiele o wypadkach samolotów. Jeśli chcesz zachować spokój, nie miej obsesji na punkcie katastrofy lotniczej, o której mówi się w wiadomościach. Tego rodzaju historie nie poprawiają samopoczucia. Boisz się tylko, że coś takiego przydarzy się tobie. Jeśli już boisz się latać, nie zanurzaj się w nim.
    • To samo dotyczy oglądania seriali lub filmów o katastrofach lotniczych.

Część 3 z 5: Zarezerwuj lot

1. Wybierz lot bezpośredni. Chociaż po wejściu na pokład masz ograniczoną kontrolę, są rzeczy, które możesz zrobić z wyprzedzeniem, aby złagodzić swoje obawy. Wybierz bezpośredni lot do miejsca docelowego. To oczywiście bułka z masłem. Im krócej jesteś w powietrzu, tym lepiej.
2. Wybierz miejsce nad skrzydłem. Siedzący tu pasażerowie mają najcichszy lot. Obszar nad skrzydłem jest bardziej stabilny i czujesz tu mniej ruchów samolotu.
3. Wybierz miejsce przy przejściu lub przy wyjściu awaryjnym. Wybierz miejsce, w którym czujesz się mniej ograniczony. Wybierz miejsce przy przejściu lub dopłać trochę więcej za miejsce przy wyjściu awaryjnym.
4. Wybierz lot większym samolotem. Jeśli to możliwe, unikaj lotów małymi samolotami. Podczas wyszukiwania lotów można zwykle znaleźć również informacje o samolocie obsługującym dany lot. Jeśli możesz znaleźć lot większym samolotem, wybierz go. Im większy samolot, tym zwykle spokojniejszy lot.
5. Wybierz lot w ciągu dnia. Jeśli boisz się latać nocą, wybierz lot w dzień. Czasami jest to lepsze, ponieważ możesz wyjrzeć przez okno i zobaczyć wszystko wokół siebie. Możesz bardziej się bać w ciemności, ponieważ nie wiesz, co cię otacza.
6. Wybierz trasę z jak najmniejszymi turbulencjami. Możesz nawet sprawdzić stronę internetową o nazwie Turbulence Forecast, aby zobaczyć, gdzie przewidywane są największe turbulencje. Rezerwując lot, możesz zobaczyć, która trasa prawdopodobnie sprawi najmniej problemów.

Część 4 z 5: Przygotowanie do lotu

1. Jedź raz na lotnisko. Niektórzy zalecają od czasu do czasu odwiedzanie lotniska, nawet jeśli nie zamierzasz latać. Wystarczy podejść do terminali i przyzwyczaić się do działania. To może brzmieć jak przesada, ale to kolejny sposób na powolne przyzwyczajenie się do lotu przed nami.
2. Dotrzeć wcześnie. Przyjedź na lotnisko wcześnie, aby mieć czas na znalezienie odpowiedniego terminalu, przejście przez kontrolę bezpieczeństwa i znalezienie bramki. Jeśli się spóźnisz lub nie możesz mentalnie przygotować się na to, co nadejdzie, możesz być bardziej zaniepokojony, gdy znajdziesz się w samolocie. Przyzwyczaj się do terminala, ludzi przylatujących i odlatujących oraz ogólnej atmosfery na lotnisku. Im bardziej jesteś przyzwyczajony, tym wygodniej się czujesz wchodząc na pokład.
3. Poznaj załogę lotniczą i pilota. Na pokładzie pozdrów wszystkich, nawet pilota. Zobacz, jak wyglądają i wykonuj swoją pracę. Piloci, podobnie jak lekarze, przeszli wiele dodatkowych szkoleń. To ludzie, których możesz szanować i którym możesz zaufać. Jeśli ćwiczysz zaufanie do pilotów, stewardów i stewardów i rozumiesz, że są oni kompetentni i chcą dla ciebie tego, co najlepsze, z pewnością poczujesz się lepiej podczas podróży.
   • Piloci podczas Twojego lotu mają setki godzin latania. Musieli wylatać co najmniej 1500 godzin, aby pracować dla głównych linii lotniczych.
4. Nie znieczulaj się alkoholem. Wiele osób pije, gdy tylko steward wykonuje pierwszą kolejkę. To nie jest dobre długoterminowe rozwiązanie, aby zwalczyć strach przed lataniem. W rzeczywistości alkohol sprawia, że ​​jesteś bardziej niespokojny niż byłeś, ponieważ tracisz kontrolę, zwłaszcza jeśli obawiasz się ewakuacji.
   • Picie dużej ilości sprawi, że poczujesz się gorzej, zwłaszcza jeśli działanie alkoholu zacznie słabnąć.
   • Jeśli musisz uspokoić nerwy alkoholem, spróbuj trzymać się kieliszka wina lub piwa.
5. Przynieś trochę smakołyków. Odwróć się od przekąsek, które przez chwilę utrzymają Cię w słodyczy, lub zabierz ze sobą ulubione cukierki. Nagradzaj się gratką za bycie tak twardym, że i tak będziesz latać.
6. Podaruj sobie zły arkusz plotkarski. Możesz nie być w stanie skupić się na pracy domowej z chemii, ale możesz być w stanie skoncentrować się na tyle, aby przeczytać najnowsze plotki o wszystkich celebrytach.
7. Przygotuj się na drzemkę. Niektórzy zalecają wczesne wstawanie w dniu lotu. Wtedy jest bardziej prawdopodobne, że zaśniesz. A kiedy śpisz, lot kończy się błyskawicznie!

Część 5 z 5: W powietrzu

1. Weź głęboki oddech. Wdychaj powoli i głęboko przez nos. Następnie delikatnie zrób wydech, licząc do dziesięciu i wypychając całe powietrze z płuc. Powtarzaj to tak często, jak potrzeba.
2. Ściśnij podłokietniki. Jeśli się boisz, zwłaszcza podczas startu lub lądowania, ściśnij jak najmocniej podłokietniki.Jednocześnie napnij mięśnie brzucha i utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund.
3. Załóż gumkę na nadgarstek. Pociągnij, jeśli się boisz. Ten mały ból sprowadza cię z powrotem do rzeczywistości.
4. Przynieś rozproszenie. Jeśli będziesz się bardzo rozpraszać, będziesz czuł się lepiej siedząc w powietrzu. Przynieś czasopisma lub pobieraj odcinki swoich ulubionych seriali i oglądaj je na swoim laptopie. Możesz także grać w gry na komputerze. Lub nadrobić zaległości w pracy w biurze lub szkole.
   • Znajdź coś, co najlepiej Ci odpowiada. Pomyśl o czasie w powietrzu jako o czasie dla siebie, abyś mógł robić rzeczy, które uważasz za przyjemne lub przydatne, zamiast męczyć się godzinami.

Porady

• Kiedy już znajdziesz strategię, która pomoże Ci przezwyciężyć strach przed lataniem, lataj tak często, jak to możliwe. Kiedy już nauczysz się latać, stanie się mniej przerażające i będzie bardziej przypominało normalną część dnia. Kiedy stanie się nawykiem, proces będzie zrelaksowany. Jeśli możesz wybierać między jazdą a lataniem, wybieraj to drugie, aby jak najczęściej stawić czoła swoim lękom. A tak przy okazji, jak wiesz, bezpieczniej jest też latać!
• Zaakceptuj, że nie możesz kontrolować niektórych sytuacji, takich jak latanie. Podejmowanie ryzyka jest częścią życia. Nigdy nie wiesz, co czeka na Ciebie za rogiem. Strach ma związek z oczekiwaniem, zamartwianiem się, chęcią kontrolowania tego, co ma się wydarzyć. Kiedy pogodzisz się z myślą, że nadchodzi, latanie nie będzie już takim zagrożeniem.
• Rób rzeczy w biegu, aby rozproszyć swoją uwagę, ale także aby Twój mózg był zajęty. Na przykład zastanów się, dokąd chciałbyś się udać, gdybyś mógł pójść gdziekolwiek i co byś tam zrobił. Jeśli to nie zadziała, zastanów się, dokąd lecisz i co zamierzasz tam robić.
• Spróbuj odwrócić uwagę, oglądając film lub drzemiąc.
• Weź ze sobą tabletki podróżne na wypadek nudności.
• Pamiętaj, że pilot wie, co robi. Zaufaj personelowi! Latali wcześniej miliony razy. Szybkiego powrotu do zdrowia!

Ostrzeżenia

• Jeśli uważasz, że Twoje obawy są gorsze niż przeciętne, udaj się do terapeuty i omów opcje. Możesz również zapytać, czy lekarz przepisał Ci leki przeciwlękowe. Istnieją również dostępne bez recepty środki uspokajające, ale skonsultuj się z lekarzem, czy możesz je przyjmować, zwłaszcza jeśli już zażywasz inne leki.