Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Nie biegaj zbyt szybko
• Część 2 z 3: Stań się bardziej pewny siebie
• Część 3 z 3: Lepsze samopoczucie w sytuacjach towarzyskich

Nieśmiałość może mieć znaczący wpływ na codzienne życie wielu chłopców i mężczyzn, zwłaszcza jeśli chodzi o dziewczęta i kobiety. Jeśli nieśmiałość powstrzymała Cię przed spotkaniem z kimś wyjątkowym, zapoznaj się z poniższymi krokami, aby dowiedzieć się, jak pokonać nieśmiałość.

Do kroku

Część 1 z 3: Nie biegaj zbyt szybko

1. Nie przesadzaj i daj sobie czas. Nie powinieneś oczekiwać, że pozbędziesz się nieśmiałości w 100% lub zrobisz to w ciągu zaledwie kilku godzin. Większość ludzi, z którymi będziesz rozmawiać, również doświadcza pewnej nieśmiałości w pewnych sytuacjach. Nieśmiałość nie jest czarno-biała, ale kontinuum, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż do przezwyciężenia nieśmiałości.
   • Wiele innych osób również pracuje nad przezwyciężeniem nieśmiałości, ale często nie będziesz w stanie od nich tego odróżnić.
   • Jeśli popełnisz błąd, postaraj się o tym jak najszybciej zapomnieć. Większość ludzi wybacza bardziej, niż myślisz.
   • Zawsze, gdy z kimś rozmawiałeś, bądź z siebie dumny, że próbujesz.
2. Ćwicz z przyjaciółmi. Jeśli ćwiczysz z kimś, z kim czujesz się komfortowo, możesz natychmiast otrzymać informację zwrotną, a także nagrodzić ją pozytywną krytyką za swój wysiłek. To bardzo pomoże ci w zdobyciu pewności siebie.
   • Ćwicz nawiązywanie kontaktu wzrokowego, ale uważaj, aby na nikogo nie patrzeć. Możesz także poćwiczyć przyjmowanie pewnej siebie postawy, przedstawianie się i zadawanie pytań.
   • Ćwicz uśmiech, kiedy rozmawiasz z innymi.
   • Poćwicz to z mężczyzną lub kobietą, aby zacząć. Możesz też ćwiczyć przed lustrem.
   • Kiedy będziesz gotowy na następny krok, możesz poćwiczyć zapraszanie dziewczyny na randkę. Możesz poćwiczyć odgrywanie ról z siostrzenicą, aby mogła ocenić Twoje umiejętności społeczne i udzielić Ci dalszych wskazówek. Poćwicz komplementowanie jej.
3. Rób postępy, wykonując małe kroki. Możesz myśleć o randkach i nieśmiałości jako o 12-etapowym planie. Zacznij od uśmiechu; pokaż wszystkim, że jesteś przyjazny i przystępny. Następnym krokiem jest pozdrawianie innych prostym „cześć”. Kilka dni później można było wziąć udział w krótkich, nieformalnych rozmowach. Będziesz stopniowo otwierać się bardziej na innych, starać się utrzymać ten rozmach.
   • Przestań szukać wymówek dla swojej nieśmiałości. Wyjdź tam i spraw, by to zadziałało.
4. Rozwiń współczucie. Ze współczuciem zwracasz uwagę na szczęście innych i w ten sposób koncentrujesz się na bliźnich.Osoby ze współczuciem mniej troszczą się o siebie i stawiają innych na pierwszym miejscu. Im bardziej troszczysz się o innych, tym mniej będziesz się martwić tym, co inni o tobie myślą. To sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany i lepsze towarzystwo dla innych.
   • Jednym ze sposobów praktykowania współczucia jest zwracanie się do kogoś, kto wydaje się samotny i wchodzenie z nim w interakcję. Zaproś daną osobę na filiżankę kawy lub zjedz razem obiad.

Część 2 z 3: Stań się bardziej pewny siebie

1. Nie bierz wszystkiego zbyt osobiście. Jeśli chcesz odnieść sukces w świecie przyjaźni i miłości, nie bierz każdego komentarza lub żartu zbyt osobiście. Czasami ludzie mówią rzeczy, których nie mają na myśli, a Ty możesz ich źle zrozumieć.
   • Obwinianie się za wszystko lub wyolbrzymianie własnych błędów może tylko zranić siebie i zmniejszyć szanse na spotkanie z dziewczyną swoich marzeń!
2. Naucz się radzić sobie z odrzuceniem. Nawet najlepsi bokserzy wchodzą na ring, wiedząc, że jest szansa, że ​​przegrają. W mniejszym lub większym stopniu dotyczy to również Ciebie, ponieważ nie zawsze możesz odnieść sukces. Nikt nie będzie w 100% dopasowany i nie dogadasz się ze wszystkimi. Zamiast tego każde spotkanie z osobą płci przeciwnej powinno być postrzegane jako pozytywny moment do nauki.
   • Mieszając się z ludźmi i od czasu do czasu będąc odrzucanym, przekonasz się, że odrzucenie to nie koniec świata.
   • Nigdy nie odniesiesz sukcesu, jeśli nie spróbujesz. Czasami mówią: „Lepiej być niebieskookim człowiekiem niż zostać nowicjuszem”. Jeśli nie zaprosisz kogoś na randkę, nigdy nie będziesz mieć pierwszej randki!
3. Bądź mniej samoświadomy. Nieśmiałość i wahanie pojawiają się, gdy myślisz o własnych wadach. Zamiast tego skup swoją uwagę całkowicie na kobiecie, z którą rozmawiasz. Wkrótce otrząsniesz się z nieprzyjemnego uczucia, a Twoja uwaga pochlebia jej.
   • Miej świadomość, że większość ludzi, których spotykasz, zbytnio przejmuje się tym, co myślą o nich inni, co zmniejszy prawdopodobieństwo, że cię zauważą, a tym samym będą mniej skłonni do osądzania cię. Innymi słowy, bardziej troszczą się o siebie.
   • Rozejrzyj się dookoła, a zobaczysz, że ludzie nie naśmiewają się z Ciebie ani nie oceniają.
4. Uchwyt niepokój społeczny. Postaraj się przezwyciężyć obawy związane z rozmową z dziewczynami, budując swoją pewność siebie. Uczestnictwo w treningach podobnych do terapii poznawczo-behawioralnej może poprowadzić Cię przez wykonywanie ćwiczeń, aby zwiększyć Twoją pewność siebie. Możesz uczestniczyć w takich szkoleniach w grupie lub indywidualnie lub możesz skorzystać z aplikacji w telefonie, aby samemu ukończyć szkolenie.
   • W Internecie jest wiele przydatnych witryn, które mogą Cię zainspirować i dostarczyć wskazówek dotyczących radzenia sobie z lękiem społecznym i przezwyciężania nieśmiałości. Przykładem takiej strony internetowej jest: „TED Talks” na temat przezwyciężania nieśmiałości (ten link prowadzi do strony w języku angielskim).
   • Przećwicz codzienne sytuacje i postaraj się ocenić poziom nieśmiałości i niepokoju zarówno przed, jak i po ćwiczeniach. Odkryjesz, że im więcej ćwiczysz, tym mniej nieśmiałości, niepokoju i większej pewności siebie stajesz się.

Część 3 z 3: Lepsze samopoczucie w sytuacjach towarzyskich

1. Wyjdź tam i wmieszaj się w ludzi. Bierz udział w zajęciach, które Cię interesują i w mniejszym lub większym stopniu zmuszają Cię do interakcji z innymi. Na przykład możesz zostać członkiem klubu sportowego, stowarzyszenia lub klubu hobbystycznego.
   • Gdy konieczne są interakcje z członkami drużyny, będziesz mieć wiele okazji do ćwiczenia swoich umiejętności społecznych.
   • Powoli, ale zdecydowanie lepiej poznaj swoich kolegów z drużyny, az czasem poczujesz się bardziej komfortowo rozmawiając z nimi.
   • Znajdź określoną rolę w grupie. Na przykład możesz być chronometrażystą lub osobą, która robi notatki. Kiedy masz jakieś zadanie do wykonania, presja na rozmowę z innymi uczestnikami jest mniejsza.
2. Spróbuj rozpocząć z kimś rozmowę. Spróbuj przełamać lody, mówiąc na przykład, że jesteście razem na zajęciach z biologii lub że podoba ci się jej torba.
   • Kiedy jesteś z przyjaciółmi lub rodziną, możesz spróbować rozpocząć rozmowę w grupie. Z biegiem czasu będziesz czuć się bardziej komfortowo i zrelaksowany podczas interakcji z innymi.
3. Porozmawiaj z kimś, kto jest sam. Są szanse, że naprawdę się spodoba, gdy będzie miała z kim porozmawiać.
   • Sprawienie, że dziewczyna dobrze się bawi na przyjęciu, którego się raczej bała, nie tylko zwiększy Twoją pewność siebie, ale także sprawi, że poczujesz się dobrze, pomagając komuś.
4. Porozmawiaj z wieloma ludźmi. Nie bój się rozpocząć rozmowy z każdym, kogo spotkasz, od starszej dziewczyny ze sklepu spożywczego po dziewczynę, która pracuje w banku. Praktyka czyni mistrza, a im bardziej jesteś towarzyski, tym wygodniej się czujesz.
   • Stopniowe zwiększanie wysiłku w rozmowie z nowymi ludźmi jest określane przez psychologów jako stopniowa ekspozycja i jest powszechną techniką pokonywania lęków.
5. Bądź szczery i przede wszystkim bądź sobą. Wiele dziewcząt natychmiast zdaje sobie sprawę, że mają do czynienia z chełpliwym i twardym zachowaniem. Większość dziewcząt nie lubi tego rodzaju zachowania. Ogólnie dziewczyny bardziej pociągają zabawni faceci, którzy są po prostu sobą.
   • Nie martw się o dobrą linię otwarcia. Chociaż takie zwroty mogą wydawać się bardzo skuteczne w telewizji, większość dziewcząt uważa je za raczej banalne. Zamiast tego zacznij od przedstawienia się i zapytaj, jak się dzisiaj czuje.
6. Bądź zawsze przygotowany. Jeśli znajdziesz się w towarzystwie kilku osób w pracy lub szkole, powinieneś być przygotowany na wymianę niezbędnych uprzejmości. Ktoś może Cię zapytać, czy zamierzasz w weekend zrobić coś fajnego. To doskonała okazja, aby opowiedzieć coś o sobie, jednocześnie musisz podtrzymywać rozmowę i wykazywać zainteresowanie drugą osobą.
   • Kiedy znajdziesz się w nowej sytuacji społecznej, postaraj się mieć w zanadrzu jeden lub dwa ciekawe pomysły lub tematy, które możesz poruszyć w niezbyt krzykliwy sposób.
   • Nie powtarzaj tego, co chcesz powiedzieć. Jeśli spróbujesz zapamiętać słowo w słowo to, co ćwiczyłeś, możesz się zdezorientować i zawstydzić, jeśli zapomnisz, co chciałeś powiedzieć.
   • W razie wątpliwości można było o nią zapytać. Dziewczyny uwielbiają, kiedy okazujesz im zainteresowanie i naprawdę ich słuchasz.
7. Naucz się uważnie słuchać innych. Nie powinieneś być tym, który ciągle mówi. Zadawaj otwarte pytania i uważnie słuchaj tego, co ma do powiedzenia druga osoba. Jeśli rozmowa wydaje się nieco martwa, powinieneś mieć pod ręką kilka nowych tematów.
   • Staraj się nie mówić ciągle o sobie i nie mówić o sobie, ponieważ może ona nie być zainteresowana tymi samymi tematami, co Ty.
   • Zadaj jej kilka pytań i pokaż jej, że naprawdę słuchasz, zadając dodatkowe pytania związane z tym, co właśnie Ci powiedziała. Na przykład, jeśli powie ci, że jedzie w ten weekend do ich domu wakacyjnego z rodzicami, nie zaczynaj mówić o domu wakacyjnym, w którym spałeś w ostatni weekend, ale zapytaj o domek jej rodziców.
   • Odpowiedz odpowiednio. Nie powinieneś jej przesłuchiwać. Jeśli zada ci pytania, oczywiście powinieneś na nie odpowiedzieć.
8. Niech to będzie fajna randka. Jeśli jesteś trochę zdenerwowany rozmowami, które mają odbyć się na pierwszej randce, możesz pójść do kina lub zrobić inne zajęcia, aby mieć wspólny temat do omówienia później.