Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Rosnące mięśnie ramion

Czy jesteś zmęczony tymi zwiotczałymi ramionami? Na szczęście istnieje wiele sposobów na ujędrnienie mięśni i pozbycie się nadmiaru tłuszczu z ramion! Aby rozwinąć mięśnie ramion, najlepiej wykonywać ćwiczenia na triceps i biceps, podczas gdy trening cardio może obniżyć ogólny wskaźnik regeneracji organizmu. Staraj się również jeść więcej białka, ponieważ białka jaj lub białka mogą pomóc w budowaniu mięśni i uzyskaniu większej ilości energii. Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się jeść jak najmniej cukru i pustych kalorii!

Do kroku

Część 1 z 3: Rosnące mięśnie ramion

1. Policz swoje kalorie. Jeśli przyjmiesz mniej kalorii, Twoje ramiona będą jędrniejsze i bardziej wyprofilowane, nawet jeśli w tym samym czasie budujesz masę mięśniową. Aby stracić 500 gramów, musisz spalić 3500 kalorii. Zapisz wszystko, co jesz, w dzienniku, aby uzyskać lepszy obraz spożycia kalorii.
2. Jedz więcej białka. Białka mogą zapewnić, że uzyskasz więcej energii i zbudujesz masę mięśniową, dzięki czemu tłuszcz będzie mniej podatny na gromadzenie się w ramionach. Spróbuj uzyskać więcej białka, jedząc chude mięso, jogurt, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste. Jedz wysokobiałkowe śniadanie co najmniej trzy razy w tygodniu, aby utrzymać ciało w doskonałej formie.
   • Aby uzyskać pożywny początek dnia, przygotuj na przykład zwykły koktajl śniadaniowy z białkiem w proszku.
3. Używaj mniej cukru. Aby ułatwić organizmowi pozbycie się nadmiaru tłuszczu, upewnij się, że codziennie spożywasz mniej cukru. Cukier powstrzymuje enzymy w twoim ciele, które spalają tłuszcz, przed wykonywaniem swojej pracy. Sposobami na spożywanie mniejszej ilości cukru w ​​życiu codziennym są na przykład:
   • Zamień słodkie napoje na bezcukrowe alternatywy (takie jak bezcukrowa herbata z cytryną zamiast słodkich napojów bezalkoholowych lub słodkich soków owocowych).
   • Wypróbuj przepisy na deser o niskiej zawartości cukru
   • Przestań jeść słodycze, słodkie płatki zbożowe, ciastka i ciasta
   • Pij kawę i herbatę bez cukru
4. Ogólnie rzecz biorąc, postaraj się ograniczyć kalorie. Zbyt dużo tłuszczu jest często gromadzone w ramionach, więc zmniejszenie masy ciała pomoże Ci zrzucić tłuszcz również w ramionach. Unikaj niezdrowych, wysokokalorycznych potraw i jedz więcej niskokalorycznych potraw, takich jak owoce i warzywa. Dostosuj porcje, przygotuj własne zdrowe posiłki i unikaj:
   • Fast food
   • Bezmyślne podjadanie
   • Jedzenie o nieregularnych porach