Jak żyć, gdy ktoś bliski Ci zmarł

Wideo: Ks. Piotr Pawlukiewicz - To nie jest tak, że oni umarli, a my żyjemy. To oni żyją, a my umieramy

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Pracuj nad swoimi uczuciami
Część 2 z 3: Szukaj wsparcia
Część 3 z 3: Idź do przodu
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Kiedy umiera ukochana osoba, może się wydawać, że życie się skończyło. Jednak z czasem będziesz w stanie poradzić sobie ze swoimi uczuciami i uświadomić sobie, że sytuacja nie jest tak beznadziejna. Chociaż nie będziesz w stanie przywrócić utraconej osoby lub całkowicie przestać o niej myśleć, będziesz w stanie poradzić sobie z bólem i iść naprzód, aby dalej żyć sensownym i satysfakcjonującym życiem.

Kroki

Część 1 z 3: Pracuj nad swoimi uczuciami

1 Wypuść swoje uczucia. Możesz myśleć, że jeśli powstrzymasz swoje uczucia lub udasz, że nic się nie wydarzyło, możesz szybciej wrócić do normalnego życia. Chociaż może to być prawdą, jeśli nie zagłębisz się w swoje najgłębsze uczucia, nie będziesz w stanie naprawdę iść naprzód. Zamiast tego pozwól sobie płakać, złościć się, denerwować lub wyrażać uczucia w zwykły sposób.
- Bądź sam, płacz, a zobaczysz, że twój stan znacznie się poprawił. Chociaż możesz nie mieć ochoty na płacz, pamiętaj, że może to pomóc w uwolnieniu negatywnych emocji.
- Płacz jest dla większości ludzi czymś naturalnym. Jednak wielu uważa, że po kilku dniach powinni wrócić do pracy lub szkoły, aby zająć umysł czymś innym niż strata.
- Jednak nie wszyscy płaczą po śmierci bliskiej osoby. Jeśli nie płaczesz, nie oznacza to, że nie masz uczuć do zmarłej osoby; oznacza to po prostu, że inaczej postrzegasz sytuację. Nie obwiniaj siebie, jeśli nie płaczesz lub nie robisz czegoś, czego nie chcesz robić.
- Wyraź swoje uczucia, gdy jesteś w domu lub z ukochaną osobą.Możesz zdecydować, w jaki sposób łatwiej Ci wyrazić swoje uczucia.
- Prowadź dziennik, w którym przez chwilę możesz wyrazić swoje uczucia. Pomoże Ci to zachować większą koncentrację i kontrolę.
2 Daj sobie czas na żałobę. Po uwolnieniu swoich uczuć przyznaj, że przeżywasz żałobę. Możesz odczuwać smutek przez długi czas i jest rzeczą naturalną, że nie będziesz w stanie cieszyć się i doświadczyć szczęścia z tego, co zachwycało cię w przeszłości. Możesz zostać w domu zamiast spotykać się z przyjaciółmi. Nie musisz się śmiać, kiedy oglądasz swój ulubiony program komediowy. Możesz stracić zainteresowanie studiami. Zgadzam się, że przechodzisz przez trudny czas, zamiast poruszać się zbyt szybko. Powiedz sobie, że z czasem poczujesz się lepiej.
- Jeśli chcesz zrobić sobie małą przerwę w pracy lub szkole, aby poradzić sobie z sytuacją, jest to całkowicie naturalne. Bardzo trudno jest iść do przodu, gdy czujesz pustkę w środku. Jednak niektórym praca i nauka pomagają wrócić do normalnego życia. Wybierz dogodną dla siebie metodę.
- Nie zmuszaj się do interakcji z ludźmi. Najprawdopodobniej wcale tego nie chcesz. Chociaż nie powinieneś całkowicie izolować się od społeczeństwa, nie powinieneś nakładać fałszywego uśmiechu na twarz, gdy masz ochotę leżeć zwinięty w kłębek w domu.
3 Uzyskać wsparcie. Chociaż na początku możesz być sam, aby pomyśleć o sytuacji, która się wydarzyła, pamiętaj, że nie może to trwać wiecznie. Pamiętaj, że życie toczy się dalej i aby wyzdrowieć, potrzebujesz ramienia, na którym możesz się oprzeć; Rozmawiaj ze znajomymi, członkami rodziny, a nawet ludźmi przez Internet, jeśli nie możesz znaleźć nikogo bliżej. Muszą wiedzieć, że potrzebujesz pomocy i wsparcia.
- Nie myśl, że obarczysz przyjaciół swoimi negatywnymi uczuciami i emocjami; chcą się tobą opiekować. Jeśli nie chcesz, aby twoi przyjaciele byli z tobą w tym trudnym czasie, czy możesz nazwać swój związek przyjaznym?
- Oczywiście przyjaciele nie muszą być przy tobie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu w trudnym okresie, a ty też możesz chcieć być sam. Jednak twoi przyjaciele powinni wiedzieć, że będziesz wdzięczny, jeśli przyjdą ci z pomocą, gdy ich potrzebujesz.
4 Nie zmuszaj się do bycia silnym. Niektórzy ludzie starają się pozostać silni, imponując innym swoim spokojem i godnością. Jednak tacy ludzie są rzadkością i czasami można ich zobaczyć tylko w telewizji. Nie zmuszaj się do naśladowania ich przykładu. Chociaż nie powinieneś wyrażać swoich uczuć przed wszystkimi, nie popadaj w drugą skrajność, zbierając emocje w pięść.
- Pamiętaj, Twoi przyjaciele i członkowie rodziny dbają o Ciebie. Chcą, abyś był z nimi szczery i otwarty. Dodatkowo chcą zobaczyć twoje prawdziwe uczucia i emocje.
- Radzić sobie z bólem; nie udawaj, że dobrze ci idzie.
5 Nie ustalaj ram czasowych. Chociaż możesz pomyśleć, że musisz wrócić do normalności po pewnym czasie tylko dlatego, że twój przyjaciel był w stanie wyzdrowieć po utracie bliskiej osoby w tym okresie, nie powinieneś ustalać ram czasowych dla siebie. Nie stawiaj sobie za cel, aby czuć się świetnie do określonej daty, doświadczysz całkowitej frustracji.
- Bądź dla siebie miły, nie za mocno. Nie mów sobie, że musisz działać w określony sposób w określonym czasie, skup się na uzdrowieniu siebie.
- Nie porównuj się z innymi ludźmi, którzy również doświadczyli utraty bliskiej osoby. Twój najlepszy przyjaciel lub kuzyn mógł bardzo szybko wrócić do życia po utracie ukochanej osoby. Jednak nie możesz być pewien, przez co przechodzą w środku.

Część 2 z 3: Szukaj wsparcia

1 Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi i bliskimi. Rodzina i przyjaciele mogą zapewnić Ci potrzebne wsparcie.Jeśli po prostu oglądasz film z rodziną lub rozmawiasz z najlepszym przyjacielem o swoich uczuciach, możesz poczuć się lepiej. Nie bądź odizolowany w swoich uczuciach, dziel się nimi z innymi.
- Jeśli straciłeś członka rodziny, spędź czas z innymi członkami swojej rodziny. Podziel się wspomnieniami o osobie, którą kochasz. Nie poczujesz się tak samotny. Pamiętaj, nie musisz unikać rozmowy o osobie, którą straciłeś, jeśli chcesz szybko wrócić do życia.
- Kiedy spotykasz się z przyjaciółmi, nie musisz iść do baru ani na hałaśliwą imprezę; po prostu napij się kawy z bliskim przyjacielem, idź na spacer lub obejrzyj beztroski film. Może pomóc w odzyskaniu zdrowia.
2 Znajdź grupę wsparcia. Przebywanie w towarzystwie osób, które doświadczyły tych uczuć, może pomóc Ci szybciej wrócić do zdrowia i poczuć się mniej samotnym. Ponadto możesz budować nowe relacje i łatwiej radzić sobie z uczuciami żałoby. Spotykaj się z nowymi przyjaciółmi przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu. Z niecierpliwością wyczekujesz tych spotkań.
- Daj szansę nowemu związkowi. Nie oceniaj ludzi bez lepszego ich poznania. Może się okazać, że łatwiej będzie ci dzielić się swoimi uczuciami z ludźmi, którzy doświadczyli podobnych doświadczeń.
3 Szukaj pocieszenia w swojej religii (jeśli jesteś członkiem organizacji religijnej). Jeśli jesteś osobą religijną, możesz poświęcić więcej czasu sprawom duchowym. Pomoże Ci to szybciej wrócić do zdrowia. Spędzanie czasu w twojej organizacji wiary nie tylko pomoże ci znaleźć ukojenie, ale także będziesz mógł spędzać więcej czasu z podobnie myślącymi ludźmi, którzy naprawdę troszczą się o siebie nawzajem.
- Nawet jeśli będziesz uczestniczyć w spotkaniu tylko raz w tygodniu, będzie to miało na Ciebie pozytywny wpływ.
- Organizacja religijna, której jesteś członkiem, może również zaangażować Cię w wolontariat. Pomoże Ci to oderwać się od żałobnego wydarzenia i efektywniej spędzić czas.
4 Uzyskaj pomoc od psychologa. Chociaż psychoterapia nie jest dla wszystkich, nie należy wykluczać tej opcji. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie sam lub z pomocą przyjaciół i rodziny, lepiej poszukaj pomocy profesjonalisty, który pomoże ci uporać się z twoimi uczuciami. Doradca może pomóc ci inaczej spojrzeć na sprawy i znaleźć nowe sposoby powrotu do normalności.
- Korzystanie z pomocy psychologa nie jest oznaką słabości. W rzeczywistości mówi o twojej sile; tylko silna osoba może powiedzieć, że potrzebuje pomocy.
5 Zdobądź zwierzaka. Chociaż możesz pomyśleć, że to głupia rada, kot lub pies mogą poprawić twoje samopoczucie emocjonalne. Możesz przytulić swojego zwierzaka, spędzić z nim czas. Ponadto będziesz miał wrażenie, że ktoś cię potrzebuje; wypełni twoje życie sensem. Oczywiście kociak nie zastąpi ukochanej mamy czy taty, ale może pomóc Ci ruszyć dalej.
- Udaj się do schroniska dla zwierząt, aby zabrać zwierzaka do domu. Poczujesz się jeszcze lepiej, jeśli weźmiesz zwierzę, które naprawdę potrzebuje twojej miłości i opieki.
6 Nie zniechęcaj się ludźmi, którzy nie wiedzą, jak ci pomóc. Niestety nie każdy może powiedzieć, co Cię pocieszy. Niektórzy ludzie mogą o tym nie myśleć i mówić coś, co rani twoje uczucia. Mogą powiedzieć coś, co możesz inaczej zinterpretować. Nie zwracaj uwagi na takie słowa. Jeśli to możliwe, spędzaj z tymi ludźmi mniej czasu.
- Ludzie mogą porównywać utratę najbliższej rodziny do utraty przypadkowego znajomego lub dalekiego krewnego; mogą powiedzieć, że twój krewny jest w lepszym miejscu lub że za kilka tygodni wrócisz do normalności. Tymi słowami nie chcą zranić twoich uczuć, a wręcz przeciwnie, chcą cię wspierać. Jednak nie sądzą, że może cię to zranić.
- Pamiętaj, że poświęcanie zbyt dużej ilości energii na denerwowanie się ludźmi, którzy nie wiedzą, jak ci pomóc, może pogorszyć twój stan. To naturalne, że czujesz się sfrustrowany, ale staraj się nie brać takich słów do siebie.
7 Nie zmuszaj się do uśmiechu. Kiedy zaczniesz spędzać więcej czasu z ludźmi, nie zmuszaj się do radości i radości, jeśli masz w duszy smutek i żal. Oczywiście nie powinieneś publicznie reklamować swoich uczuć, ale jednocześnie nie musisz udawać, że dobrze ci idzie. Jeśli próbujesz przekonać znajomych i rodzinę, że dobrze sobie radzisz, bardzo szybko doprowadzą Cię do czystej wody.
- Pozbawiasz się witalności, kiedy próbujesz udawać, że dobrze ci idzie. To tylko pogarsza twój stan.

Część 3 z 3: Idź do przodu

1 Nie podejmuj ważnych decyzji w tym okresie. W obliczu śmierci bliskiej osoby możesz odczuwać potrzebę rzucenia pracy, sprzedaży domu lub dokonania innych ważnych zmian w swoim życiu, ale staraj się nie spieszyć, czekać, nie podejmuj takich decyzji, gdy jesteś w ból utraty. Później możesz żałować swojej decyzji. Niech minie co najmniej kilka miesięcy po stracie ukochanej osoby, abyś mógł z czystym umysłem ocenić sytuację. Porozmawiaj też o swojej decyzji z kilkoma przyjaciółmi, aby upewnić się, że dokonałeś właściwego wyboru.
- Chociaż możesz myśleć, że podejmujesz ważną dla siebie decyzję lub pozbywasz się czegoś, co obciąża Twoje życie, są szanse, że po pewnym czasie tego pożałujesz.
2 Dbaj o siebie. Podczas gdy 8 godzin snu lub regularne posiłki mogą w ogóle Cię nie interesować, gdy masz złamane serce, jeśli chcesz dalej żyć, musisz dbać o siebie. Dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne pomoże ci łatwiej poradzić sobie z sytuacją. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z tymi wskazówkami:
- Śpij co najmniej 7-8 godzin, idź spać i wstawaj o tej samej porze każdej nocy.
- Zjedz trzy zdrowe, zbilansowane posiłki, które zawierają białko, owoce, warzywa i węglowodany.
- Dbaj o higienę. Regularne prysznice, kąpiele i golenie pomogą Ci szybciej wrócić do zdrowia.
- Jeśli możesz, przeznacz co najmniej 30 minut na ćwiczenia. Możesz chodzić zamiast jeździć. Aktywność fizyczna sprawi, że poczujesz się lepiej.
3 Wróć powoli do życia towarzyskiego. Gdy poczujesz, że wracasz do normalności, możesz pozwolić sobie na wyjście ze swojej strefy komfortu. Zamiast po prostu spędzać czas oglądając telewizję z przyjacielem, idź na spacer, idź do restauracji lub na imprezę. Chociaż nie powinieneś się do tego zmuszać, pamiętaj, że pomoże ci to szybciej wrócić do normalności.
- Nie musisz zapychać swojego tygodniowego harmonogramu licznymi wydarzeniami. W rzeczywistości zaplanuj swój harmonogram tak, aby czuć się komfortowo.
- Jeśli masz skłonność do alkoholizmu, powinieneś unikać alkoholu, dopóki nie poczujesz się stabilnie emocjonalnie. Alkohol jest środkiem uspokajającym i chociaż początkowo może uśmierzyć ból, z czasem poczujesz się bardzo przygnębiony. Nie pozwól znajomym zmuszać Cię do picia, jeśli nie jesteś na to gotowy.
4 Zajmij się hobby. Po ustąpieniu bólu możesz wrócić do czynności, które cię uszczęśliwiają. Chociaż początkowo może być konieczne zmuszanie się do malowania, uprawiania jogi lub grania na gitarze, stopniowo stanie się to przyjemniejsze. Przeznacz co najmniej kilka godzin tygodniowo na swoje ulubione zajęcia i całkowicie się w nich zanurz.
- Chociaż nie będziesz w stanie całkowicie oderwać się od bólu, angażowanie się w czynności może pomóc Ci szybciej wrócić do zdrowia, niż gdybyś po prostu poświęcił swój czas na oglądanie programów typu reality show. Bądź dla siebie cierpliwy, a znajdziesz czas na swoje ulubione zajęcia.
- Jeśli nie masz ochoty robić czegoś, co Cię interesuje, możesz znaleźć nowe hobby.
5 Nadal pamiętaj o swojej ukochanej osobie. Tylko dlatego, że wróciłeś do normy, nie oznacza to, że powinieneś całkowicie zapomnieć o osobie, którą straciłeś. Powinieneś pamiętać tę osobę. Możesz porozmawiać o nim z bliskimi, którzy się nim opiekowali, udać się do jego grobu, obejrzeć zdjęcia lub przedmioty wartościowe, które Ci o nim przypominają, lub po prostu spacerować myśląc o tej osobie. Pomoże ci to pogodzić się z myślą, że tej osoby nie ma z tobą.
- Jeśli myślenie o tej osobie jest dla ciebie zbyt bolesne, możesz poczekać, aż zareagujesz w ten sposób.
6 Odnajdź ponownie radość życia. Choć może się wydawać, że nie jest to możliwe, zaufaj mi, w przyszłości będziesz w stanie to zrobić. Nie oznacza to, że musisz się uspokoić lub przestać myśleć o osobie, którą kochasz, aby znów być szczęśliwym. Kiedy czujesz, że jesteś na ścieżce do uzdrowienia, możesz zacząć zauważać dobre rzeczy wokół ciebie. Teraz możesz pomyśleć, że to niemożliwe, ale już niedługo będziesz mógł znów cieszyć się życiem.
- Zauważaj małe rzeczy i raduj się nimi. Może to być to, co cię otacza: mały kotek, pyszne danie i tym podobne. Wszystko to pomoże ci iść naprzód.
- Bądź cierpliwy dla siebie. Przez długi czas rzeczy będą wydawały się szare, ciemne i beznadziejne. Jednak podejmij wysiłek, zadbaj o siebie, a znów będziesz mógł cieszyć się życiem.

Porady

Czasami trzeba płakać.
Porozmawiaj z ukochaną osobą i zrozum, że zawsze jest osoba, która ma podobne uczucia; nie jesteś jedyną osobą, której ktoś umarł.
Pomyśl dobrze, że pewnego dnia będziesz mógł spotkać ukochaną osobę.
Czasami po prostu musisz odpuścić swoje uczucia, a potem zasnąć i obudzić się następnego dnia. Prawdopodobnie poczujesz się lepiej.
Możesz również porozmawiać ze znajomymi, mogą ci pomóc, ponieważ prawdopodobnie doświadczyli tego samego.

Ostrzeżenia

Zawsze pamiętaj, że chociaż zmarła osoba ukochana, nie oznacza to, że już się z nim nie spotkasz.
Nigdy nie myśl, że twoja wina leży w śmierci człowieka. To tylko skomplikuje sprawę.
Nie pozwól, by twoje uczucia wydobyły z ciebie to, co najlepsze.
Nie pozwól, aby uczucia ciągnęły Cię zbyt daleko, nie pozwól, aby całkowicie przyćmiły Twój umysł, do punktu, w którym nie będziesz mógł jeść ani spać.
Nie pozwól, aby inni członkowie rodziny byli zbyt smutni. Tak, potrzebują czasu na przemyślenie i zebranie myśli, ale nie pozwól im przesadzić.