Nie zasypiaj podczas długiej podróży samochodem

Wideo: 🔥 ROBLOX [#101] ROBUXY ZA DARMO? 🔥

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 4: Nabierz energii przed długą jazdą
Metoda 2 z 4: Zachowaj czujność przy jedzeniu i piciu
Metoda 3 z 4: Zachowaj czujność w inny sposób
Metoda 4 z 4: Zachowanie bezpieczeństwa
Ostrzeżenia

Kiedy musisz pokonywać długie dystanse, uczucie zmęczenia jest bardzo normalne (szczególnie w nocy). Jeśli nie możesz zasnąć, upewnij się, że masz wystarczająco dużo energii przed długą jazdą, robiąc krótką drzemkę. W drodze pij napój z kofeiną i małe, zdrowe przekąski. Możesz także słuchać muzyki lub programów radiowych, aby zachować czujność. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby prowadzić, znajdź miejsce parkingowe i zdrzemnij się. Prowadzenie pojazdu, jeśli nie jesteś w stanie zasnąć, jest bardzo niebezpieczne.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Nabierz energii przed długą jazdą

Zdrzemnij się przed wyruszeniem w drogę. Krótka dwudziestominutowa drzemka może naładować Cię przed jazdą. Jeśli masz przed sobą długą drogę, spróbuj poświęcić trochę czasu, aby się przespać. Nawet mniej niż godzina snu może zapewnić Ci odpoczynek, którego potrzebujesz, aby zachować czujność podczas jazdy.
Zjedz zdrowy posiłek. Jedzenie dostarcza organizmowi energii potrzebnej do życia. Przed jazdą potrzebujesz zdrowego posiłku. Zdecyduj się na żywność bogatą w energię, która da Ci siłę, aby nie zasnąć przez długie godziny w drodze.
- Wybierz złożone węglowodany i białka. Pełne ziarna i chude białko, takie jak indyk i kurczak, mogą zachować czujność podczas długich godzin w drodze.
- Unikaj gotowych do spożycia potraw, takich jak fast food, lub czegokolwiek z dużą ilością cukru lub przetworzonych węglowodanów. Takie pokarmy prawdopodobnie dodadzą Ci energii wkrótce po jedzeniu.
Weź witaminy. Witamina B i C dodadzą Ci energii. Po zdrowym posiłku weź tabletkę witaminy B lub C. Może to pomóc Ci nie zasnąć podczas długiej jazdy samochodem.
- Porozmawiaj z lekarzem przed regularnym przyjmowaniem witamin, aby wiedzieć, jaka dawka jest dla Ciebie bezpieczna. Upewnij się również, że przyjmowane witaminy nie wchodzą w interakcje z istniejącymi lekami.
Wybierz odpowiedni czas na jazdę. Jeśli możesz sam zdecydować, kiedy chcesz jechać, wybierz ten czas, w którym masz najwięcej energii. Zwróć uwagę na naturalne skoki i spadki energii w ciągu dnia i planuj jazdę, kiedy jesteś najbardziej energiczny.
- Na przykład, jeśli tak naprawdę nie budzisz się i nie czujesz się dobrze około 9 rano, zaplanuj rozpoczęcie jazdy o tej porze dnia.

Metoda 2 z 4: Zachowaj czujność przy jedzeniu i piciu

Zjedz 100 kalorii przekąsek. Kęsy zawierające około 100 kalorii pomagają Cię obudzić i zapewniają wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zwalczyć zmęczenie. Wszystko, co przekracza 100 kalorii, może spowodować upadek po zjedzeniu, więc wybieraj zdrowe 100-kaloryczne przekąski podczas jazdy.
- Nasiona słonecznika są często sprzedawane w opakowaniach po 100 kalorii i mogą zapewnić Ci energię. Zawsze miej ze sobą kilka paczek nasion słonecznika i jedz je w razie potrzeby podczas jazdy.
Pij kofeinę. Filiżanka kawy zawiera około 75 miligramów kofeiny. To wystarczy, aby Cię obudzić podczas jazdy i zachować czujność. Wypij filiżankę kawy, jeśli poczujesz się zmęczony. To powinno dać ci dodatkowy szok, aby kontynuować.
- Zwróć uwagę, czy po drodze znajdują się stacje benzynowe lub zajezdnie. Kiedy poczujesz się zmęczony, zaparkuj w jednym z tych miejsc i napij się kawy. Ponadto możesz rozprostować nogi, gdy nie jesteś za kierownicą, a nawet trochę dłużej pospać, jeśli chcesz.
Żuć gumę. To zajmie twoje usta. Posiadanie czegoś, co sprawi, że będziesz zajęty, pomoże ci zachować koncentrację i przytomność. Upewnij się, że masz przy sobie kilka paczek gumy na długą podróż. Jeśli zaczniesz odczuwać senność, przeżuwaj trochę gumy.
- Wybierz gumę bez cukru. Guma do żucia z cukrem może powodować dip cukrowy, powodując później większe zmęczenie.
Uważaj na wielkość porcji. Jeśli chcesz się zatrzymać, aby coś przekąsić, wybierz małe porcje. Duże, ciężkie posiłki mogą spowodować zanurzenie i zmęczyć. Kiedy zatrzymujesz się i jesz lekkie posiłki w zajezdni, bierz małe porcje i małe posiłki. Kilka małych posiłków zapewni Ci więcej energii niż jeden lub dwa duże posiłki.
- Na przykład możesz zjeść połowę kanapki na jednym przystanku, a gdy znów poczujesz głód, zatrzymaj się gdzieś, aby zjeść drugą połowę kanapki.
- Nie zapominaj o jedzeniu produktów o zbyt dużej wartości energetycznej, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.

Metoda 3 z 4: Zachowaj czujność w inny sposób

Zrób sobie drzemkę podczas postoju po drodze. Jeśli zmęczysz się podczas jazdy, zatrzymaj się na poboczu drogi i zdrzemnij. Krótka drzemka trwająca od piętnastu do dwudziestu minut może naładować twój mózg i dać ci wytrzymałość potrzebną do kontynuowania jazdy. Znajdź bezpieczne miejsce na przystanek i drzemkę przez 15-20 minut.
- Wybierz miejsce, które jest wystarczająco oddalone od głównej drogi, aby nie został potrącony przez inny ruch. Dla własnego bezpieczeństwa wybierz także niezbyt odległe miejsce, takie jak miejsce parkingowe w pobliżu stacji benzynowej.
- Ustaw alarm. Nie chcesz, aby 20-minutowa drzemka zamieniła się w godzinę.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Ustaw swoją muzykę na 90 decybeli. Jeśli czujesz się trochę nudny, użyj stereo w samochodzie na swoją korzyść. Ustaw muzykę na co najmniej 90 decybeli. To musi być wystarczająco niepokojące, aby obudzić twoje ciało.
- Sprawdź, czy radio samochodowe wskazuje decybele. Jeśli nie, po prostu spróbuj zgadnąć. Zwiększ głośność radia samochodowego, aż usłyszysz, że budzi Cię dźwięk.
- Jednak rób to tylko przez krótki czas, gdy jesteś zmęczony. Słuchanie muzyki przy tej domyślnej głośności może spowodować uszkodzenie słuchu.
Jeśli możesz, podróżuj z kimś. Jeśli to możliwe, weź ze sobą kogoś innego, jeśli musisz jechać przez kilka godzin. Jeśli masz w samochodzie drugiego kierowcę, możesz zachować większą czujność, ponieważ możesz na zmianę siadać za kierownicą. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, pozwól drugiej osobie na chwilę prowadzić.
Otwórz okno. Chłodne uczucie zimnego wiatru na twarzy może Cię ponownie obudzić. Jeśli poczujesz się zmęczony, otwórz okno na kilka minut. Oprócz efektu chłodzenia będzie również generować dużo hałasu w tle. Zapobiegnie to zasypianiu.
Znajdź media, które rozwiążą nudę. Posłuchaj czegoś, na czym musisz się skupić. Słuchanie muzyki przez całą podróż może sprawić, że zasnąsz. Zamiast tego posłuchaj czegoś w rodzaju audiobooka, podcastów i audycji radiowych. Robiąc to, musisz znacznie lepiej skupić się na słowach, które zatrzymają twoją uwagę i nie pozwolą ci zasnąć.

Metoda 4 z 4: Zachowanie bezpieczeństwa

Rozpoznaj, kiedy jesteś zbyt zmęczony, aby kontynuować jazdę. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby bezpiecznie jechać, zatrzymaj się na resztę wieczoru lub nocy. Prowadzenie pojazdu w stanie zmęczenia jest bardzo niebezpieczne i może powodować wypadki. Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, jesteś zbyt zmęczony, aby prowadzić:
- Częste mruganie i ciężkie powieki
- Trudność w utrzymaniu głowy w górze
- Częste marzenia
- Nie zauważając znaków drogowych, kończąc na drugiej stronie jezdni, jadąc ogonem
- Trudność w zapamiętaniu ostatnich kilku przejechanych kilometrów
Przeczytaj uważnie etykiety leków. Niektóre leki mogą powodować senność. Jeśli bierzesz leki, przeczytaj uważnie ulotki dołączone do opakowania. Upewnij się, że senność nie jest efektem ubocznym.
- Jeśli leki powodują senność, ich stosowanie podczas jazdy może nie być bezpieczne. Jeśli masz jakieś leki, które musisz regularnie przyjmować, ale powodują senność, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak kierować pojazdem i jak przyjmować leki.
Unikaj jazdy między północą a szóstą rano. Jest to okres, w którym Twój rytm dobowy w naturalny sposób się obniża. Jazda w tych godzinach jest niebezpieczna, ponieważ ryzyko zaśnięcia za kierownicą jest znacznie większe. Jeśli to możliwe, unikaj jazdy między północą a szóstą rano.
Nie pij alkoholu przed jazdą. Alkohol powoduje senność, nawet w niewielkich ilościach. W ogóle nie pij alkoholu przed jazdą.