Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Przygotowanie do postu na wodzie
• Część 2 z 3: Szybka woda
• Część 3 z 3: Bezpieczny post
• Porady
• Ostrzeżenia

Nie ma bardziej surowej formy postu niż post wodny. Post na wodzie nic nie kosztuje i można go wykorzystać do utraty wagi, skupienia się na wewnętrznej duchowości i wypłukania toksyn z organizmu. Jedząc mniej kalorii przez krótki czas, możesz żyć dłużej i zdrowiej, jeśli zrobisz to dobrze. Ale post może być również niebezpieczny. Bez względu na to, jakie masz cele, upewnij się, że bezpiecznie podchodzisz do postu wodnego - przyzwyczajaj się do tego powoli, rób to pod okiem doświadczonego lekarza, rozpoznawaj oznaki, że powinieneś przestać i powoli zacznij znowu jeść.

Do kroku

Część 1 z 3: Przygotowanie do postu na wodzie

1. Naprawiony nie jeśli masz określone schorzenia. Posty mogą pogorszyć niektóre warunki i mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Prawdopodobnie nie, jeśli masz którykolwiek z poniższych warunków, chyba że twój lekarz jest na to w porządku:
   • Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja lub bulimia;
   • Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) lub cukrzyca
   • Niedobór niektórych enzymów
   • Zaawansowana choroba nerek lub wątroby
   • Alkoholizm
   • Choroba tarczycy
   • AIDS, gruźlica lub choroba zakaźna
   • Zaawansowany rak
   • Toczeń
   • Choroba naczyniowa lub słabe krążenie
   • Choroby serca, w tym niewydolność serca, arytmie (zwłaszcza migotanie przedsionków), przebyty zawał serca, problemy z zastawkami serca lub kardiomiopatia.
   • Alzheimera
   • Po przeszczepie narządu
   • Paraliż
   • Ciąża lub karmienie piersią
   • Jeśli zażywasz leki, bez których nie możesz żyć
2. Określ, jak długo chcesz szybko podlewać. Rozważ rozpoczęcie od 1 dnia postu na wodzie. Wodoodporny nie dłużej niż 3 dni, jeśli zrobisz to sam. Istnieją dowody na to, że zaledwie 1 do 3 dni postu wodnego przynosi korzyści zdrowotne. Jeśli planujesz pościć dłużej, rób to tylko pod nadzorem lekarza - na przykład podczas odosobnienia z obecnymi opiekunami medycznymi.
   • Prawdopodobnie bezpieczniejsze i zdrowsze jest poszczenie od czasu do czasu przez krótki czas niż przez dłuższy czas (powyżej 3 dni). Rozważ picie wody nie więcej niż 1 dzień w tygodniu.
3. Utknąłeś w czasie, gdy masz mało stresu. Zaplanuj post wodny na okres niskiego stresu, kiedy post nie koliduje zbytnio z codziennymi czynnościami. Staraj się nie pracować podczas postu. Odłóż post na czas, kiedy możesz odpocząć fizycznie i psychicznie.
4. Przygotuj się duchowo. Pomysł kilkudniowego postu może być trudny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, przeczytaj książki na ten temat i porozmawiaj z ludźmi, którzy już to robili. Pomyśl o poście jak o przygodzie.
5. Zacznij pościć stopniowo. Zamiast nagle szybko zaczynać od wody, lepiej się do tego przyzwyczaić. Usuń cukier, przetworzoną żywność i kofeinę z diety 2-3 dni przed postem i jedz głównie owoce i warzywa. Pomyśl także o ograniczeniu porcji z kilkutygodniowym wyprzedzeniem. Następnie przygotowujesz swoje ciało na to, co ma nadejść, a przejście na post wodny jest psychicznie łatwiejsze. Rozważ przerywany post, aby zainicjować post po wodzie. Taki plan możesz rozłożyć na cały miesiąc:
   • Tydzień 1: Nie jedz śniadania
   • Tydzień 2: Pomiń śniadanie i lunch
   • Tydzień 3: Pomiń śniadanie i lunch i zmniejsz porcję obiadu
   • Tydzień 4: Rozpocznij post wodny

Część 2 z 3: Szybka woda

1. Pij 9-13 szklanek wody dziennie. Generalnie mężczyźni powinni wypijać około 3 litrów wody dziennie, a kobiety około 2,2 litra. Możesz trzymać się tej zalecanej dziennej ilości wody podczas postu wodnego. Wybierz najczystszą wodę z możliwych lub pij wodę destylowaną.
   • Nie pij takiej ilości wody od razu! Podziel zużycie wody w ciągu dnia. Postaraj się przygotować trzy litrowe butelki wody, aby wiedzieć, ile wody dziennie wypijać.
   • Nie pij więcej wody niż jest to zalecane, ponieważ spowoduje to zachwianie równowagi w ilości soli i minerałów w organizmie i może powodować problemy zdrowotne.
2. Walcz z głodem. Jeśli poczujesz się bardzo głodny, spróbuj się z tym uporać, wypijając 1-2 szklanki wody. Następnie połóż się i odpocznij. Głód zwykle ustępuje samoistnie. Możesz także odwracać uwagę, czytając lub medytując.
3. Powoli i stopniowo przerywaj post. Przełam post sokiem pomarańczowym lub cytrynowym. Następnie zawsze dodawaj do swojej diety trochę jedzenia. Najpierw jedz trochę co 2 godziny. Krok po kroku od łatwostrawnych pokarmów do trudniejszych do strawienia. W zależności od tego, jak długo pościłeś, możesz rozłożyć ten proces na jeden lub więcej dni:
   • Sok owocowy
   • Sok warzywny
   • Surowe owoce i zielone warzywa liściaste
   • Jogurt
   • Zupa jarzynowa i warzywa gotowane
   • Gotowane zboża i fasola
   • Mleko, nabiał i jajka
   • Mięso z ryb i drobiu
   • Coś jeszcze
4. Jedz szczególnie zdrowo. Post nie pomaga zbytnio twojemu zdrowiu, jeśli później zaczniesz jeść tłuste i słodkie potrawy. Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, mając niską zawartość złych tłuszczów i cukru. Ćwicz przez 30 minut przez pięć dni w tygodniu. Żyj zdrowo, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, i niech post będzie tylko niewielką częścią tego.

Część 3 z 3: Bezpieczny post

1. Przed rozpoczęciem postu wodnego skonsultuj się z lekarzem. Jeśli myślisz o poście wody, skontaktuj się z lekarzem. Chociaż post może przynosić wiele korzyści zdrowotnych dla niektórych osób, inni nigdy nie powinni tego robić. Omów wszystkie swoje schorzenia i leki z lekarzem, aby ustalić, czy post jest bezpieczny. On / ona prawdopodobnie cię zbada i może pobrać próbkę krwi.
   • Jeśli zażywasz leki, powinieneś omówić z lekarzem, czy możesz je kontynuować podczas postu i czy może zajść potrzeba dostosowania dawki.
2. Naprawiono pod okiem eksperta. Najlepiej pościć pod kierunkiem lekarza, zwłaszcza jeśli zamierzasz pościć dłużej niż 3 dni lub masz schorzenia. Znajdź lekarza, który ma doświadczenie w poście i pozwól mu monitorować i prowadzić Cię podczas postu. Poproś lekarza, aby Cię poprowadził, lub pozwól mu polecić innego eksperta.
3. Unikaj zawrotów głowy. Po 2-3 dniach postu na wodzie możesz dostać zawrotów głowy, jeśli zbyt szybko wstaniesz. Zapobiegaj temu, wstając powoli i głęboko wdychając i wydychając powietrze przed wstaniem. Jeśli dostaniesz zawrotów głowy, usiądź lub połóż się od razu, aż to się skończy. Możesz także umieścić głowę między kolanami.
   • Jeśli masz zawroty głowy i omdlenie, przestań pościć i udaj się do lekarza.
4. Odróżnij normalne od nienormalnych skutków ubocznych. Często zdarza się, że podczas postu występują zawroty głowy, omdlenia lub mdłości, lub od czasu do czasu bicie serca. Jednak przestań pościć i zwróć się o pomoc lekarską, jeśli stracisz przytomność, poczujesz się zdezorientowany, masz kołatanie serca częściej niż raz lub dwa razy dziennie, wystąpią silne bóle brzucha lub głowy lub jeśli wystąpią inne niepokojące Cię objawy.
5. Odpoczywaj wystarczająco szybko podczas wody. Podczas postu możesz mieć mniej energii i wytrzymałości. Nie męcz się. Miej zdrowy wzorzec snu.Post dotyczy odpoczynku - fizycznego, emocjonalnego, sensorycznego i fizjologicznego.
   • Jeśli masz ochotę się zdrzemnąć, zrób to. Czytaj podnoszące na duchu książki. Słuchaj swojego ciała i nie wyczerpuj się fizycznie.
   • Jeśli jesteś zmęczony i przez to przeszedł, nie prowadź.
6. Unikaj intensywnych ćwiczeń. Twój poziom energii może wahać się między słabym a energicznym. Nawet jeśli masz dużo energii, nie przemęczaj się - wykonuj raczej delikatne, wzmacniające ćwiczenia jogi. Joga to delikatny sposób na rozciąganie mięśni, abyś nadal mógł trochę ćwiczyć.
   • Joga i lekkie ćwiczenia rozciągające są dla niektórych przyjemne, ale dla innych zbyt intensywne. Słuchaj swojego ciała i rób tylko to, co uważasz za słuszne.

Porady

• Jeśli chcesz łatwiejszej alternatywy, wypróbuj post sokowy z zielonymi sokami. Unikaj owoców ze zbyt dużą ilością cukru i zacieruj organiczny jarmuż, seler, ogórek, kolendrę i szpinak na posty sokowe.
• Nawet jeśli schudniesz na czczo, musisz prowadzić aktywne życie, a potem jeść zdrowo - w przeciwnym razie kilogramy powrócą.

Ostrzeżenia

• W przypadku wystąpienia silnego bólu brzucha, utraty przytomności lub dezorientacji należy natychmiast przerwać post i zasięgnąć porady lekarza.
• Post na wodzie powinien być wykonywany wyłącznie przez osoby dorosłe, które dokładnie skonsultowały się z lekarzem pierwszego kontaktu. Nie nadaje się dla osób poniżej 18 roku życia.
• Nie bierz lewatywy przed postem ani w jego trakcie. Pomimo mitu, że jest to konieczne, nie ma naukowych dowodów na to, że pomaga, a nawet może być szkodliwe dla zdrowia. Lewatywa może powodować skurcze, wzdęcia, nudności i wymioty.