Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
15 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Istnieje wiele naturalnych sposobów na obniżenie temperatury ciała, niezależnie od tego, czy chcesz się ochłodzić, czy chcesz obniżyć gorączkę. Zacznij od nawodnienia organizmu i spożywania pokarmów z dużą ilością wody. Możesz także wypróbować domowe sposoby, takie jak kąpiel stóp lub ciepła kąpiel. Jednak niektóre przypadki, takie jak szok cieplny lub wysoka gorączka, wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej. Jeśli zauważysz poważne objawy, wezwij pogotowie tak szybko, jak to możliwe.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odpowiedz szybko
Noś luźne, lekkie i jasne ubrania. Jeśli to możliwe, zdejmij warstwy odzieży. Lekkie tkaniny, takie jak jedwab, szyfon, bawełna i len, to najlepsze opcje w czasie upałów. Ponadto powinieneś również starać się nosić białe lub jasne ubrania; te kolory są odporne na ciepło dzięki zdolności odbijania światła słonecznego.
Usiądź przed wentylatorem lub klimatyzatorem. Jeśli to możliwe, poszukaj miejsca z klimatyzacją. Jeśli nie masz w domu klimatyzacji, wyjdź na zewnątrz i udaj się do miejsc takich jak sklepy spożywcze, kina lub domy znajomych. Przynajmniej możesz pozostać chłodniejszy, siedząc przed wentylatorem.- Jeśli masz tylko wentylator do chłodzenia, spróbuj użyć zimnej wody do nawilżenia skóry, siedząc przed wentylatorem. Woda na skórze jest przyjemna, a gdy woda wyparuje, poczujesz się chłodniej.
- Wachlarz ręczny długimi i delikatnymi ruchami. Jeśli nie masz klimatyzatora ani wentylatora, możesz wachlować ramiona, aby obniżyć temperaturę ciała. Ważne jest, aby używać wentylatora (lub czegoś, co może być używane jako wentylator) o dużej powierzchni i unikać uciążliwych wentylatorów.
- Jeśli wentylator będzie poruszał się zbyt szybko, krew w twoim ciele zacznie napompowywać i sprawi, że będziesz cieplej. Delikatne ruchy mogą pomóc w odparowaniu potu i obniżeniu temperatury ciała.
- Pomocne jest również nawilżanie skóry zimną wodą z wentylatorem.
Wypróbuj to metody relaksacyjne. Usiądź wygodnie, oddychaj powoli i głęboko. Kiedy robisz wdech, policz do 4, wstrzymaj oddech, licząc do 7, a następnie zrób wydech przez 8 zliczeń. Wykonuj minimalne kontrolowane ćwiczenia oddechowe przez 10-15 minut, aby zmniejszyć tętno i obniżyć temperaturę ciała.- Jeśli to pomoże, posłuchaj relaksującej muzyki lub naturalnych dźwięków, takich jak rozbijające się fale lub pieśni wielorybów.
- Spróbuj medytować. Ćwiczenia medytacyjne z przewodnikiem do celów relaksacyjnych można znaleźć na YouTube i innych usługach.
- Techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci ochłodzić, jeśli masz uderzenia gorąca.
Mocz stopy w zimnej wodzie. Napełnij mały garnek zimną wodą i lodem, a następnie zanurz stopy w misce. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy moczyć przez co najmniej 60 minut.- Jeśli chcesz tylko trochę się ochłodzić, możesz moczyć ją tak długo, jak chcesz.Jeśli chcesz obniżyć temperaturę ciała (z powodu gorączki), moczyć przez ponad 60 minut. Kąpiel stóp krótsza niż 60 minut nie obniży temperatury ciała.
- Dodaj lód lub zmień zimną wodę, gdy zacznie się nagrzewać.
Weź ciepłą kąpiel lub umyj się gąbką. Jeśli chcesz obniżyć gorączkę, ciepła kąpiel jest lepsza niż zimna kąpiel. Podczas moczenia w zimnej wodzie możesz odczuwać dreszcze, co może zwiększyć temperaturę ciała.
- Jeśli nie masz wanny, spróbuj wytrzeć się wilgotną gąbką, myjką lub szmatką.
- Dobrym pomysłem jest również włączenie wentylatora podczas kąpieli lub wycierania się.
Metoda 2 z 3: Zachowaj spokój z jedzeniem i wodą
Pij stopniowo chłodną wodę. Picie wody to także sposób na obniżenie temperatury ciała i uzupełnienie ilości płynów utraconych wraz z potem. Należy pić 180 - 240 ml wody co 15 minut; Jest to skuteczniejsze niż jednoczesne picie dużej ilości wody.
- Pij zimną wodę zamiast zimnej. Woda, która jest zbyt zimna, może powodować rozstrój żołądka lub bóle głowy.
Pij napoje sportowe. Podczas ćwiczeń w upalne dni weź ze sobą butelkę napoju sportowego, aby odświeżyć energię. Napoje sportowe dostarczą organizmowi wody, uzupełniając jednocześnie ilość soli i niezbędnych minerałów utraconych wraz z potem.
- Zachowanie nawodnienia jest niezbędne, dlatego należy unikać napojów gazowanych i napojów zawierających cukier, alkohol i kofeinę. Po spożyciu napoje te mogą zwiększać temperaturę ciała i powodować odwodnienie.
- Możesz także spróbować pić wodę elektrolitową, taką jak woda Pedialyte.
- Upewnij się, że wybierasz napoje sportowe inne niż napoje energetyzujące, ponieważ napoje energetyczne mogą zawierać kofeinę. Woda sportowa jest również napojem energetyzującym, który może zwiększyć wytwarzanie ciepła w organizmie.
- Należy również pamiętać o cukrze w napojach dla sportowców. Wysoki poziom cukru oznacza również więcej kalorii, a kalorie zostaną dodane do ilości wypijanej wody.
Ssij lód. Oprócz tego, że jest przyjemny i chłodny, możesz również obniżyć temperaturę ciała podczas ssania kostek lodu, co z kolei pomaga również zapobiegać wyczerpaniu cieplnemu i szokowi cieplnemu.
- Pamiętaj, że nadal musisz być nawodniony. Odrobina lodu nie wypełni twojego ciała wystarczającą ilością wody z pełną szklanką wody.
Jedz pokarmy z dużą ilością wody. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej wody zawiera pokarm, tym bardziej prawdopodobne jest obniżenie temperatury ciała. Arbuz, ogórek i zielone warzywa liściaste to świetne opcje.
- Pokarmy zawierające dużo wody są zwykle łatwo trawione. Łatwiejsze trawienie spala mniej energii i wytwarza mniej ciepła.
Unikaj alkoholu, kofeiny i cukru. Kiedy będziesz musiał się ochłodzić, bardziej prawdopodobne jest, że skusisz się na zimne piwo, mrożoną kawę, herbatę cukrową lub napoje sportowe (niektóre napoje sportowe mogą zawierać duże ilości kofeiny i cukru). Jednak te składniki po spożyciu powodują odwodnienie, zwiększają ciepło skóry i uniemożliwiają organizmowi kontrolowanie ciepła.
Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze, białka i węglowodany. Może to zabrzmieć paradoksalnie, ale zimne lody w końcu cię rozgrzeją, chociaż chwilowo też cię ochłodzą. Tłuszcz, białko i węglowodany wymagają więcej energii podczas trawienia. Więcej energii oznacza również cieplejsze.
- Inne potrawy, których należy unikać na gorąco, to czerwone mięso, orzechy i brązowy ryż.
Metoda 3 z 3: Postępowanie w sytuacjach awaryjnych
Jeśli masz wysoką gorączkę lub ciężkie objawy, skontaktuj się z lekarzem. Gorączka powyżej 40 stopni C jest powodem do niepokoju zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. W przypadku dzieci poniżej trzeciego miesiąca życia należy skontaktować się z lekarzem, gdy gorączka przekracza 38 stopni Celsjusza.
- Inne poważne objawy to drgawki, utrata przytomności, splątanie, sztywność karku, trudności w oddychaniu i silny ból.
Zadzwoń po karetkę, gdy ktoś wykazuje oznaki szoku cieplnego. Szok cieplny jest stanem poważniejszym niż uczucie gorąca lub stresu cieplnego i wymaga pilnej pomocy lekarskiej. Oznaki szoku cieplnego obejmują wysoką temperaturę powyżej 40 stopni Celsjusza, dezorientację lub pobudzenie, nudności i wymioty, przyspieszony oddech, kołatanie serca i niezwykłe pocenie się.
Przenieś ofiarę na szok cieplny w chłodniejsze miejsce. Podczas wezwania pomocy trzymaj ofiarę w cieniu. Jeśli to możliwe, przynieś je do domu z klimatyzatorem lub wentylatorem.
Umieść okład z lodu na szyi, pachwinie i pod pachami. Zgodnie z radą ratownika, czekając na karetkę, poszkodowanego należy ochłodzić. Skutecznym rozwiązaniem jest okład z lodu lub zimny ręcznik. Zimny prysznic może również pomóc obniżyć temperaturę ciała, ale należy upewnić się, że osoba się nie trzęsie.
- Jeśli jesteś na zewnątrz, najlepszym rozwiązaniem może być kran lub wodniste miejsce, takie jak rzeki i jeziora.
