Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Zmień swoje myśli
• Część 2 z 2: Zmień swoje zachowanie

Jeśli zmagasz się z brakiem pewności siebie, możesz nie odważyć się spojrzeć na siebie w lustrze. Lustra odbijają obraz nas samych. Kiedy nie podoba nam się odbicie, może być trudno spojrzeć na siebie. Przezwyciężenie braku pewności siebie można osiągnąć, wprowadzając szereg drobnych korekt w procesie myślenia i zachowaniu.

Do kroku

Część 1 z 2: Zmień swoje myśli

1. Spróbuj znaleźć przyczynę. Zadaj sobie pytanie, dlaczego nie możesz spojrzeć na siebie w lustrze. Czy zrobiłeś coś, co jest sprzeczne z Twoimi własnymi wartościami i standardami i czy czujesz się z tego powodu zły? Czy jesteś niezadowolony z własnego wyglądu? Zanim będziesz w stanie to przezwyciężyć, musisz być ze sobą szczery, jeśli chodzi o to, co Cię niepokoi.
2. Oceniaj swoje działania, ale nie siebie. Ważne jest, aby oddzielić swoje działania od osoby, którą jesteś. Poczucie winy lub złe samopoczucie z powodu pewnych działań pokazuje, że jesteś dobrą osobą, która przyznaje się do swoich błędów. Możesz poradzić sobie z nieproduktywnym poczuciem winy, akceptując, że zrobiłeś coś złego, ucząc się z tego, a następnie odpuszczając.
   • Poczucie winy i wstydu może wystąpić jednocześnie. Kiedy się czegoś wstydzisz, prawdopodobnie źle się czujesz ze sobą, masz poczucie, że jesteś bezwartościowy i zrobiłeś coś złego. Aby uniknąć uczucia wstydu, unikaj relacji z ludźmi, którzy nie widzą Twojej własnej wartości. Zamiast tego powinieneś pielęgnować i utrzymywać relacje z ludźmi, którzy rozpoznają twoją wewnętrzną wartość.
3. Kwestionuj własne negatywne myśli. Łatwo jest pozwolić, aby negatywne myśli prowadziły do ​​utraty pewności siebie. Ważne jest, aby unikać widzenia i rozwodzić się tylko nad negatywnymi myślami. Nie bądź dla siebie zbyt surowy i nie myśl zbyt lekko o swoim występie.
4. Spróbuj kochać siebie bardziej. Podejmij aktywne kroki, aby bardziej kochać i akceptować siebie. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, będziesz mógł ponownie spojrzeć na siebie w lustrze. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz ponownie zacząć kochać siebie. Oto kilka przykładów:
   • Zapisz wszystkie swoje mocne strony. Pomyśl o rzeczach, w których jesteś dobry. Możesz być przyjazną osobą, kimś, kto okazuje wielkie zaangażowanie innym lub możesz być bardzo dobry w pewnym sporcie. Jeśli nie wiesz, jakie są Twoje mocne strony, możesz zapytać osoby wokół Ciebie o swoje mocne strony.
   • Porozmawiaj z najlepszą wersją siebie. Wyobraź sobie, że rozmawiasz ze swoim najlepszym lub idealnym sobą. Zastanów się, jakiej rady byś udzielił. Możesz odkryć, że jakaś część ciebie ma do powiedzenia inteligentne, miłe i przemyślane rzeczy.
5. Wybacz sobie. Jeśli nie możesz spojrzeć na siebie w lustrze, robiąc coś, z czego nie jesteś dumny, spróbuj sobie przypomnieć, że od czasu do czasu wszyscy popełniamy błędy. Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, jest to lepsze niż dalsze obwinianie siebie. Spróbuj określić, jak uniknąć takich błędów w przyszłości i jak naprawić popełniony błąd.
6. Przestań porównywać się z innymi. Skoncentruj się na sobie i jak możesz poprawić się w sposób, który jest dla ciebie ważny, zamiast myśleć: „Och, spójrz na nią, ona jest o wiele ładniejsza ode mnie, dlaczego nie mogę wyglądać jak ona?”. Poczucie niższości jest silnie związane ze wstydem, depresją i lękiem społecznym.
   • Spróbuj wykonać poniższe czynności, aby przestać porównywać się z innymi. Załóżmy, że znasz kogoś, kto potrafi gotować dużo lepiej niż ty, a to sprawia, że ​​jesteś zazdrosny i źle się czujesz. Spróbuj zmienić te myśli, skupiając się na czymś, w czym jesteś bardzo dobry. Zamiast porównywać się z innymi, możesz porównać swoje umiejętności do własnego poziomu sprzed dwóch lat. Zamiast porównywać się z innymi, skup się na rozwoju i ulepszeniach, które wprowadziłeś.
7. Pamiętaj, że porównując się z innymi, często malujemy idealny, a zarazem nierealistyczny obraz drugiej osoby. Odwrotnie, dotyczy to również sytuacji, gdy porównujemy innych ze sobą, nie widzimy w tym momencie realistycznej reprezentacji nas samych. Wszystko, co widzimy, to negatywnie nastawiona wersja, kiedy nie potrafimy dać sobie uznania, które jest nam należne, i nie pozwalamy, aby nasz wewnętrzny krytyk nadał ton. Uwolnij się od tego ciągu myśli i bądź dumny z tego, co zrobiłeś dobrze, możesz osiągnąć zmianę w swoim zachowaniu.
   • Aby ograniczyć porównywanie się z innymi, przede wszystkim obserwuj, kiedy pojawiają się takie myśli. Na przykład myślisz: „O rany, ja też chciałabym mieć tak udaną karierę jak Emily”. Jeśli przyłapiesz się na takich myślach, możesz powiedzieć sobie: „Założę się, że musiała bardzo ciężko pracować, aby być tam, gdzie jest dzisiaj. Zastanawiam się, co mogę zrobić, aby przyspieszyć swoją karierę ”. Możesz wtedy stworzyć jakiś plan działania, który pomoże ci pokierować twoją karierą we właściwym kierunku.
8. Przypomnij sobie, że wszyscy są piękni, a życie to dar. Jesteś pięknie wyjątkowy. Twoja kombinacja genów i środowisko, w którym dorastałeś, ukształtowało Cię w wyjątkową osobę o wyjątkowej perspektywie i osobowości. Pielęgnuj to i używaj tego, aby stać się silniejszym. Wiosłuj wiosłami, które masz, i naucz się go obejmować i cieszyć się nim.

Część 2 z 2: Zmień swoje zachowanie

1. Kochaj swojego bliźniego. Skoncentruj swoją uwagę na świecie zewnętrznym zamiast ciągłego skupiania się na sobie. Skoncentruj się na kochaniu i pomaganiu innym. Kochanie i pomaganie innym może zwiększyć twoją pewność siebie i sprawić, że poczujesz się lepiej. Ta miłość do bliźnich może być również odwzajemniona, dzięki czemu poczujesz się jeszcze lepiej i swobodniej we własnym ciele. Istnieje kilka sposobów, w jakie możesz pokazać bliźnim, że ci zależy. Oto kilka przykładów:
   • Kup bilet wstępu dla osób stojących za Tobą w kolejce do kina.
   • Zaangażuj się w sprawę, na której Ci zależy.
   • Kup bezdomny miły ciepły koc lub posiłek.
   • Zastanów się, dlaczego dana osoba jest tak ważna w Twoim życiu. Napisz do niego list z podziękowaniem za bycie częścią twojego życia.
2. Spróbuj zmienić to, co możesz zmienić. Możesz nie być w stanie spojrzeć na siebie w lustrze, ponieważ nie jesteś zadowolony ze swojego wyglądu. Podczas gdy w większości Twój wygląd fizyczny pozostanie taki sam i psychologicznie ważne jest, aby nauczyć się akceptować siebie takim, jakim jesteś, w niektórych przypadkach istnieją kroki, które mogą zmienić Twój wygląd.
   • Jeśli walczysz o zaakceptowanie swojego wyglądu i masz nadwagę, możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Staraj się jeść nieco mniejsze posiłki, zmniejszaj porcje o 10 do 15% i staraj się również regularnie ćwiczyć.
   • Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego wyglądu, spróbuj zmienić wygląd. Kup nowe ubrania, idź do fryzjera i przymierz nowy makijaż. Spójrz na siebie w lustrze i podziwiaj efekt!
3. Szukaj pomocy z zewnątrz. Jeśli twoje negatywne myśli są spowodowane czymś, co zrobiłeś lub jakąś myślą o sobie, możesz chcieć porozmawiać z kimś o swoich uczuciach. Podziel się swoimi uczuciami z kimś innym, może to pomóc Ci uwolnić się od złych uczuć.
   • Porozmawiaj z przyjacielem na nurtujący Cię temat. Dzielenie się tematem i omawianie go z inną osobą może przynieść ulgę.
   • W razie potrzeby zwróć się o pomoc do terapeuty. Znajdź psychoterapeutę w Twojej okolicy, który pomoże Ci rozwiązać Twoje problemy.
     • Użyj następujących wyszukiwanych haseł, aby znaleźć terapeutę w Twojej okolicy: „terapeuta + nazwa miasta lub kod pocztowy”.
     • Możesz również skorzystać z poniższego łącza, aby znaleźć terapeutę w pobliżu: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Pracuj nad swoją postawą. Jeśli czujesz się mały i nie chcesz patrzeć w lustro, spróbuj popracować nad swoją postawą. Badania wykazały, że kiedy przyjmujesz silną, pewną siebie postawę („pozowanie mocy”) przez dwie minuty, w rzeczywistości po dwóch minutach czujesz się silniejszy i pewniejszy siebie.
   • Możesz przyjąć tę silną, pewną siebie pozycję, odchylając lekko głowę do tyłu, prostując ramiona lub kładąc ręce na biodrach, prostując nogi i / lub wystawiając klatkę piersiową.
5. Nie spiesz się, zacznij od małych rzeczy. Stań przed lustrem i powiedz sobie, że będziesz patrzeć na siebie tylko przez dwie sekundy. Spójrz w lustro i spójrz sobie w oczy, licząc do dwóch. Gdy będziesz w stanie to zrobić, możesz zwiększyć liczbę. Pierwsze trzy sekundy, potem cztery, potem pięć. Nazywa się to również terapią ekspozycyjną i może być skuteczną techniką przezwyciężania lęków.