Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zrozumienie zaburzeń psychicznych
• Część 2 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej
• Część 3 z 3: Radzenie sobie z chorobą psychiczną
• Porady
• Ostrzeżenia

Chociaż wiele osób uważa, że ​​choroby psychiczne są rzadkie, tak nie jest. Około 42% Holendrów będzie musiało w którymś momencie życia borykać się z dolegliwościami psychologicznymi. Na całym świecie 1 na 4 osoby cierpi w pewnym momencie na chorobę psychiczną. Wiele z tych chorób można leczyć za pomocą leków, terapii lub kombinacji, ale mogą one również szybko wymknąć się spod kontroli, jeśli nie są leczone. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na chorobę psychiczną, jak najszybciej zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.

Do kroku

Część 1 z 3: Zrozumienie zaburzeń psychicznych

1. Wiedz, że choroba psychiczna nie jest twoją winą. Społeczeństwo często piętnuje choroby psychiczne i tych, którzy na nie cierpią, i możesz uwierzyć, że masz problemy, ponieważ jesteś bezwartościowy lub nie starałeś się wystarczająco mocno. To jest absolutnie nieprawdziwe. Jeśli masz chorobę psychiczną, jest to problem zdrowotny, a nie osobista porażka czy coś innego. Dobry terapeuta lub lekarz nigdy nie powinien sprawiać, że czujesz, że jesteś winien chorobę sobie, a inni ludzie w Twoim życiu (lub Ty) również nigdy nie powinni tego robić.
2. Poznaj możliwe biologiczne czynniki ryzyka. Nie ma jednej przyczyny choroby psychicznej, ale jest kilka biologicznych czynników, o których wiadomo, że zmieniają chemię mózgu i hormony nierównowagi.
   • Skład genetyczny. Niektóre choroby psychiczne, takie jak schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa i depresja, są silnie związane z genami. Jeśli ktoś w twojej rodzinie ma chorobę psychiczną, ty również możesz być bardziej podatny na jej rozwój po prostu z powodu twojego uwarunkowania genetycznego.
   • Fizjologiczne uszkodzenie. Urazy, takie jak poważne obrażenia głowy lub ekspozycja na wirusy, bakterie lub toksyny podczas rozwoju płodu, mogą prowadzić do chorób psychicznych. Nadużywanie lub nadużywanie narkotyków i alkoholu może również powodować lub nasilać chorobę psychiczną.
   • Przewlekłe schorzenia. Przewlekłe choroby, takie jak rak lub inne długotrwałe poważne choroby, zwiększają ryzyko chorób psychicznych, takich jak zaburzenia lękowe i depresja.
3. Zrozumieć możliwe czynniki ryzyka środowiskowego. Niektóre choroby psychiczne, takie jak zaburzenia lękowe i depresja, są silnie związane ze środowiskiem osobistym i dobrym samopoczuciem. Zwichnięcie i niestabilność mogą powodować lub nasilać chorobę psychiczną.
   • Trudne doświadczenia życiowe. Gwałtowne emocjonalne lub traumatyczne sytuacje życiowe mogą powodować choroby psychiczne. Może to nastąpić w pewnym momencie, na przykład po utracie ukochanej osoby, lub rozwinąć się w dłuższym okresie, na przykład w przypadku wykorzystywania seksualnego, fizycznego lub emocjonalnego. Praca w strefie działań wojennych lub praca dla służb ratowniczych może również powodować choroby psychiczne.
   • Naprężenie. Stres może pogorszyć istniejące choroby psychiczne, a także może powodować stany, takie jak zaburzenia lękowe lub depresja. Bójki rodzinne, problemy finansowe i problemy związane z pracą mogą być źródłem stresu.
   • Samotność. Jeśli ktoś nie ma silnej sieci, na której mógłby się oprzeć, ma niewielu przyjaciół lub nie ma zdrowych relacji, choroba psychiczna może się rozwinąć lub pogorszyć.
4. Rozpoznaj znaki ostrzegawcze i objawy choroby psychicznej. Niektóre choroby psychiczne są widoczne od urodzenia, ale inne mogą się z czasem rozwinąć lub pojawić się bardzo nagle. Następujące objawy mogą być oznakami choroby psychicznej:
   • Uczucie smutku lub drażliwości
   • Uczucie zagubienia lub dezorientacji
   • Uczucie apatii lub utraty zainteresowania
   • Nadmierne zamartwianie się lub złość / wrogość / przemoc
   • Uczucie strachu / paranoi
   • Trudność w radzeniu sobie z emocjami
   • Trudność w koncentracji
   • Trudność w radzeniu sobie z odpowiedzialnością
   • Bycie odosobnionym lub wycofanym społecznie
   • Problemy ze snem
   • Urojenia i / lub halucynacje
   • Pomysły, które są dziwne, wielkie lub niezwiązane z rzeczywistością
   • Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
   • Znacząca zmiana diety lub popędu seksualnego
   • Myśli lub plany samobójcze
5. Rozpoznaj fizyczne znaki i objawy ostrzegawcze. Czasami objawy fizyczne mogą służyć jako ostrzeżenie przed chorobą psychiczną. Jeśli wystąpią uporczywe objawy, skontaktuj się z lekarzem. Znaki ostrzegawcze obejmują:
   • Zmęczenie
   • Ból pleców i / lub klatki piersiowej
   • Przyspieszone tętno
   • Suchość w ustach
   • Problemy z trawieniem
   • Bół głowy
   • Pocić się
   • Drastyczna zmiana wagi
   • Zawroty głowy
   • Drastyczna zmiana wzorców snu
6. Określ, jak drastyczne są twoje objawy. Wiele z tych objawów występuje również w odpowiedzi na codzienne wydarzenia, a więc niekoniecznie oznacza, że ​​jesteś chory psychicznie. Uważaj jednak, jeśli nie znikną, a co ważniejsze, jeśli przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu. Nigdy nie bój się wizyty u lekarza.

Część 2 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej

1. Poznaj rodzaje istniejącej pomocy. Jest wielu różnych pracowników służby zdrowia i chociaż ich role często się pokrywają, każdy obszar ma swoje własne specjalizacje.
   • Psychiatrzy to lekarze, którzy ukończyli badanie narkotykowe, a następnie specjalizują się w problemach psychiatrycznych. Są to najlepiej wyszkoleni pracownicy zdrowia psychicznego i jedyni, którym wolno przepisywać leki. Mogą diagnozować choroby psychiczne, w tym poważne stany, takie jak schizofrenia i choroba afektywna dwubiegunowa.
   • Psychologowie kliniczni mają tytuł magistra psychologii i zwykle odbywali staże lub pracowali w szpitalach psychiatrycznych. Potrafi diagnozować choroby psychiczne, przeprowadzać badania psychologiczne i prowadzić psychoterapię. Nie wolno im przepisywać leków, chyba że mają na to specjalne pozwolenie.
   • Pielęgniarki psychiatryczne ukończyły co najmniej edukację MBO i specjalistyczne szkolenie w zakresie zdrowia psychicznego. Pielęgniarki opieki psychiatrycznej wspierają pacjentów, ucząc ich radzenia sobie z niepełnosprawnością psychiczną i optymalnego funkcjonowania pomimo zaburzenia; albo dzięki możliwości ponownego zadbania o siebie bez wskazówek, albo z pomocą stałego wsparcia.
   • Pracownicy socjalni mają co najmniej wyższe wykształcenie w zakresie pracy socjalnej. Czasami odbywali także staże w szpitalach psychiatrycznych i przechodzili szkolenie w zakresie poradnictwa duchowego. Zazwyczaj są bardzo pomocni w organizowaniu pomocy społecznej i zasobów.
   • Doradcy psychologiczni zostali przeszkoleni w udzielaniu porad osobom z dolegliwościami psychologicznymi i często odbywali staże w szpitalach psychiatrycznych. Skupiają się głównie na zaburzeniach psychicznych, takich jak uzależnienie, ale mogą również udzielić wskazówek w przypadku wszelkiego rodzaju innych dolegliwości.
   • Lekarz rodzinny zazwyczaj nie jest przeszkolony w zakresie zdrowia psychicznego, ale może przepisać leki i pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia.
2. Udać się do lekarza. Niektóre choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja, można skutecznie leczyć za pomocą leków przepisanych przez lekarza. Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach i obawach.
   • Twój lekarz może również skierować Cię do psychologa.
   • Jeśli chcesz mieć prawo do opieki psychologicznej, musisz postawić oficjalną diagnozę.
3. Skontaktuj się z lekarzem. Zadzwoń do swojego ubezpieczyciela zdrowotnego i zapytaj, jaką opiekę psychologiczną masz w pakiecie.
   • Upewnij się, że wszystkie szczegółowe wymagania Twojego ubezpieczenia zdrowotnego są jasne. Prawdopodobnie potrzebujesz skierowania od swojego lekarza, aby zobaczyć się z psychiatrą lub możesz otrzymać zwrot kosztów tylko za określoną liczbę zabiegów.
4. Umówić się. W zależności od miejsca zamieszkania może być konieczne odczekanie od kilku dni do tygodni przed zwróceniem się do specjalisty zdrowia psychicznego, dlatego umów się na wizytę jak najszybciej. Zapytaj, czy możesz również znaleźć się na liście anulowanych, jeśli ją mają, możesz być w stanie jechać szybciej.
   • Jeśli masz myśli lub plany samobójcze, natychmiast poszukaj pomocy. Zawsze możesz zadzwonić do Online Suicide Prevention, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, pod numer 0900-0113. Możesz też po prostu zadzwonić pod numer 112.
5. Zadawać pytania. Nie bój się zadawać pytań swojemu lekarzowi psychiatrycznemu. Jeśli czegoś nie rozumiesz lub chcesz wyjaśnienia, po prostu zapytaj. Możesz również zapytać o możliwe plany leczenia, takie jak rodzaje i czas trwania dostępnych terapii oraz rodzaje leków, których możesz potrzebować.
   • Zapytaj swojego doradcę, co musisz zrobić, aby przyspieszyć ten proces. Chociaż nie możesz sam wyleczyć choroby psychicznej, są rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć proces gojenia; omówić to ze swoim opiekunem.
6. Oceń kontakt z doradcą. Relacja z doradcą musi być bezpieczna, zachęcająca i przyjemna. Za pierwszym razem możesz poczuć się bezbronny. Twój terapeuta może zadawać Ci niewygodne pytania i jak się czujesz z pewnymi niewygodnymi problemami, ale powinien uspokoić Cię, docenić i sprawić, że poczujesz się mile widziany.
   • Jeśli po kilku sesjach nadal nie czujesz się komfortowo, możesz przejść dalej. Pamiętaj, że musisz z kimś pracować przez dłuższy czas, więc powinieneś czuć, że terapeuta jest po twojej stronie.

Część 3 z 3: Radzenie sobie z chorobą psychiczną

1. Nie oceniaj siebie. Osoby cierpiące na chorobę psychiczną, zwłaszcza jeśli chodzi o depresję lub lęk, często mają poczucie, że muszą po prostu działać „normalnie”. Ale tak jak nie można wyleczyć nimi cukrzycy ani chorób serca, tak samo nie można z chorobą psychiczną.
2. Zapewnij sieć, na której możesz polegać. Posiadanie sieci ludzi wokół ciebie, którzy cię akceptują i wspierają, jest ważne dla każdego, ale szczególnie jeśli cierpisz na chorobę psychiczną. Przyjaciele i rodzina to dobry początek. Istnieją również różnego rodzaju grupy wsparcia. Wystarczy spojrzeć na swoją okolicę lub w Internecie.
   • Fundusz Zdrowia Psychicznego to dobry początek. Znajdziesz tu wszelkiego rodzaju informacje o zaburzeniach oraz możesz przeczytać, gdzie szukać pomocy.
3. Rozważ medytację lub ćwiczenia uważności. Chociaż medytacja nie powinna zastępować profesjonalnej pomocy i / lub leków, może pomóc w radzeniu sobie z objawami, szczególnie w przypadku stanów związanych z uzależnieniem lub lękiem. Ćwiczenia uważności i medytacji podkreślają znaczenie akceptacji i bycia obecnym w teraźniejszości, co może pomóc zmniejszyć stres.
   • Możesz najpierw otrzymać instrukcje od nauczyciela medytacji, a następnie kontynuować samodzielnie.
   • Istnieje wiele stron internetowych, które zawierają wskazówki, jak zacząć medytować.
4. Prowadzić pamiętnik. Prowadzenie dziennika swoich myśli i doświadczeń może być pomocne na kilka sposobów. Kiedy zapisujesz negatywne myśli lub lęki, mniej się na nich skupiasz. Jeśli śledzisz, co wywołuje w Tobie dany objaw, Twój pracownik opieki psychiatrycznej może Ci pomóc lepiej. Możesz bezpiecznie eksplorować swoje emocje.
5. Upewnij się, że jesz zdrowo i wystarczająco dużo ruchu. Chociaż dieta i ćwiczenia nie mogą zapobiec chorobom psychicznym, mogą pomóc złagodzić objawy. Regularny harmonogram i odpowiedni sen są szczególnie ważne w przypadku poważnych schorzeń, takich jak schizofrenia czy choroba afektywna dwubiegunowa.
   • Zwróć także szczególną uwagę na to, co jesz i ile ćwiczysz, jeśli masz zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, bulimia lub napadowe objadanie się. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że stosujesz zdrową dietę.
6. Pij mniej alkoholu. Alkohol ma działanie tłumiące i może mieć znaczący wpływ na samopoczucie. Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, taką jak depresja lub uzależnienie, powinieneś unikać alkoholu. Jeśli pijesz, pij z umiarem: 2 kieliszki wina, 2 piwa lub 2 kieliszki wódki dziennie dla kobiet i 3 dla mężczyzn.
   • Nigdy nie pij alkoholu podczas przyjmowania leków. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak przyjmować leki.

Porady

• Jeśli to możliwe, przyprowadź bliskiego przyjaciela lub członka rodziny na pierwszą wizytę u terapeuty. To może pomóc w walce z nerwami i zapewnić ci wsparcie.
• Oprzyj swoje leczenie i styl życia na naukowych dowodach medycznych, korzystając z pomocy przeszkolonych opiekunów. Wiele domowych środków na choroby psychiczne ma niewielki lub żaden skutek, a niektóre są nawet szkodliwe.
• Społeczeństwo często piętnuje chorych psychicznie. Jeśli wolisz nie dzielić się z innymi, że masz chorobę psychiczną, nie rób tego. Znajdź ludzi, którzy Cię wspierają, akceptują i troszczą się o Ciebie.
• Jeśli masz przyjaciela lub ukochaną osobę, która jest chora psychicznie, nie oceniaj go / jej ani nie mów mu, aby po prostu „starał się bardziej”. Daj miłość, akceptację i wsparcie.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz myśli lub plany samobójcze, natychmiast poszukaj pomocy.
• Wiele chorób psychicznych pogarsza się, jeśli nie są leczone.Szukaj pomocy tak szybko, jak to możliwe.
• Nigdy nie leczyć choroby psychicznej bez profesjonalnej pomocy. Może to pogorszyć sytuację i wyrządzić krzywdę sobie lub innym.