Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Trening oczu
• Metoda 2 z 2: Rozluźnij oczy
• Porady
• Ostrzeżenia

Ćwiczenia jogi są stosowane od wieków i mogą pomóc w utrzymaniu ostrości mięśni oczu i rozluźnieniu oczu. Ćwiczenia te są przeznaczone dla osób o ogólnie zdrowych oczach, ale cierpiących na zmęczenie lub zmęczenie oczu, często w wyniku długotrwałego korzystania z komputera. Osoby ze schorzeniami oczu, takimi jak jaskra, zwyrodnienie plamki żółtej, choroba oczu lub jakiekolwiek inne schorzenia, powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tych ćwiczeń.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Trening oczu

1. Wzmocnij powieki. Mięśnie wokół oczu można wzmocnić tak samo, jak inne mięśnie ciała. Przede wszystkim częściowo zamykasz oczy; powieki powinny być zamknięte tylko do połowy. Zauważysz, że twoje górne powieki zaczną drgać z wysiłku. Spróbuj zatrzymać to wibracje.
   • Wskazówka: powstrzymanie drżenia powiek stanie się łatwiejsze, jeśli skoncentrujesz swój wzrok na bardziej oddalonych obiektach.
   • Po przytrzymaniu tego przez 10 do 15 sekund zamknij oczy bardzo powoli. Weź kilka głębokich oddechów, aby zwiększyć poziom tlenu we krwi. Robiąc wdech przez nos, wyobraź sobie świeże, bogate w tlen powietrze przepływające przez nos do oczu. Następnie zrób wydech przez usta. Kontynuuj wykonywanie tego ćwiczenia oddechowego przez kilka minut.
2. Wykonuj ćwiczenia skupiające się. Koncentrując się na obiektach znajdujących się w różnych odległościach, ćwiczysz skupianie się na odległościach bardzo odległych i bliskich oraz odświeżasz zmęczone oczy. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń skupiających, które możesz wypróbować:
   • 1) Trzymaj długopis na odległość wyciągniętej ręki z dala od siebie. Skoncentruj swój wzrok na czubku pióra. Powolnym i stałym tempem przybliżaj pióro do nosa. Powtórz to ćwiczenie 5-10 razy.
   • 2) Skoncentruj pole widzenia na czubku nosa. Następnie przenieś wzrok na obiekt znajdujący się dalej, na wyciągnięcie ręki lub 6 metrów dalej. Następnie wróć oczami do czubka nosa. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
   • Bądź pomysłowy i rzuć sobie wyzwanie. Wybierz obiekty w różnych odległościach, na których skupisz wzrok.
3. Wykonuj poziome i pionowe rozciąganie oczu. Ćwiczenia te rozciągają i wzmacniają określone mięśnie oczu, które poruszają oczami z boku na bok. Na przykład: Wyszukiwanie w prawo wykorzysta boczną część prostą prawego oka oraz środkową część prostą lewego oka. Patrząc w lewo, używasz bocznej odbytnicy lewego oka i przyśrodkowej odbytnicy prawego oka.
   • Usiądź w rozluźnionej, ale wyprostowanej pozycji. Aby rozpocząć, spójrz na skrajną lewą pozycję (bez poruszania głową) i przytrzymaj, aby rozciągnąć mięśnie oczu. Trzymaj to 5 razy. Mrugnij oczami i spójrz ponownie przed siebie. Następnie spójrz na najbardziej prawą pozycję i przytrzymaj ją, licząc do 5. Powtórz to 3 razy, migając między każdą utrzymywaną pozycją.
   • Następnie powtórz to ćwiczenie oglądania od góry do dołu. Nie zapomnij mrugnąć.
4. Wykonuj odcinki po przekątnej. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, rozciąganie po przekątnej wymaga patrzenia w ustaloną pozycję przez kilka sekund. To sprawia, że ​​dodatkowe mięśnie działają. Na przykład, jeśli patrzysz w lewo, używasz górnego skosu lewego oka i dolnego skosu prawego oka.
   • Usiądź w rozluźnionej, ale wyprostowanej pozycji. Spójrz w górę i w prawo przez 5 sekund. Następnie ponownie wyczekuj. Spójrz w lewo przez 5 sekund. Następnie ponownie wyczekuj. Spójrz w dół iw prawo przez 5 sekund. Następnie ponownie wyczekuj. Spójrz w dół iw lewo przez 5 sekund. Powtórz to 3 razy.
5. Narysuj oczami symbol nieskończoności. Wyobraź sobie znak nieskończoności lub poziomą ósemkę. Podążaj za ósemką powoli, używając tylko oczu i około dziesięć razy bez poruszania głową. Mrugaj między powtórzeniami.
6. Narysuj kółka oczami. Poręcznym sposobem jest udawanie, że patrzysz na liczbę 12 na zegarze. Następnie obserwuj wzrokiem cyfry zegara. Następnie przejdź w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez liczby.

Metoda 2 z 2: Rozluźnij oczy

1. Masuj oczy. Masaż jest dobrze znaną metodą odprężania i odprężania, ponieważ stymuluje przepływ krwi do tych okolic. Delikatnie masuj górne powieki przez 10 sekund. Następnie delikatnie masuj dolne powieki.
   • Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, zdejmij je przed wykonaniem tego ćwiczenia.
   • Zastosuj lekki nacisk podczas masażu i użyj pierwszych trzech palców dłoni. Wykonuj delikatne okrężne ruchy.
   • Delikatny nacisk na gruczoły łzowe, które wytwarzają większość łez, pomaga pobudzić wydzielinę (łzę) w oczach. To z kolei zapewnia ukojenie i bardzo ważne nawilżenie zmęczonych oczu.
   • Masując dolne powieki, należy masować kość łzową znajdującą się po wewnętrznej stronie oka (w pobliżu nosa).
2. Mrugaj częściej. Mruganie oczami zapewnia naszym oczom bardzo potrzebne przerwy i chwile relaksu. Jednak często jest to coś, co większość ludzi ignoruje, ponieważ jest to taka automatyczna czynność, która wymaga niewiele myślenia. Jednak częstsze mruganie może zmniejszyć zmęczenie oczu.
   • Mrugnięcia pomagają nawilżać i nawilżać oczy. Mruganie nie tylko usuwa toksyny z oczu wraz ze łzami, ale także równomiernie rozprowadza cienką warstwę płynu łzowego na oczach. Dlatego mruganie może pomóc zmniejszyć suchość oczu.
   • Spróbuj mrugać raz na cztery sekundy, aby zapobiec wysychaniu oczu.
3. Rób przerwy. Daj swoim oczom więcej przerw w okresach intensywnego skupienia lub koncentracji, szczególnie na ekranie komputera, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.
   • Wypróbuj metodę 6/20/20: co 20 minut odwracaj wzrok od ekranu na obiekt oddalony o 6 metrów i trzymaj go przez 20 sekund.
   • Jeśli trudno ci przypomnieć sobie, że potrzebujesz przerwy, ustaw alarm jako przypomnienie o odpoczynku i regeneracji oczu.
   • Możesz także od czasu do czasu spróbować całkowicie otworzyć i zamknąć oczy. Badania sugerują, że to działanie może zapobiec objawom zmęczenia oczu, zmęczenia oczu i zespołu suchego oka.
4. Rozluźnij oczy dłońmi. Relaks dłońmi jest bardzo łatwy. Po prostu zakryj oczy dłońmi na kilka minut.
   • Usiądź wygodnie na krześle z prostym oparciem. Połóż łokcie na stole, na poduszce lub kocu, dla dodatkowego komfortu. Przed rozpoczęciem potrzyj dłonie, aby wytworzyć trochę ciepła - zwiększa to rozluźnienie tej techniki. Miskę każdą ręką i zamknij oczy. Umieść jedną rękę na każdym oku. Oddychaj normalnie i odpoczywaj w tej pozycji przez 5-10 minut. Możesz ustawić alarm, aby śledzić czas.
   • Jeśli po włączeniu alarmu poczujesz się odświeżony, to jest odpowiednia ilość czasu, jaką powinieneś poświęcić na ćwiczenia. Jeśli nie czujesz się wypoczęty, dodaj kolejne pięć minut i zobacz, jaka jest różnica.

Porady

• Kiedy zaczynasz od tych ćwiczeń i technik relaksacyjnych, powinieneś ćwiczyć je codziennie. Celuj codziennie przez 30 minut na ćwiczenia oczu. Jeśli zauważysz, że twój wzrok się poprawia, możesz zacząć rozszerzać ćwiczenia.
• Upewnij się, że masz czyste ręce, kiedy dotykasz oczu. Dokładnie umyj ręce mydłem i wodą, aby uniknąć zanieczyszczenia oczu. Ponadto upewnij się, że paznokcie są przycięte, aby uniknąć zadrapań lub kłucia oczu.

Ostrzeżenia

• Jeśli poczujesz ból, zmiany widzenia, zawroty głowy lub inne objawy, natychmiast przerwij ćwiczenia. Jeśli te dolegliwości nie ustąpią, skonsultuj się z lekarzem.
• Kontynuuj normalną pielęgnację oczu, niezależnie od tego, czy używasz leków, czy nosisz okulary i soczewki kontaktowe.
• Należy pamiętać, że chociaż ćwiczenia oczu mogą opóźnić potrzebę noszenia okularów lub soczewek kontaktowych u niektórych osób, można je również wykonywać, robiąc przerwy podczas wykonywania pracy, która powoduje duże obciążenie oczu (na przykład częste patrzenie na ekran komputera). Ćwiczenia mięśni oka nie odwrócą najczęstszych problemów ze wzrokiem, takich jak krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm i prezbiopia (związane z wiekiem usztywnienie soczewki), które wymagają soczewek korekcyjnych. Ćwiczenia oczu również nie pomagają w jaskrze i zwyrodnieniu plamki żółtej.Ostatecznie badania sugerują, że niemedyczne ćwiczenia oczu nie mogą w pewnym momencie powstrzymać Cię przed potrzebą okularów, ani nie mogą zmienić przebiegu stanu lub choroby oczu.