Zawartość

• Składniki
• Koktajl z zielonego białka
• Koktajl proteinowy z fasolą
• Koktajl proteinowy z orzechami
• Koktajl proteinowy z tofu
• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Przygotuj zielony koktajl proteinowy
• Metoda 2 z 4: Przygotuj koktajl proteinowy z fasolą
• Porady

Białka (białka) są istotną częścią zdrowej diety i można je znaleźć we wszystkich rodzajach żywności. Zalecana ilość białka to od 50 do 175 gramów dziennie, w zależności od typu ciała, poziomu aktywności i diety. Jeśli chcesz zjeść więcej białka, ale nie masz białka w proszku, spróbuj przygotować koktajl białkowy wyłącznie z naturalnych składników. Jeśli je wymieszasz, stanie się pysznym, bogatym w energię, zdrowym koktajlem, który możesz wypić po wysiłku, zjeść na śniadanie lub wykorzystać do odchudzania.

Składniki

Koktajl z zielonego białka

• 1/2 szklanki soku z czerwonych grejpfrutów
• 1 szklanka jarmużu, posiekana
• 1 duże jabłko
• 1 szklanka ogórka pokroić na kawałki
• 1 łodyga selera
• 4 łyżki nasion konopi
• 1/4 szklanki mrożonego mango, pokrojonego na kawałki
• 1/8 szklanki świeżych liści mięty
• 3-4 kostki lodu

Koktajl proteinowy z fasolą

• 1 szklanka mleka migdałowego
• 1/2 szklanki czarnej fasoli
• 2 łyżki nasion konopi
• 1 banan
• 1 łyżka proszku kakaowego

Koktajl proteinowy z orzechami

• 1 szklanka mleka sojowego
• 2 łyżki masła migdałowego lub orzechowego
• 1 łyżka nasion chia

Koktajl proteinowy z tofu

• 1/2 szklanki tofu
• 1 szklanka mleka sojowego o smaku waniliowym
• 1 mrożony banan
• 1/2 łyżki masła orzechowego

Do kroku

Metoda 1 z 4: Przygotuj zielony koktajl proteinowy

1. Bądź z siebie dumny, że jesteś taki zdrowy. Ten shake zawiera około 17 gramów białka, 12 gramów błonnika i jest pełen witamin C i A, żelaza i wapnia. Wyjmujesz około 3 dużych szklanek lub możesz podzielić je na dwie porcje i zobaczyć, jak wygląda bardziej jak przekąska.

Metoda 2 z 4: Przygotuj koktajl proteinowy z fasolą

1. Skorzystaj z dobrodziejstw dla swojego zdrowia. Ten shake zawiera około 17 gramów białka i jest również dobrym źródłem witamin A i C oraz wapnia i żelaza.

Porady

• Użyj dobrego blendera, aby Twoje koktajle były dobrze wymieszane.
• Zastanów się nad zmianą niektórych składników, jeśli nie lubisz smaku. Te przepisy to tylko sugestie, a większość składników można zastąpić czymś innym, aby pasował do własnego gustu.
• Zbyt dużo białka nie jest dla ciebie dobre. Jeśli jesz dużo białka, musisz dużo ćwiczyć.