Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zwiększ pewność siebie
• Metoda 2 z 3: Odzyskaj zaufanie do swoich relacji
• Metoda 3 z 3: Odzyskaj pewność siebie w pracy
• Ostrzeżenia

Zdrowa dawka pewności siebie może sprawić, że odniesiesz większy sukces i będziesz szczęśliwszy w życiu. Badania wykazały, że prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresji jest mniejsze, jeśli masz wystarczającą pewność siebie, wierzysz w siebie i masz o sobie pozytywne odczucia. Brak pewności siebie może w rzeczywistości mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, relacje i wyniki w szkole i w pracy. Na szczęście możesz odzyskać zaufanie do siebie na wiele różnych sposobów; zarówno w sytuacjach ogólnych, jak iw konkretnych sytuacjach, na przykład w związkach i w pracy.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zwiększ pewność siebie

1. Przyjrzyj się sobie dobrze. Jeśli masz chroniczny brak pewności siebie, prawdopodobnie wiesz dokładnie, co robisz źle i jakie są twoje wady, ale co z twoimi pozytywami? Rozpoznanie tego, co robisz dobrze, jest dla większości ludzi o wiele trudniejsze. Naukowcy odkryli, że poziom pewności siebie, jaki masz, zależy zarówno od czynników poznawczych, takich jak pozytywne wspomnienia o sobie i swoim zachowaniu, jak i od samooceny, czyli tego, jak pozytywnie oceniasz to, co robisz i jak się zachowujesz . Wypisz wszystko, co lubisz w sobie; innymi słowy, o cechach i umiejętnościach, które czynią cię „tym, kim jesteś”.
   • Pomocne może być dosłowne usiąść i wymienić swoje aktywa tak, jak przychodzą na myśl. Weź notatnik lub pamiętnik i ustaw minutnik na dwadzieścia do trzydziestu minut. Prowadzenie dziennika to dobry sposób na prowadzenie ciągłej, otwartej rozmowy z samym sobą o tym, kim jesteś i kim chciałbyś być. Jest to sposób, aby zmusić się do zastanowienia się dwa razy nad tym, kim jesteś i lepiej poznać siebie, a może się zdarzyć, że dowiesz się o sobie wielu rzeczy, których o sobie nie wiedziałeś.
   • Pomyśl także o rzeczach, które chciałbyś w sobie poprawić, takich jak nauka stania w obronie siebie i nabranie większej pewności siebie. Nie patrz tylko na to, co czujesz, ale także na to dlaczego czujesz się w ten sposób. Zacznij rozumieć swoje prawdziwe ja i pozwól sobie istnieć. Jeśli nie jesteś w niektórych sprawach tak dobry, jak w innych; na przykład możesz czuć się pewnie w swoim związku lub w pracy i wystarczająco dobrze, dopóki inne osoby nie zostaną zaangażowane w sytuację, pierwszym krokiem do zmiany jest umiejętność rozpoznania wszystko różne części ciebie jako osoby.
2. Spójrz wstecz na swoje życie i to, co już osiągnąłeś. Są szanse, że nie przypisujesz sobie wystarczającego uznania za wszystko, co zrobiłeś w swoim życiu. Poświęć chwilę, aby się nad tym zastanowić i spojrzeć wstecz na wszystkie swoje przeszłe sukcesy, duże i małe, czyli wszystkie rzeczy, które kiedykolwiek zrobiłeś iz których jesteś dumny. Pomoże Ci to docenić swoje miejsce na świecie i wartość, jaką możesz wnieść do życia osób wokół Ciebie i społeczności, a także pomoże Ci zbudować pewność siebie. Badania wykazały, że aby zyskać pewność siebie, bardzo ważne jest, aby dysponować solidnym harmonogramem pozytywnych wspomnień o swoich przeszłych osiągnięciach i talentach. Kiedy zaczniesz akceptować, że w przeszłości zawsze byłeś promienną, pełną nadziei i pewną siebie osobą, łatwiej będzie ci uwierzyć, że możesz znowu być wspaniały i robić jeszcze wspanialsze rzeczy.
   • Jednocześnie zrób listę wszystkiego, co osiągnąłeś do tej pory. Pamiętaj, że naprawdę tam jesteś wszystko nie tylko największe sukcesy, które osiągnąłeś, ale także najmniejsze osiągnięcia w życiu codziennym. Twoja lista może obejmować takie rzeczy, jak nauka jazdy, pójście na studia, samodzielne życie, bycie dobrym przyjacielem, spożywanie posiłku, posiadanie dyplomu lub stopnia, pierwsza „poważna” praca, jaką kiedykolwiek otrzymałeś i tak dalej. Możliwości są nieskończone! Od czasu do czasu chwyć listę, aby dodać do niej rzeczy. Zobaczysz, że masz z czego być dumny.
   • Przeglądaj stare albumy ze zdjęciami, notatniki z wakacji lub roczniki albo zastanów się, czy możesz zrobić kolaż ze swojego życia i wszystkiego, co osiągnąłeś do tej pory.
3. Staraj się myśleć i wierzyć w pozytywne rzeczy tak bardzo, jak to możliwe. Zamiast zanurzać się w negatywnych myślach, spróbuj skupić się na rzeczach pozytywnych, inspirujących i konstruktywnych. Pamiętaj, że jesteś wyjątkową i niepowtarzalną osobą i że zasługujesz na miłość i szacunek; zarówno od innych, jak i od siebie. Wypróbuj te strategie:
   • Mów i myśl pozytywne rzeczy. Bądź optymistą i nie przynoś sobie negatywnych rzeczy, będąc pesymistą. Jeśli spodziewasz się negatywnych rzeczy, często się one zdarzają. Na przykład, jeśli z góry myślisz, że Twoja prezentacja nie pójdzie dobrze, prawdopodobnie nie odniesie sukcesu. Zamiast tego zawsze staraj się być pozytywny. Powiedz sobie: „To może być ogromne wyzwanie, ale mogę coś z tego zrobić”.
   • Pomyśl raczej w kategoriach „mogę” niż „naprawdę muszę”. Jeśli powiesz sobie „naprawdę muszę…”, wskażesz, że jest coś, co powinieneś robić w tym momencie (kiedy tego nie robisz), co może wywierać na ciebie presję, jeśli nie spełniasz tych oczekiwań. można spotkać. Zamiast tego skoncentruj się na tym, co MOŻESZ zrobić.
   • Zachęcaj się. W pozytywny sposób daj sobie motywację i doceniaj pozytywne rzeczy, które robisz. Na przykład, możesz nie ćwiczyć tak dużo, jak byś chciał, ale spędziłeś dodatkowy dzień na siłowni w ostatnich tygodniach. Daj sobie pozytywne opinie, gdy wprowadzasz dobre zmiany. Na przykład powiedz sobie: `` Moja prezentacja może nie była doskonała, ale moi koledzy zadawali pytania i do końca pozostali zafascynowani, co oznacza, że ​​osiągnąłem swój cel ''. Z czasem poczujesz się inaczej, że zacznij myśleć i nabrać pewności siebie.
4. Określ swoje cele i oczekiwania. Sporządź listę wszystkich rzeczy, które chciałbyś osiągnąć, a następnie pracuj nad ich osiągnięciem. Na przykład możesz zdecydować się na więcej wolontariatu, podjęcie nowego hobby lub spędzenie więcej czasu ze znajomymi. Po prostu upewnij się, że Twoje cele i oczekiwania są realistyczne. Jeśli zawsze będziesz próbował osiągnąć niemożliwe, zamiast więcej, zyskasz mniej pewności siebie.
   • Na przykład nie decyduj nagle, że Twoim marzeniem jest gra w hokeja na profesjonalnym poziomie lub odgrywanie wiodącej roli w Balecie Narodowym w wieku 35 lat. Jest to nierealne i jest szansa, że ​​twoja pewność siebie spadnie, gdy dowiesz się, jak daleko i nieosiągalny jest twój cel.
   • Zamiast tego wyznacz sobie realistyczne cele, takie jak determinacja, by robić wszystko, co w twojej mocy z matematyki, nauczyć się grać na gitarze lub stać się dobrym w nowym sporcie. Jeśli wyznaczysz sobie cele, do których możesz dążyć w sposób świadomy i stały i które możesz osiągnąć prędzej czy później, będziesz w stanie łatwiej przerwać krąg negatywnych myśli, które powodują, że brakuje ci pewności siebie. Zobaczysz, że możesz z powodzeniem wyznaczyć sobie cele i poczujesz, że coś osiągnąłeś.
   • Możesz także wyznaczyć sobie cele, które pomogą Ci zobaczyć i poczuć własne talenty i umiejętności. Na przykład, jeśli chcesz wiedzieć lepiej, co dzieje się na świecie, zdecyduj się czytać gazetę codziennie przez miesiąc. Lub, na przykład, chciałbyś być mniej zależny od innych, więc nauczysz się, jak samodzielnie naprawiać oponę. Osiąganie celów, które zapewniają rzeczy, które sprawią, że poczujesz się silniejszy i bardziej przydatny, pomoże ci poczuć się lepiej jako osoba.
5. To znaczy udawaj, że możesz Udawaj, dopóki tego nie zrobisz, jak mówią po angielsku. W tym starym powiedzeniu jest trochę prawdy. Nie zyskujesz pewności siebie od dziś ani od jutra, ale teraz, gdy już wiesz, kim jesteś i czego chcesz, możesz udawać, że jesteś pozytywny, co ostatecznie sprawi, że poczujesz się pewniej w środku . Po prostu będąc pewnym siebie wrażenie Możesz także naprawdę zbudować więcej pewności siebie, ponieważ zaczynasz zauważać, jak wpływa to na ludzi wokół ciebie.
   • Użyj języka ciała, aby wyrazić pewność siebie. Zawsze miej wyprostowane plecy podczas siedzenia i stania. Podczas chodzenia stawiaj stosunkowo długie, pewne kroki. Nawiązuj dużo kontaktu wzrokowego podczas spotkań z ludźmi, a jeśli jesteś zdenerwowany, staraj się zawsze uśmiechać, zamiast odwracać wzrok.
   • Uśmiechaj się więcej. Badania wykazały, że zwykły uśmiech może sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie.
   • Mów więcej (nie mniej) i pewniej. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet, ponieważ kobiety często mówią mniej i mniej asertywnie, zwłaszcza gdy obecni są również mężczyźni. Dokładaj starań, aby mieć pewność, że zostaniesz wysłuchany w sytuacjach towarzyskich; Twoja opinia ma znaczenie i możesz wnieść ważny wkład w rozmowę. Kiedy mówisz, mów wyraźnie i dobrze wymawiaj. Staraj się nie mamrotać ani nie zakrywać ust rękami ani palcami.
6. Podejmij ryzyko. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować wszystkiego, co wszyscy myślą, czują lub robią; możesz kontrolować tylko siebie. Zamiast się go bać, spróbuj wykorzystać całą tę niepewność i brak kontroli. Zaakceptuj, że otaczający Cię świat jest ogromnym, niepewnym miejscem, regularnie próbując czegoś nowego. Będziesz zdumiony, jak często odnosisz sukcesy, jeśli jesteś proaktywny, to znaczy „ten, kto nie ryzykuje, nie wygrywa”. A jeśli to nie zadziała, zobaczysz, że mimo to twoje życie toczy się dalej. Jakkolwiek na to spojrzysz, podjęcie ryzyka i próbowanie nowych rzeczy to jeden z najlepszych sposobów na odzyskanie utraconej pewności siebie.
   • Porozmawiaj z kimś w autobusie, wyślij zdjęcie lub historię, aby zobaczyć, czy zostanie opublikowana, lub oszaleć i poproś o sympatię. Wybierz coś, co będzie wymagało od ciebie wyjścia ze swojej strefy komfortu, a potem po prostu wskocz na głęboki koniec, wiedząc, że twoje życie i tak potoczy się dalej, bez względu na to, jak się skończy.
   • Wypróbuj nowe działania; kto wie, możesz odkryć talenty lub umiejętności, o których nigdy nie wiedziałeś, że masz. Może możesz pójść pobiegać i dowiedzieć się, że jesteś bardzo dobry w bieganiu na długich dystansach, podczas gdy nigdy wcześniej byś o tym nie pomyślał. Może to znacznie zwiększyć Twoją pewność siebie.
   • Pomyśl o robieniu bardziej artystycznych rzeczy, takich jak malowanie, tworzenie muzyki, pisanie wierszy i taniec. Sztuka i ekspresja często pomagają ludziom nauczyć się, jak lepiej wyrażać siebie i mogą dać ci poczucie „mistrzostwa” w konkretnym zawodzie lub umiejętności. W wielu domach kultury lub domach kultury możesz uczęszczać na wszelkiego rodzaju kursy, które są tanie, a czasem nawet bezpłatne.
7. Pomóc komuś. Badania wykazały, że wolontariusze zwykle czują się szczęśliwsi i mają większą pewność siebie. To może nie mieć sensu, aby poczuć się lepiej ze sobą, pomagać komuś innemu, ale nauka rzeczywiście pokazuje, że poczucie przynależności społecznej, które towarzyszy wolontariatowi lub pomaganiu innym, sprawia, że ​​czujemy się lepiej.
   • Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz pomóc innym osobom w pobliżu lub w dalszej odległości. Zostań wolontariuszem w domu opieki lub schronisku dla bezdomnych. Pomóż kościołowi, ministerstwu, społeczności lub innej instytucji w Twojej okolicy, która działa na rzecz chorych lub ubogich. Poświęć trochę swojego wolnego czasu i energii sprawie, która działa na korzyść ludzi lub zwierząt. Zostań CliniClownem i pomóż rozweselić chore dzieci. Zbieraj odpady podczas akcji porządkowej w lesie lub w pobliskim parku.
8. Dbaj o siebie. Poświęcenie czasu dla siebie może również zwiększyć ogólną pewność siebie. Im zdrowszy jest twój umysł i ciało, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz z siebie zadowolony. Oznacza to, że starasz się jak najlepiej zdrowy cokolwiek to oznacza dla ciebie osobiście. Kilka punktów wyjścia to:
   • Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie składające się ze zdrowej żywności bogatej w witaminy i minerały, takiej jak produkty pełnoziarniste, chude białka (takie jak kurczak i ryby) oraz świeże warzywa, aby zawsze mieć energię i dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. potrzeba. Pij wodę, aby utrzymać nawodnienie organizmu.
   • Unikaj produktów przetworzonych i żywności lub napojów zawierających dużo cukru lub kofeiny. Takie produkty mogą wpływać na Twój nastrój, a jeśli jesteś wrażliwy na wahania nastroju lub negatywne emocje, powinieneś ich unikać.
   • Ćwiczenie. Badania wykazały, że ćwicząc możesz zwiększyć swoją pewność siebie. Można to wytłumaczyć faktem, że podczas ćwiczeń organizm wytwarza endorfiny „hormonu szczęścia”. Wraz z tym uczuciem euforii często uzyskujesz też więcej energii i zaczynasz myśleć bardziej pozytywnie. Staraj się energicznie ćwiczyć przez pół godziny przynajmniej trzy razy w tygodniu. Lub, jeśli to konieczne, przynajmniej codziennie chodź na energiczny spacer.
   • Redukować stres. Zrób plan zmniejszenia stresu w życiu codziennym, poświęcając czas na relaks i rzeczy, które lubisz. Medytuj, weź udział w zajęciach jogi, zajmij się ogrodem lub wykonaj inne czynności, które sprawią, że poczujesz się spokojny i optymistyczny. Należy pamiętać, że kiedy ludzie cierpią z powodu stresu, są bardziej skłonni do przesadnej reakcji lub do dominacji negatywnych uczuć.
9. Pozbądź się idei, że musisz być doskonały. Doskonałość to sztuczna koncepcja tworzona i rozpowszechniana przez społeczeństwo i media. Większości z nas nie robią absolutnie żadnych przysług, ponieważ sugerują, że MOŻESZ stać się doskonały, a problem polega po prostu na tym, że nie jesteśmy do tego stworzeni. Nikt nie jest idealny. Niech to będzie Twoje motto. Nigdy nie będziesz miał idealnego życia, idealnego ciała, idealnej rodziny, idealnej pracy i tak dalej. Tak jak nigdy nie będziesz mógł być kimkolwiek innym.
   • Skoncentruj się na swoim wysiłku, a nie na pragnieniu osiągnięcia doskonałości. Jeśli czegoś nie spróbujesz, bo martwisz się, że nie zrobisz tego idealnie, nie masz szans na początek. Jeśli nigdy nie spróbujesz dołączyć do drużyny koszykarskiej z powodu braku pewności siebie, możesz być pewien, że nigdy nie zagrasz w drużynie. Nie pozwól, aby presja, by być doskonałym, Cię powstrzymuje.
   • Zaakceptuj, że jesteś tylko człowiekiem, a ludzie nie są z natury idealni i po prostu popełniają błędy. W rzeczywistości nasze wady czynią nas ludźmi, a nasze wady pozwalają nam się rozwijać i ulepszać. Być może nie zostałeś wybrany do badania, na którym chciałeś się odbyć, lub zostałeś odrzucony do pracy. Staraj się nie obwiniać siebie za swoje błędy, ale postrzegaj je jako okazję do nauki i rozwoju oraz jako rzeczy, które możesz nadrobić w przyszłości. Możesz zdać sobie sprawę, że musisz pomyśleć więcej o swojej przyszłej ścieżce studiów lub że musisz popracować nad swoimi umiejętnościami związanymi z ubieganiem się o pracę. Wybacz sobie, co poszło nie tak i idź dalej. Nie jest to łatwe, ale bardzo ważne jest, aby przerwać ten krąg użalania się nad sobą i braku pewności siebie.
10. Nie poddawaj się. Stanie się bardziej pewnym siebie wymaga czasu, ponieważ każdy przypływ pewności siebie, jaki osiągasz, jest początkowo tymczasowy. Aby naprawdę nabrać pewności siebie, musisz udawać, że jesteś pewny siebie i podejmować ryzyko.
    • Zawsze pamiętaj, że pewność siebie nie jest czymś, co osiągasz z dnia na dzień; to jest proces. W ciągu swojego życia będziesz nieustannie pracować nad budowaniem i odzyskiwaniem pewności siebie, ponieważ życie cały czas będzie rzucać Ci niespodzianki i przeszkody u Twoich stóp. Ciągle się rozwijasz i to samo dotyczy Twojej pewności siebie.

Metoda 2 z 3: Odzyskaj zaufanie do swoich relacji

1. Dbaj o siebie. Jedynym sposobem, w jaki możesz stać się bardziej pewny siebie w swoich związkach, jest zacząć czuć się pewniej w sobie. Postępuj zgodnie z krokami opisanymi w części 1, a przede wszystkim postaraj się nabrać większej pewności siebie. Wiara w siebie to krok w kierunku budowania większego zaufania w relacjach. Ponadto staraj się produktywnie spędzać czas ze sobą, czerpać z niego satysfakcję i wzbogacać się nią; poczytaj dobrą książkę, wybierz się na miły spacer lub uprawiaj sport. W ten sposób dowiesz się więcej o sobie i czego dokładnie chcesz. Możesz następnie wykorzystać tę wiedzę w swoich relacjach z innymi.
   • Zawsze pamiętaj, że rozwijanie zdrowej dawki pewności siebie jest ważną częścią udanego romansu. W badaniu przeprowadzonym wśród 287 młodych dorosłych naukowcy odkryli, że ci, którzy byli bardziej pewni siebie i pozytywnie myśleli o swoim wyglądzie i charakterze, byli bardziej skłonni do udanych relacji miłosnych.
   • Jeśli twoja samoocena ostatnio ucierpiała w wyniku złego lub zerwanego związku, poświęć chwilę, aby dojść do siebie. Wiele badań wykazało, że rozwód lub zakończona randka mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Na przykład po takim doświadczeniu możesz odczuwać większy stres i niepokój, a także może być bardziej prawdopodobne, że masz problem z alkoholem, cukrzycę lub choroby serca. Kiedy twój związek się kończy, nigdy nie jest łatwo, ale możesz wyzdrowieć po zerwanym związku, poświęcając czas, aby pomóc sobie przez to emocjonalnie, a następnie ponownie podnieść wątek swojego życia.
2. Pomyśl o swojej przeszłości. Nie możemy zmienić przeszłości, ale możemy zmienić sposób, w jaki patrzymy na przeszłość, zarówno na dobre, jak i na złe. Spróbuj pomyśleć o swoich przeszłych związkach i o tym, jak te relacje wpływają na Twój obecny sposób patrzenia w przyszłość. W ten sposób możesz nauczyć się akceptować swoją przeszłość miłosną, nie pozwalając, by przeszłość decydowała o tym, kim jesteś.
   • Na przykład, być może kiedykolwiek byłeś w związku z kimś, kto cię zdradził. Zamiast obwiniać siebie lub dźwigać ciężar tej relacji z tobą do końca życia, spróbuj pomyśleć o tym, jak to doświadczenie utrudniło ci zaufanie do potencjalnego partnera w tej chwili i jak zawsze w jakiś sposób czekasz na to, co złego. nastąpi następny. Sama wiedza, które obszary twojego związku sprawiają, że czujesz się niepewnie, pomoże ci pokonać te przeszkody.
3. Nie trać z oczu swojej przyszłej perspektywy. Kiedy `` opłakujesz '' zerwany związek i poświęciłeś wystarczająco dużo czasu, aby dojść do siebie i uporządkować sprawy, łatwiej będzie Ci myśleć pozytywnie o przyszłości i dostrzec, że koniec czegoś jest zawsze początkiem czegoś innego. Pomyśl o tym ogromnym, rozległym świecie i wszystkich ludziach, którzy go otaczają; oznacza to raczej nowe możliwości niż coś, czego należy się bać. W końcu wieczko pasuje do każdego słoika!
   • Zrozumiesz również, że twoja historia miłosna nie odzwierciedla tego, kim jesteś, ale raczej szersze sytuacje z udziałem innych ludzi i czynników (takich jak osoby trzecie, duże odległości, fakt, że nie byłeś kompatybilny itp.). Relacje to nie to, kim jesteś, ale coś, czego jesteś częścią. Jeśli to nie zadziała, możesz czuć, że to twoja wina, ale przy odrobinie czasu i perspektywy odkryjesz, że było wiele powodów, dla których to nie zadziałało między tobą, a że tak nie było twoja wina na pierwszym miejscu. jest.
4. Podejmij ryzyko. Spróbuj czegoś nowego, gdzie możesz poznać nowych ludzi i zwiększyć swoją pewność siebie. Zarejestruj się w serwisie randkowym lub po prostu wyjdź i spróbuj poznać nowych ludzi na przyjęciach, imprezach, targach lub kursach. Bądź pewny siebie bez obawy, że zostaniesz odrzucony. Będziesz zaskoczony, jak łatwo jest rozpocząć rozmowę z kimś, kogo właśnie poznałeś.
   • Szczególnie kobietom często przeraża się rozmowa z mężczyznami, ponieważ nie jest to tradycyjny sposób, w jaki związki zwykle zaczynały się w przeszłości. Ale dziś żyjemy w XXI wieku! Jeśli jesteś kobietą, która nie lubi przejmować inicjatywy, mimo wszystko spróbuj. Daje ci szansę na zwiększenie pewności siebie w miłości! Skorzystaj z okazji, a wynik najprawdopodobniej Cię zaskoczy! Zawsze pamiętaj, że jeśli nie spróbujesz, nigdy nie dowiesz się, jak potoczyłyby się sprawy.
   • Nie musisz wychodzić ze wszystkimi ani próbować wszystkiego. Raczej bądź selektywny. Ciesz się towarzystwem i uwagą osób, które Cię pociągają i którymi się interesujesz, i przypominaj sobie, że nadal możesz wiele zrobić, aby wnieść swój wkład w związek.
5. Bądź sobą. Nie udawaj kogoś innego, nie zakładaj maski przed innymi ani nie działaj na scenie, aby ukryć części siebie. Każdy jest człowiekiem i ma słabości i błędy. Pokaż te słabości w swoich interakcjach z innymi i nie udawaj, że jesteś lepszy od siebie. Na przykład, jeśli kogoś lubisz, staraj się nie zachowywać „fajnie”, grając trudną do zdobycia i udając, że nie jesteś zainteresowany. Raczej podejdź do niego lub do niej i powiedz im, że uwielbiasz być z nimi w tym momencie. Oczywiście bycie szczerym, uczciwym i sobą to PRAWDZIWE zaufanie. Poza tym pomoże Ci budować prawdziwe, naturalne relacje z ludźmi.
   • Dowiedz się także, jak rozmawiać o swoich problemach i niepewności. Jeśli próbujesz poradzić sobie z niepewnością, z którą zmagasz się w związku i chcesz coś z tym zrobić, zawsze powinieneś być szczery wobec siebie, a następnie wobec partnera. Szczerość jest absolutnie najlepsza, jeśli chodzi o relacje. Wyraź to, co czujesz i nadaj temu imię. Otwartość i szczerość JEST tym samym, co pewność siebie.

Metoda 3 z 3: Odzyskaj pewność siebie w pracy

1. Spójrz na wszystkie fakty. Jeśli w pracy wydarzy się coś negatywnego, często możesz myśleć o niczym innym lub o tym, co wydarzyło się przed lub po incydencie. Wkrótce czujesz tylko złość i pragnienie zemsty. W takiej sytuacji spróbuj cofnąć się o krok i spojrzeć na sytuację z mniej emocjonalnej perspektywy. Na przykład, jeśli ktoś inny otrzymał awans, który by Ci się spodobał, spróbuj pomyśleć o faktach dotyczących sytuacji, zamiast po prostu myśleć `` Mój szef musi mnie nienawidzić '' lub `` Popełniłem błąd, więc to moja wina, że ​​tego nie zrobiłem ''. nie posuwaj się dalej. ”Zamiast tego zastanów się, dlaczego ta druga osoba była dobrym kandydatem na to stanowisko i nad czym możesz popracować, aby następnym razem nie zostać pominiętym.
   • Zawsze staraj się mieć przegląd. Zamiast natychmiast dać się ponieść emocjom, kiedy współpracownik obraża Cię lub nie pochwala Twojej pracy, zawsze staraj się pomyśleć, dlaczego tak do Ciebie mówi. Pozbądź się myśli, że będzie to spowodowane czymś, co zrobiłeś, a także rozważ takie rzeczy, jak stres i ego drugiej osoby.
   • Spróbuj też przypomnieć sobie konkretne sukcesy, które osiągnąłeś w przeszłości. Na przykład, jeśli po prezentacji otrzymałeś awans lub oklaski od swoich kolegów, przypomnij sobie i spróbuj sobie przypomnieć, dlaczego w pierwszej kolejności zostałeś poklepany po plecach. W ten sposób możesz zwiększyć swoją pewność siebie bez polegania na standardowej rozmowie motywującej, ponieważ zamiast tego wykorzystujesz własne doświadczenia i umiejętności, aby zmotywować się i stać się bardziej pewnym siebie!
2. Skoncentruj się ponownie na samej pracy. Czasami pewne praktyki w pracy lub problemy ze współpracownikami mogą osłabić Twoją pewność siebie w pracy. Być może jesteś wykorzystany przez skąpego szefa, dostałeś niższe stanowisko lub mniej godzin lub zostałeś przeniesiony do innego działu bez konsultacji. Bez względu na problem, najlepszym sposobem radzenia sobie z nim i ruszenia do przodu jest skupienie się na pracy. Po pierwsze, właśnie dlatego cię zatrudnili i w czym jesteś dobry w firmie. Ignoruj ​​plotki i plotki, nie rozpraszaj się i nie trać czasu. W ten sposób pokazujesz firmie, że jesteś wartościowym pracownikiem i od razu sobie o tym przypominasz.
   • Jeśli upokorzenie lub problemy, z którymi się borykasz w pracy, są rzeczywiście znęcaniem się lub dyskryminacją, prowadź rejestr tego, co się dzieje i skontaktuj się z Działem Kadr lub niezależną agencją (w zależności od sytuacji). Masz prawo do pracy bez wykorzystywania, dyskryminacji lub grożenia w jakikolwiek sposób ze strony innych pracowników.
3. Rozwijaj się zawodowo. Rób wszystko, co w Twojej mocy, aby pracować, gdzie możesz wydobyć z siebie to, co najlepsze. Nigdy nie zapominaj, że masz mocne strony, które są ważne i przydatne dla firmy i dla Twojej kariery.Szkolenia i kursy mogą pomóc Ci zacząć, jeśli chodzi o zwiększenie pewności siebie w pracy. Im szersza wiedza w Twojej dziedzinie i na poziomie zarządzania, tym większa pewność, że będziesz w stanie wykonywać swoją pracę. Dopóki będziesz nadal koncentrować się na swojej pracy, możesz robić postępy w swojej dziedzinie, co powinno sprawić, że będziesz czuł się dużo pewniej w pracy. Jeśli zbyt długo pozostaniesz na tym samym poziomie i będziesz robić to samo zbyt długo, w końcu się znudzisz i poczujesz, że utkniesz. Zamiast tego spróbuj poszerzyć swoją wiedzę!
   • Istnieje wiele bezpłatnych zasobów dostępnych dla profesjonalistów, z których możesz skorzystać, aby dowiedzieć się o nowych obszarach swojej działalności i rozwijać się w nich. W Internecie dostępne są książki i bezpłatne kursy, które pomogą Ci być na bieżąco z pracą i różnymi umiejętnościami zawodowymi, takimi jak zarządzanie i praca zespołowa. Dział zasobów ludzkich Twojej firmy również powinien mieć dostęp do wsparcia i zasobów szkoleniowych, a to również może być świetnym sposobem na rozwój zawodowy. Ostatecznie liczy się to, że używasz narzędzi, których używałeś do nauki i rozwoju. Po prostu podejmując działania, aby się rozwijać, często zyskujesz większą pewność siebie.
4. Uczyć się nowych umiejętności. Skoncentruj się na swoich praktycznych umiejętnościach. Zamiast skupiać się wyłącznie na swoim wnętrzu, rozważ umiejętności, które są bardziej skoncentrowane na wykonywaniu określonych zadań, a nie na twojej postaci. Naucz się nowych umiejętności i staraj się je doskonalić, nawet jeśli początkowo nie masz pewności co do niektórych zadań lub rozpoczęcie ich jest przerażające. Przyznaj się do swoich zawodowych słabości i staraj się nad nimi pracować. Strach może być silnym przeciwnikiem, a jedynym sposobem, aby go przezwyciężyć i nabrać większej pewności siebie w pracy, jest robienie dokładnie tego, czego się boisz iw ten sposób stać się silniejszym i bardziej odpornym.
   • Zawsze możesz się denerwować, gdy musisz wygłosić ustną prezentację w pracy. Następnie spróbuj współpracować z pracodawcą i współpracownikami, aby poprawić swoje umiejętności w tej dziedzinie w zachęcający sposób, który nie stanowi zagrożenia. Kiedy już będziesz mógł wygłosić ustną prezentację bez denerwowania się, w naturalny sposób zbudujesz pewność siebie, której potrzebujesz w pracy zawodowej.
5. Promieniuj pewnością siebie. Poczucie pewności siebie to jedno, ale to nie to samo, co umiejętność wyrażania tej pewności siebie w pracy. Zadaj sobie pytanie, jak wyglądasz w pracy i zawsze staraj się, abyś robił profesjonalne wrażenie (w sposób, który pasuje do Twojego zawodu) i wyglądał na zadbanego; są małe, proste sztuczki, które możesz zastosować, aby poczuć się pewnie i silnie, aby mieć pewność, że jesteś gotowy na cały dzień.
   • Weź również pod uwagę swoje wyniki na spotkaniach. Nawiązujesz kontakt wzrokowy i sprawiasz wrażenie, że zwracasz uwagę? Czy po prostu tam siedzisz, czy robisz wszystko, co w twojej mocy, aby zaimponować zainteresowanej i zaangażowanej osobie, kiwając głową w odpowiednim momencie lub zadając pytanie? Postaraj się wyglądać na zaangażowanego i zainteresowanego oraz mieć otwartą, zachęcającą postawę (na przykład nie składaj ramion), aby pokazać innym, że jesteś pewny siebie i entuzjastyczny, jeśli chodzi o pracę.
   • Nie próbuj cały czas przepraszać, zwłaszcza jeśli coś nie jest twoją winą. Jeśli to zrobisz, wskazujesz, że masz mało pewności siebie i jesteś zależny od potwierdzenia innych.

Ostrzeżenia

• Istnieje różnica między brakiem pewności siebie a zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja i chroniczny lęk. Jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować, jak wpływa na Ciebie Twój nastrój lub stres, którego doświadczasz, umów się na wizytę z lekarzem i zapytaj, czy może skierować Cię do terapeuty lub psychologa.