Rozwijaj wiarę w siebie

Zawartość

Do kroku
Część 1 z 4: Określenie własnej wartości
Część 2 z 4: Lepsze dbanie o siebie
Część 3 z 4: Przyjmij bardziej pozytywny styl życia
Część 4 z 4: Puść perfekcjonizm
Porady
Ostrzeżenia

Nasza samoocena jest zaszczepiana w nas już od najmłodszych lat. Jeśli jesteś stale krytykowany przez rodzinę, przyjaciół lub społeczeństwo, ta pewność siebie powoli spada. Niska samoocena pozbawia nas pewności siebie, by podjąć nawet najmniejszą decyzję. Jednak te uczucia nie muszą być trwałe. Poprawa poczucia własnej wartości zwiększa pewność siebie i jest to pierwszy krok do szczęśliwszego i lepszego życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić!

Do kroku

Część 1 z 4: Określenie własnej wartości

Dowiedz się, czym jest poczucie własnej wartości. Poczucie własnej wartości lub sposób, w jaki myślimy o sobie, jest ważnym aspektem naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego. Wysoka samoocena oznacza, że akceptujemy i kochamy siebie takimi, jakimi jesteśmy i zazwyczaj jesteśmy zadowoleni. Niska samoocena oznacza, że nie jesteśmy zadowoleni z tego, jacy jesteśmy.
- Osoby z niską samooceną mają głęboko negatywne poglądy na temat siebie i tego, kim są. Te pomysły są często uważane za fakty lub prawdę o ich tożsamości.
- Jeśli ludzie nie są traktowani z powodu ich niskiej samooceny, może to prowadzić do problemów na całe życie, takich jak padanie ofiarą przemocy w związku, zawsze bycie samoświadomym i tak obawiający się porażki, że ośmielają się stawiać sobie cele.
Oceń swoją samoocenę. Świadomość, że masz niską samoocenę, jest pierwszym krokiem do jej poprawy i przezwyciężenia. Możesz mieć niską samoocenę, ponieważ masz dużo negatywnych myśli o sobie. Te myśli mogą dotyczyć określonej cechy, takiej jak waga lub obraz ciała, lub mogą dotyczyć wielu obszarów, takich jak życie, kariera i relacje.
- Jeśli Twój wewnętrzny głos lub myśli o sobie są w większości krytyczne, prawdopodobnie masz niskie poczucie własnej wartości.
- Jeśli Twój głos wewnętrzny jest w większości pozytywny i pocieszający, masz większe poczucie własnej wartości.
Posłuchaj swojego wewnętrznego głosu. Jeśli masz myśli o sobie, określ, czy są one pozytywne czy negatywne. Jeśli trudno ci to ocenić lub wykryć wzór, zapisuj te myśli codziennie przez kilka tygodni. Następnie poszukaj wzorów lub tendencji.
- Wewnętrzny głos kogoś o niskim poczuciu własnej wartości często przejawia się jako jedna z następujących postaci: tyran, generalista, komparator, myśliciel zagłady lub czytający w myślach. Każdy z tych unikalnych wewnętrznych głosów obraża cię lub zakłada, że inni źle o tobie myślą.
- Pierwszym krokiem do zbudowania pewności siebie jest uciszenie tych negatywnych wewnętrznych głosów. Twoim następnym celem jest zastąpienie ich bardziej pozytywnymi myślami.
- Na przykład, Twój wewnętrzny głos może powiedzieć: „Nie dostałem pracy, o którą się ubiegałem, więc nigdy więcej nie znajdę pracy i jestem bezwartościowy”. Zmieniasz to na „Jestem rozczarowany, że nie dostałem tej pracy, ale ciężko pracowałem, więc właściwa praca musi gdzieś czekać; po prostu muszę ją znaleźć”.
Zbadaj przyczynę swojej niskiej samooceny. Nikt nie rodzi się z małą samooceną; pojawia się zwykle w dzieciństwie, ponieważ Twoje potrzeby nie są zaspokajane, ponieważ otrzymałeś negatywne komentarze od innych lub wydarzyło się coś traumatycznego. Jeśli znasz przyczynę swojej niskiej samooceny, możesz ją pokonać.
- Jeśli odkryjesz pewien wzorzec, oceniając swój wewnętrzny głos, spróbuj prześledzić te uczucia z powrotem do pierwszego ich wspomnienia.
- Na przykład, jeśli negatywne nastawienie dotyczy Twojej wagi lub wyglądu, spróbuj przypomnieć sobie, kiedy waga po raz pierwszy sprawiła, że poczułeś się nieswojo; czy to z powodu konkretnego komentarza?
Postaw sobie za cel zwiększenie poczucia własnej wartości. Najważniejszą rzeczą w rozwijaniu poczucia własnej wartości jest zmiana negatywnego, krytycznego głosu wewnętrznego na pozytywny, zachęcający. Ostatecznie musisz sam zdecydować, że chcesz zmienić sposób, w jaki o sobie myślisz. Postawienie sobie celu, jakim jest bardziej pozytywne myślenie o sobie, stawia Cię na właściwej drodze, aby zwiększyć swoją pewność siebie.
- Na przykład twoim celem może być: „Zaczynam myśleć bardziej pozytywnie o sobie i mówię do siebie jak do przyjaciela, a nie wroga”.

Część 2 z 4: Lepsze dbanie o siebie

Wypisz swoje pozytywne cechy. Skoncentruj się na rzeczach, które w sobie lubisz, aby przypomnieć sobie, że jest coś więcej niż tylko te negatywne rzeczy, które o sobie myślisz. Pogratuluj sobie tego, co osiągnąłeś, nie określając tego.
- Osoby o większej samoocenie mogą zaakceptować, że mają pozytywne cechy, nawet jeśli nie są doskonałe.
- Zawieś listę w miejscu, w którym często ją widzisz, na przykład w lustrze w łazience, i patrz na nią codziennie. Możesz dodawać do tego rzeczy, gdy tylko twój wewnętrzny głos stanie się bardziej pozytywny.
Prowadź pozytywny pamiętnik. Zapisz swoje osiągnięcia, jakie komplementy dają Ci ludzie i jakie dobre myśli o sobie miałeś. Chociaż negatywne myśli mogą nie zniknąć całkowicie, skupienie się na pozytywnych poprawi twoją samoocenę.
- Dziennik może być potężnym narzędziem do śledzenia wewnętrznego dialogu i budowania pewności siebie.
- Wykorzystaj swój pozytywny dziennik jako odpowiednik negatywnych myśli wewnętrznych. Na przykład, jeśli masz skłonność do obrażania siebie za to, że nie odważyłeś się wyrazić swojej opinii na temat czegoś, zapisz to, jeśli wyraziłeś swoją opinię.
Użyj swojego dziennika do wyznaczania celów. Możesz postawić sobie za cel poprawę siebie, nie oczekując, że będziesz doskonały pod każdym względem. Twoje cele powinny być jasne i konkretne, ale powinno być miejsce na niedoskonałość.
- Zamiast „Zawsze będę wyrażać swoją opinię, gdy ludzie powiedzą coś dyskryminującego lub nienawistnego”, lepiej sformułuj swój cel: „Robię, co w mojej mocy, aby spokojnie zaprzeczać ideom ludzi, którzy dyskryminują i nienawidzą”.
- Zamiast „Nigdy więcej nie zjem cukru i stracę 15 funtów”, Twoim celem może być: „Będę żyć zdrowiej, dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i więcej ćwiczyć”.
Wybacz sobie, jeśli nie jesteś doskonały. Pamiętaj, jak wszyscy inni, jesteś człowiekiem. Nie musisz być doskonały, aby mieć dużo poczucia własnej wartości. Jeśli potrafisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, nawet jeśli spróbujesz się poprawić w pewnych obszarach, będziesz mieć dużo więcej pewności siebie.
- Stwórz dla siebie mantrę, na przykład „Jestem miłą osobą, tak po prostu jest”.
- Na przykład, jeśli straciłeś rozum i krzyczałeś na swoje dziecko na placu zabaw, możesz powiedzieć sobie: „Nie jestem doskonały i próbuję nauczyć się kontrolować swoje emocje. Przepraszam moje dziecko. bo krzyczałem i wyjaśniam, dlaczego tak wypadłem. Ale i tak jestem miłą osobą, tak po prostu jest ”.
Szukaj pomocy. Jeśli czujesz, że nie możesz samodzielnie poprawić swojej samooceny lub jesteś bardzo zdenerwowany, szukając przyczyn swojej niskiej samooceny, możesz udać się do terapeuty, który pomoże Ci zidentyfikować i uporać się z przyczynami.
- Terapia poznawczo-behawioralna to podejście, które radzi sobie z automatycznymi negatywnymi myślami o sobie i uczy radzenia sobie z emocjami w zdrowy sposób.
- Bardziej złożone problemy mogą wymagać dogłębnej terapii psychodynamicznej, aby dotrzeć do źródła problemu.
Wolontariusz. Ludzie czują się lepiej, kiedy przyczyniają się do czegoś, co nie jest związane z ich własnymi potrzebami. Wolontariat charytatywny pomaga zarówno wolontariuszowi, jak i tym, którzy otrzymują pomoc charytatywną; sytuacja korzystna dla wszystkich!
- Znajdź organizację, która służy celowi, który Cię interesuje.
- Zostań wolontariuszem z przyjacielem lub grupą przyjaciół; wtedy pomagasz organizacji (wiele rąk ułatwia pracę) i całe doświadczenie staje się jeszcze przyjemniejsze.

Część 3 z 4: Przyjmij bardziej pozytywny styl życia

Znajdź czas, aby o siebie zadbać. Znalezienie czasu dla siebie może być trudne, ale robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy, zwiększy twoją samoocenę i sprawi, że będziesz bardziej produktywny zarówno w domu, jak iw pracy.
- Znajdź hobby, które sprawi, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie. Niektórzy uważają, że joga, jazda na rowerze lub bieganie sprawia, że są spokojniejsi i bardziej pozytywni.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Jeśli w twoim życiu są negatywne wpływy, które sprawiają, że czujesz się tak źle ze sobą, spróbuj zminimalizować czas, który na nie spędzasz, lub spróbuj całkowicie usunąć go ze swojego życia. Wpuść do swojego życia ludzi, którzy są pozytywni i którzy wspierają twoje pozytywne myśli o sobie.
- Upewnij się, że Twoi bliscy wiedzą, że budujesz swoją samoocenę, aby mogli Cię w tym wesprzeć.
- Możesz powiedzieć coś do bliskich przyjaciół lub członków rodziny, na przykład: „Pracuję nad poprawą mojej samooceny. Możesz mi pomóc, dając mi znać, czy powiem o sobie coś negatywnego, abym mógł być bardziej świadomy”.
Jedz zdrowo. Wybieraj pokarmy bogate w zdrowe składniki odżywcze i ubogie w cukier i tłuszcz, ponieważ dadzą ci więcej energii, mniej spadków cukru i ogólnie sprawią, że będziesz zdrowszy.
- Unikaj złych tłuszczów i wybieraj zdrową żywność, która została przetworzona w jak najmniejszym stopniu.
- Nie jedz / pij batoników, napojów bezalkoholowych, ciast, ciastek i ciastek, bo to daje ogromny zastrzyk energii, bóle głowy, choroby, otyłość i nie ma wartości odżywczych.
- Jedz więcej owoców, warzyw, chudego mięsa i roślin strączkowych. Potraktuj te pokarmy jako paliwo na cały dzień i obfitość składników odżywczych dla swojego organizmu, abyś mógł sprawnie funkcjonować w pracy i rodzinie, chronić organizm przed chorobami i wydłużyć oczekiwaną długość życia, abyś mógł dłużej cieszyć się rodziną.
Rusz więcej. Nawet jeśli siłownia nie jest dla Ciebie opcją, możesz poprawić swoje zdrowie dobrym spacerem. Trochę ćwiczeń daje więcej energii, lepszy nastrój i silniejszy układ odpornościowy.
- Wiele osób uważa, że spacer jest orzeźwiający i regenerujący, zwłaszcza jeśli przez cały dzień pracują w domu.
- Nawet 10 minut ćwiczeń raz lub dwa razy dziennie jest bardzo dobre dla zdrowia.
Zwróć uwagę na swoją higienę osobistą i prezentację. Jeśli poświęcisz trochę czasu i uwagi swojemu wyglądowi, nosząc ubrania, które sprawiają, że czujesz się pewnie i zadbany oraz dbając o siebie na co dzień, poczujesz się swobodniej i zyskasz poczucie własnej wartości.

Część 4 z 4: Puść perfekcjonizm

Dowiedz się, jakie są nieosiągalne standardy. Podobnie jak w przypadku obrazów Picassa, perfekcjonizm jest tym, jak go postrzegasz. Perfekcjonizm jest stanem subiektywnym i często jest narzucany przez samego siebie.W porządku, jeśli stawiasz sobie poprzeczkę wysoko, ale często standard nie jest realistyczny, ponieważ w życiu nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się sfrustrowany, gdy nie możesz sprostać idealnemu obrazowi siebie.
- Niekoniecznie jest to zła rzecz, ponieważ motywuje wielu ludzi do bycia lepszymi i znajdowania lepszych, skuteczniejszych sposobów na zrobienie czegoś.
Wybacz sobie. Możesz uniknąć utraty produktywności z powodu tej ludzkiej skłonności, wybaczając sobie, gdy sprawy nie idą tak, jak chcesz, i wspierając siebie bardziej, ciesząc się swoimi osiągnięciami i mocnymi stronami, abyś mógł w pełni cieszyć się tym, kim jesteś. Już teraz .

Porady

Otaczaj się ludźmi, którym na Tobie zależy! Ludzie, którym nie zależy na Tobie, nie mogą Ci pomóc swoją pewnością siebie.
Nie próbuj imponować innym. Po prostu bądź sobą, a ludzie automatycznie zaczną cię doceniać.
Powiedz sobie, że jesteś pewny siebie i spontaniczny, nawet jeśli nie czujesz się w ten sposób. Wszystkie twoje uczucia i przekonania pochodzą z twoich własnych myśli, więc jeśli uważasz, że jesteś pewny siebie i spontaniczny, to jesteś. Myśl i udawaj, że nawet nie wiesz, jak to jest mieć niskie poczucie własnej wartości.
Bądź asertywny. Zwiększenie poczucia własnej wartości polega na uzyskaniu tego, czego chcesz / potrzebujesz. Rób rzeczy dla siebie. Pamiętaj, aby pomóc sobie, zanim będziesz mógł pomóc innym.
Jesteś tym, kim jesteś i nikt nie może tego zmienić. Bądź sobą i nie próbuj kopiować kogoś innego.
Co najważniejsze, musisz wierzyć w siebie. Jeśli uważasz, że możesz to zrobić, możesz.
Twoja wewnętrzna siła umożliwia Ci osiąganie celów w Twoim życiu. W przypadku awarii wstań i spróbuj ponownie.
Codziennie patrz w lustro. Spróbuj znaleźć w sobie coś, co Ci się podoba: wygląd, osiągnięcia, osiągnięcia.
Nie pozwól, aby zdjęcia w magazynach lub innych mediach zmiażdżyły Twoją pewność siebie swoimi sztuczkami marketingowymi: te kampanie w rzeczywistości mają na celu strach i niepewność, wywołując te uczucia. Opieraj się ich wysiłkom wewnętrzną pewnością siebie i bądź świadomy strategii marketingowych.
Zawsze mów o sobie pozytywnie. Powiedz sobie, jaki jesteś miły lub jak dobrze wyglądasz dzisiaj. Zawsze bądź z natury pozytywny.