Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Popraw swoją codzienną rutynę
• Metoda 2 z 3: Zwróć uwagę na to, co jesz
• Metoda 3 z 3: Zmniejsz obrzęk
• Ostrzeżenia

Kiedy latem robi się bardzo gorąco, ludzkie ciało często zaczyna puchnąć. Dzieje się tak, ponieważ w takich warunkach organizm mniej skutecznie usuwa wilgoć z tkanek. Obrzęk występuje najczęściej na stopach i kostkach. Może się również zdarzyć, że stawy są sztywne lub szybko przybierasz na wadze. Na szczęście możesz zrobić wiele rzeczy przeciwko obrzękowi.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Popraw swoją codzienną rutynę

1. Pozostań aktywny. Nie musisz ciężko trenować w upale, aby czerpać korzyści. Chodzenie to świetny sposób na zapobieganie obrzękom, ponieważ oznacza to, że wykonujesz wystarczająco dużo ćwiczeń cardio, aby utrzymać przepływ krwi. Stałe, dobre krążenie krwi zapobiegnie obrzękowi twojego ciała. Codzienny spacer przez 30 minut to dobry początek.
   • Jeśli już regularnie ćwiczysz, po prostu musisz robić to, co już robisz. Regularność to jedna z najważniejszych rzeczy dla normalnego funkcjonowania Twojego organizmu.
   • Jeśli musisz gdzieś pozostać przez długi czas, nie zapomnij o ruchu od czasu do czasu (na przykład chodzić). Unikaj siedzenia lub stania przez długi czas bez znacznego ruchu, ponieważ w końcu opuchniesz stopy.
2. Noś odzież, która stymuluje krążenie. Unikaj noszenia bawełnianych ubrań, gdy jest gorąco. Bawełna zatrzymuje wilgoć, co tylko sprawia, że ​​jesteś cieplejszy. Noś pończochy uciskowe, aby poprawić krążenie.
   • Znajdź ubrania zawierające Celliant. Reebok, Adidas i Saucony to popularne marki, które używają tego materiału. Jest to substancja, która umożliwia powrót odzyskanej energii do organizmu, zwiększając przepływ krwi do różnych części ciała, a także zwiększając zawartość tlenu we krwi.
   • Jeśli chcesz wyglądać bardziej profesjonalnie, możesz kupić pończochy uciskowe poprawiające krążenie. Dla mężczyzn istnieją pończochy uciskowe, które otaczają ramiona i można je nosić pod koszulą.
3. Zostań w środku. Jeśli to możliwe, pozostań w domu w ciągu dnia - zwłaszcza w południe. Popołudnie to generalnie najgorętsza pora dnia i w zależności od miejsca zamieszkania wieczorem nie musi być chłodno. Rób rzeczy na zewnątrz tylko rano.

Metoda 2 z 3: Zwróć uwagę na to, co jesz

1. Pij wystarczająco dużo. Jeśli pijesz wystarczająco dużo, organizm wolniej zatrzymuje wodę. Pij co najmniej 900-1500 ml wody każdego dnia. Dzięki temu komórki lepiej się spłukują. Jeśli zamierzasz ćwiczyć lub jesteś w ciąży, powinnaś codziennie pić więcej.
2. Nie pij niczego, co cię odwadnia. Napoje zawierające dużo kofeiny odwadniają i zwiększają ryzyko obrzęku. Nie pij kawy ani herbaty. Wybierz sok owocowy, jeśli chcesz wypić coś o niewielkim smaku.
3. Jedz dobrze. Oprócz tego, że musisz pić wystarczająco dużo, musisz też jeść to, co trzeba. Kilka zmian w diecie może mieć duży wpływ na wzdęcia.
   • Zdobądź wystarczającą ilość B6, B5 i wapnia. To jest w brązowym ryżu i świeżych owocach.
   • Unikaj gotowych do spożycia potraw. Mrożonki i konserwy zawierają dużo soli. Zamiast tego kupuj świeżą żywność. Jeśli kupowanie gotowej do spożycia żywności jest nieuniknione, kup to, co jest dla Ciebie najlepsze, porównując marki.
4. Przestrzeganie diety o niskiej zawartości soli (mniej niż łyżeczka) jest bardzo ważne. Zmniejsza obrzęki spowodowane ciepłem. Sól sprzyja obrzękowi. Unikaj takich rzeczy, jak frytki i solone orzeszki ziemne. Nie dodawaj soli do tego, co gotujesz lub na stole.

Metoda 3 z 3: Zmniejsz obrzęk

1. Utrzymuj opuchnięte kończyny wysoko. Jeśli twoje nogi są spuchnięte, powinieneś położyć się na plecach z nogami wyżej niż głowa. To sprawia, że ​​są mniej spuchnięte. Jeśli twoje nogi nadal są poważnie spuchnięte, powinieneś starać się spać w ten sposób.
2. Masuj opuchnięte kończyny. Masuj obrzęk, ale uważaj, aby się nie zranić. Energicznie pocieraj mięśnie, aby zmniejszyć gromadzenie się płynów w mięśniach.
3. Rozciągaj się co jakiś czas w ciągu dnia. Jeśli przez długi czas siedzisz lub stoisz w tej samej pozycji, poświęć chwilę na rozciągnięcie i rozciągnięcie. Rozciągaj i rozciągaj przez 2-5 minut co godzinę.Pompki do kostek i ćwiczenia rozciągające ud i łydek to doskonałe sposoby na utrzymanie przepływu krwi bez zbytniego ruchu. Możesz wykonywać te ćwiczenia rozciągające w ciszy przy biurku lub stojąc, aby nie zakłócały Ci dnia.
   • Jeśli twoje ręce i palce są spuchnięte, powinieneś rozciągnąć ramiona i plecy.

Ostrzeżenia

• Jeśli obrzęk nie ustąpi i żadna z tych metod nie pomoże, należy zgłosić się do lekarza.
• Przed jedzeniem zacznij od codziennego wypijania 470 ml wody.