Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czy często masz problem ze zrozumieniem sensu lub celu w codziennych czynnościach? Chcesz pozbyć się złych nawyków, ale nie możesz znaleźć motywacji do zmiany? Nadzieja wydaje się być niejasnym słowem i może mieć niewielkie lub żadne znaczenie dla twojego życia, ale do pewnego stopnia oznacza dostrzeżenie możliwości lub szans związanych z życiem, to znaczy Może przepowiednia dotycząca przyszłości pomoże Ci pozbyć się nudy i nudy w życiu. Wykonaj poniższe kroki, aby kontynuować podróż odkrywania wielu możliwości w codziennych sytuacjach życiowych.

Kroki

Metoda 1 z 4: Wizualizacja życia

1. 

   Pomyśl o swoim idealnym życiu. Ludzie często mają trudności z nadzieją na lepsze jutro, ponieważ nie wiedzą, jak to będzie. Zanim zaczniesz mieć nadzieję, ważne jest, aby znaleźć styl życia, którego najbardziej pragniesz. Poświęć trochę czasu na przemyślenie swojego idealnego życia i tego, co by ono zawierało.
   • Zadaj sobie pytanie: „Jeśli obudzę się jutro i będę miał prawo wybrać dowolne życie, jakie będzie to życie?” Wyobraź sobie jak najwięcej szczegółów. Jak wygląda Twój dom? Jacy będą Twoi przyjaciele? W jakich działaniach będziesz uczestniczyć?
   • Pomocne może być spisanie swoich fantazji na temat tego życia, ponieważ możesz je zbadać i omówić później.

2. 

   
   
   Porównaj swoją idealną wizję z obecnymi okolicznościami życiowymi. Kiedy już znajdziesz sposób, w jaki chcesz żyć w idealnym świecie, porównaj go z obecnymi okolicznościami życiowymi. Może to pomóc Ci sprawdzić, czy obszary Twojego życia pasują do Twojej wizji lub czy jesteś na dobrej drodze.
   • Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie, że zrzucisz 20 funtów, musisz zastanowić się, co robisz teraz, aby osiągnąć ten cel. Czy jesz zdrową żywność? Czy masz kontrolę nad wielkością swoich porcji? Czy ćwiczysz regularnie? Co musisz zrobić, aby zbliżyć się do tego celu?
   • Zastanawiając się nad swoim życiem, zastanów się nad obecnymi okolicznościami. Czy w twoim życiu jest już jakiś aspekt tego idealnego życia?

3. 

   
   
   Zastanów się, czy są to realistyczne, czy nierealistyczne oczekiwania dotyczące życia. Aby mieć nadzieję, ważne jest, aby mieć realistyczną wizję. Jeśli twoja wizja jest nierealna, pozostawi cię beznadziejną. Musisz przemyśleć swoją wizję swojego życia i spróbować określić jego rzeczywistość. Jeśli nie, być może będziesz musiał wprowadzić pewne poprawki, aby Twoja wizja działała.
   • Na przykład wyobraź sobie, że stajesz się milionerem, ale nie wiesz, jaką pracę musisz wykonać, aby to osiągnąć. W takim przypadku powinieneś rozważyć rozpoczęcie od celu, który jest bardziej odpowiedni dla twoich obecnych warunków życia.

4. 

   
   
   Wyznacz sobie cel. Posiadanie celu, do którego należy dążyć, jest jednym z najlepszych sposobów na zdobycie nadziei. Po opracowaniu wizji swojego życia poświęć trochę czasu na wyznaczenie celów. Napisz o swoich celach i ciężko pracuj, aby je osiągnąć. Aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie swoich celów, upewnij się, że wyznaczasz cele w podejściu SMART. Ten akronim oznacza:
   • Konkretne - specyficzne. Docelowy cel musi być konkretny, a nie ogólny i niejednoznaczny.
   • Wymierne - wymierne. Cel jest wymierny (można go zmierzyć numerycznie).
   • Zorientowany na działanie - w kierunku działania. Cel to coś, co możesz aktywnie ćwiczyć i kontrolować.
   • Realistyczny - realistyczny. Cel to coś, co możesz faktycznie osiągnąć za pomocą dostępnych zasobów
   • Ograniczenie czasu - ograniczenia czasowe. Cele muszą mieć godzinę rozpoczęcia i zakończenia lub ostateczny termin realizacji
   Reklama

Metoda 2 z 4: Rozwijanie nadziei

1. 

   Potwierdź swoje mocne strony. Niektórym brakuje nadziei, ponieważ czują, że nie mają talentu. Jeśli czujesz się beznadziejny, zrób listę wszystkich swoich mocnych stron i osiągnięć. Przeczytaj listę i pogratuluj sobie pozytywnych cech. Chwalenie siebie od czasu do czasu da ci więcej nadziei na swoją przyszłość.

2. 

   Pielęgnuj wspierające relacje. W miarę możliwości łącz się ze wspierającymi i zdolnymi ludźmi. Staraj się wchodzić w interakcje z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się komfortowo i zachęcają do rozwijania swoich umiejętności.Posiadanie sieci wsparcia ze strony przyjaciół pomoże Ci osiągnąć Twoje zainteresowania i cele. Znalezienie nadziei jest łatwiejsze, jeśli żyjesz w silnie wspieranej społeczności, zamiast być samotnym.
   • Obserwuj działania i postawy osób wokół ciebie. Sprawdź, czy mogą być wzorem do naśladowania dla tego, co chcesz osiągnąć. Zastanów się również, jak zachowują się ludzie wokół ciebie i jak się czują.

3. 

   Weź udział w wielu ciekawych zajęciach. Robienie rzeczy, które kochasz, może również pomóc ci rozwinąć nadzieję. Wykonując czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy każdego dnia, będziesz mieć większe poczucie celów. Jeśli nie masz pewności, która aktywność sprawia, że ​​jesteś najszczęśliwszy, spróbuj czegoś nowego do odkrycia. Weź udział w zajęciach w miejscowej uczelni, wypróbuj nowy sport, naucz się nowych umiejętności lub rozpocznij nowe hobby.

4. 

   Weź udział w wydarzeniu. Udział w wydarzeniu społecznościowym to wspaniały sposób na wzbudzenie nadziei na przyszłość. Może to być wydarzenie w lokalnej społeczności lub nawet w społeczności internetowej, ale to, co jest potrzebne w tym startupie, to budowanie relacji z innymi poprzez wspólny cel lub projekt. Nawiązywanie relacji z ludźmi o podobnych poglądach może pomóc w przezwyciężeniu poczucia nieadekwatności, które może potencjalnie powodować poczucie beznadziejności.
   • Weź udział w lokalnej polityce lub na forach dyskusyjnych online na temat interesujących Cię zagadnień światowych. Im więcej dołączysz, tym łatwiej będzie się przyłączyć.
   • Spróbuj zgłosić się na ochotnika. Badania pokazują, że wolontariat przynosi wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

5. 

   Postaw się w bardziej zróżnicowanych sytuacjach. Pozostawanie w swojej strefie komfortu spowoduje, że poczujesz się beznadziejny i przygnębiony. Jednak postawienie się w nieprzyjemnej sytuacji może pomóc przezwyciężyć uczucie rozpaczy i negatywne emocje. Wyjście ze swojej strefy komfortu jest niezbędne, aby zmienić sposób myślenia i nauczyć się docierać do świata z większą nadzieją.
   • Znajdź czynności w swoim życiu, które stawiają Cię pomiędzy dwoma obszarami, w których czujesz się trochę niekomfortowo i przytłaczająco. Będzie to często najlepszy czas na formowanie i rozwijanie nadziei. Na przykład możesz spróbować spędzać czas ze współpracownikami po pracy zamiast jak zwykle wracać do domu.

6. 

   Śledź swoje myśli i uczucia w dzienniku. Dziennik może pomóc ci zrozumieć, dlaczego czujesz się beznadziejny, a także jest świetnym sposobem na zmniejszenie stresu. Aby rozpocząć pisanie, musisz wybrać wygodne miejsce i przeznaczyć około 20 minut dziennie na pisanie. Zacznij od napisania o tym, jak się czujesz, co myślisz lub cokolwiek chcesz. Możesz także użyć dziennika, aby odnotować postępy w realizacji celu.
   • Spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności. Każdego wieczoru pomyśl o 3 rzeczach, za które jesteś wdzięczny, i zapisz je. Ćwiczenie tego każdego dnia pomoże ci rozwinąć pełną nadziei wizję, która pomoże ci lepiej spać i zdrowiej.

7. 

   Dbaj o siebie. Ćwicz, jedz pożywne jedzenie, dużo odpoczywaj i relaksuj się. Takie postępowanie pomoże ci rozwinąć nadzieję. Dbając o siebie, będziesz wysyłać do swojego umysłu sygnały, że zasługujesz na szczęście i dobre traktowanie. Upewnij się, że poświęcasz wystarczająco dużo czasu na zaspokojenie podstawowych potrzeb w zakresie ćwiczeń, jedzenia, snu i relaksu.
   • Ćwicz regularnie. Spróbuj 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia.
   • Jedz zbilansowaną dietę, która obejmuje różnorodne zdrowe produkty, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i białko.
   • Śpij 7-9 godzin dziennie.
   • Odpocznij przez co najmniej 15 minut dziennie. Praktykuj jogę, głębokie oddychanie lub medytuj.
   • Pij 8 szklanek wody dziennie.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z lękiem i rozpaczą

1. 

   Zidentyfikuj objawy zespołu stresu pourazowego (lub PTSD). Osoby z PTSD często doświadczają frustracji i innych objawów. Zastanów się, czy masz PTSD i porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli podejrzewasz, że go masz. Oto kilka typowych typów PTSD i odpowiadające im objawy:
   • Pobudzenie: drażliwość, drażliwość, kłopoty ze snem, problemy z koncentracją, uczucie paniki, zawsze gotowy do ataku lub reakcji.
   • Doświadczanie nawrotów: przeżywanie koszmarów sennych, inwazyjnych wspomnień i retrospekcji, doświadczanie fizycznych objawów traumatycznego wydarzenia, wrażliwość na przypomnienia o traumie psychicznej.
   • Brak mowy, paraliż: poczucie odłączenia lub robotyki, brak zainteresowania ludźmi i aktywność, poczucie beznadziejności, izolacji i / lub przygnębienia, unikanie myśli o zaangażowanych osobach obawy związane z urazami psychicznymi.

2. 

   Rozszyfruj swoje obawy o przyszłość. Badania wykazały, że posiadanie nierealistycznych oczekiwań wobec siebie, które w pewnym sensie „fałszywa nadzieja” mogą wywoływać niepokój. Ten niepokój utrudnia dostrzeżenie dostępnych możliwości. Niekontrolowany niepokój może również utrudniać postępy i zmniejszać poczucie nadziei. Aby stworzyć realistyczną nadzieję, w przeciwieństwie do „fałszywej nadziei”, musisz nauczyć się radzić sobie z lękiem.
   • Wypróbuj systematyczne podejście odczulające. To złagodzi niepokój, gdy dana osoba doświadcza przygnębiającej sytuacji, dzięki czemu może poczuć się bardziej komfortowo. Zacznij od nauki podstawowych technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytacja. Następnie zastosuj te techniki w sytuacjach, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Na przykład, jeśli zaczynasz odczuwać niepokój myśląc o swoim planie na jutro, skup się na oddychaniu i dostosuj go, wyobrażając sobie możliwości dla siebie.
   • Kiedy stajesz się mniej zaniepokojony sytuacjami, które są nieco niewygodne, rzuć sobie wyzwanie, aby ćwiczyć inne techniki relaksacyjne w sytuacjach, które powodują, że czujesz się bardziej niespokojny. Kontynuuj, aż rozwiążesz problem, który najbardziej Cię martwi.

3. 

   Zwróć uwagę, czy brak nadziei zamienia się w rozpacz, która cię ogarnia. Niemal wszyscy ludzie odczuwają niepokój w pewnych sytuacjach lub mają krótkie okresy smutku w życiu. Może to być korzystna odpowiedź na niektóre niepożądane rzeczy w życiu. Ale kiedy ta emocja zaczyna być przywiązana do wszystkiego w otoczeniu, jest to poważniejszy znak, taki jak zaburzenie lękowe lub depresja.
   • Spróbuj zidentyfikować myśl, która przyprawiła Cię o depresję, rozmawiając z kimś o swoich uczuciach. Rozważ wizytę u specjalisty lub doradcy ds. Zdrowia psychicznego, a nawet grupy wsparcia zdrowia psychicznego.
   • Kiedy lęk lub depresja są związane z czymś lub kimś w twoim życiu, konieczne jest dokonanie całkowitej zmiany, takiej jak przeprowadzka do nowego miejsca lub po prostu pozostanie z dala. kto ci przeszkadzał. Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji, które radykalnie odmienią Twoje życie, musisz zasięgnąć opinii innych osób w swojej społeczności, którym ufasz.

4. 

   Rozważ wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli jesteś nadmiernie niespokojny lub po prostu nie możesz wyjść z niezdrowego nawyku lub schematu myślenia, udaj się do terapeuty, ponieważ może on pomóc Ci w osiągnięciu celu. Zapewnią Ci skuteczne wsparcie psychospołeczne i / lub technikę, która pomoże Ci pokonać własne przeszkody. Może to być bardzo pomocne, jeśli nadal jesteś sfrustrowany swoim życiem po wielu niepowodzeniach w jego zmianie. Reklama

Metoda 4 z 4: Zrozumienie nadziei

1. 

   Pomyśl, co oznacza nadzieja. Nadzieja to postawa, na osiągnięcie której ciężko pracujesz każdego dnia. To nie jest trwały stan umysłu. Jedna z definicji nadziei stosowana przez psychologów to „stan pozytywnego dynamizmu oparty na interaktywnym poczuciu sukcesu, (a) agent (energia zorientowana na cel). oraz (b) ścieżka (planowanie osiągnięcia celu) ”. Nadzieja jest wynikiem robienia rzeczy, które przynoszą nam satysfakcję i pomagają nam osiągnąć nasze cele.

2. 

   Zrozum, że musisz codziennie poprawiać swoje nastawienie. Nie myśl, że któregoś dnia nagle nabierzesz nadziei, tak jakby był przełącznik i po prostu włączasz lub wyłączasz. Stawanie się pełnym nadziei wymaga, abyś każdego dnia poprawiał swoje nastawienie. Musisz przejść przez ten proces raz dziennie i skupić się na aspektach swojego życia, w których naprawdę masz nad nimi kontrolę.
   • Na przykład nie masz nadziei na znalezienie pracy. Nie trzymaj się tego, czego nie możesz kontrolować, na przykład kogoś, kto dzwoni do ciebie na rozmowę. Zacznij myśleć o tym, nad czym masz kontrolę, na przykład o liczbie ofert pracy, o które się ubiegałeś. Buduj codzienną nadzieję poprzez małe cele, kontynuując robienie rzeczy, które możesz kontrolować.

3. 

   Dowiedz się, jak kwestionować negatywne myśli zamiast je ignorować. Aby mieć nadzieję, ważne jest, aby przekonać siebie, aby radzić sobie z negatywnymi myślami i przestać pozwalać im się dotykać. Ucząc się radzić sobie z trudnymi emocjami, gdy się pojawiają, zamiast je ignorować, możesz zacząć rozumieć, dlaczego odczuwasz te emocje. Zrozumienie swoich emocji pomoże ci radzić sobie z nimi w konstruktywny sposób, zamiast pozwolić im przejąć nad tobą kontrolę.
   • Na przykład, jeśli zdasz sobie sprawę, że czasami czujesz się beznadziejnie z powodu postępów w odchudzaniu, zastanów się, co spowodowało, że masz taką myśl. Czy porównujesz się z innymi? Czy nie tracisz na wadze tak szybko, jak się spodziewałeś? Spróbuj znaleźć źródło swoich przygnębiających uczuć, które uświadamiają sobie przyczyny twoich negatywnych myśli.

4. 

   Uświadom sobie, że musisz być odporny w trudnych sytuacjach. Aby kultywować nadzieję, musisz nauczyć się zachowywać w sytuacjach stresujących i pozbawionych motywacji. Badania pokazują, że uczenie się, jak czuć się bardziej komfortowo w sytuacjach zagrożenia, może w rzeczywistości zmniejszyć ryzyko związane z problemami zdrowia fizycznego i poprawić ogólne funkcje psychiczne.
   • Silny system wsparcia społecznego i poczucie wiary w swoje umiejętności są niezbędne do rozwinięcia elastyczności, sukcesu.
   Reklama

Rada

• Nie bój się szukać pomocy, jeśli czujesz się beznadziejny. Nie musisz sam radzić sobie z tymi uczuciami. Porozmawiaj z przyjacielem, nauczycielem, doradcą lub kimś, komu ufasz.

Ostrzeżenie

• Rozpacz może być objawem depresji lub innego problemu ze zdrowiem psychicznym. Szukaj pomocy tak szybko, jak to możliwe, jeśli czujesz się beznadziejny i wydaje się, że nie poprawia się.
• Jeśli masz myśli samobójcze, od razu poproś o pomoc! Jeśli nie wiesz, gdzie się skontaktować, możesz zadzwonić pod numer 115 w nagłych przypadkach medycznych. Możesz także zadzwonić pod numer infolinii 1900599830, aby skontaktować się z Centrum Zapobiegania Kryzysom Psychologicznym (PCP).