Autor:
Monica Porter
Data Utworzenia:
15 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Kupno karnetu na siłownię to świetny sposób na korzystanie ze sprzętu treningowego, udział w zajęciach oraz spotkanie z wysokiej klasy trenerem fitness. Jednak wiele osób kupuje karty członkowskie, ale rzadko z nich korzysta. Aby zmotywować się do częstszego chodzenia na siłownię, możesz zastosować kilka strategii, takich jak nagradzanie siebie, nawiązywanie kontaktu z ludźmi na siłowni i trzymanie torby na siłowni w dogodnym miejscu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymuj motywację poprzez fizyczne wsparcie
Kup audiobooka i używaj go tylko do słuchania na siłowni. Badania wykazały, że poświęcenie się wyłącznie słuchaniu audiobooków na siłowni zmotywuje ludzi do częstszego chodzenia na siłownię. Wybierz audiobook, który kochasz, aby naprawdę zmotywować się do ćwiczeń.
- Jeśli nie lubisz słuchać audiobooków, możesz zrobić listę filmów, które chcesz obejrzeć i pozwolić Ci je oglądać tylko podczas ćwiczeń, takich jak chodzenie na bieżni lub korzystanie z bieżni.
- Możesz również rozważyć utworzenie listy odtwarzania zawierającej utwory tylko na siłownię. Proszę zsyntetyzować ulubione piosenki i zobowiązać się do słuchania ich tylko podczas ćwiczeń.
- Lub możesz zastąpić audiobooka programem radiowym do słuchania na siłowni. Wybierz zabawne programy, aby ćwiczenia były przyjemniejsze.
Zaplanuj swoją nagrodę. Świadomość, że jeśli bardzo się postarasz, zostaniesz nagrodzony, pomoże też zmotywować cię do ćwiczeń. Poświęć trochę czasu na zaprojektowanie nagród, kiedy będziesz ćwiczyć określoną liczbę razy w tygodniu i miesiącu.- Na przykład, możesz nagrodzić się nową butelką emulsji lub wypożyczyć film, jeśli chodzisz na siłownię 5 razy w tygodniu, lub nagrodzić się manicure lub chodzeniem do kina, jeśli ćwiczysz 20 razy w miesiącu.
- Wybierz nagrody, które Cię motywują i zobowiązuj się do ich zdobycia tylko wtedy, gdy osiągniesz swoje cele na siłowni.
Oblicz koszt nie chodzenia na siłownię. Karnety na siłownie nie są tanie, więc jeśli z niej nie korzystasz, zmarnujesz dużo pieniędzy. Jeśli będziesz bardziej zmotywowany do wydawania pieniędzy, poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, ile pieniędzy stracisz, jeśli nie będziesz ćwiczyć lub nie chodzisz regularnie.- Na przykład, Twoje członkostwo kosztuje 200 000 VND miesięcznie, jeśli nie będziesz ćwiczyć przez tydzień, zmarnujesz 50 000 VND; Jeśli ćwiczysz tylko 2 razy w miesiącu, oznacza to, że za każde ćwiczenie musisz zapłacić 100 000 VND.
Zobowiąż się do pójścia na siłownię lub wydania pieniędzy na cele charytatywne. Jeśli utrata kwoty większej niż koszt pójścia na siłownię sprawi, że będziesz bardziej aktywny, postaraj się przekazać 2 000 000 VND lub więcej na cele charytatywne, jeśli nie chodzisz na siłownię wystarczająco zarezerwowanych razy. na miesiąc.- Na przykład możesz zobowiązać się do chodzenia na siłownię 20 razy w miesiącu lub przekazać 2 000 000 VND lokalnemu ośrodkowi ratowania zwierząt.
- Lub, jeśli uważasz, że będziesz bardziej zmotywowany, jeśli będziesz zmuszony wydawać pieniądze na coś, co nie jest tego warte, możesz zobowiązać się do wydania pieniędzy na to, jeśli nie osiągniesz swojego celu treningowego.
Metoda 2 z 3: Stwórz pozytywne doświadczenie szkoleniowe
Pomyśl o swojej największej motywacji do chodzenia na siłownię. Możesz chcieć schudnąć, aby nosić lepsze ubrania, być bardziej pewnym siebie lub czuć się silniejszym, ale te powody nie są wystarczająco konkretne, aby Cię motywować. Zamiast skupiać się na tych typowych powodach, znajdź jeden konkretny osobisty powód, który motywuje Cię do chodzenia na siłownię.
- Na przykład, jeśli masz dzieci, Twoją motywacją może być: „Muszę regularnie ćwiczyć, aby być wzorem do naśladowania dla mojego syna” lub możesz pomyśleć dalej i powiedzieć sobie: „Muszę być dobry, kiedy trzymam dziecko za rękę. Dziewczyna była na ceremonii w dniu swojego ślubu, więc dziś muszę iść na siłownię ”.
- Możesz również wykorzystać nadchodzące wydarzenia, aby Cię zmotywować. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Chcę być piękna w dniu mojego spotkania w liceum w dziesiątą rocznicę, więc dzisiaj Pójdę na siłownię ".
Wyznacz sobie cele. Realistyczne cele ćwiczeń to świetny sposób na utrzymanie motywacji do regularnego chodzenia na siłownię. Spróbuj wyznaczyć sobie cel na siłowni, stosując metodę SMART. SMART oznacza 5 cech: konkretne, mierzalne, osiągalne, zorientowane na wyniki i czas na podstawie).
- Na przykład Twoim celem może być skrócenie czasu biegu o 5 km do 2 minut do końca następnego miesiąca. To konkretny, wymierny i osiągalny cel. Wiesz również wyraźnie, kiedy są skoncentrowane na wynikach i oparte na czasie.
- Możesz trenować do tego celu biegając na bieżni siłowni dystans 5 km 3 razy w tygodniu.
Ćwicz ćwiczenia i dołącz do ulubionych zajęć praktycznych. Ćwiczenia mogą być trochę mniej przyjemne, jeśli zmuszasz się do wykonywania czynności, które nie są przyjemne. Zamiast tego angażuj się w zajęcia, które lubisz, aby być bardziej podekscytowanym chodzeniem na siłownię.
- Wypróbuj różne zajęcia na siłowni, takie jak siłownia rowerowa, aerobik na różnych platformach, boks i trening interwałowy (HIIT). Jeśli nie lubisz tych zajęć, przejdź do innych. Alternatywnie możesz przyjść trochę wcześniej, zanim klasa zacznie się towarzysko i poczuć, że pracujesz ciężej.
- Korzystaj z różnych maszyn do ćwiczeń, takich jak bieżnia, pomost, rower treningowy i bieżnia powietrzna.
- Jeśli siłownia ma obrotowy model treningu, możesz go również wypróbować.
Poznaj trenerów i aktywnych członków siłowni. Spędzanie czasu na rozmowach z trenerami i członkami, którzy regularnie przychodzą na siłownię, sprawi, że Twój trening będzie przyjemniejszy. Pomaga również ćwiczyć bardziej odpowiedzialnie, ponieważ ludzie będą wiedzieć, że Cię nie ma. „Przywitaj się” ze swoim trenerem i innymi podopiecznymi za każdym razem, gdy spotkasz ich na siłowni, po kilkukrotnych spotkaniach możesz z nimi porozmawiać i przedstawić im więcej o sobie.
- Na przykład, jeśli zdarzy ci się spotkać innego członka lub trenera siłowni w drodze na siłownię, możesz powiedzieć „Cześć! Jestem Nam. Chociaż jestem dziś trochę leniwy, nadal staram się chodzić na trening. Nic ci nie jest?"
- Powinieneś też znaleźć ze sobą partnera, może kogoś, kogo spotykasz na siłowni lub przyjaciela, który również potrzebuje pomocy w regularnym chodzeniu na siłownię. Możesz wysyłać do siebie smsy za każdym razem, gdy idziesz na siłownię lub umówić się na siłownię kilka razy w tygodniu.
Metoda 3 z 3: Przygotuj się na siłownię
Noś wygodne ubranie do ćwiczeń. Zaufanie do swojego wyglądu wydaje się być ostatecznym celem, do którego dążysz poprzez regularną pracę na siłowni, więc noszenie ulubionych ubrań na siłownię pomoże Ci w tym momencie. więcej motywacji do wysiłku. Jeżeli na siłownię masz na sobie stare i niewygodne ubrania, warto zaopatrzyć się w kilka nowych.
- Na przykład możesz kupić sobie nową parę legginsów lub szortów, koszulkę treningową lub bezrękawnik oraz parę wygodnych butów do biegania.
Kładź się wcześnie spać, aby nabrać energii do ćwiczeń. Uczucie zmęczenia jest głównym powodem, dla którego ludzie przestają ćwiczyć. Aby uniknąć chodzenia na trening z powodu zbytniego zmęczenia, spróbuj położyć się spać trochę wcześniej niż zwykle.Nawet 30 minut dodatkowego snu może mieć duży wpływ na to, czy na siłownię poczujesz się wyczerpany, czy pełen energii.
- Na przykład, jeśli zwykle kładziesz się spać o 23:00, spróbuj iść spać o 10:00 lub 10:30
Przygotuj torbę gimnastyczną. Gotowość do natychmiastowego pójścia na siłownię również może Cię zmotywować. Kiedy wszystko będzie gotowe, nie będziesz miał powodu, aby zrezygnować. Spakuj swoje rzeczy do torby sportowej i trzymaj w wygodnym miejscu w dowolnym momencie.
- Na przykład, jeśli chcesz iść do pracy po pracy, trzymaj torbę sportową w samochodzie lub w biurze. Nie zapomnij zabrać ze sobą ubrań i butów treningowych, butelki z wodą, ręcznika i przekąsek.
- Jeśli chcesz iść na siłownię rano przed pójściem do pracy, możesz trzymać torbę w pobliżu drzwi. Noś treningi i pakuj inne przedmioty do torby, takie jak butelki z wodą, przybory toaletowe, ręczniki i ubrania, które możesz zmienić na czas pójścia do pracy.
