Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Odporność psychiczna odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. Pozytywne myślenie pomaga zminimalizować negatywne skutki stresu dla organizmu i zapobiegać depresji. Optymizm skutkuje również korzystnym zachowaniem, poprawiając zdolność do identyfikowania zasobów w celu przezwyciężenia trudności. Istnieje wiele technik treningu odporności, których możesz użyć, aby znaleźć taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Skoncentruj się na pozytywnej stronie

1. 

   Spójrz na problem pod odpowiednim kątem. To, co jest ważne dzisiaj, może nie być ważne w przyszłości. Kiedy zmieniają się okoliczności, nastawienie do oceny sytuacji nie jest już takie samo jak wcześniej.
   • Postaraj się znaleźć element humoru we wszystkich sytuacjach, aby szybko poprawić swój nastrój i spojrzenie na sprawy.

2. 

   
   
   Znajdź czas na czynności, które lubisz. Hobby to skuteczny sposób na wyrwanie się z kłopotów, a oddanie się dobrym doświadczeniom może poprawić nastrój. Zanurz się w przyjemnych chwilach i pozwól odejść negatywnym myślom.
   • Hobby, w tym aktywność fizyczna i interakcje społeczne, mają dość znaczący wpływ. Obie te rzeczy mogą poprawić stabilność psychiczną i budować odporność, więc włączaj je do swojej rutyny tak bardzo, jak to możliwe.

3. 

   
   
   Rozważ sytuację z bardziej pozytywnej perspektywy. Możesz opowiedzieć historię, podkreślając sytuację wymagającą energii i szczęśliwych chwil.
   • Jeśli nie możesz opowiedzieć historii w bardziej pozytywny sposób, możesz wypróbować ją z perspektywy innej osoby. Przyjmij rolę obserwatora, aby znaleźć korzystne wyniki w określonych okolicznościach.

4. 

   
   
   Regularnie okazuj wdzięczność. Jeśli skupisz się na ludziach i rzeczach, za które jesteś wdzięczny, nie będziesz miał zmartwień, żalu i urazy. Działa to również na poprawę nastroju osoby, z którą dzielisz się swoją wdzięcznością, tworząc krąg dobrej woli. Każdego dnia bądź wdzięczny przynajmniej trzem osobom.
   • Oprócz okazywania wdzięczności w chwili obecnej, możesz poświęcić trochę czasu na rozważenie rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia lub prowadzić dziennik wdzięczności.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Uwierz w siebie i otaczający Cię świat

1. 

   Uwierzyć w siebie. Dotarłeś do tego etapu swojego życia, więc zasługujesz na szacunek i zaufanie. Pokonałeś wszystko, co ci się przydarzyło w tej chwili. Oto dowód na to, że poradzisz sobie ze wszystkim.
   • Zrób listę wszystkich trudności, które pokonałeś, i potwierdź swoją siłę i odporność. Następnym wyzwaniem będzie osiągnięcie, które dodasz do swojej listy.

2. 

   Otwórz się na wsparcie innych. Dzielenie się swoim problemem z innymi może być trudne, ponieważ nie ufasz im, że będą się o ciebie troszczyć i wspierać. To błędne przekonanie większości ludzi. Powinieneś dać innym możliwość wykazania się sumiennością. Dzielenie się problemami sprawia, że ​​czujesz się mniej samotny, a reakcje drugiej osoby mogą być nieodkrytym źródłem informacji.
   • Jeśli naprawdę wierzysz, że nikt w twoim związku społecznym nie może cię zrozumieć i wesprzeć, znajdź nowego, dołączając do grupy wsparcia lub organizacji społecznej.

3. 

   Wierz w świat. Nie oznacza to, że powinieneś odwiedzać świątynie, chociaż duchowość może stworzyć poczucie sensu i nadzieję. Widzenie tego, co najlepsze na świecie, to nie tylko kwestia religii.
   • Jeśli trudno jest znaleźć przykłady ludzi przezwyciężających przeciwności losu, możesz zapoznać się z kilkoma historiami o nadziei w Internecie. Znajdziesz ludzi, którzy osiągną sukces, gdy znajdą się w podobnych sytuacjach.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Przebacz sobie i innym

1. 

   Skoncentruj się na tym, jak się zmieniłeś i ciężko pracuj, aby się zmieniać. Przyznanie się do błędów nie jest łatwe, ale nie musisz się na nich zbytnio koncentrować. Po rozpoznaniu błędu znajdź sposób na poprawienie swojego zachowania lub poprawę wyników w przyszłości. Błędy są postrzegane jako krok w kierunku sukcesu.
   • Realistyczne cele specjalne. Nie możesz zmienić rzeczy z dnia na dzień, więc dobrym pomysłem jest wyznaczenie kilku prostych celów, które doprowadzą Cię do głównego celu. Osiągnięcie tych małych celów zwiększy pewność siebie i zapobiegnie beznadziejności, gdy zmiana nie nastąpi natychmiast.

2. 

   Akceptuj innych takimi, jakimi są. Nie możesz zmienić osoby, więc skupianie się na jej błędach będzie stratą czasu. Wkładanie całej swojej energii w zmianę innych sprawi, że poczujesz się nieswojo i urażony. Możesz zwrócić się do dobra, które lubisz w nich.
   • Jeśli trudno jest znaleźć czyjąś wartość, zrewiduj swoje relacje z tą osobą. Musisz poświęcić energię na nowy związek.
   • Jeśli nie możesz znaleźć sensu w swoim związku, ponownie oceń swoje oczekiwania.

3. 

   Bądź pożyteczny. Pomaganie innym daje im możliwość okazania wdzięczności. Pomaga to znaleźć sens i cel. Pomaganie innym sprawia, że ​​mniej zwracasz uwagę na własne problemy, ale zamiast tego koncentrujesz się na sytuacji innych ludzi, pomaga ci uświadomić sobie swoje mocne strony i nie zwracać zbytniej uwagi na własne problemy. .
   • Zaangażowanie się w organizację w obszarze zainteresowań lub wolontariat w społeczności to sposoby pomagania innym.
   • Pomaganie innym to także okazja do spotkań towarzyskich.

4. 

   Przygotuj się na porażkę. Życie zazwyczaj nie układa się tak, jak chcesz, więc bądź przygotowany na wyzwanie. Zaplanuj, która strategia Twoim zdaniem będzie najskuteczniejsza, gdy zaczniesz czuć się nieswojo z powodu nieoczekiwanych wydarzeń. Pomaga to kontrolować siebie, nawet gdy sprawy idą źle.
   • Zaplanuj sposób radzenia sobie z niepowodzeniem i rozłączaj się w miejscach, które często napotykasz, takich jak lodówka lub biurko. Pomaga to działać świadomie w sytuacjach, gdy zaczynasz czuć się sfrustrowany i szybko wkraczasz w plan.
   Reklama

Rada

• Zdrowy styl życia pomaga zachować stabilność emocjonalną i odporność.
• Odporność rozwija się z czasem, więc bądź cierpliwy i ćwicz regularnie.

Ostrzeżenie

• Narkotyki i alkohol tylko wzmagają negatywne emocje i prowadzą do niewłaściwego myślenia.
• Jeśli żadna z tych czynności nie sprawia ci przyjemności i czujesz się beznadziejna, powinieneś udać się do psychiatry. Mogą to być objawy depresji.