Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
3 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Ludzie często mówią „słowa wiatru”, ale nie wydaje się to właściwe. Kiedy ktoś nazywa Cię imieniem, które naśmiewa się z Ciebie lub poniża, bardzo wpłynie to na Twoje emocje. Dlatego naucz się zapominać o trudnych słowach, zmniejszając ich siłę, zwiększając poczucie własnej wartości i lecząc emocje.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmierz się z trudnymi słowami
Nieważne. Słowa drugiej osoby to jej sprawa, a nie twoja. Czasami, gdy ktoś jest zraniony, „złości się, że kroi deskę”, mówiąc ci złe słowa. Ludzie czasami tak się zachowują. Często dzieje się to bezmyślnie, a osoba pożałuje tego, co powiedział.
- Jeśli ktoś mówi do ciebie trudnymi słowami, spróbuj pomyśleć, że prawdopodobnie boli. Proszę, współczuj im, zamiast ich zawieść.
Rozpoznaj kogoś, kto cię rani. Jeśli osoba mówi coś, co cię rani, zareaguj delikatnie, widząc, kim jest, a nie co mówi. Niezależnie od tego, czy dana osoba celowo lub nieumyślnie powie coś nieprzyjemnego, ta reakcja ją uspokoi i może się zatrzymać i uznać, że jej słowa cię ranią.- Na przykład, możesz powiedzieć: „Och, byłem naprawdę zszokowany, słysząc tak miłą osobę, która wypowiadała tak trudne słowo”.
Wyznacz sobie termin gryzienia bólu. Zamiast w kółko przeżuwać czyjeś nieprzyjemne słowa, ustal granice tego, ile bólu możesz znieść. Oznacza to, że jesteś smutny tylko z powodu zaplanowanego czasu, a następnie zapominasz o wszystkim.- Na przykład, często spędzasz kilka godzin lub dni niezadowolony z powodu negatywnych komentarzy innych osób. Teraz poświęć 10 minut na przemyślenie, jak się poczułeś, kiedy usłyszałeś komentarz, i przyjmij do wiadomości zranione uczucia. Kiedy czas minie, pozwól tym myślom odejść i nigdy ich nie powtarzaj.
Zapisz trudne słowa na papierze, a następnie je zniszcz. Jeśli jesteś osobą, która chce, aby wszystko było jasne, możesz zmniejszyć skutki trudnych słów, rozbijając je. Zapisz te słowa na papierze. Następnie podarłeś papier, spalisz lub użyjesz ołówka lub długopisu, aby skreślić to, co napisałeś.
Zastąp pozytywnym komentarzem. Użyj pozytywnego języka, aby cofnąć skutki negatywnych słów. To działa, ponieważ odpychasz negatywne myśli pozytywnym i inspirującym językiem.
- Na przykład, jeśli ktoś krytykuje Twój wygląd, możesz go zastąpić, mówiąc sobie „Jestem wyjątkowy, więc zawsze jestem wyjątkowy i niepowtarzalny”.
Metoda 2 z 3: Zwiększ zaufanie
Silniejszy dzięki trudnym słowom. Jakiej lekcji nauczyła cię ta sytuacja? Oceń to i zobacz, czy jest coś, czego możesz się samemu nauczyć. Zadaj sobie pytanie, dlaczego te słowa ranią i co powinieneś z tym zrobić.
- Na przykład, jeśli usłyszysz, jak ktoś mówi: „Jesteś słaby”, możesz czuć smutek lub złość. Jeśli jednak podejmiesz inicjatywę, aby nauczyć się chronić siebie lub psychicznie skończyć, nie będziesz już odczuwać bólu, słysząc te słowa.
Wykorzystaj swoje doświadczenie i punkt widzenia, aby pomagać innym. Trudne słowa często pochodzą z bólu lub niepewności. Pomyśl, przez co przechodzi ta osoba i zobacz, co możesz zrobić lub powiedzieć, aby pomóc. Możesz również zwiększyć swoją pewność siebie, docierając do innych osób, które zostały zranione okrutnymi lub bezmyślnymi słowami, i pomagając im.
Ustal priorytety swoich myśli. Twoja pewność siebie często słabnie, kiedy pozwalasz innym kontrolować swoje emocje. Nie kładź zbyt dużego nacisku na to, co myślą o tobie inni. Zamiast tego postaw swoje myśli na pierwszym miejscu.
- Na przykład, jeśli ktoś mówi „Nie odniesiesz sukcesu”, ale w to nie wierzysz, przypomnij sobie o swoich myślach. Możesz powiedzieć sobie: „To nieprawda. Wierzę, że osiągnę dobre rzeczy ”.
Wykonuj zadania, aby czuć się pewniej. To, jak myślisz o sobie i swoich umiejętnościach, jest ściśle związane z Twoją pewnością siebie. Możesz zwiększyć swoją pewność siebie, podejmując więcej wyzwań. Pomyśl o celu lub zadaniu, które chcesz osiągnąć, a następnie podziel te cele na mniejsze zadania, nad którymi możesz pracować pojedynczo.
- Na przykład, jeśli chcesz być niezależny finansowo, najpierw poszukaj pracy. Następnie musisz znaleźć miejsce do zamieszkania za koszt odpowiadający Twojemu dochodowi. Następnie utworzysz konto oszczędnościowe lub inwestycję w akcje, aby uzyskać długoterminowe zwroty finansowe.
- Stałe podejmowanie każdego kroku pomoże Ci poczuć się pewniej i pewniej, że możesz podjąć nowe wyzwania.
Głęboki oddech i powtórz swoje zaklęcie motywujące. Głębokie oddychanie to świetny sposób na zwiększenie relaksu. W połączeniu z pozytywnym uspokojeniem ćwiczenie to może pomóc Ci nabrać pewności siebie i swoich umiejętności.
- Na przykład weź głęboki oddech przez nos i szepnij: „Oddycham z wiarą i pewnością”. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrób wydech i powiedz sobie: „Wydycham negatywne rzeczy i wątpliwości”.
Metoda 3 z 3: Uzdrawianie emocjonalne
Ćwicz kochanie siebie codziennie. Kiedy zignorujesz swoje uczucia, bolesne uczucia powrócą.Opieraj się negatywnym komentarzom lub zachowaniom innych, traktując siebie z pełną miłości życzliwością. Można to zrobić na wiele sposobów, na przykład sporządzając listę pozytywnych czynności, które lubisz najbardziej. Następnie podejmij zobowiązanie, że każdego dnia wykonasz kilka rzeczy.
- Na przykład możesz chcieć gotować zdrowe posiłki dla siebie, spacerować z psem nad jeziorem lub medytować przed snem.
Ucz się z doświadczenia. Zawsze można się czegoś nauczyć z debaty lub bolesnego doświadczenia. Po przezwyciężeniu smutku poświęć trochę czasu, aby spojrzeć wstecz na to, co się stało. Oto kilka rzeczy do przemyślenia:
- Co się dzieje w życiu tej osoby lub w Twoim związku, a ta osoba sprawia, że oniemiała?
- Czy są jakieś lekcje, które przyniosą ci korzyści z tych słów, nawet jeśli są wypowiedziane gorzko lub wcale nie są konstruktywne?
- Gdyby ktoś powiedział ci to samo w przyszłości, jak byś zareagował?
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Pozytywni ludzie promieniują pozytywną energią, a negatywni ludzie działają odwrotnie. Rozważ ograniczenie czasu spędzanego z negatywnymi lub złośliwymi ludźmi, którzy Cię krytykują lub poniżają. Spędzaj czas z ludźmi, którzy zawsze są z Tobą i cenią Cię.
Rób rzeczy, które lubisz. Dobrym sposobem na uleczenie się z emocjonalnego bólu jest wykonywanie przyjemnych czynności. Wybierz hobby, dołącz do nowego klubu lub organizacji albo wróć do czegoś, z czego zrezygnowałeś na długi czas. Znajdź czas każdego dnia lub tygodnia na robienie rzeczy, które cię uszczęśliwiają.
- Może to być pasja do uczenia się lub nauczania innych umiejętności, które opanujesz, lub po prostu doskonalenie umiejętności szycia lub ogrodnictwa.
Daj więcej. Szybko ulecz swoje emocje, wykonując wiele dobrych uczynków dla innych. Staraj się tworzyć pozytywne więzi z ludźmi w swoim życiu lub społeczności.
- Wchodź pozytywnie w interakcje z ludźmi, których kochasz, okazując im uznanie i pokazując im dobre rzeczy, które o nich widzisz. Na przykład, możesz powiedzieć „Minh, bardzo mi pomogłeś. Nie wiem, jak by to było bez ciebie.
- Możesz to również zrobić za pomocą jakiegoś miłego uczynku, na przykład pomóc w czymś sąsiadowi lub zaprosić kogoś za tobą do restauracji na lunch. Możesz również szerzyć pozytywną energię w swojej społeczności poprzez wolontariat lub darowizny na cele charytatywne.
Prowadź dziennik, aby lepiej zrozumieć swoje uczucia. Zapisywanie myśli może wyjaśnić, co dzieje się w twoim wewnętrznym świecie. Poza tym, gdy zapisujesz trudne komentarze, udręka się zmniejsza. Rozpocznij rutynowe pisanie dziennika, poświęcając kilka minut na codzienne pisanie.
- Możesz pisać o wydarzeniach dnia, postępować zgodnie z instrukcjami w aplikacji dziennika lub zapisać coś, co doceniasz.
