Zawartość

• Rada
• Ostrzeżenie

Prysznic. Płucz szyję ciepłą wodą przez co najmniej 4-5 minut. Trzymaj szyję prosto i nie obracaj jej podczas spłukiwania wody.

Namoczyć w soli do kąpieli. Sole do kąpieli pomagają poprawić krążenie, zmniejszyć napięcie mięśni i złagodzić stres. Użyj różnych soli do kąpieli, aby zwiększyć ulgę w bólu.

• Sole Epsom można stosować podczas ciepłej kąpieli. Sole Epsom są wytwarzane z magnezu i siarczanu, które są lekarstwem na wiele problemów zdrowotnych i pomagają zrelaksować umysł. Magnez pomaga regulować aktywność wielu enzymów, a także podnosi poziom serotoniny w mózgu.

Zastosuj gorący pakiet. Umieść poduszkę grzewczą na szyi na kilka minut, aby pobudzić krążenie krwi w szyi.

Zastosuj zimny pakiet. Umieść zimne opakowanie lub zawiń coś w lodówce ręcznikiem i połóż na obolałej szyi. Zimne okłady są skuteczniejsze w łagodzeniu bólu niż gorące okłady.

Nałóż balsam na szyję. Balsam jest dostępny w różnych formach: ziołowej, przeciwbólowej (przeciwbólowej) lub przeciwbólowej (poprawia krążenie krwi). Musisz dokładnie wiedzieć, jakiego rodzaju balsamu używasz.

• Balsamy takie jak IcyHot lub Namman (olejki ziołowe z Tajlandii) pomagają wytworzyć ciepło lub zwiększyć ciepło na skórze. Olejek IcyHot pomaga złagodzić ból, powodując przeziębienie, a następnie podgrzewając go, aby złagodzić ból. Masaż lub wcieranie olejków balsamowych działają podobnie, aby złagodzić ból szyi.

Jeśli ból szyi jest zbyt silny, niezbędna jest orteza szyi. Ortezę należy stosować tylko wtedy, gdy szyja jest niestabilna, a ból jest silny. W przypadku domowej ortezy szyi zwiń ręcznik i owiń go wokół szyi, tak aby dolna część czaszki znajdowała się obok ręcznika. Usiądź w wygodnej pozycji.

• Jeśli ból jest zbyt silny, Wezwać pomoc. Jeśli uległeś wypadkowi, jesteś chory lub uważasz, że doznałeś urazu w wyniku nagłego szarpnięcia karku, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniego medycznego stabilizatora szyi.

Masaż. Jeśli odczuwasz uporczywy ból szyi, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem masażu. Możesz udać się do najbliższego spa na masaż. Chociaż masaż w salonie jest drogi, będzie bardziej skuteczny.

• Akupunktura Może pomóc w leczeniu przewlekłego bólu szyi. Mimo to, badania przeprowadzone w ciągu ostatniej dekady wykazały, że akupunktura nie jest tak skuteczna jak leczenie placebo. Zarówno akupunktura, jak i masaż wywierają silny nacisk na mięśnie, ale jeśli chcesz wywierać większy nacisk na mięśnie, akupunktura może być bardziej odpowiednia.
• Hydroterapialub zabiegi wodne są również bardzo skuteczne. Wodoterapię można wykonywać w domu pod prysznicem i jest również uważana za jedną z form masażu. Płucz obolały obszar ciepłą wodą przez 3-4 minuty. Przełącz wodę na tryb zimnej wody, a następnie kontynuuj płukanie szyi przez 30 sekund do 1 minuty. Powtórz tyle razy, ile potrzeba.
• Masaż w wielu rodzajach olej lub alkohol do wycierania. Olejki eteryczne takie jak lawenda, zielona herbata czy olejek z trawy cytrynowej oprócz pobudzania zmysłu powonienia mają także właściwości lecznicze.Podobnie jak olejek balsamowy, alkohol wcierający się łagodzi ból za pomocą mechanizmu gorącego i zimnego.

Reklama

Część 2 z 2: Zapobieganie bólowi szyi

1. 

   
   
   Śpij prawidłowo. Wiele osób odczuwa zwichnięcie lub ból szyi z powodu niewłaściwej pozycji do spania. Poniższe wskazówki pomogą Ci uniknąć zwijania się.
   • Zamknij drzwi przed snem, aby się rozgrzać. Zwłaszcza latem wiele osób ma zwyczaj otwierania okien sypialni podczas snu. Po otwarciu drzwi nagły spadek temperatury w nocy spowoduje przelanie zimnego powietrza, powodując sztywnienie i skurcze mięśni szyi. Jeśli więc chcesz, żeby było ci zimno, zamiast otwierać okna włącz wentylator.
   • Śpij z głową, ale nie unoś się za wysoko. Osoby, które uwielbiają spać na plecach, powinny używać co najmniej jednej poduszki, aby uniknąć zwichnięcia podczas obracania głowy o 90 stopni, aby zaczerpnąć powietrza.
     • Osoba śpiąca na plecach nie powinna być zbyt wysoko na poduszce, ponieważ spowoduje to powstanie ostrych kątów, powodując dyskomfort dla szyi i ramion przez całą noc.
   • Podejmij środki ostrożności po zrobieniu rzeczy, których normalnie nie robisz. Wiele osób zgłasza, że ​​często odczuwa ból szyi po zrobieniu czegoś niezwykłego, takiego jak ogrodnictwo, wykonywanie nowych ćwiczeń, tragarzy i przeprowadzka. Jeśli zrobiłeś coś, co zagraża Twojej szyi, masuj i wykonuj różne ruchy, aby uczynić ją bardziej elastyczną. Ponadto przed snem należy wziąć gorący prysznic.

2. 

   Upewnij się, że twoje miejsce pracy jest naukowo zorganizowane. Jeśli musisz pracować godzinami przy biurku, upewnij się, że środowisko pracy zostało zaprojektowane z myślą o odpoczynku. Jeśli zaplanujesz czas na rozluźnienie ścięgien, nigdy nie stracisz szyi.
   • Postaw stopy prosto na podłodze. Zwykle zależy to od wysokości siedziska. Dlatego należy odpowiednio dopasować wysokość krzesła, aby uniknąć bólu szyi.
   • Ciągle zmieniaj swoją postawę. Siedzenie w tej samej pozycji przez zbyt długi czas nie jest zdrowe. Więc zmień swoją postawę, siedząc prosto, a następnie przełącz się na siedzenie do tyłu, a może czasami siedzenie plecami.
   • Wstawaj od czasu do czasu. Wybierz się na 5-minutowy spacer co godzinę. Patrzenie w niebo, rozmawianie z kolegami, nucenie ulubionej melodii lub robienie czegokolwiek, aby wstać po kilku godzinach siedzenia.
     • Rozważ użycie stojącego biurka. Należy rozważyć użycie stojącego biurka lub biurka w połączeniu z bieżnią.

3. 

   Medytować. Spróbuj medytować, zapomnij o swoim zabieganym życiu codziennym i zwróć się do swoich wewnętrznych myśli. Medytacja pomaga uwolnić się od stresu emocjonalnego, co może być pomocne w zapobieganiu bólowi szyi. Poniższe ćwiczenie zajmuje tylko 3 minuty i jest odpowiednie dla wszystkich przedmiotów.
   • Skoncentruj się na byciu świadomym tego, co dzieje się wokół ciebie przez 1 minutę. Uznaj swoje myśli i uczucia i kontempluj je.
   • Przez następną minutę skup się na oddychaniu. Zwróć uwagę, która część ciała najprawdopodobniej poczuje twój oddech.
   • Przez ostatnią minutę kontempluj rzeczy, które leżą poza twoją bezpośrednią percepcją: od głowy do palców u nóg, włosów, a nawet poza ciałem, jeśli to możliwe.

4. 

   Uwolnij zmęczenie i stres w życiu. Stres ma wiele wspólnego ze zdrowiem, a nawet szkodzi organizmowi. Więc znajdź naturalne i zdrowe sposoby na złagodzenie stresu w swoim życiu:
   • Ćwicz regularnie. Spróbuj pływać, biegać, jeździć na rowerze, wspinać się po skałach lub uprawiać inne sporty, które Cię ekscytują i rewitalizują. W ten sposób ciało będzie silniejsze, a umysł bardziej zrelaksowany.
   • Nie powinno być żadnych negatywnych nawyków. Nie torturuj siebie, ale przyznaj się do tego, co się dzieje, przejmij nad tym kontrolę i znajdź powody, by kochać siebie bardziej.
   Reklama

Rada

• Aby zapobiec bólowi szyi, podczas snu trzymaj głowę prosto. Ból szyi jest często spowodowany spaniem w złej pozycji, a ciężkie poduszki powodują rozciąganie mięśni szyi.
• Niech ktoś inny potrze twoją szyję, aby pomóc złagodzić ból.
• Podczas korzystania z urządzenia przenośnego, takiego jak iPhone, należy trzymać urządzenie na poziomie twarzy i odchylić głowę nieco za ramiona.
• Przechyl głowę tak, aby podbródek dotykał klatki piersiowej przez 30 sekund, aby rozciągnąć mięśnie szyi.
• Poduszki mają odpowiedni rozmiar do spania.
• Czytając lub pracując na komputerze, trzymaj głowę prosto i nie kłaniaj się.
• Jeśli żadne z powyższych nie działa, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki jest twój problem.
• Obróć szyję na rolce regeneracyjnej, aby złagodzić napięcie mięśni.
• Weź NLPZ (niesteroidowy lek przeciwzapalny), taki jak lbuprofen, aby złagodzić ból.
• Skonsultuj się ze specjalistami, takimi jak kręgarz, kręgarz, kręgarz i fizjoterapeuta.
• Ogranicz rotację szyi, ponieważ zbyt duża rotacja może pogorszyć ból.

Ostrzeżenie

• Nie pochylaj się podczas czytania lub patrzenia na małe przedmioty, ponieważ spowoduje to ból szyi i pleców.
• Unikaj spania na kanapie, krześle lub innych nieodpowiednich miejscach, aby rozluźnić szyję.
• Nie potrząsaj ani nie naciskaj szyi, ponieważ początkowo może to złagodzić ból, ale później go pogorszy.