Zawartość

• Kroki
• Rada

Jakość Twojego życia znacznie się poprawi, gdy będziesz zawsze pełen energii. Jest wiele sposobów na utrzymanie energii każdego dnia. Zdrowi ludzie mogą poczuć energię, wprowadzając ważne zmiany w swojej diecie, nawykach ćwiczeń i innych zmianach stylu życia. Nie zapomnij też wysypiać się każdej nocy, aby obudzić się wypoczętym.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zjedz naukę, aby poczuć energię

1. 

   Unikaj przetworzonej żywności. To sposób na utrzymanie zbilansowanej diety i uzyskanie większej ilości energii. Świeża cała żywność jest zawsze lepsza niż żywność przetworzona, ponieważ zawiera wiele zdrowych składników odżywczych i witamin. Przetworzone produkty spożywcze - takie jak te, które wystarczy podgrzać w kuchence mikrofalowej, fast foody i gotowe potrawy są wysokokaloryczne. Ponadto ta żywność zawiera również konserwanty, produkty bogate w cukier, produkty tłuste i barwiące itp. Organizm nie otrzyma wielu składników odżywczych z przetworzonej żywności, więc źródła energii są również ograniczone.
   • Cała żywność jest bogata w składniki odżywcze i zapewnia organizmowi więcej energii. Niektóre typowe pełnowartościowe produkty spożywcze to owoce, warzywa, niesolone orzechy, chude mięso, świeże ryby lub skorupiaki, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt pełnotłusty i ser o niskiej zawartości tłuszczu.

2. 

   
   
   Utrzymuj zbilansowaną dietę. Pamiętaj o znaczeniu pełnowartościowej żywności i staraj się utrzymywać zbilansowaną dietę z różnymi grupami żywności. Dobrze zbilansowana dieta zapewni optymalne odżywianie i doda Ci energii każdego dnia.
   • Owoce i warzywa powinny stanowić połowę Twojej diety.
   • Spożywaj zboża odpowiednie do wieku, płci i poziomu aktywności. Witryna USDA MyPlate może pomóc w określeniu odpowiedniej ilości zboża do Twoich potrzeb, ale połowa z nich powinna być pełnoziarnista.
   • Uzupełnij ilość białka odpowiednią do wieku, płci i poziomu aktywności. Witryna USDA MyPlate pomaga również dowiedzieć się więcej o białku.
   • Produkty mleczne są również częścią dobrze zbilansowanej diety, a strona MyPlate dostarczy Ci więcej informacji.

3. 

   
   
   Spożywaj odpowiednią ilość jedzenia we właściwym czasie. Jedzenie za mało lub za dużo może wpłynąć na źródła energii. Pomijanie posiłków lub ograniczanie kalorii może również spowolnić metabolizm, ponieważ organizm musi starać się oszczędzać energię, w wyniku czego poczujesz się spowolniony. Z drugiej strony przejadanie się (zwłaszcza rafinowane węglowodany i słodkie przekąski) może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co sprawi, że poczujesz się pobudzony, a następnie szybko zmęczony. (i prawdopodobnie poirytowany). Staraj się jeść trzy posiłki dziennie lub sześć dobrze zorganizowanych posiłków w ciągu dnia.
   • Unikaj objadania się. Możesz mieć dobrą kontrolę porcji; jeśli jednak nagle wymkniesz się spod kontroli i od razu wyczyścisz duże ilości jedzenia, oznacza to, że blefujesz. To nie jest zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli zauważysz, że jesz poza kontrolą, nie kupuj żywności, którą normalnie byś popijał w tych momentach. Kiedy masz uczucie „chcesz zjeść świat”, zrób rękodzieło, ćwicz,… przestań myśleć o jedzeniu.
   • Nie pomijaj posiłków. Miej pod ręką zdrowe przekąski na wypadek, gdybyś był zajęty i nie miał czasu na jedzenie.
   • Unikaj jedzenia zgodnie ze swoim nastrojem. Jeśli często jesz, gdy jesteś w nastroju lub jesteś zły, szczęśliwy, smutny lub samotny, pozwalasz tym emocjom wywołać apetyt. Jedzenie emocjonalne nie pomaga w utrzymaniu zbilansowanej diety. Zamiast po prostu jeść, znajdź inne zajęcia, które złagodzą stres.
   • Unikaj jedzenia późno. Zwiększenie ilości kalorii po obiedzie może powodować problemy zdrowotne, zwłaszcza jeśli często jesz pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych lub dużej zawartości tłuszczu. Możesz pozbyć się nocnego nawyku, dostarczając swojemu organizmowi prawie wszystkich kalorii, których potrzebuje w ciągu dnia. Twój obiad powinien zawierać więcej jedzenia niż obiad.

4. 

   
   
   Pij wystarczającą ilość płynów, aby zapobiec odwodnieniu. Utrzymywanie nawodnienia poprzez picie wody przez cały dzień jest ważnym elementem zapobiegania zmęczeniu i zwiększeniu aktywności. Bez nawyku picia wystarczającej ilości wody w ciągu dnia możesz popaść w ospały stan.
   • Dorośli mężczyźni powinni pić około 3 litrów wody dziennie.
   • Dorosłym kobietom zaleca się wypijanie ponad 2 litrów wody dziennie - dokładnie 2,2 litra.
   • Kiedy ćwiczysz, z powodu pocenia się tracisz wodę; Tak więc, oprócz zalecanego dziennego spożycia wody, należy pozostać nawodnionym.

5. 

   Unikaj niewłaściwego ładowania. Wiele produktów twierdzi, że zapewnia większą moc, gdy ich używasz, ale nie zawsze tak jest. Nawet jeśli te produkty dostarczają energii, wydajność jest zwykle bardzo krótka. Wiele produktów ma bardziej negatywne skutki niż dostarczana przez nie energia.
   • Kawa może pomóc ci szybko się naładować, a dzisiejsze badania pokazują, że kawa nie jest tak szkodliwa, jak wielu ludzi myśli. Jednak kofeina zawarta w kawie jest łagodną substancją uzależniającą, a ilość czasu potrzebna organizmowi na jej metabolizm może zmienić nawyki związane ze snem i wpłynąć na źródła energii w ciągu dnia. Kawa z cukrem i mlekiem zwiększa ilość spożywanych kalorii i tłuszczu, dlatego należy wziąć to pod uwagę pijąc kawę.
   • Chociaż napoje energetyczne nie są gorsze od kawy ze względu na wysoką zawartość kofeiny, produkt ten może powodować problemy z sercem, jeśli jest spożywany w nadmiarze. Wysoka zawartość cukrów w napojach energetycznych to puste kalorie i mogą prowadzić do zmęczenia pod koniec dnia.

6. 

   Rozważ spożycie herbat ziołowych i suplementów. Wiele rodzajów herbat ziołowych i suplementów pomaga użytkownikom poczuć się bardziej odświeżająco. Jednak przed przyjęciem nowego suplementu należy zawsze porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.
   • Jeśli Twoja dieta nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości witamin z grupy B, powinieneś zażywać suplement. Możesz dodać energii swojemu organizmowi, przyjmując tabletkę z witaminą B wraz z multiwitaminami, które przyjmujesz codziennie. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy to rozwiązanie jest dla Ciebie odpowiednie.
   • Tabletki witaminy B12 przyczyniają się do poprawy źródeł energii, jeśli organizm ma niedobory.
   • Żeń-szeń syberyjski pomaga zwiększyć wytrzymałość, zwalczyć zmęczenie i zmniejszyć stres. Możesz kupić to zioło jako herbatę i jako suplement.
   • Ginkgo to kolejne zioło, które wspomaga produkcję trifosforanu adenozyny (ATP), który pomaga w metabolizmie glukozy w mózgu, zapewniając świeży i czysty umysł. Herbatę Ginkgo biloba można kupić w sklepach ze zdrową żywnością, ale często łączy się ją z innymi herbatami i sprzedawaną jako suplement.
   • Zielona herbata jest sprzedawana zarówno w postaci ekstraktu, jak i herbaty. Ten produkt zawiera naturalną kofeinę i ma wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak przeciwutleniacze, które pomagają poczuć się zdrowiej i bardziej energicznie.
   • Olejek z mięty pieprzowej to kolejny suplement, który przyczynia się do poprawy energii. Przeprowadzono badania nad wpływem olejku miętowego na mobilność, a wnioski wskazują, że mięta pieprzowa jest bardzo pomocna w dostarczaniu dodatkowej energii.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Ćwicz regularnie

1. 

   Ćwicz codziennie, aby poczuć się pełnym witalności. Chociaż czasami możesz czuć się zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, próba ćwiczeń może naprawdę pomóc Ci poczuć się lepiej. Kiedy czujesz się ospały, nawet ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, mogą spowodować radykalną zmianę, sprawiając, że poczujesz się bardziej zmotywowany i aktywny.
   • 10-15 minutowy spacer po okolicy jest uważany za modę umiarkowanych ćwiczeń, pomagających poczuć się lepiej niż ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak 45 minut na bieżni.
   • Joga. Ta forma uspokajającego ćwiczenia energetycznego pomaga pracować wydajniej niż stresująca energia, która zwykle nie trwa długo, ale może prowadzić do depresji, którą często mamy. Spokojna energia to pewna siebie, energiczna i optymistyczna energia o wysokim poziomie energii i niskim poziomie stresu.
   • Ćwicz pilates. Pilates to forma umiarkowanych ćwiczeń, która pomaga odżywić spokojne źródło energii.
   • Praktykowanie Tai Chi to także sposób na wytworzenie spokojnej energii.
   • Ćwiczenie. Ćwiczenia fitness wykonywane w sposób powolny i rytmiczny również przyczyniają się do spokojnego źródła energii dla ćwiczącego.

2. 

   Słuchanie muzyki podczas ćwiczeń. Muzyka w połączeniu z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności może zapewnić źródło spokojnej energii.
   • Według trwających badań muzyka może tworzyć uspokajające źródło energii, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności.
   • Słuchanie muzyki podczas ćwiczeń może stworzyć uspokajające źródło energii podczas ćwiczeń, pomagając poczuć się pobudzonym zaraz po i przez dłuższy czas.

3. 

   Poznaj swoje ograniczenia. W rzeczywistości ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą wyczerpać energię, pozostawiając uczucie spokoju i zmęczenia.
   • Na początku ćwiczenia o wysokiej intensywności spowodują, że poczujesz się ospały, ale stopniowo ta forma ćwiczeń dodaje ci więcej energii niż wtedy, gdy nie jesteś aktywny.
   • Zwróć uwagę, że intensywne ćwiczenia mogą wytworzyć dużo potężnej energii, pomóc Ci pracować wydajniej, ale mogą też sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony.

4. 

   Zjedz owoce przed ćwiczeniami. Owoce mają wiele zalet zdrowotnych dla organizmu - w tym szereg korzyści związanych z ćwiczeniami.
   • Jedzenie owoców pomaga rozkładać żywność, dzięki czemu organizm może wchłonąć więcej składników odżywczych.
   • Proces wchłaniania składników odżywczych z owoców przed ćwiczeniami pomaga organizmowi uzyskać więcej aktywnej energii i stać się bardziej aktywnym przez cały dzień.
   • Pomarańcze, banany i jabłka to dobry wybór.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Utrzymuj zdrowy harmonogram i nawyki dotyczące snu

1. 

   Uzyskaj wystarczającą ilość i właściwy sen. Wystarczająca ilość snu to sposób na dodawanie energii do aktywności przez cały dzień. Wyrób sobie nawyk spania na czas - w ten sposób Twoje ciało będzie wiedziało, że powinno się budzić i odpoczywać we właściwym czasie, jeśli zachowasz nawyk prawidłowego snu.
   • Wysypiaj się każdej nocy. Dorośli powinni spać 7-9 godzin każdej nocy, a nastolatki 8-10 godzin.
   • Unikaj drzemek, jeśli to możliwe. Drzemka może wpłynąć na Twoje nawyki związane ze snem.
   • Unikaj używek, takich jak spożycie kofeiny po południu.
   • Ćwicz umiarkowanie, gdy zbliża się pora snu, i energiczne ćwiczenia rano lub w południe.
   • Zrelaksuj się przed pójściem spać. Nie przynoś stresujących rzeczy do swojej sypialni, zwłaszcza jeśli jesteś w łóżku. Ponadto nie omawiaj ani nie dyskutuj o kwestiach emocjonalnych w łóżku, gdy nie jest to potrzebne.
   • Upewnij się, że Twoja sypialnia ma odpowiednią ilość naturalnego światła. Umiejętność rozróżniania dnia i nocy pomoże ci stworzyć zdrowy tryb snu.
   • Unikaj jedzenia i oglądania telewizji w łóżku. Staraj się używać łóżka tylko do snu, w przeciwnym razie zasypianie może być trudne.

2. 

   Szukaj wsparcia, gdy czujesz się przytłoczony. Jeśli nadążasz za zdrową rutyną snu i nadal czujesz się zmęczony, poszukaj pomocy. Porozmawiaj z lekarzem o problemach ze snem.
   • Monitoruj swoje nawyki dotyczące snu, aby obserwować niezwykłe zmiany.
   • Podczas wizyty u lekarza pamiętaj, aby wspomnieć o swojej regularnej rutynie snu, jeśli pokazuje to wykres monitorowania.
   • Twój lekarz zleci badania w celu wykrycia schorzeń, które często powodują zmęczenie, takich jak choroba tarczycy, depresja, anemia lub zespół chronicznego zmęczenia.

3. 

   Zaplanuj codzienne czynności. Bycie zorganizowanym jest ważną częścią zachowania energii. Zmniejszając stres, będziesz miał czas, aby skupić się na przyjemnych zajęciach.
   • Użyj planera lub kalendarza, aby ustalić priorytety swojej pracy.
   • Pamiętaj, aby często sprawdzać plany i nie przegap ich.

4. 

   Unikaj przepracowania. Czasami jesteśmy zmuszeni zatrzymać się i zdać sobie sprawę, że nie mamy czasu na zrobienie wszystkiego, co chcemy. Zamiast wypełniać wolny czas pracą lub spotkaniami, daj sobie trochę wolnego czasu na relaks.
   • Oprócz pracy musisz również zaplanować dedykowany odpoczynek. Równie ważne jest planowanie pracy i wypoczynku.
   • Ustal zasady dotyczące czasu odpoczynku. Na przykład wyłącz telefon lub unikaj dostępu do poczty e-mail i sieci społecznościowych. Możesz nawet kupić oprogramowanie blokujące dostęp do Internetu na określony czas. Te aplikacje są często używane w pracy, ale możesz ich także używać w spoczynku.
   Reklama

Rada

• Mózg działa zgodnie z ciałem. Nawet jeśli czujesz się zmęczony, wstań i podejmij działania. Pobudzając mózg, możesz bez problemu kontynuować aktywność przez cały dzień. Jeśli nie, zdrzemnij się, kiedy skończysz.
• Jeśli chcesz zrobić więcej, dostosuj się do swojego codziennego harmonogramu. Kiedy jesteś zmęczony, będziesz ćwiczyć umiarkowanie, aby przyspieszyć tętno, następnie odpręż się i poczekaj, aż twoje ciało wytworzy energię do następnej pracy. Jeśli z każdym ćwiczeniem czujesz się bardziej zmęczony, znajdź inną aktywność. Unikaj zbytniego nacisku, aby nie zostać zranionym.
• Ciastka zbożowe energetyczne są doskonałym źródłem składników odżywczych między posiłkami.