Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

W życiu może zaistnieć wiele sytuacji, w których ktoś źle się poczuje. Może to obejmować utratę bliskiej osoby, utratę pracy, pozostawanie bez pracy przez długi czas, przewlekłą chorobę, zerwanie itp. W takich sytuacjach uczucie smutku jest całkiem normalne. Należy jednak zdać sobie sprawę, że z ich przeżywania można się obudzić myśląc bardzo pozytywnie, co oznacza myślenie o problemie w bardziej optymistyczny i skuteczny sposób.Ponadto istnieje wiele strategii, które powinieneś rozważyć wdrożenie, abyś mógł wrócić do poczucia szczęścia i odzyskać pozytywne nastawienie do życia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zidentyfikuj potencjalną przyczynę

1. 

   
   
   Dowiedz się, dlaczego uważasz, że Twoje życie jest takie złe. Istnieje wiele powodów, dla których myślisz, że twoje życie jest złe. Jeśli każdego dnia doświadczasz dużego stresu, możesz czuć się niespokojny lub sfrustrowany. Mogą nawet wystąpić objawy fizyczne, takie jak bóle głowy lub bezsenność. Typowe źródła stresu obejmują:
   • Wielka zmiana w życiu. Jeśli przechodzisz przez okres nagłych zmian, takich jak zakończenie związku (lub wejście w nowy), zmiana kariery, przeprowadzka itp., Będziesz zestresowany. proste.
   • Rodzina. Jeśli w Twoim domu panuje chaos, możesz czuć się smutny, zdenerwowany lub niespokojny.
   • Praca / nauka. Obowiązek w pracy lub w szkole jest dla większości ludzi źródłem wielkiego stresu. Jeśli czujesz się lekceważony w pracy lub szkole lub utknąłeś w pracy, pomyślisz, że twoje życie jest bardzo złe.
   • Życie towarzyskie. Jeśli czujesz się odizolowany lub odłączony od innych, możesz czuć, że twoje życie jest okropne. A jeśli denerwujesz się poznawaniem nowych ludzi lub wchodzeniem w sytuacje społeczne, możesz czuć się zestresowany, gdy będziesz musiał to zrobić.

2. 

   
   
   Napisz pamiętnik. Jednym ze sposobów ustalenia potencjalnych przyczyn twoich uczuć jest wskazanie momentu, w którym je czujesz. Dziennik pozwoli ci zidentyfikować rzeczy, nad którymi możesz kontrolować sytuację, a to pomoże ci zachować pozytywne nastawienie. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pamiętać, że nie masz żadnej kontroli nad czymkolwiek poza własnymi działaniami i reakcjami.
   • Na przykład może się okazać, że czujesz się najbardziej zdenerwowany i smutny, kiedy idziesz do pracy. Możesz mieć wrażenie, że nie jesteś rozpoznawany ani doceniany. Albo jakbyś był przepracowany. Ta sytuacja jest straszna.
   • Zadaj sobie pytanie, co możesz kontrolować. Nie możesz kontrolować uznania lub percepcji innych osób za swój wkład. Możesz jednak stać się bardziej asertywny w kwestii własnych osiągnięć. Możesz powiedzieć „tak” każdemu proponowanemu projektowi. Możesz również poszukać innej pracy w firmie, która Twoim zdaniem będzie dla Ciebie bardziej odpowiednia. Znajdź sposoby na samodzielne podejmowanie decyzji, a poczujesz się mniej gorzej w swoim życiu.
   • Postaraj się zrobić listę rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie w konkretnej sytuacji. Na przykład, jeśli czujesz, że jesteś przepracowany, możesz rozważyć rozmowę z szefem na temat obciążenia pracą lub wynegocjowanie podwyżki. Jeśli nie doceniasz swojej pracy, możesz poszukać innej pracy w lepszym środowisku. Skonfiguruj listę konkretnych, jasnych działań, które możesz podjąć.

3. 

   
   
   Aby przeprowadzić analizę, zadaj sobie następujące pytania. Czy masz poważną chorobę? Czy nadużywasz narkotyków i / lub alkoholu? Czy spotkałeś ostatnio jakieś ważne wydarzenia w swoim życiu? Czy ostatnio straciłeś ukochaną osobę? Czy masz jakieś osobiste konflikty? Czy masz historię znęcania się lub obrażeń? Czy bierzesz jakieś leki na receptę?
   • Jeśli Twoja odpowiedź na którekolwiek z tych pytań jest twierdząca, może to dać ci lepszy wgląd w to, dlaczego uważasz, że Twoje życie jest takie złe.

4. 

   Rozważ potencjalne przyczyny biologiczne. Wiele osób nie jest w stanie dowiedzieć się, dlaczego uważają, że ich życie jest takie złe. Badania naukowe wykazały, że genetyka odgrywa znaczącą rolę w depresji. Jeśli ktoś z Twojej rodziny ma ten stan, istnieje duża szansa, że ​​Ty też go masz. Niektóre schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy lub przewlekły ból, mogą również powodować depresję.
   • Kobiety często dwukrotnie częściej chorują na depresję niż mężczyźni.
   • Zmiany poziomu hormonów mogą również powodować depresję.
   • Zmiany w mózgu mogą prowadzić do depresji. Wiele badań przeprowadzonych na pacjentach z depresją ujawniło, że mózg również przechodzi fizyczne zmiany.
   Reklama

Metoda 2 z 3: Minimalizuj negatywne i zwiększaj pozytywne

1. 

   Zwróć uwagę, kiedy czujesz się negatywnie. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę ze swoich negatywnych myśli, aby móc zacząć je zmieniać na pozytywne. Negatywni ludzie mają skłonność do myślenia o najgorszym. Ponadto często wyolbrzymiają negatywne aspekty określonej sytuacji. Mają też skłonność do pochylania się w jednym kierunku i widzą tylko dobrą lub złą stronę rzeczy.

2. 

   Zmień swoje negatywne myśli w pozytywne. Staraj się sprawdzać regularnie w ciągu dnia. Zidentyfikuj elementy, o których normalnie myślisz w negatywny sposób i dodaj pozytywne nastawienie. Otaczanie się pozytywnymi ludźmi jest również pomocne, ponieważ negatywni ludzie mogą zwiększać stres i nasilać negatywne nastawienie. Oto kilka przykładów, jak zmienić negatywne myśli w pozytywne:
   • Szalone, nigdy wcześniej tego nie robiłem. = Mam wielką szansę na zrobienie czegoś innego.
   • Nigdy nie będę w stanie być w tym dobry. = Spróbuję to zrobić ponownie.
   • To duża zmiana. = Spróbuj czegoś nowego i interesującego.

3. 

   Nie definiuj siebie na podstawie swojego otoczenia. Prawdopodobnie poczujesz, że twoje miejsce w życiu ukształtuje to, kim jesteś. Jeśli twoje otoczenie jest złe, trudno będzie ci pozostać pozytywnym. Powinieneś skupić się na swoich wrodzonych cechach, a nie na sytuacjach, które rozwijają się wokół ciebie. Pamiętaj: ta sytuacja jest tylko tymczasowa.
   • Na przykład, jeśli martwisz się o swoje bezrobocie, pamiętaj, że status pracy nie będzie w stanie określić, kim jesteś. Powinieneś postrzegać to jako okazję do pójścia w nowym kierunku lub znalezienia pracy, która ma sens w innej dziedzinie, takiej jak wolontariat lub skupienie się na rodzinie.
   • Jeśli czujesz, że twoje życie jest złe, ponieważ jesteś prześladowany, pamiętaj, że prześladowcy często znajdują sposób na wyładowanie niepewności na innych. Ich działania odzwierciedlają to, kim są, a nie twoje. Powinieneś zgłosić się do osoby dorosłej, takiej jak rodzic, doradca lub dyrektor szkoły, i pozostać silnym.

4. 

   Bądź otwarty na świat i utrzymuj komunikację w społeczeństwie. Często ludzie, którzy uważają, że ich życie jest złe, będą próbować odciąć się od interakcji społecznych. Jak na ironię, to tylko pogorszy depresję. Powinieneś podjąć małe kroki, aby móc kontynuować kontakty towarzyskie.
   • Najpierw możesz wyjść na kawę z rodziną i przyjaciółmi.
   • Zadzwoń do przyjaciół i bliskich.
   • Nie spodziewaj się, że będziesz mógł cieszyć się tą chwilą po raz pierwszy lub że będziesz gwiazdą imprezy. Ważne jest, abyś zrobił małe kroki z powrotem w życiu towarzyskim.
   • Bądź przyjazny dla nieznajomego, którego spotykasz w ciągu dnia. Nie wstydź się rozmawiać z innymi ludźmi. Rozmowa z nieznajomymi może zwiększyć twoje szczęście.
   • Dołącz do klubu lub klasy, aby poznać nowych ludzi.

5. 

   Spróbuj jasno myśleć. Jeśli uważasz, że Twoje życie było złe, prawdopodobnie nie przemyślałeś tego i nie zareagowałeś z odpowiednim nastawieniem. Zamiast pozwolić, by myśli wymknęły się spod kontroli, staraj się myśleć jasno, zadając sobie następujące pytania:
   • Jak mogę kontrolować, czy ten pomysł jest odpowiedni, czy nie?
   • Czy to zawsze prawda?
   • Czy są jakieś wyjątki?
   • Czego brakuje w tej panoramie?

6. 

   Regularnie ćwicz i stosuj zdrową dietę. Wykazano, że ćwiczenia trzy razy w tygodniu pomagają złagodzić łagodną do umiarkowanej depresję. Pomoże ci poczuć się lepiej, pomoże ci lepiej spać, a nawet może poprawić nastrój. Zdrowe odżywianie to kolejny sposób na radzenie sobie z depresją. Ogranicz spożycie alkoholu do 1 drinka dziennie i jedz różnorodne zdrowe potrawy. Powinieneś także trzymać się z dala od narkotyków, palenia i innych szkodliwych nawyków, które są szkodliwe dla twojego zdrowia.
   • Specjalne ćwiczenia aerobowe będą dość skuteczne. Powinieneś spróbować korzystać z bieżni przez 30 minut lub spacerować przez 30 minut.
   • Joga może również pomóc złagodzić.
   • Powinieneś jeść ryby, pić dużo płynów, jeść pełne ziarna i owoce.

7. 

   Medytuj i powtarzaj sensowne cytaty. Powtarzające się komunikaty, zarówno pozytywne, jak i negatywne, mogą mieć ogromny wpływ emocjonalny. Zamień wszystkie negatywne na pozytywne, wypełniając swój umysł znaczącymi myślami. Wybór sensownych cytatów może pomóc Ci przetrwać dzień. Powtarzaj je za każdym razem, gdy poczujesz się zdezorientowany i za każdym razem, gdy to robisz, zastanów się, co naprawdę myślą. Oto kilka przykładów.
   • Bądź zmianą, którą chcesz zobaczyć. (Mahatma Gandhi)
   • Działanie jest antidotum na rozpacz. (Joan Baez)
   • Nikt inny oprócz nas nie może oczyścić własnego umysłu. (Bob Marley)
   • Lepiej jest zapalić świecę niż przeklinać ciemność. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Naucz się myśli o życiu. Ludzie, którzy czują, że ich życie ma określony cel, są zwykle szczęśliwsi niż ci, którzy uważają, że ich życie jest bez sensu. Czy zastanawiałeś się jakiś czas nad sensem swojego życia? Nikt tak naprawdę nie zna odpowiedzi na to popularne pytanie. Możesz jednak zdecydować, o co w życiu chodzi przyjaciel. Znalezienie sensu w swoim życiu pomoże Ci codziennie wstawać z łóżka, nawet jeśli doświadczasz najgorszego.
   • Niektórzy ludzie odnajdują sens życia, zajmując się dziedziną religijną lub pielęgnując swoje życie duchowe.
   • Poznanie filozofii może pomóc ci dowiedzieć się więcej o własnym światopoglądzie.
   • W bliższej rzeczywistości najbardziej znaczącą częścią życia może być Twój związek, praca, sztuka lub cokolwiek zupełnie innego.

9. 

   Zwolnij, aby cieszyć się dobrymi częściami swojego życia. Komfort i spokój zapewni Ci kilka elementów Twojego życia. Niezależnie od tego, czy jest to uczucie wypicia pierwszej filiżanki kawy rano, chodzenia do pracy na słońcu czy 10-minutowej przerwy na papierosa, ciesz się nimi. Pozwól sobie zwolnić i cieszyć się dobrymi rzeczami w życiu. Rozwiniesz źródło pozytywnego myślenia, na którym możesz polegać, gdy coś pójdzie źle.

10. 

    Pomaganie innym. Nawet wzięcie czegoś, co nie wydaje się nieistotne, jak noszenie czyjejś torby z jedzeniem, pomoże wzmocnić twoją pozytywną postawę. Większy wysiłek poprzez wolontariat przyniesie lepsze rezultaty. Dowiedz się, co możesz zaoferować ludziom, i dziel się tym hojnie tak często, jak to możliwe.
    • Myślisz, że nie wiesz, jak wiele możesz zrobić, aby pomóc innym? Znajdź dom miłości w swojej okolicy i zgłoś się do pomocy wolontariuszem przez kilka godzin w tygodniu. Przekonasz się, że każda chwila, którą możesz dać, będzie niezbędna dla innych.
    Reklama

Metoda 3 z 3: Poszukiwanie pomocy poprzez terapię lub leki

1. 

   Naucz się technik związanych z terapią poznawczą, aby sprawdzić, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie. Większość czasu spędzanego na terapii będzie wymagała rozwiązywania rzeczywistych problemów. Twój terapeuta pomoże Ci sprawdzić i skorygować negatywne myśli i zachowania, które nie działają, i postara się zminimalizować ich wpływ na Ciebie. Będziesz współpracować ze swoim terapeutą, aby podjąć wspólną decyzję dotyczącą kwestii, które oboje omówicie, oraz rodzaju pracy domowej, którą będziesz musiał wykonać.
   • Wykazano, że terapia poznawcza jest tak samo skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w przypadku łagodnej do umiarkowanej depresji.
   • Terapia poznawcza jest tak samo skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w zapobieganiu nawrotom.
   • Korzyści z tej terapii pojawiają się zwykle w ciągu kilku tygodni.
   • Wybierz i umów się na spotkanie z terapeutą stosującym terapię poznawczą, jeśli wydaje Ci się to odpowiednie dla Ciebie. Możesz zacząć od znalezienia terapeuty w Twojej okolicy za pośrednictwem witryny internetowej, takiej jak vietask.com.

2. 

   Przestudiuj podejście terapeutyczne, aby dowiedzieć się, czy jest ono odpowiednie dla Ciebie. Ta metoda jest szczególnie przydatna dla osób, które mają problemy z komunikacją. Jest to kuracja krótkotrwała, trwająca zwykle 1 godzinę tygodniowo przez 12-16 tygodni. Sesje terapeutyczne będą dostosowane do radzenia sobie z konfliktami komunikacyjnymi, zmieniającymi się rolami społecznymi, żalem i problemami w rozwijaniu relacji społecznych pacjenta.
   • Terapeuta zastosuje szereg technik, w tym empatyczne słuchanie, odgrywanie ról i analizę komunikacji.
   • Możesz poszukać terapeuty, który pomoże Ci uporać się z problemami z komunikacją, jeśli uznasz, że jest to właściwe rozwiązanie dla Ciebie. Możesz wyszukać terapeuty za pomocą tego środka w swojej okolicy za pośrednictwem witryny internetowej, takiej jak vietask.com.

3. 

   Poznaj zabiegi rodzinne. Terapeuci rodzinni skupią się na pomaganiu członkom rodziny w rozwiązywaniu konfliktów między sobą. Twój lekarz dostosuje sesje terapeutyczne do Twojego problemu i powita wszystkich członków, którzy chcą się przyłączyć. Terapeuta sprawdzi zdolności Twojej rodziny do rozwiązywania problemów, zbada role członków rodziny oraz zidentyfikuje mocne i słabe strony całej rodziny.
   • Terapia rodzinna jest szczególnie skuteczna dla osób przeżywających problemy małżeńskie i rodzinne.
   • Poszukaj i umów się na spotkanie ze swoim terapeutą rodzinnym, jeśli uważasz, że jest to dla Ciebie odpowiednie. Ponownie możesz zacząć od wyszukiwania w Internecie. Vietask.com to świetne źródło informacji.

4. 

   Badania zaakceptowanych i zaangażowanych terapii. Opiera się to na założeniu, że możesz osiągnąć lepsze zdrowie i szczęście, przezwyciężając negatywne myśli, uczucia i połączenia. Twój terapeuta będzie współpracował z Tobą, zmieniając sposób, w jaki postrzegasz negatywne nastawienie, aby pomóc Ci uzyskać bardziej pozytywne spojrzenie na życie.
   • Poszukaj i umów się na spotkanie z terapeutą, stosując podejście akceptacji i zaangażowania, jeśli ta opcja jest dla Ciebie odpowiednia. Ponownie możesz rozpocząć wyszukiwanie w Internecie. Vietask.com to dobry portal na początek.

5. 

   Zwróć szczególną uwagę przy wyborze terapeuty. Warto sprawdzić ich wykształcenie i kwalifikacje. Powinieneś także zwracać uwagę na wszelkie opłaty, które mogą się pojawić, i dowiedzieć się, czy akceptują rodzaje ubezpieczenia, które posiadasz. Zapytaj, jak terapeuta zobaczy pacjenta.
   • Dowiedz się, czy lekarz ma uprawnienia do wykonywania zawodu w Twojej okolicy i czy posiada certyfikat specjalizacji, której szukasz.
   • Skonsultuj się z terapeutą, ile płacisz za każdą sesję terapeutyczną, dowiedz się, czy pobierają opłaty na podstawie Twoich dochodów i czy musisz zapłacić za pierwszy zabieg ( może lub nie).
   • Zadawaj pytania o to, jak często musisz widywać się z terapeutą (raz w tygodniu lub częściej), jak długo trwa każda sesja i czy są jakieś ograniczenia. w bezpiecznym stanie procesu, czy nie.

6. 

   Szukaj pomocy lekarza, jeśli żadna z tych metod nie pomoże Ci poczuć się bardziej pozytywnie. Przezwyciężenie depresji może być trudne i wiele osób musi zwrócić się do lekarza o radę, aby znaleźć właściwe rozwiązanie. Jeśli masz już własnego lekarza, najpierw zadzwoń do niego. Jeśli nie, możesz poszukać i umówić się na wizytę u lekarza za pośrednictwem zasobów internetowych, aby omówić swój problem.

7. 

   Zrozum, czego powinieneś się spodziewać podczas wizyty u lekarza. Ludzie często myślą o gabinecie lekarskim z badaniami krwi i wysyłaniem próbek do laboratorium, ale te czynności nie będą miały nic wspólnego z diagnozowaniem depresji, ponieważ badanie nie będzie w stanie pomóc w wydzielaniu. ujawnij więcej informacji na temat depresji. Zamiast tego lekarz przeprowadzi ocenę fizyczną i osobiste wywiady, aby ustalić, czy cierpisz na depresję. Lekarz oceni następujące czynniki.
   • Nastrój smutny lub przygnębiony.
   • Zmiana masy ciała.
   • Wyczerpany.
   • Bezsenność.
   • Myślenie o śmierci lub samobójstwie.
   • Twój lekarz może również przeprowadzić testy w celu ustalenia fizycznej przyczyny depresji.

8. 

   Twój lekarz prawdopodobnie przepisze Ci lek przeciwdepresyjny. Często doradzą ci jakąś metodę leczenia depresji. Jednak wiele leków może być również znacząco pomocnych w leczeniu depresji. Jeśli lekarz przepisze ci lek, pamiętaj, aby postępować zgodnie z jego instrukcjami. Leki przeciwdepresyjne należy stosować wyłącznie na receptę lekarza.
   • Niektóre z leków na depresję na receptę to Paxil, Lexapro, Zoloft i Prozac. Różne leki będą miały różne skutki dla każdej osoby, ale leki te zwykle dają absolutne efekty w ciągu około miesiąca.
   Reklama

Rada

• Oprzyj się pokusie działania emocjonalnego z otaczającymi Cię osobami. Zamiast tego możesz pisać, zwierzać się znajomym, rysować, chodzić na spacer i nie tylko.
• Nie poddawaj się użalaniu się nad sobą. Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, zawsze możesz zajrzeć do wnętrza swojej duszy i zdecydować, jak na nią zareagujesz.
• Nie tylko „stać w miejscu” zamiast szukać rozwiązania.

Ostrzeżenie

• Kiedy czujesz się przygnębiony, unikaj narkotyków i alkoholu. Nadużywanie środków odurzających może być ciężarem i uzależnieniem na całe życie.
• Jeśli potrzebujesz pomocy od razu i czujesz, że grozi ci samobójstwo, zadzwoń pod numer 18001567 (Infolinia ds. Samobójstw i Przemocy).