Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś to zrobić skutecznie i bezpiecznie, bez względu na powód, dla którego chcesz schudnąć. Możesz pozbyć się wody i odchodów organizmu, schudnąć 2,3 kg lub więcej w ciągu jednego dnia. Należy jednak zaznaczyć, że ten proces nie może być powtarzany dłużej niż jeden dzień i nadal jest bezpieczny (czyli nie można schudnąć 7 kg w trzy dni), a waga, którą schudłeś w ciągu jednego dnia, może powrócić. szybko. Rozsądniej jest utrzymać zdrową masę ciała, a utratę wagi należy połączyć z długoterminowymi zmianami stylu życia, takimi jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia.

Kroki

Część 1 z 3: Zmniejszenie masy wody

1. 

   
   
   Pić dużo wody. Twoje ciało potrzebuje wody do sprawnego funkcjonowania, a jeśli nie będziesz pić jej wystarczającej ilości każdego dnia, organizm zatrzyma jej więcej, aby uzupełnić niedobór. Jeśli obecnie nie pijesz 1,8 litra wody dziennie, ustaw ten poziom jako swój cel.
   • Możesz wypić do 4 litrów wody.
   • Zwiększ spożycie wody do około 2-3 filiżanek dziennie, jeśli spożyłeś 1,8 litra.
   • Pamiętaj, że zwiększenie spożycia wody do szkodliwych poziomów może zakłócić wzorce snu, zaburzyć codzienne nawyki życiowe lub doprowadzić do dyskomfortu.
   • Możesz włączyć sok owocowy i herbatę do dziennego spożycia wody.

2. 

   
   
   Zwiększ aktywność fizyczną. Możesz spalić więcej kalorii i usunąć więcej wody i odpadów z ćwiczeń.
   • Spaceruj przez 30 minut w porze lunchu i po kolacji.
   • Unikaj wieczornych przekąsek; Jedzenie, które jesz w nocy, zwiększy wagę, której twoje ciało nie ma czasu spalić w ciągu dnia.
   • Wykonywanie prac domowych wymaga więcej ćwiczeń. Zamiatanie domu zamiast odkurzania; przenieś wszystkie meble do wyczyszczenia pod spodem, wyczyść balustrady schodów itp.

3. 

   
   
   Zmniejsz spożycie sodu. Wysokie spożycie sodu prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie, powodując wzdęcia i drażliwość. Powinieneś starać się jeść mniej niż 1500 mg soli dziennie.
   • Najłatwiejszym sposobem ograniczenia spożycia soli jest wyeliminowanie całej przetworzonej żywności. Należą do nich płatki śniadaniowe, wypieki, ser, szynka, mrożone warzywa, zupy w puszkach, warzywa w puszkach lub fasola oraz krojony chleb. Sól jest środkiem konserwującym (a także przyprawą), a przetworzona żywność zawiera dużo soli.
   • Jedz nieprzetworzoną lub mniej przetworzoną żywność, taką jak jajka, dziki ryż, komosa ryżowa, świeże warzywa, świeże owoce, czosnek, sałatki, świeże owoce morza, niesolone orzechy i nasiona.

4. 

   Zmniejsz ilość węglowodanów. Podobnie jak sód, skrobia powoduje, że organizm zatrzymuje wodę. Jeśli dziś ograniczysz węglowodany ze swojej diety, ilość wody, jaką Twój organizm zatrzyma, będzie mniejsza. Aby zmniejszyć ilość węglowodanów, unikaj pokarmów takich jak:
   • Makaron, makaron i frytki
   • Chleb, ciastka i ciasta
   • Ryż i pieczone ziemniaki
   Reklama

Część 2 z 3: Usuwanie ciężaru wody

1. 

   Ćwiczyc rankiem. Twój metabolizm i układ pokarmowy uruchomią się wydajniej i szybciej usuwają odpady z organizmu. Szczególny nacisk na ćwiczenia cardio (w przeciwieństwie do treningu siłowego); Czynności takie jak bieganie lub jogging zwiększają tętno i pomagają spalać kalorie.
   • Po przebudzeniu chodź, biegaj lub wykonuj ćwiczenia cardio przez 20-30 minut rano.
   • Idź na siłownię przed pracą zamiast po pracy.
   • Uważaj, aby nie zmęczyć się ani nie przesadzić przez jeden dzień. Aby rozgrzać układ pokarmowy, potrzebujesz jedynie łagodnych lub umiarkowanych ćwiczeń.

2. 

   Jedz śniadanie bogate w błonnik. Błonnik pomaga w przemieszczaniu się pokarmu przez przewód pokarmowy i wypycha odpady z jelita grubego. Wybierz płatki owsiane, komosę ryżową, niskotłuszczowy jogurt grecki, niesolone orzechy, bułki jajeczne lub owoce.
   • Zjedz śniadanie w ciągu 90 minut od przebudzenia.
   • Oblicz kalorie na śniadanie na 300-600 kalorii.
   • Powinieneś spożywać 25-30 g błonnika dziennie, więc zwiększ spożycie błonnika, aby osiągnąć ten poziom.
   • Aby uzyskać zdrowe śniadanie, wypróbuj następujący przepis: połącz płatki owsiane, jogurt i owoce w smoothie. Dodaj trochę zielonych warzyw do swojego smoothie, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze.

3. 

   Wypij rano kawę lub herbatę. Te naturalne diuretyki (pokarmy, które zwiększają produkcję moczu i stolca) mogą pomóc w wypróżnieniu.

4. 

   Jedz owoce i warzywa z naturalnymi diuretykami. Menu posiłków na cały dzień z produktami, które pomogą Ci zmniejszyć ilość wody i odpadów.
   • Jedz owoce, takie jak melony, żurawina i pomidory.
   • Jedz warzywa, takie jak szparagi, seler, pietruszka, ogórek, koperek, sałata, brukselka, marchew i buraki.
   • Popijaj herbatę z liśćmi mniszka lekarskiego, zieloną herbatą i pokrzywą.
   Reklama

Część 3 z 3: Zmiana diety na cały dzień

1. 

   Jedz pokarmy zawierające probiotyki. Probiotyki to żywe enzymy i bakterie, które są naturalnie obecne w naszym organizmie. Pokarmy bogate w probiotyki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych jelit i przepchnięciu strawionych pokarmów przez żołądek i jelita.
   • Mała porcja jogurtu greckiego wygląda świetnie. Upewnij się, że jogurt zawiera surowe drożdże i ma niską zawartość sodu.
   • Możesz wybrać kefir zamiast jogurtu. Kefir to napój, który można znaleźć w większości sklepów spożywczych.

2. 

   Wyeliminuj węglowodany w dniu, w którym chcesz schudnąć. Może się to wydawać sprzeczne, ale w rzeczywistości węglowodany zwiększają ilość wody zatrzymywanej w organizmie. Możesz pomóc zmniejszyć wagę wody, eliminując wszystkie węglowodany z tego dnia.
   • Jedz sałatki zamiast kanapek.
   • Nie jedz chleba, makaronu ani rafinowanych produktów zbożowych.
   • Badania pokazują, że utrzymywanie diety niskowęglowodanowej tylko przez 3 dni w tygodniu może pomóc zrzucić kilka kilogramów i lepiej utrzymać wagę.

3. 

   Pod koniec dnia jedz mniej. Bardziej prawdopodobne jest, że spalisz więcej kalorii, jeśli jesz je wcześnie, a nie później, więc większość dziennych kalorii jedz rano lub wczesnym popołudniem.
   • Spróbuj zmniejszyć o połowę ilość spożywanego jedzenia lub przynajmniej ograniczyć posiłki późno tego dnia.
   Reklama

Rada

• Jeśli nie jesteś w stanie usunąć całego 2,3 kg masy wody z ciała, możesz spróbować pocenia się. Usiądź w saunie lub łaźni parowej przez 20 minut. (Pamiętaj, że może to spowodować odwodnienie, a wynik jest tymczasowy).
• Możesz jeść zdrowe białka (zwłaszcza białka jaj, piersi z kurczaka i ryby), ponieważ te pokarmy nie zwiększają retencji wody.

Ostrzeżenie

• Nie pomijaj śniadania, bo najlepiej jeść trzy posiłki dziennie. Powinieneś także ograniczyć niezdrową żywność, ale absolutnie nie powstrzymuj się. Czasami rozpieszczanie się trochę nie boli; wręcz przeciwnie, pomoże ci to uniknąć napadowego objadania się.
• Niektórzy uważają, że niejedzenie pomoże im schudnąć, ale to nieprawda. Wręcz przeciwnie, ciało głodzone wchodzi w stan zwany głódWtedy wszystkie dobre i złe składniki odżywcze są zachowane. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało nie wie, kiedy ponownie otrzymać pożywienie. Jeśli chcesz schudnąć, po prostu jedz zdrową żywność ze świeżymi produktami i białkami.