Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Utrata 9 kg w 2 krótkie tygodnie nie jest łatwym zadaniem. Dość wiele osób decyduje się na operację lub przyjmowanie tabletek odchudzających, aby szybko schudnąć; Ale oprócz tego metody zmiany diety i stylu życia również pomagają osiągnąć nie mniej skuteczne, ale znacznie zdrowsze. Należy jednak pamiętać, że nierzadko zdarza się, że w tak krótkim czasie można bardzo schudnąć i przed rozpoczęciem należy zasięgnąć porady lekarza.

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana diety

1. 

   Przestaw się na picie wyłącznie oczyszczonej wody. Woda oczyszcza organizm, usuwa toksyny, pomaga łatwo schudnąć. Ponadto woda nie zawiera kalorii, co czyni ją lepszym wyborem niż słodkie napoje. W rzeczywistości, jeśli możesz ograniczyć się do picia tylko wody, dodatkowe kilogramy mogą zostać stracone jeszcze bardziej. Jeśli chcesz czegoś aromatyzowanego, wybierz herbatę bez cukru.
   • Należy tego ściśle przestrzegać 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, z wyjątkiem sytuacji, gdy zamierzasz ćwiczyć lub wykonywać zabiegi kosmetyczne. Przed ćwiczeniami możesz spróbować filiżanki czarnej kawy (lub trochę odtłuszczonego mleka). Kofeina sprawi, że twój duch będzie bardziej podekscytowany, pomoże ci ćwiczyć mocniej.
   • Oprócz pomagania w poczuciu sytości, picie wody zwiększa również metabolizm. Ostatnie badania pokazują, że wypicie 2 szklanek zimnej wody może zwiększyć metabolizm o 40% w zaledwie 15-20 minut. Uczestnicy badań dotyczących utraty wagi przez wodę zgłaszali utratę do 7 kg w ciągu 3 miesięcy, głównie z powodu samej wody pitnej.

2. 

   
   
   Wyeliminuj niezdrowe jedzenie z diety. Całkowicie usunięty. Może ktoś po zastosowaniu standardowego schematu odchudzania skusi się 1-2 razy na przekąski bez większego wpływu. Jednak w przypadku drakońskiego krótkoterminowego (takiego jak twój) celu utraty wagi, śmieciowe jedzenie musi zostać całkowicie wyeliminowane.
   • Trzymaj się z dala od pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier.Powiedz nie wszystkim potrawom panierowanym, smażonym, polane czekoladą lub posypane cukrem.
   • Uważnie przeczytaj etykiety składników. Nawet pozornie zdrowe rzeczy, takie jak jogurt lub ciastka owsiane, mogą być pełne cukru.

3. 

   
   
   Pozbądź się skrobi. Wszystkie potrawy od makaronu po ciasteczka są pełne węglowodanów, czyli cukrowego kamuflażu. Ci mali wrogowie będą mieszać insulinę, zwiększać tkankę tłuszczową i ostatecznie powodować przybieranie na wadze. Aby to ograniczyć, ogranicz przetworzone węglowodany - w tym biały ryż, chleb, ziemniaki, a także ciastka, ciasta, pączki, frytki, precle i lody.
   • Ogólnie rzecz biorąc, musisz pozbyć się węglowodanów z diety. Spójrzmy prawdzie w oczy: utrata 9 kg w 2 tygodnie to trudne wyzwanie. Aby podążać za ketozą, w której preferowaną substancją jest tłuszcz, a nie glikogen (ponieważ został on spożyty), będziesz musiał trzymać się niewielkiej ilości lub żadnego pożywienia. skrobia. Oprócz odmawiania skrobi, będziesz musiał rozbić warzywa bogate w skrobię (takie jak ziemniaki, dynia, marchew), wszystkie zboża (w tym owies i brązowy ryż) i słodkie owoce, takie jak banany, pomarańcze i jabłka.
   • Co więcej? Głód sprawi, że będziesz bardziej skłonny do powrotu do starych nawyków żywieniowych. Dlatego ważne jest, aby regularnie jeść zdrową żywność (nie dopełniać głodu). Kiedy będziesz pełny, będziesz podejmować bardziej czujne decyzje.

4. 

   
   
   Jedz pokarmy zawierające „ujemne kalorie”. To, czy żywność o ujemnej kaloryczności jest ujemna, jest kontrowersyjne. Teoretycznie istnieją pewne pokarmy, których trawienie kosztuje więcej energii niż sama żywność. Nawet jeśli nie spalisz dużo kalorii, aby zjeść te produkty, przynajmniej nie dostaniesz z nich tylu kalorii.
   • Do warzyw jedz dużo szparagów, buraków, brokułów, kapusty, kalafiora, selera, ogórka, czosnku, fasolki szparagowej, sałaty, cebuli, rzodkiewki, szpinaku, sałatki sałata i japoński melon.
   • W przypadku owoców preferuj borówki, melony, żurawiny, grejpfruty, kantalupy, cytryny, pomarańcze, mango, papaję, maliny, truskawki, pomidory, mandarynki i arbuz.

5. 

   Wybierz chude białka i jedz dużo warzyw. Zamiast wołowiny i wieprzowiny wybierz chude mięso, takie jak kurczak lub ryba. Jedzenie ryb jest szczególnie dobre, ponieważ kwasy tłuszczowe zawarte w rybach dostarczają organizmowi korzystnych tłuszczów i pomagają ograniczyć potrzebę spożywania innych tłustych lub tłustych potraw.
   • W przypadku zielonych warzyw jedz wygodnie. Śniadanie, obiad i kolacja - jedz jak najwięcej. Zielone warzywa są pożywne, mają mało kalorii i cukru (z wyjątkiem ziemniaków) i pomagają poczuć się sytym. Spożywanie zielonych warzyw to najkrótszy sposób na odchudzanie.

6. 

   Ostrożnie rozważ tymczasową dietę. Prawda jest taka, że ​​na krótką metę ten rodzaj diety zadziała. Jeśli szukasz sposobu na szybkie schudnięcie, bez względu na to, jak możesz ponownie przybrać na wadze, w takim przypadku opcją może być tymczasowa dieta. Pamiętaj tylko, że ta dieta jest niezdrowa i nie ma długotrwałych skutków.
   • Jedną z najpopularniejszych obecnie diet tymczasowych są soki. Kolejnym kandydatem jest dieta Master Cleanse - obie diety oparte na napojach. Metody te zapewniają szybkie rezultaty, ale są trudne do przestrzegania, a długoterminowa konserwacja również nie jest mądrym wyborem. Jeśli jesteś trochę lekkomyślny, możesz spróbować, ale pamiętaj, aby uważać na ich rady.
   Reklama

Część 2 z 3: Zmiana diety

1. 

   Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo. Chociaż możesz mieć ochotę pominąć śniadanie lub dzień, powinieneś walczyć o to, aby tego nie robić. Długotrwały post może powodować utratę mięśni i inne problemy zdrowotne, z drugiej strony może również utrudniać odchudzanie. Kiedy organizm ludzki nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, automatycznie zaczyna oszczędzać energię, spalając je w wolniejszym tempie. Po pierwszych kilku dniach możesz stracić dużo na wadze, ale około dwa tygodnie później możliwe jest, że utracona waga wróci do Ciebie.
   • Będą wyjątki, jeśli stosujesz przerywany, wysoce zdyscyplinowany plan diety. To sposób na niejedzenie niczego przez 8-24 godziny, a następnie spożywanie zaplanowanej ilości kalorii (co zwykle oznacza, że ​​będziesz jadł więcej). Ta metoda może być skuteczna, ale pamiętaj, że należy ją stosować tylko za zgodą eksperta. Jeśli zostanie to zrobione nieprawidłowo, możesz nawet zwiększyć skłonność organizmu do gromadzenia tłuszczu.

2. 

   Nie jedz po określonej porze dnia. Wiele osób odnosi sukcesy dzięki planowi czasowemu. Postanawiają nie jeść po pewnym czasie, zwykle około 19-20. Ograniczenie jedzenia w nocy jest najbardziej bolesną rzeczą dla większości ludzi, kiedy telewizor jest włączony, a przyjaciele nadal jak zwykle popijają. Jest to bardzo trudne do kontrolowania, ale przekonasz się, że jest to całkowicie tego warte.
   • Dostosuj się do siebie. Przestrzegaj tej zasady tylko przez pięć lub sześć dni w tygodniu. Daj sobie trochę czasu z przyjaciółmi - ale to nie znaczy, że czujesz się całkowicie komfortowo. Degustacja kieliszka czerwonego wina i kilku małych kawałków - nie jedz całego menu.

3. 

   Oblicz swoje kalorie. Pogląd, że spożycie kalorii jest podstawą, zdezaktualizował się. W rzeczywistości organizm każdego człowieka jest inny i nie wszystkie kalorie są spożywane tak samo. Co więcej, liczenie kalorii jest żmudne. Innymi słowy, nawet jeśli jest dobry, to są to tylko ogólne wskazówki. Na potrzeby tej diety oblicz liczbę kalorii potrzebnych na dzień. Jeśli naprawdę uzyskasz rezultaty, świetnie podaruj sobie kawałek ciemnej czekolady lub dodaj pół piersi z kurczaka. Nie przesadzaj, zawsze pozwól sobie na zachcianki.
   • Wszystko, co musisz zrobić, to zbilansować spalone kalorie i spożycie kalorii. Innymi słowy, im więcej ćwiczysz, tym więcej możesz jeść. Zwykle utrata masy ciała występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Średnia (tak, znowu średni), osoba musi spalić 3500 kalorii więcej niż osoba, która potrzebuje zrzucić 450 gramów. Aby schudnąć 9 kg w 2 tygodnie, musisz schudnąć 675 gramów dziennie. Oznacza to, że musisz spalić 5000 kalorii więcej niż spożywasz dziennie. Tak, bardzo, bardzo wysokie zamówienie.

4. 

   Przejmij kontrolę nad swoimi rozmiarami porcji. Nie chodzi tylko o to, co jeść, ale także o to, ile dostajesz. Nawet najzdrowsze potrawy należy spożywać z umiarem. Zacznij od małych i nieciągłych naczyń. Postępuj zgodnie z wielkością porcji na etykiecie produktu spożywczego i poszukaj informacji, których nie jesteś pewien.
   • Podjadanie sprawia, że ​​kontrolowanie diety jest nieskuteczne. Aby uniknąć zjedzenia całej paczki kasztanów, gdy początkowo planujesz zjeść kilka, najpierw oblicz, ile planujesz zjeść. Więc kiedy jesteś głodny, bez względu na to, ile jesz, jest to porcja, którą zamierzasz zjeść i to wszystko. Możesz precyzyjnie kontrolować ilość spożywanego jedzenia.

5. 

   Rozważ przez chwilę „oszukiwanie”. Coraz popularniejsza staje się przerywana metoda odchudzania i rotacji kalorii. W przypadku tych metod trochę więcej kalorii jest dobrą rzeczą, ponieważ pomoże organizmowi uniknąć słabej regulacji (kiedy organizm przestanie spalać kalorie). Po tygodniu ścisłej diety możesz rozważyć odrobinę relaksu dla przyjemności jedzenia - może to pomóc utrzymać dietę na właściwym torze.
   • Jeśli Twoja dieta jest wystarczająco długa, możesz spędzić cały dzień na jedzeniu. Jedz, co chcesz. Jednak na tej czternastodniowej diecie najlepiej ograniczyć się do godziny lub dwóch. Więc poświęć 60 minut w tym tygodniu, aby wyjść na ulicę i cieszyć się jedzeniem. Ale potem wracaj na swoją trasę.

6. 

   Jedz częściej. Upewnij się, że czytasz słowo „często” - jedz „częściej”, nie jedz „więcej”. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli masz tylko 5 kawałków selera do zjedzenia w ciągu dnia (tylko przykład), nie zjesz tego wszystkiego na śniadanie. Zamiast tego przełamiesz seler, aby nie był głodny. Podobnie jesz bardzo mało przez te 2 tygodnie. Więc jedz mniej, ale jedz rzadziej. Jest to sposób na uniknięcie uczucia głodu w żołądku.
   • Wiele zdrowych diet preferuje podjadanie z pozytywnych powodów, takich jak przyspieszenie metabolizmu i późniejsze unikanie farszu. Rozłóż posiłki, aby jednorazowo zjeść trochę więcej kalorii. Po dwóch tygodniach Twój organizm będzie Ci wdzięczny za tę dietę.
   Reklama

Część 3 z 3: Zmiany stylu życia

1. 

   Rozpoczyna się gotowanie. Jedynym sposobem, aby naprawdę kontrolować składniki odżywcze i kalorie dostające się do organizmu, jest samodzielne gotowanie. Chociaż restauracje w dzisiejszych czasach mają tendencję do włączania zdrowej żywności do swoich menu, nigdy nie wiadomo, co dodają do swoich sosów do sałatek ani jakich olejów używają. Najlepiej jest gotować własne posiłki i kontrolować każdą spożywaną żywność.
   • W przypadku samodzielnego gotowania możesz używać zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek, dodawać mniej masła, cukru i soli (sprawcy wzdęć) niż ograniczać porcje. Co więcej? Oszczędza również pieniądze.

2. 

   Nagraj swoje jedzenie i ćwiczenia. Gdyby była to trwała zmiana stylu życia, robienie notatek byłoby niemożliwe. Ale wystarczy napisać w 14 dni, więc jest to całkowicie możliwe. Robienie notatek pomaga zobaczyć, gdzie masz problemy, gdzie się poprawiłeś i śledzić swoje postępy - wspaniałe uczucie. To dowód na to, że osiągnąłeś ten cel bardzo dobrze.
   • Możesz łatwo robić notatki za pomocą samego papieru i starego długopisu, na przykład pisać dziennik jedzenia, lub możesz także pobrać istniejącą aplikację do odchudzania. Te aplikacje pomagają obliczyć kalorie, węglowodany, tłuszcz, białko, a nawet obliczenia ćwiczeń.

3. 

   Przestrzegaj ściśle. Wydaje się to oczywiste, ale jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć sukces w odchudzaniu, jest trzymanie się pierwotnego celu. Jest to szczególnie ważne w przypadku krótkotrwałego schematu odchudzania, takiego jak ten. Nie możesz pozwolić sobie na utratę z oczu swojej diety lub ćwiczeń. Kiedy już zdecydujesz się na takie podejście, musisz zobowiązać się do przejścia.
   • Ten cel stanie się łatwiejszy, jeśli możesz opowiedzieć innym o swoim planie lub poprosić kogoś innego o współpracę. Będą pociągać cię do odpowiedzialności za twój plan, będą mogli jeść i ćwiczyć z tobą i być może narzekać z tobą.

4. 

   Zarezerwuj średnio kilka godzin ćwiczeń dziennie. Najlepszym sposobem na spalenie kalorii są ćwiczenia. Jeśli Twoje ciało przystosowało się do umiarkowanej aktywności fizycznej, możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń, łącząc umiarkowane i intensywne ćwiczenia w ciągu dnia. Jeśli dopiero zaczynasz aktywność fizyczną, powinieneś skupić się tylko na treningu siłowym. Ponadto nadal musisz regularnie odpoczywać i zawsze być nawodnionym.
   • Energiczna aktywność spala od 400 do 600 kalorii na godzinę, w tym: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, koszykówka, podnoszenie ciężarów lub ogrodnictwo.
   • Umiarkowane zajęcia spalają od 200 do 400 kalorii na godzinę, w tym: wędrówki, lekkie prace ogrodnicze, taniec, golf, wolna jazda na rowerze i powolne spacery. Celuj w co najmniej 30 minut ćwiczeń z częstotliwością 2 lub 3 razy w tygodniu.

5. 

   Wykorzystaj każdą okazję do ćwiczeń. Oglądając swój ulubiony program zrób kilka pompek, czekając na reklamę. Podczas mycia naczyń możesz skorzystać z lekkiego odbicia. Zrób wypad w korytarzu. Brzmi głupio, ale „od małego do dużego”, te drobne ruchy pomogą wzmocnić mięśnie i wyszczuplić talię.
   • Nawet jeśli twój harmonogram brzmi śmiesznie, znajdź sposób na „trafienie dwóch celów jedną strzałą”. Zabierz psa na długi spacer po okolicy, zaparkuj samochód z dala od wejścia do centrum handlowego, aktywnie posprzątaj dom lub sam umyj samochód. Ogólnie życie jest zawsze pełne okazji do ćwiczenia.

6. 

   Spać wystarczająco. Ciało ludzkie nie może prawidłowo funkcjonować bez snu. Sen daje organizmowi możliwość odpoczynku, przywraca zrównoważone warunki pracy, a tym samym ułatwia organizmowi spalanie kalorii i utratę wagi. Aby szybko schudnąć w krótkim czasie, powinieneś spać od 7 do 8 godzin każdej nocy.
   • Sen nie tylko zapewnia komfort, ale także pomaga regulować hormony i zapobiegać głodowi. Więc sen nie tylko pomaga spalać kalorie, ale także trzyma cię z dala od jedzenia, nawet gdy się budzisz.
   Reklama

Rada

• Zawsze wyobrażaj sobie, jak pięknie będziesz wyglądać, aby zmotywować cię do ćwiczeń.
• Możesz pobrać aplikacje mobilne, które pomogą Ci śledzić spożycie wody, ćwiczenia i spożycie pokarmu. Pomoże Ci to skupić się na celach związanych z utratą wagi i dowiedzieć się, gdzie w diecie i ile ćwiczeń możesz poprawić.
• Przyklej lub zawieś zdjęcia celebrytów lub modelek z upragnionym ciałem na pudełkach, lodówkach, a nawet pojemnikach z przekąskami. W ten sposób za każdym razem, gdy zechcesz sięgnąć po torebkę chipsów, obraz szczupłej sylwetki przypomina Ci o Twoim celu odchudzania, zdejmiesz paczkę chipsów i weźmiesz szklankę wody zamiast.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub trenerem osobistym, aby uzyskać poradę, jak schudnąć w tak krótkim czasie. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele suplementów odchudzających, a specjalista od odchudzania może powiedzieć, czy te suplementy działają dla Ciebie, czy też metoda. Czy jest jakaś kuracja, która naprawdę działa?
• Cardio (metoda zwiększania tętna) to świetna forma ćwiczeń. Jog lub taniec przez kilka godzin dziennie zdziała dla Ciebie cuda.
• Aby uzyskać wymierne rezultaty, musisz trenować z dużą intensywnością. Na początku może się to wydawać trudne, ale gdy zaczniesz to robić, nie będzie tak źle.
• Rób zdjęcia swoich postępów. Nie wygląda to na dużą zmianę, gdy spojrzysz w lustro, ale jeśli spojrzysz na zdjęcia, zauważysz różnicę.
• Absolutnie nie głoduj, bo to osłabi Twój organizm i jak tylko zjesz ponownie przytyjesz! Więc trzymaj się zdrowej diety. Musisz jeść, aby schudnąć.
• Opowiedz komuś o swoim planie. Możesz poprosić ich, aby dołączyli do Ciebie i / lub kontynuowali z Tobą plan. Może to zabrzmieć głupio, ale zachowanie twarzy będzie Twoją motywacją do trzymania się tego planu.
• Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, wypij butelkę wody i idź na spacer. Jeśli apetyt jeszcze nie ustąpił, przeżuwaj kawałek gumy i zastanów się, kiedy osiągniesz idealną wagę!

Ostrzeżenie

• Lekarze zwykle zalecają, aby średnio schudnąć średnio od 450 do 900 gramów tygodniowo. Zanim przejdziesz do superszybkiej rutyny odchudzania, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy plan ma jakiekolwiek skutki zdrowotne lub potencjalne ryzyko.