Naturalne łagodzenie przewlekłego bólu - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Przewlekły ból to poważny problem, z którym borykają się miliony ludzi. Ból może być pulsujący lub tępy, może pojawiać się i odchodzić lub ból jest trwały. Istnieje wiele sposobów leczenia bólu bez stosowania leków na receptę i innych środków chemicznych. Możesz zwrócić się o pomoc do naturalnego terapeuty w celu uzyskania porady ziołowej, akupunktury lub diety przeciwzapalnej. Ponieważ infekcje przyczyniają się do przewlekłego bólu, eksperci zalecają wiele ziół i suplementów, aby zmniejszyć stan zapalny.

Kroki

Metoda 1 z 3: Poproś o pomoc lekarza

Poszukaj porady u lekarza medycyny naturalnej. Powinieneś najpierw skontaktować się z lekarzem, jeśli rozważasz przyjmowanie ziół i suplementów w celu łagodzenia bólu przewlekłego. Udaj się do lekarza specjalizującego się w ziołach i suplementach. Porozmawiaj również z lekarzem o przyjmowanych lekach na receptę.
- Zioła i suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę, zmniejszając lub zwiększając skuteczność leków. Terapeuci naturalni są szkoleni w zakresie równoważenia medycyny leczniczej i produktów naturalnych.
Porozmawiaj z lekarzem o ziołach. Zioło, które może być używane jako środek przeciwbólowy, nazywa się Anodyne. W celu złagodzenia bólu można również stosować inne zioła, które mają inne właściwości przeciwzapalne lub mogą być stosowane do rozluźnienia mięśni. Jeśli chcesz przyjmować zioła lub suplementy, porozmawiaj najpierw ze swoim naturalnym terapeutą, aby upewnić się, że nie ma żadnych potencjalnych reakcji i określić dawkę. Nie należy przyjmować leku Anodyne bez nadzoru doświadczonego specjalisty. Niektóre leki Anodyne obejmują:
- Korzenie waleriany
- Odpady fasoli
- Kalifornijskie kwiaty maku
- Drzewo lawowe
- Jimson chwastów
- Gelsemium (liść palca)
- Bodhi (legalna forma konopi)
Połącz zioła przeciwzapalne. Musisz używać ziół przeciwzapalnych pod okiem doświadczonego profesjonalisty, ale możesz bezpiecznie używać ziół, przeciwzapalnych przypraw kuchennych. Zaleca się dodanie do potrawy znanych ziół i przypraw kuchennych. Nie dawaj za dużo, a jedynie dla wzmocnienia smaku potrawy. Generalnie po ugotowaniu używaj tylko 1/2 - 2 łyżeczek następujących ziół i przypraw:
- Goździk
- Cynamon
- Kurkuma
- Pachnące wiadro
- Pieprz jamajski
- tymianek
- Gałka muszkatołowa
- Czosnek i cebula
- Tymianek (liść laurowy)
- pieprz cayenne
- Cilantro (Cilantro)
- Imbir
Pij ziołowe suplementy i herbaty. Inne zioła o właściwościach przeciwzapalnych można otrzymać w postaci suplementów lub herbaty. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz. Ponadto można używać wielu innych ziół, parząc herbatę do picia od 2 do 4 filiżanek dziennie i tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. Zioła mogą obejmować:
- Koci Pazur
- Rumianek
- Czarci pazur
- Feverfew (gorące przyciski są często używane w leczeniu migreny)
- Ginkgo
- Wąkrota
- Żeń-szeń
- Chryzantema
- Mennica
- Duong Ky Thao
Zapytaj swojego lekarza o suplementy przeciwzapalne. Dostępnych jest wiele suplementów, które mogą pomóc złagodzić przewlekły ból. Należy pamiętać, że suplementy powinny być przyjmowane tylko wtedy, gdy są zalecane przez pracownika służby zdrowia. Zapytaj eksperta o następujące suplementy:
- Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3
- Resweratrol
- Witamina C i witamina E.
- Połączenie ziół i suplementów przeciwzapalnych specjalnie opracowanych w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
Reklama

Metoda 2 z 3: Połącz ćwiczenia i fizjoterapię

Porozmawiaj z lekarzem o programach treningu bólu. Lekkie i umiarkowane ćwiczenia, takie jak Tai Chi, joga lub spacery, ćwiczenia w ogrodzie i ćwiczenia o niewielkim wpływie mogą pomóc złagodzić przewlekły ból. Powinieneś porozmawiać ze specjalistą na temat określonych rodzajów ćwiczeń, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą nasilać ból.
- Ćwiczenia uwalniają naturalny środek przeciwbólowy zwany endorfinami. Te chemikalia pomagają złagodzić ból i zapewniają wiele innych korzyści zdrowotnych.
Rozważ akupunkturę. Akupunktura jest stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej od tysięcy lat. Podstawową koncepcją akupunktury jest to, że jeśli źródło gazu (energii życiowej) zostanie zablokowane, ciało będzie cierpieć z powodu bólu lub choroby. W akupunkturze stosuje się cienkie igły, a ciśnienie poprzez akupresurę może pomóc odblokować dopływ powietrza, przywracając normalny przepływ powietrza.
- Wykazano, że akupunktura skutecznie łagodzi przewlekły ból, zmniejszając go nawet o 50%.
Zobacz kręgarza. Kręgarz to osoba wyszkolona w budowie i mechanizmach układu mięśniowo-szkieletowego i wykorzystuje tę wiedzę do korygowania i naprawy mięśni i kości. Ostatnie badania pokazują, że chiropraktyka i inne metody są bardzo skuteczne w łagodzeniu bólu pleców, szyi, ramion, bioder i kolan. Oprócz kręgarza, wszyscy kręgarze są przeszkoleni w zakresie:
- Ortopedia manualna
- Przewodnik po ćwiczeniach przywracających siłę i funkcję mięśni i kości
- Porady dotyczące żywienia
- Użyj ultradźwięków i laseroterapii do leczenia bólu
Reklama

Metoda 3 z 3: Dostosowanie diety w celu zmniejszenia stanu zapalnego

Dowiedz się o „diecie przeciwzapalnej”. Dieta przeciwzapalna mająca na celu zmniejszenie stanu zapalnego „od wewnątrz i na zewnątrz”. Instrukcje są stosunkowo proste, ale mogą radykalnie zmienić dietę. Powinieneś zacząć zmieniać to, co wydaje się łatwe i powoli zmieniać się, aby się przystosować.
- Ogólnie rzecz biorąc, dieta przeciwzapalna zwiększa spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B, takich jak niacyna oraz witamin i minerałów.
Włącz warzywa do swojej diety. Warzywa i owoce są doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Wybieraj owoce i warzywa w jasnych kolorach, ponieważ zawierają najwięcej przeciwutleniaczy. Na przykład:
- Jagody (borówki, maliny)
- jabłko
- Śliwka
- Pomarańcze i inne owoce cytrusowe (witamina C jest doskonałym przeciwutleniaczem)
- Zielone warzywa liściaste
- Dynia i cukinia
- Papryka
Ogranicz czerwone mięso. Wołowina karmiona kukurydzą zawierała dużo większe ilości kwasów omega-6. Dlatego najlepiej unikać czerwonego mięsa, jeśli chcesz przestrzegać diety przeciwzapalnej. Jeśli jesz czerwone mięso, wybieraj wołowinę karmioną trawą, wolną od antybiotyków i / lub hormonów i ogranicz ją do 2-4 razy w miesiącu. Wołowina karmiona trawą zawiera kwasy omega-3 i omega-6 w bardziej naturalnej proporcji, dzięki czemu nie powoduje większych stanów zapalnych.
- Jedz niezdrowe mięso drobiowe z wolnego wybiegu i pozbawione skóry, aby zmniejszyć spożycie niezdrowych tłuszczów i dodatków.
Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Ryba jest dobrym źródłem białka, a także jest bogata w zdrowe kwasy omega-3. Alternatywnie możesz uzyskać kwasy omega-3 ze źródeł roślinnych. Następujące rodzaje ryb, skorupiaków i roślin są świetnymi źródłami kwasów omega-3:
- łosoś
- Tuńczyk
- Sardynka
- Śledź
- Małż
- Tęczowy łosoś lub pstrąg tęczowy
- Siemię lniane
- nasiona Chia
- Orzechy włoskie
- Tofu i produkty sojowe
- Brukselka i kalafior
Wybierz złożone węglowodany. Upewnij się, że w Twojej diecie są tylko węglowodany złożone. Procesy przemysłowe rozkładają węglowodany na pojedyncze węglowodany, które powodują stan zapalny i przyczyniają się do przewlekłego bólu.
- Ogranicz spożycie przetworzonej i pakowanej żywności, aby ograniczyć spożycie dodatków i konserwantów.
- Wybierz mniej przetworzone węglowodany, takie jak pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty.
- Unikaj żywności zawierającej dodatek cukru i substytuty cukru. Cukier jest substancją zapalną, która przyczynia się do przewlekłego bólu.
- Spróbuj użyć słodzika stewii jako substytutu cukru, jeśli chcesz słodkiej uczty.
- Nadal możesz od czasu do czasu jeść słodycze, ale powinieneś ograniczyć to tylko do kilku razy w tygodniu.
Pić dużo wody. Aby zmniejszyć stan zapalny, ważne jest, aby zwiększyć spożycie wody. Unikaj napojów bezalkoholowych i alkoholowych, ponieważ pogarszają stan zapalny. Zamiast tego pij wodę, zieloną herbatę, soki owocowe i herbaty ziołowe.
Ogranicz pokarmy bogate w tłuszcz. Aby zmniejszyć stan zapalny, należy zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu. Spożywanie większej ilości owoców i warzyw pomoże Ci jeść mniej tłuszczu. Jeśli to możliwe, unikaj wszelkich tłustych potraw, takich jak smażone potrawy, wypieki, fast foody i fast foody.
- Ogranicz całkowite spożycie tłuszczu do 25-30% całkowitego kalorii dziennie.
- Używaj olejów kuchennych o właściwościach przeciwzapalnych, takich jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy.
Zwiększ spożycie błonnika. Aktualnie zalecana dawka to 25-30 g błonnika dziennie, ale wiele osób otrzymuje tylko 10-12 g błonnika. Terapeuci naturalni często zalecają dzienne spożycie 40-50 g błonnika. Oprócz działania przeciwzapalnego błonnik ten ma wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa wypróżnień, zmniejszone ryzyko raka okrężnicy, kontrola masy ciała i regulacja poziomu cukru we krwi. Żywność bogata w błonnik obejmuje:
- Odmiany otrębów, takie jak otręby owsiane, pszenne, kukurydziane i ryżowe
- Rodzaje fasoli
- Jagoda
- Pełne ziarna obejmują jęczmień, owies, żyto, pszenicę, komosę ryżową, ryż brązowy, ryż dziki i proso.
- Zielone warzywa liściaste
- Orzechy
Reklama