Autor:
Laura McKinney
Data Utworzenia:
8 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
26 Czerwiec 2024
Zawartość
Czasami będziesz rozczarowany, gdy zobaczysz okrągłą twarz. Chociaż nie możesz stracić tłuszczu wyłącznie na twarzy, utrata masy ciała na całym ciele pomaga również wyszczuplić twarz. Ponadto możesz wprowadzić przydatne zmiany stylu życia, aby zrzucić zbędne kilogramy i opuchliznę twarzy; Poza tym jest to połączenie ćwiczeń na mięśnie twarzy i masażu w celu uzyskania szczupłej twarzy. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre schorzenia i leki mogą sprawić, że Twoja twarz będzie wyglądać bardziej pulchnie. Dzięki cierpliwości i wysiłku zobaczysz, jak Twoja twarz będzie coraz cieńsza, gdy będziesz patrzeć w lustro.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiany stylu życia
Ustaw realistyczne cele odchudzania Jeśli potrzebujesz utrata masy ciała. Utrata masy ciała to najlepszy sposób na utratę tłuszczu z twarzy. Utrata wagi wymaga czasu i wysiłku, ale nawet przy niewielkiej utracie wagi istnieje wiele długoterminowych korzyści zdrowotnych. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, ustal sobie cel utraty wagi i ciężko pracuj, aby go osiągnąć. Po prostu zacznij od skromnego celu, aby łatwiej było go osiągnąć i poczuć się pewniej.
- Staraj się schudnąć 0,5-1 kg tygodniowo. To zdrowy, łatwy do osiągnięcia cel odchudzania i możesz zobaczyć natychmiastowy efekt zmniejszenia 500-1000 kalorii z codziennej diety.
- Na przykład możesz dążyć do zrzucenia około 3 kg w ciągu 6 tygodni. To realistyczny cel, więc łatwo dostrzec efekt.
Sprawdź swoją dietę, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy i napoje mogą powodować puchnięcie twarzy. Niektóre pokarmy powodują wzdęcia, prowadzące do obrzęku twarzy. Spróbuj prowadzić dziennik żywności, aby sprawdzić, jakie pokarmy mogą powodować gazy. Możesz wypróbować dietę, jeśli wiesz, jakie pokarmy powodują Twój problem. Sprawdź, czy Twoja dieta zazwyczaj zawiera następujące pokarmy:- Napój gazowany
- Białko pszeniczne
- Produkty mleczne
- Kapusta
- Fasola
- brokuły
- Kiełki
- kalafior
- Cebula
- Słone potrawy, takie jak przekąski, mrożone pizze i wędliny
Ćwiczyc regularnie, aby poprawić wagę i krążenie krwi. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu szczupłej twarzy z powodu utraty wagi. Jeśli nie musisz schudnąć, ćwiczenia poprawiają krążenie krwi. Jest to czynność, która może zredukować tłuszcz twarzy.- Upewnij się, że wybierasz preferowaną formę ćwiczeń, taką jak spacery, taniec, pływanie lub jazda na rowerze.
- Celuj w 30 minut umiarkowanej aktywności każdego dnia.
Dobrze się wyspać aby układ hormonalny działał prawidłowo. Brak snu może powodować problemy endokrynologiczne, takie jak cukrzyca. Potrzebujesz około 7-9 godzin snu każdej nocy, aby nie zasnąć, nabrać energii i poprawić zdrowie układu hormonalnego. To sposób na uniknięcie problemów z pucołowatą twarzą.- Uczyń swoją sypialnię relaksującym miejscem na spokojny sen, na przykład chłodną, czystą, cichą i bez dużej ilości światła podczas snu.
- Możesz także spać lepiej, ograniczając lub unikając kofeiny, wyłączając ekran co najmniej 30 minut przed snem i unikając robienia niczego poza spaniem w łóżku.
Pij dużo płynów, aby zapobiec odwodnieniu i zmniejszyć zatrzymywanie wody w organizmie. Picie dużej ilości wody zmniejszy obrzęk twarzy, ponieważ organizm nie musi magazynować dużo wody. Bez wystarczającej ilości wody organizm jest zmuszony do magazynowania wody w innych częściach ciała, w tym w twarzy. Staraj się pić 8 szklanek wody (240 ml / filiżankę) dziennie i więcej, jeśli dużo się pocisz lub jesteś spragniony.
- Napełnij butelkę wodą przed wyjściem rano i dodaj więcej wody przez cały dzień, kiedy idziesz do szkoły.
Rada: Jeśli nie podoba ci się blady smak wody, możesz dodać sok z cytryny, szczyptę jagód lub kilka plasterków ogórka.
Ogranicz lub powstrzymaj się od alkoholu. Spożywanie alkoholu zwiększa obrzęk twarzy, dlatego najlepiej całkowicie (jeśli to możliwe) rzucić palenie lub ograniczyć jego spożycie. Zdrowy limit napojów alkoholowych to nie więcej niż 1 drink dla kobiet i nie więcej niż 2 drinki dla mężczyzn. Każda filiżanka to 350 ml piwa lub 150 ml wina lub 45 ml brandy.
- Spróbuj pić zwykłe koktajle bezalkoholowe, gdy chcesz pić alkohol. Połącz wodę gazowaną, sok żurawinowy i plaster cytryny, aby uzyskać prosty, pyszny i niskokaloryczny napój.
- Jeśli powstrzymanie się od alkoholu jest dla ciebie trudne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może potrzebujesz pomocy w rzuceniu alkoholu.
Metoda 2 z 3: Wykonaj ćwiczenia na twarz
Powiedz „X” i „O” 20 razy z rzędu. Przemienna mowa X i O pomoże mięśniom twarzy poruszać się bardziej efektywnie. Powiedz „X-O-X-O” głośno 20 razy z rzędu i podkreśl każdą literę, aby uzyskać maksymalny efekt.
- Wykonuj to ćwiczenie, gdy rano zmieniasz ubranie.
Ściśnij policzki jak ryba 20 razy dziennie. Może to wyglądać trochę głupio, ale pomoże utrzymać ruchy mięśni policzków. Podciągniesz policzki i przytrzymasz przez 5 sekund, a następnie wrócisz do normy. Powtarzaj 20 razy w ciągu dnia.
- Wykonuj to ćwiczenie podczas stylizacji włosów lub makijażu.
Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, jakbyś krzyczał. Następnie przytrzymaj ten sam ruch i policz do 5, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj 30 razy dziennie.
- Zrób to, gdy ścielisz łóżko lub wykonujesz prace domowe.
Wykonuj to ćwiczenie bez wody przez 5 minut dziennie. Weź głęboki oddech przez usta, a następnie zamknij usta, aby wyglądały, jakby były wypełnione powietrzem. Użyj bezwodnego płynu do płukania ust, aby zaangażować wszystkie mięśnie twarzy. Pamiętaj, aby podczas tej czynności oddychać normalnie.
- Staraj się wypłukiwać usta wodą przez 5 minut dziennie. Na przykład, możesz to robić przez 2 minuty rano i 3 minuty w południe lub robić to bez przerwy przez 5 minut, jeśli chcesz.
Rada: Możesz również wypłukać usta wodą lub wypłukać usta olejem, aby uzyskać ten sam efekt motoryczny.
Masaż twarzy po treningu. Najpierw przyciśnij opuszki palców do czoła i przesuń w dół po skroniach i policzkach. Następnie naciśnij opuszkami palców po obu stronach nosa i przesuń na policzki iw dół. Na koniec przyciśnij opuszkami palców wzdłuż kości szczęki i przesuń w dół szczęki. Możesz również poszukać masażysty lub użyć jadeitowego wałka do masażu twarzy.
- Masaż pomoże poprawić krążenie krwi i drenaż limfy na twarzy. Wokół węzłów chłonnych tworzy się płyn limfatyczny. Zbyt dużo płynu limfatycznego spowoduje obrzęk części ciała.
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej
Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić podstawowe schorzenia. Niektóre stany mogą sprawić, że Twoja twarz będzie wyglądać na pełniejszą, więc jeśli wystąpi nagły lub nadmierny przyrost masy ciała, musisz udać się do lekarza. Twój lekarz zbada Cię, aby ustalić przyczynę zaburzenia.
- Na przykład, twój lekarz sprawdzi, czy nie ma zespołu Cushinga i choroby tarczycy, ponieważ to sprawia, że twoja twarz wygląda na pulchną.
Rada: Pamiętaj, aby poinformować lekarza o ostatnich zmianach w Twoim zdrowiu i różnicach w twarzy. Na przykład ostatnio czujesz się zmęczony i łatwo tracisz energię, powiedz o tym swojemu lekarzowi.
Zapytaj swojego lekarza, czy Twoje leki sprawią, że Twoja twarz będzie wyglądać na pełniejszą. Może nowy lub aktualny lek powoduje obrzęk lub pełnię twarzy. Porozmawiaj z lekarzem, gdy zaczniesz przyjmować nowy lek i zauważysz skutki uboczne.
- Na przykład rzadką reakcją na oksykodon jest obrzęk twarzy i czubka nosa.
Rozważ operację liftingu twarzy, jeśli inne opcje nie działają. Chociaż chirurgia plastyczna jest zarówno kosztowna, jak i inwazyjna, możesz rozważyć, czy inne opcje również nie działają. Skonsultuj się z lekarzem lub sam znajdź profesjonalnego chirurga plastycznego. Nie używaj tanich opcji. Upewnij się, że Twój lekarz ma wiedzę i doświadczenie w chirurgii plastycznej twarzy.
- Skontaktuj się z chirurgiem plastycznym, aby dowiedzieć się, jak dobrze jest rozciągać twarz lub inne operacje chirurgiczne w celu zmniejszenia rozmiaru twarzy.
- Należy łączyć terapie, takie jak liposukcja, z rozciąganiem twarzy.
Rada
- Posiadanie odrobiny tłuszczu na twarzy jest również zaletą, zwłaszcza gdy się starzejesz. Utrata większej ilości tłuszczu na twarzy sprawi, że będziesz wyglądać starzej, ponieważ Twoja twarz jest wychudzona i zwiotczała.
Ostrzeżenie
- Chirurgia twarzy jest tak samo poważna, jak inne rodzaje operacji i nie należy jej lekceważyć. Twarz jest pełna naczyń krwionośnych, co może przeszkadzać w operacji. Nawet przy dobrych wynikach operacja nadal pozostawia blizny na twarzy.
