Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Wysokie ciśnienie krwi to jedna z najpowszechniejszych chorób na świecie. Większość osób, u których zdiagnozowano nadciśnienie, wymaga leczenia (chyba że chorobę można kontrolować za pomocą zmian stylu życia). W tym artykule przedstawimy kilka prostych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi bez leków.

Kroki

Metoda 1 z 6: Dieta

1. 

   Gotuj (lub kup) jedzenie z niewielką ilością soli lub bez. Unikaj nadmiaru soli (chlorek sodu, Nacl). Oczywiście potrzebne są niewielkie ilości (zarówno sodu, Na, jak i chlorków, Cl) w diecie. Sód pomaga w przekazywaniu impulsów elektrycznych między komórkami nerwowymi i mięśniowymi organizmu. Jednak nadmiar sodu może powodować nadmiar płynu (obrzęk), zwiększać objętość krwi, powodować cięższą pracę serca, aby wypchnąć tę dodatkową objętość w całym ciele, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. jeśli jedzenie jest słone lub nie, dodaj wodę do zupy nie są Co można rozwiązać, chyba że jednocześnie wlejesz ½ lub całą wodę). Pamiętaj, że nie chodzi tylko o sól, którą dodajesz do jedzenia podczas gotowania lub jedzenia, ale także sód w kupowanej przetworzonej żywności. Benzoesan sodu jest stosowany jako środek konserwujący w niektórych produktach spożywczych przetwarzanych przemysłowo i pakowanych. Należy być „świadomym marki”, kupować produkty „o niskiej zawartości soli / sodu” lub „niesolone” i nie używać tej przyprawy do gotowania. Ponadto nadużywanie produktów, w których sód jest zastępowany potasem, potasem, po prostu sprzedawane pod etykietą „niska zawartość sodu” może być szkodliwe dla organizmu.

2. 

   
   
   Unikaj konwencjonalnej przetworzonej żywności z solą i innymi dodatkami, gotowej żywności, konserw, żywności butelkowanej, takiej jak mięso, pikle, oliwki, zupy, papryka i podobne produkty, bekon, szynka bawełna, kiełbasa, ciasta i makarony oraz mięso pompa wodna (ma wyższą zawartość sodu / suplementu). Unikaj także przypraw, takich jak przetworzona musztarda, salsa, sos chili, pasta sojowa, keczup, sosy mięsne i inne. Wiele diet amerykańskich zawiera do 5000 miligramów (5 gramów) sodu dziennie, mniej więcej tyle samo, ile każdy pracownik służby zdrowia uważa za wyjątkowo niezdrowy. Staraj się przyjmować mniej niż 2 g (2000 mg) dziennie.
   • „Dieta niskosodowa” zalecana przez pracownika służby zdrowia zawiera zwykle od 1100 do 1500 mg dziennie. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne potwierdziło, że organizm ludzki może normalnie funkcjonować przy zaledwie 200 mg sodu dziennie.
   • Aby uzyskać „dobry” smak, można wybierać spośród wielu bezsolnych przypraw. Stanowią połączenie przypraw w proszku i ziół. Poza tym produkty podrobione z solą są nie tylko mniej lub bardziej ubogie w sól, ale także substytuty soli (Na przykład produkty uboczne potasu: chlorek potasu). Ze względu na ich smak należy używać oszczędnie inna sól sodowa.

3. 

   
   
   Unikaj używania wielu podrobionych soli / zamienników soli (zwykle chlorek potasu, KCl). Podobnie jak w przypadku sodu, do prawidłowego funkcjonowania serca i komórek nerwowych potrzebujesz tylko niewielkiej ilości elektrolitu potasowego.
   • Ostrożny: Nadmiar potasu we krwi (hiperkaliemia) jest częstą przyczyną zagrażających życiu zmian częstości akcji serca (arytmia). Może powodować migotanie komór, zawał serca, w którym dolna część serca bije zbyt szybko lub nieregularnie, przez co nie może pompować krwi do odżywiania organizmu. Zbyt dużo potasu we krwi może spowodować zatrzymanie bicia serca bez ostrzeżenia.
   • Objawy niebezpiecznie wysokiego stężenia potasu we krwi (hiperkaliemia) obejmują: zagrażający życiu zaburzenia rytmu serca (arytmia), zbyt wolne lub zbyt szybkie bicie serca, uczucie wyczerpania. , niewydolność serca.

4. 

   
   
   Jedz umiarkowaną, niskotłuszczową dietę i unikaj używania substancji. Unikaj kofeiny, dużej ilości czekolady, cukrów, białych węglowodanów (mimo że makaron nie zamienia się w cukry tak szybko jak chleb, słodycze i ciasta), słodyczy i słodkich napojów i spożywaj odpowiednie ilości. tłuszcz w diecie. Zamiast za dużo mięsa, nabiału i jajek staraj się jeść więcej warzyw.

5. 

   Ogranicz spożycie kofeiny. Odstawienie kawy i innych napojów zawierających kofeinę pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Jednak już jedna lub dwie filiżanki kawy mogą podnieść ciśnienie krwi Poziomy 1. etapu są niezdrowe. Jeśli masz nadciśnienie w stopniu 1, kawa często komplikuje chorobę osoby pijącej, ponieważ kofeina działa pobudzająco na układ nerwowy. Stres nerwowy powoduje szybsze bicie serca i wzrost ciśnienia krwi. Jeśli kruszysz kawę (używaj więcej niż 4 filiżanki dziennie), stopniowo zmniejszaj spożycie kofeiny, aby uniknąć objawów odstawienia, takich jak bóle głowy.

6. 

   Zwiększ ilość błonnika. Błonnik oczyszcza organizm i pomaga kontrolować ciśnienie krwi poprzez stabilizację trawienia w organizmie. Większość warzyw jest bogata w błonnik, zwłaszcza zielone warzywa liściaste. Wiele owoców, orzechów i roślin strączkowych jest również bogatych w błonnik, na przykład produkty pełnoziarniste. Reklama

Metoda 2 z 6: Naturalne środki zaradcze

1. 

   Wypróbuj naturalne środki zaradcze. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że naturalny środek jest bezpieczną alternatywą dla leków doustnych. Dowody naukowe pokazują, że wiele naturalnych środków może obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
   • Najlepsze suplementy obniżające ciśnienie krwi to koenzym Q10, omega-3, olej rybny, czosnek, kurkumina (z kurkumy), imbir, pieprz cayenne, oliwa z oliwek, nasiona, seler, głóg, ma- magnez i chrom.
   • Weź 1 łyżeczkę octu jabłkowego z węgla drzewnego 3 razy dziennie. Rozcieńczyć szklanką wody. Jest skuteczny i ma natychmiastowy efekt.
   • Weź tabletki czosnku lub codziennie jedz paczkę surowego czosnku.

2. 

   Weź witaminę B. Witaminy, takie jak B12, 6 i 9, mogą obniżać poziom homocysteiny we krwi, zapobiegając problemom z sercem spowodowanym przez homocysteinę. Możesz również znaleźć te składniki odżywcze w swojej diecie.

3. 

   Jedz pokarmy bogate w kwasy omega-3 i minerały, takie jak potas: sok pomidorowy / pomidorowy, fasola, cebula, pomarańcze, owoce i suszone owoce. Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Ryby są bogate w białko, a różnorodne ryby, takie jak łosoś, makrela i śledź, są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są kwasami tłuszczowymi zwanymi trójglicerydami i ogólnie poprawiają zdrowie serca. Reklama

Metoda 3 z 6: Zminimalizuj użycie substancji

1. 

   Zakaz palenia. Stymulanty w dymie papierosowym, takie jak nikotyna, mogą wpływać na ciśnienie krwi. Rzucenie palenia nie tylko obniża ciśnienie krwi, ale także pomaga zdrowiu serca i zmniejsza ryzyko innych chorób, w tym raka płuc.

2. 

   Utrata masy ciała Nadwaga sprawia, że ​​serce zawsze pracuje ciężej, podnosząc ciśnienie krwi. Wyobraź sobie, że masz 9 kg więcej na ciele, co odpowiada noszeniu 9-kilogramowego worka karmy dla psów. Za chwilę, gdy serce bije coraz mocniej, zaczniesz odczuwać zadyszkę i skrajne zmęczenie. Wreszcie nie możesz się doczekać, aby pozbyć się tej torby.
   • Wyobraź sobie, jak trudno byłoby przez cały czas zmagać się z taką nadwyżką! Niestety, wielu z nas nie tylko nosi około 9 kg nadwagi. Pozbądź się ich, twoje serce nie potrzebuje tego wysiłku, a ciśnienie krwi też spadnie.

3. 

   Unikaj narkotyków i napojów alkoholowych. Przyjmowanie dużej ilości narkotyków i alkoholu może uszkodzić wiele narządów organizmu, w tym nerki i wątrobę. Po uszkodzeniu narządy te mogą osuszyć. Jak wspomniano, nadmiar płynu powoduje mocniejsze bicie serca i podnosi ciśnienie krwi.
   • Wiele leków zawiera stymulanty. Sprawiają, że serce bije szybciej. Im szybsze bicie serca, tym wyższe ciśnienie krwi. Eliminacja narkotyków i alkoholu pomoże Ci skutecznie obniżyć ciśnienie krwi.
   • Wiele dostępnych bez recepty leków, takich jak lek przeciwbólowy ibuprofen, powoduje magazynowanie sodu w organizmie.Dlatego ludzie biorą lek przechowywanie Więcej sodu niż potrzeba - wywiera większy nacisk na systemy biologiczne organizmu.
   Reklama

Metoda 4 z 6: Relaksacja

1. 

   Zachowaj spokój, aby zrelaksować ciało. Pod ciśnieniem u wielu osób pojawia się przejściowy wzrost ciśnienia krwi. Jeśli masz nadwagę lub masz genetykę, stres może pogorszyć twoją sytuację. Dzieje się tak, ponieważ pod ciśnieniem nadnercza wytwarzają hormony stresu, które przepracowują układ sercowo-naczyniowy.
   • Podczas przewlekłego stresu każdego dnia wytwarzane są hormony stresu, co w naturalny sposób powoduje przepracowanie układu sercowo-naczyniowego. Dzieje się tak, ponieważ hormony stresu zwiększają puls, oddech i tętno w gotowości do „ucieczki lub walki”. Ciało myśli, że potrzebujesz walki lub ucieczki, i automatycznie przygotowuje się do tego. Wyobraź sobie, jak długa sesja stresowa sprawi, że Twoje serce zacznie pracować. Następnie przećwicz relaksację, stosując następujące techniki:
   • Przed pójściem spać wybierz się na długi, długi spacer, aby zrelaksować się po długim, stresującym dniu. Poświęć trochę czasu na pozbycie się stresu każdego dnia.
   • Poświęć około 30 minut przed snem, aby zakończyć codzienne zadania (10 minut), higienę osobistą (10 minut), uspokoić się głębokim oddychaniem i / lub medytować (10 minut).

2. 

   Medytować. Wystarczy obserwować i regulować spowolnienie, aby wywołać znaczny spadek ciśnienia.

3. 

   Relaksując się, aby obniżyć ciśnienie krwi, oddychaj głęboko i powoli, ale nie na tyle wolno, aby powodować dyskomfort, słuchaj ulubionej muzyki. Rób to, aż poczujesz się senny lub rób 5, 10 lub 15 minut przerwy w ciągu dnia.

4. 

   15-minutowa gorąca kąpiel może w rzeczywistości obniżyć ciśnienie krwi na kilka godzin. Gorąca kąpiel przed snem może pomóc Twojemu ciału utrzymać niskie ciśnienie krwi przez wiele godzin, a nawet nocy. Reklama

Metoda 5 z 6: Ćwiczenia

1. 

   Ćwiczenie. Spaceruj codziennie przez co najmniej 20 do 30 minut ze względną prędkością około 5 km / h. Wiele badań pokazuje, że samo chodzenie obniża ciśnienie krwi. Nie możesz wyjść na zewnątrz? Używaną bieżnię można znaleźć na każdej stronie internetowej zakupów za jedyne około 5 milionów VND. Korzyści: możesz chodzić nawet podczas burzy lub zamieci. Możesz nawet założyć piżamę, aby odejść bez obawy, że ktoś zostanie złapany! Jednak zrób sobie przysługę. Idź codziennie. 30 minut to wszystko, czego potrzebujesz każdego dnia. Reklama

Metoda 6 z 6: Kontrola

1. 

   Kontroluj ciśnienie krwi. Możesz to zrobić za pomocą ciśnieniomierza i stetoskopu. Poznaj różnicę w odczytach ciśnienia krwi. Normalne odczyty ciśnienia krwi różnią się u dzieci i osób starszych. Pomagają w monitorowaniu i dostosowywaniu ciśnienia krwi na podstawie następujących informacji:
   • Normalne ciśnienie krwi - 120/80 i niższe
   • Stan przednadciśnieniowy - 120-139 / 80-89
   • Nadciśnienie pierwszego stopnia - 140-159 / 90-99
   • Nadciśnienie w drugim etapie - 160/100 i wyższe
   Reklama

Rada

• Słuchanie lub nucenie rytmicznej muzyki pomaga ustabilizować oddychanie, a tym samym obniżyć ciśnienie krwi.
• Ćwiczenia przez 30 minut dziennie mogą faktycznie pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
• Zawartość sodu w żywności może być niska, średnia lub wysoka. Jabłko lub inny równoważny owoc jest uważany za „niskosodowy” przy składnikach poniżej 100 mg.
• Regularne przyjmowanie oleju rybnego może obniżyć ciśnienie krwi. W typowej amerykańskiej diecie brakuje kwasów Omega 3 (oleju rybnego), a utrzymanie równowagi może być jedyną ważną rzeczą, jaką możesz zrobić, aby naturalnie obniżyć ciśnienie krwi. Ma to również wiele innych zalet. Jednak musisz również dowiedzieć się o suplementach oleju rybnego. Istnieją obawy dotyczące rtęci w niektórych przetworzonych produktach rybnych.
• Istnieje wiele niedrogich i przyjaznych dla użytkownika programów do odchudzania, ćwiczeń i zdrowia.
• Niektórym osobom może pomóc dieta zbilansowana sokami (dieta niskokaloryczna). Przed wdrożeniem należy skonsultować się z lekarzem.
• Poniższa lista dotyczy kwot dzienne spożycie soli / sodu i dobór produktów (przeczytaj opakowanie) dla określonych produktów spożywczych:
  • Niska zawartość sodu (niska zawartość sodu) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • Sód umiarkowany = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Uwaga: „Zalecane dzienne spożycie (RDA)” sodu wynosi około 2500 mg.
  • Wysoka zawartość sodu = 4000 mg (4 g) lub więcej.

Ostrzeżenie

• Uwaga: Niskie ciśnienie krwi poniżej 60/40 jest bardzo niebezpieczne iw takim stanie konieczna jest natychmiastowa pomoc medyczna.
• Podobnie jak w przypadku aspiryny, zbyt dużo czosnku może rozrzedzić krew, powodując problemy z krzepnięciem i powstawaniem siniaków.
• Uwaga: jeśli ciśnienie krwi osiągnie 180/110 lub więcej, natychmiast zgłoś się do lekarza. Jest to przejaw „wysokiego ciśnienia krwi”, które może prowadzić do wielu skomplikowanych konsekwencji, a nawet spowodować życie, jeśli nie zostanie szybko leczone.
• Chociaż wszystkie są skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi bez leków, czasami powyższe wskazówki po prostu nie wystarczają. Jeśli ciśnienie krwi wynosi 140 mmHg powyżej 90 mmHg (140/90) lub więcej podczas kontroli ciśnienia krwi i przy stosowaniu się do niniejszych wytycznych, należy zgłosić się do lekarza. Konsekwencje braku leczenia lub testowania wysokiego ciśnienia krwi obejmują zwiększone ryzyko zgrubienia i sztywnienia mięśnia sercowego, cukrzycę, uszkodzenie nerwów i zawał serca i uderzenieChoroba może powodować, że osoba będzie na wózku inwalidzkim do końca życia. Udar może czasami wpływać na funkcjonowanie mózgu na tyle, że utrudnia ciągłe mówienie i jedzenie.
  • Niewydolność nerek jest kolejną konsekwencją wysokiego ciśnienia krwi, które może prowadzić do dializy na całe życie. Jeśli uważasz, że nie możesz cieszyć się tymi środkami, zapisz niewydolność serca, udar i CKD Połóż go na kawałku papieru i umieść w lodówce, aby przypomnieć sobie, co może się stać przy nadciśnieniu.