Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Odchudzanie w czasie ciąży nie jest zalecane przez pracowników służby zdrowia - nawet kobietom z nadwagą i otyłością często zaleca się przybieranie na wadze w czasie ciąży. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć niepotrzebnego przyrostu masy ciała podczas ciąży. Oto rzeczy, które powinieneś wiedzieć.

Kroki

Część 1 z 2: Środki ostrożności

1. 

   Nie stosuj diety w ciąży. Nigdy nie należy próbować schudnąć podczas ciąży, chyba że zaleci to lekarz. Nie przechodź do żadnego schematu odchudzania, gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży. W tym okresie wszystkie kobiety w ciąży powinny przybrać na wadze.
   • Kobiety otyłe powinny przytyć od 5 do 9 kg.
   • Kobiety z nadwagą powinny przytyć od 7 do 11 kg.
   • Kobiety o normalnej wadze powinny przybrać od 11 do 16 kg.
   • Kobiety z niedowagą powinny przytyć od 13 do 18 kg.
   • Dieta w czasie ciąży może pozbawić dziecko kalorii, witamin i minerałów.

2. 

   
   
   Wiedz, kiedy schudnąć. Chociaż nie zaleca się odchudzania w czasie ciąży, to normalne jest, że niektóre kobiety tracą wagę w pierwszym trymestrze ciąży.
   • Wiele kobiet doświadcza silnych zawrotów głowy i wymiotów, które są znane jako zjawisko „porannych mdłości”. Największy kac występuje najprawdopodobniej w pierwszym trymestrze ciąży i może być trudno utrzymać pokarm w żołądku lub jeść regularny posiłek w tym okresie. Jeśli stracisz niewielką wagę, to w porządku, zwłaszcza jeśli masz już nadwagę, ponieważ Twoje dziecko może pobierać dodatkową energię zgromadzoną w tkance tłuszczowej.

3. 

   
   
   Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem. Jeśli naprawdę martwisz się swoją wagą, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem ciążowym o tym, jak zarządzać swoją wagą w zdrowy sposób zarówno dla siebie, jak i dla dziecka. Nigdy nie jedz ani nie pij na specjalnej diecie przed rozmową ze specjalistą.
   • Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli nie możesz utrzymać jedzenia w żołądku lub doświadczasz znacznej utraty wagi, nawet w pierwszym trymestrze ciąży.
   Reklama

Część 2 z 2: Zachowanie zdrowia

1. 

   
   
   Zrozum swoje potrzeby kaloryczne. Kobiety o normalnej wadze na początku ciąży potrzebują średnio 300 dodatkowych kalorii dziennie w drugim lub trzecim trymestrze ciąży.
   • Takie osoby powinny spożywać od 1900 do 2500 kalorii dziennie.
   • Spożywanie większej ilości kalorii niż zalecane może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała.
   • Jeśli przed ciążą miałaś niedowagę, nadwagę lub otyłość, porozmawiaj z lekarzem o swoich potrzebach kalorycznych. Potrzeby każdej osoby będą inne. Nawet jeśli w czasie ciąży występują rzadkie okoliczności, które sprawiają, że utrata wagi jest zdrowym wyborem, nadal musisz utrzymać lub zwiększyć spożycie kalorii.
   • Zapytaj swojego lekarza o swoje potrzeby kaloryczne, jeśli jesteś w ciąży z wieloma ciążami. Możesz potrzebować więcej kalorii, jeśli nosisz więcej niż jeden płód.

2. 

   Unikaj żywności, która zawiera puste kalorie i jest niezdrowa. Pusta energia prowadzi do niepotrzebnego przyrostu masy ciała, jednocześnie nie zapewniając wystarczającego odżywienia płodowi. Unikanie pustych kalorii jest niezbędne do utrzymania zdrowej wagi w ciąży.
   • Unikaj słodkich potraw i stałych tłuszczów. Te produkty obejmują napoje bezalkoholowe, desery, potrawy smażone, nienasycone produkty mleczne, takie jak pełne mleko lub ser, oraz tłuste mięso.
   • Jeśli to możliwe, wybieraj niskotłuszczowe, beztłuszczowe, bez cukru i niesłodkie.
   • Unikaj także kofeiny, alkoholu, surowych owoców morza i żywności, która może zawierać bakterie.

3. 

   Weź witaminy dla kobiet w ciąży. Twoje ciało będzie potrzebowało więcej składników odżywczych w czasie ciąży. Witaminy ciążowe pomogą Ci zaspokoić te potrzeby bez konieczności dodawania większej ilości kalorii niż to konieczne.
   • Nigdy nie traktuj witamin jako alternatywy dla prawdziwego jedzenia, nawet jeśli twój lekarz mówi, że utrata wagi jest w twoim przypadku odpowiednia. Suplementy są najlepiej tolerowane, gdy są spożywane z pożywieniem, a witaminy z żywności są często łatwiej wchłaniane przez organizm niż suplementy.
   • Kwas foliowy to jedna z najważniejszych witamin, których potrzebujesz. Zmniejszy ryzyko wad cewy nerwowej u płodu.
   • Żelazo, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3 również pomagają Twojemu organizmowi zachować dobry stan zdrowia, wspierając jednocześnie rozwój płodu.
   • Unikaj suplementów zawierających zbyt dużo witamin A, D, E lub K.

4. 

   Jedz małe i częste posiłki. Spożywanie wielu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych jest sztuczką stosowaną przez dietetyków w celu kontrolowania spożycia pokarmu, ale jest to również korzystne dla kobiet w ciąży.
   • Uczucie lęku przed jedzeniem, kaca, zgagi i niestrawności często powoduje, że spożywanie dużego posiłku w czasie ciąży jest niewygodne. Spożywanie od 5 do 6 małych posiłków dziennie może sprawić, że jedzenie i picie będzie łatwiejsze i łatwiejsze do strawienia. Jest to tym bardziej rozsądne, że płód rośnie i zajmuje miejsce narządów wewnętrznych.

5. 

   Utrzymuj zdrowy, pożywny posiłek odpowiedni dla kobiet w ciąży. Skoncentruj się na żywności zawierającej kwas foliowy i upewnij się, że jesz wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów, węglowodanów i błonnika.
   • Pokarmy bogate w kwas foliowy to sok pomarańczowy, truskawki, szpinak, brokuły, fasola, pieczywo i wzbogacone zboża.
   • Zacznij od dobrze zaokrąglonego śniadania, które pomoże Ci poczuć się lepiej przez cały dzień.
   • Wybieraj pełnoziarniste źródła węglowodanów zamiast produktów rafinowanych, takich jak biały chleb.
   • Pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc kontrolować wagę i zapobiegać problemom trawiennym, takim jak zaparcia. Całe ziarna, zielone warzywa, owoce i rośliny strączkowe są doskonałym źródłem błonnika.
   • Pamiętaj, aby jak najczęściej spożywać w posiłkach zarówno owoce, jak i warzywa.
   • Wybierz dobre tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i olej arachidowy.

6. 

   Zdrowe przekąski. Przekąski mogą być świetne w ciąży, nawet jeśli lekarz tylko zachęca Cię do niewielkiego przyrostu masy ciała lub utraty wagi. Wybieraj zdrowe i pożywne przekąski zamiast przetworzonej żywności i deserów o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu mlecznego.
   • Zamiast zwykłych lodów i shake'ów można zjeść smoothie bananowe lub beztłuszczowe lody owocowe.
   • Przekąski z orzechami i owocami między posiłkami.
   • Zamiast krakersów z białej mąki i tłustego sera, jedz krakersy pełnoziarniste zwieńczone niewielką ilością niskotłuszczowego sera.
   • Możesz jeść jajka na twardo, pieczywo pełnoziarniste i niesłodzony jogurt oraz kilka innych rodzajów pieczywa.
   • Zamiast słodkich napojów pij sok warzywny o niskiej zawartości soli, wodę gazowaną z dodatkiem soku, smakowe odtłuszczone mleko lub mleko sojowe z lodem.

7. 

   Wykonuj lekkie ćwiczenia. Ćwiczenia są również ważną częścią procesu odchudzania poza ciążą, a także odgrywają bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowej wagi w ciąży. Zdrowe kobiety w ciąży powinny ćwiczyć co najmniej 2 godziny i 30 minut z delikatnymi ćwiczeniami tygodniowo.
   • Ćwiczenia zmniejszają również ból podczas ciąży, poprawiają sen, regulują emocje, zmniejszają ryzyko powikłań. Ułatwia również odchudzanie po porodzie.
   • Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń. Jeśli wystąpi krwawienie z pochwy lub przedwczesne pęknięcie błon śluzowych, natychmiast przerwij ćwiczenia.
   • Dobre ćwiczenia obejmują ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, pływanie, taniec i jazda na rowerze.
   • Unikaj czynności, które wymuszają Twój brzuch, takich jak kickboxing czy koszykówka. Należy również unikać czynności, które są podatne na wypadki, takich jak jazda konna. Nie nurkuj z akwalungiem, ponieważ może to spowodować powstanie pęcherzyków we krwi płodu.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Nigdy nie próbuj schudnąć podczas ciąży, zwłaszcza bez recepty od lekarza.