Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Napięcie pojawia się, gdy jesteś pod zbyt dużym stresem psychicznym i emocjonalnym. Kiedy nie jesteśmy w stanie poradzić sobie ze stresem, zaczyna się pojawiać stres. Każdy inaczej reaguje na stres i doświadcza różnych stresorów. Typowe czynniki stresogenne obejmują pracę, związki i pieniądze. Stres może wpływać na Twoje emocje, sposób myślenia i zachowania, a także może wpływać na funkcjonowanie organizmu. Typowe objawy stresu to niepokój, niespokojne myśli, słaby sen, pocenie się, utrata apetytu, problemy z koncentracją i wiele innych. Poświęć trochę czasu na naukę różnych strategii i technik radzenia sobie ze stresem, zanim będzie miał on negatywne konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Kroki

Część 1 z 4: Rozluźnij swoje ciało

1. 

   
   
   Ćwiczyc. Zaledwie 30 do 45 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu może sprawić, że poczujesz się zdrowszy i będziesz mieć większą kontrolę nad swoim życiem. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą złagodzić stres, zmniejszyć objawy depresji i poprawić zdolności poznawcze. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny, substancje chemiczne, które wyzwalają pozytywne emocje. Oto kilka świetnych sposobów na ćwiczenia:
   • Jogging. Bieganie uwalnia endorfiny i poprawia samopoczucie. Wyznacz sobie konkretne cele, takie jak bieg na 5 lub 10 km zawodów biegowych. Ta metoda pomoże Ci zachować motywację i sprawi, że poczujesz się, że jesteś w stanie stawić czoła wyzwaniom.
   • Proszę pływać przez około 1,5 km co dwa dni. Zanurzenie się w wodzie sprawi, że poczujesz się silniejszy i pomoże usunąć stresujące myśli. Jest to również dobry sport do ćwiczeń, jeśli odczuwasz ból mięśni lub stawów.
   • Joga. Joga jest nie tylko wspaniała dla zdrowia fizycznego, ale także pomaga nauczyć się regulować oddech i koncentrację umysłu.
   • Dołącz do drużyny sportowej, takiej jak kręgle, siatkówka lub softball. Będziesz mógł zaprzyjaźnić się z wieloma osobami i jednocześnie ćwiczyć. Innymi słowy, takie podejście przynosi zarówno korzyści społeczne, jak i pozwala czerpać korzyści z ćwiczeń w tym samym czasie.
   • Długi spacer. Będziesz odczuwać mniejszy stres, spędzając więcej czasu na łonie natury i na świeżym powietrzu.

2. 

   
   
   Iść na masaż. Terapia masażu może pomóc zmniejszyć stres. Masaż to wspaniały sposób na relaks i redukcję stresu fizycznego i psychicznego, którego doświadczasz. Możesz samodzielnie masować szyję, ramiona i dłonie, poprosić znajomego o masaż lub poszukać profesjonalnej masażystki.
   • Korzystanie z profesjonalnego masażu może być kosztowne, ale będzie warte swojej ceny. Masażysta wykona masaż, który pomoże rozładować napięcie ciała. Sprawdź, czy Twoje ubezpieczenie obejmuje masaże.
   • Masaż to także doskonała „gra wstępna”. Jeśli masz partnera, poproś tę osobę o masowanie twoich stóp lub pleców i obserwuj postępy.

3. 

   
   
   Jedz zdrowo. Utrzymanie zdrowej diety jest kluczem do zmniejszenia stresu. Dobrze odżywiony organizm będzie w stanie poradzić sobie ze stresem zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Ponadto stres wiąże się z nadmiernymi nawykami żywieniowymi; Ludzie mają tendencję do spożywania pokarmów bogatych w kalorie i tłuszcz, gdy są zestresowani. Jeśli chcesz zmniejszyć stres w swoim życiu, musisz zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. Oto jak możesz to zrobić:
   • Pełne śniadanie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, więc warto poświęcić trochę czasu na spożywanie zdrowych węglowodanów, takich jak owies, białka, takie jak chudy kurczak lub szynka i inne. zdrowe owoce i warzywa.
   • Jedz trzy posiłki dziennie. Nie pomijanie posiłków, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty lub zestresowany, pomoże Ci zachować rutynę i doda Ci energii.
   • Przekąski zdrowej żywności pomogą Ci zachować energię w ciągu dnia. Przynieś jabłko, banana lub paczkę migdałów. Unikaj pokarmów, które powodują złe samopoczucie i nudności, takich jak słodkie potrawy lub napoje gazowane.
   • Zminimalizuj spożycie kofeiny i cukru. Kofeina i cukier mogą tymczasowo pomóc Ci poczuć się bardziej przytomnym, ale wtedy obniżą poziom energii i pogorszą nastrój. Ograniczenie się do tego typu produktów pomoże Ci również lepiej spać.

4. 

   Dodaj łagodzące stres zioła i herbaty do codziennej diety. Istnieje wiele ziół i herbat, o których wiadomo, że łagodzą i minimalizują objawy bezsenności, lęku i złości wywołanej stresem. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed użyciem jakichkolwiek nowych ziół lub suplementów. Typowe zioła i herbaty powszechnie stosowane w celu złagodzenia stresu obejmują:
   • Rumianek - rumianek słynie z właściwości leczących różne choroby i jest łatwy do znalezienia. Prawdopodobnie najczęściej stosowany w postaci herbaty rumianek jest często używany do łagodzenia objawów stresu, takich jak bezsenność i zaburzenia trawienia.
   • Camelia - Kamelia jest stosowana w leczeniu zaburzeń snu, lęku i problemów trawiennych. Ostatnie badania wykazały, że passiflory mogą być równie skuteczne, jak leki na lęk na receptę. Kwiaty kamelii są często używane w postaci herbaty.
   • Lawenda - Badania naukowe wykazały, że lawenda lawenda może działać uspokajająco, kojąco i uspokajająco. Z tego powodu lawenda jest powszechnie stosowana m.in. w olejkach do aromaterapii, herbatach, mydłach, żelach pod prysznic i balsamach.
   • Waleriana - Waleriana może być stosowana w leczeniu lęku i bezsenności, chociaż nie powinna być stosowana dłużej niż miesiąc.

5. 

   Popraw nawyki dotyczące snu. Sen jest tak ważny, że nie można go zignorować. Poprawa nawyków dotyczących snu pomoże zmniejszyć stres, ponieważ sen wpływa na pamięć, ocenę i nastrój. Badania naukowe wykazały, że większość ludzi poczuje się szczęśliwsza, zdrowsza i bezpieczniejsza, jeśli każdej nocy będzie miała 60-90 minut dodatkowego snu.
   • Zdrowy sen trwa 7-9 godzin na dobę. Spanie za dużo lub za mało może spowodować, że poczujesz się ospały i nie będziesz w stanie wypełniać swoich obowiązków.
   • Postaraj się dobrze wyspać.Nie powinieneś spać 5 godzin w dni powszednie i 10 godzin w weekendy, w przeciwnym razie poczujesz się bardziej niespokojny i zmęczony.
   • Idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze. Ta metoda pomoże wzmocnić twoją rutynę i będziesz mógł łatwiej położyć się do łóżka i obudzić.
   • Spędź około godziny relaksując się w łóżku przed zaśnięciem. Czytaj książki, słuchaj łagodnej muzyki lub pisz w dzienniku. Nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z telefonu, ponieważ utrudni to relaksację i przygotowanie umysłu i ciała do snu.

6. 

   Regularnie koncentruj się na świadomości ciała. Większość ludzi jest oddzielona psychicznie i fizycznie. Jednak powinieneś poświęcić trochę czasu na związanie się i psychiczne zbadanie swojego ciała, aby w pełni zrozumieć wpływ stresu na twoje ciało.
   • Połóż się na plecach lub usiądź ze stopami na podłodze. Zacznij od palców u stóp i skieruj się w stronę skóry głowy, poczuj doznania ciała i część ciała, która jest poddana stresowi. Nie próbuj niczego zmieniać ani rozluźniać żadnego stresującego obszaru, po prostu bądź tego świadomy.
   • W ciągu kilku minut połóż się i oddychaj, aby dopuścić powietrze do każdej części ciała, od stóp do głów. Wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy oddychasz, oddech przechodzi przez każdą część ciała.

7. 

   Użyj ciepłego kompresu. Owiń ciepłą, ciepłą szmatkę wokół szyi i ramion na 10 minut i zamknij oczy. Spróbuj rozluźnić twarz, szyję i ramiona.
   • Możesz również użyć piłki tenisowej lub innej piłki do masażu, aby rozmasować mięśnie głowy, szyi i ramion, czyli miejsc, w których najczęściej jesteśmy zestresowani. W zależności od Ciebie możesz wcisnąć piłkę między plecy a ścianę lub podłogę. Oprzyj się o piłkę i wywieraj lekki nacisk na plecy przez 30 sekund. Następnie przenieś piłkę do innej części ciała, aby złagodzić napięcie mięśni w tej części.
   Reklama

Część 2 z 4: Relaksacja umysłu

1. 

   Czytając książki. Czytanie to świetny sposób na uspokojenie umysłu i zdobycie wiedzy. To także świetny sposób, aby rano obudzić umysł i ułatwić zasypianie w nocy. Niezależnie od tego, czy czytasz powieść historyczną, czy ekscytującą powieść romantyczną, zanurz się w innym świecie, zrelaksuj swój umysł. Samo czytanie przez 6 minut pomoże zmniejszyć stres o 2/3.
   • Jeśli to możliwe, słuchaj muzyki klasycznej, czytając książkę przed snem.
   • Czytanie w dobrze oświetlonym otoczeniu może pomóc chronić oczy, ale zmniejszenie jasności oświetlenia otoczenia podczas czytania może pomóc Ci poczuć się spokojniej i bardziej zrelaksowanym.
   • Jeśli lubisz czytać i chcesz przekształcić je w zajęcia bardziej towarzyskie, dołącz do klubu książki. To świetny sposób, aby zachęcić się do jednoczesnego czytania i nawiązywania znajomości. Ponownie, możesz wykonać dwie czynności, aby zmniejszyć poziom stresu: zrób coś, co sprawia Ci przyjemność i wchodź w znaczącą interakcję z innymi.

2. 

   Pozytywne myślenie. Stań się pozytywnym myślicielem i ciesz się radością z codziennych interakcji. Psychologowie wykazali, że optymiści i pesymiści często napotykają podobne przeszkody i wyzwania, ale optymiści mogą lepiej radzić sobie ze swoimi problemami.
   • Codziennie pomyśl o 3 małych rzeczach, za które jesteś wdzięczny; Środek ten przypomni Ci o wszystkich pozytywnych rzeczach w Twoim życiu, nawet gdy czujesz się zestresowany. Pozytywne myślenie pomoże ci zachować bardziej obiektywną perspektywę.

3. 

   Śmiać się więcej. Wykazano, że śmiech zmniejsza stres. Wielu lekarzy, takich jak Patch Adams, uważa, że ​​humor może pozytywnie wpłynąć na powrót organizmu do zdrowia po chorobach lub operacjach. Badania wykazały również, że uśmiechanie się może poprawić Twoje emocje i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
   • Śmiech uwalnia endorfiny, substancję chemiczną w mózgu, która poprawia emocje.
   • Humor pomoże Ci odzyskać siły. Humor pomaga nam spojrzeć na rzeczy z innej perspektywy i może całkowicie zmienić stresory. Może również dać Ci świeże spojrzenie na to, co Cię niepokoi. Uśmiech i humor to najgłębsze i najpotężniejsze narzędzia, których możesz użyć, aby zmienić swój pogląd na swoje życie.

4. 

   Ćwicz głębokie oddychanie. Skoncentrowanie się na głębokim oddychaniu to świetny sposób na wywołanie relaksu i radzenie sobie ze stresem. Głębokie oddychanie jest również znane jako oddychanie przeponowe, oddychanie brzuszne, oddychanie brzuszne i oddychanie przyspieszone. Głębokie oddychanie sprzyja odpowiedniej wymianie tlenu, co oznacza wdychanie świeżego tlenu dla wydychanego dwutlenku węgla. Pomoże to spowolnić tętno i ustabilizować lub nawet obniżyć ciśnienie krwi.
   • Zacznij od znalezienia cichego i wygodnego miejsca do siedzenia lub leżenia. Wykonuj regularnie jeden lub dwa oddechy, aby uspokoić ciało. Następnie weź głęboki oddech: oddychaj powoli przez nos, rozszerzając klatkę piersiową i podbrzusze, gdy wdychasz powietrze do płuc. Pozwól, aby żołądek w pełni się rozwinął. Nie wstrzymuj oddechu jak zwykle. Teraz powoli zrób wydech przez usta (lub nos, jeśli to sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo). Gdy po kilku sesjach ćwiczeń poczujesz się komfortowo, przejdź do skupienia się na oddychaniu. Siedząc, zamknij oczy, weź głęboki oddech, myśląc o przydatnych obrazach, a także możesz skupić się na słowach lub frazach, które pomogą Ci się zrelaksować.
   • Dlaczego płytkie oddychanie nie daje takiego samego efektu? W rzeczywistości płytkie oddychanie ma odwrotny skutek, ponieważ ogranicza ruchy przepony. Kiedy oddychamy płytko, nasze płuca nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu i mogą powodować brak tchu lub niepokój.

5. 

   Ćwicz uważność. Praktykowanie uważności pomoże nam być uważnym w chwili obecnej, abyśmy mogli dostosować sposób, w jaki myślimy i czujemy na temat naszych doświadczeń. Uważność pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i redukować go, często poprzez techniki takie jak medytacja, oddychanie i joga.
   • Spróbuj medytować, jeśli nie możesz uczestniczyć w zajęciach uważności lub jogi. Możesz medytować w dowolnym miejscu i tak długo, jak chcesz. Zaledwie 20 minut medytacji dziennie może znacznie zmniejszyć stres. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć wygodne miejsce w cichym miejscu, ułożyć ręce we właściwej pozycji, zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu. Skoncentruj się na byciu obecnym i zrelaksuj swoje ciało, bądź świadomy każdego oddechu i małego bólu, który czujesz. Znajdź sposoby na uwolnienie umysłu od stresujących i negatywnych myśli; To jest prawdopodobnie najtrudniejsza część. A co najważniejsze: pamiętaj, aby oddychać. Jeśli nie możesz się skupić, skup się na liczeniu wdechów i wydechów. Spróbuj medytować zaraz po przebudzeniu lub przed pójściem spać.
   Reklama

Część 3 z 4: Stawanie się aktywnym

1. 

   Puść to wszystko (nawet jeśli tylko trochę!). Zaakceptuj, że nie możesz wszystkiego kontrolować. Czynniki stresu zawsze będą w Twoim życiu, ale możesz zminimalizować stres, usuwając nieistotne i ucząc się, jak radzić sobie z resztą.
   • Możesz zajrzeć do swojego dziennika, aby zobaczyć, które czynniki stresogenne są całkowicie poza twoją kontrolą, w tym ruch uliczny, nastroje szefa i współpracowników, nieregularne wzrosty i spadki gospodarki. itp.
   • Może nie być łatwo zdać sobie sprawę, że nie masz kontroli, ale w końcu być może będziesz musiał nauczyć się to akceptować. Na przykład w tym procesie zdasz sobie sprawę, że myśli i postawy, które możesz kontrolować, należą do Ciebie.Nie możesz kontrolować tego, co myśli o tobie szef, ani tego, co mówią stażyści; zamiast tego MOŻESZ kontrolować swoje reakcje i reakcje na nie. Stamtąd możesz zwiększyć swoje uznanie dla siebie i swoich umiejętności.

2. 

   Radzić sobie w stresujących sytuacjach. Zamiast unikać lub opóźniać radzenie sobie ze stresorami, dlaczego nie zająć się nimi bezpośrednio? Chociaż nie będziesz w stanie pozbyć się wszystkich stresorów, będziesz w stanie zminimalizować ich skutki, a co najważniejsze, zapobiec ich pogorszeniu i negatywnym skutkom. Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
   • Radzić sobie ze stresującymi sytuacjami w pracy. Jeśli czujesz, że musisz pracować zbyt ciężko lub jesteś niedoceniany, porozmawiaj ze swoim szefem spokojnie i odpowiednio. Jeśli czujesz, że Twoja praca jest dla Ciebie zbyt entuzjastyczna, znajdź sposób na pracę mniej niż pół godziny dziennie, na przykład eliminując czynniki rozpraszające lub eliminując przerwy. potrzebne podczas pracy. Znajdź rozwiązania, które pomogą Ci zredukować czynniki stresogenne bez zwiększania stresu. Dowiedz się, jak być asertywnym, aby móc wyrażać swoje potrzeby w sposób, który będzie traktowany poważnie przez innych.
   • Radzić sobie ze stresem spowodowanym związkami. Jeśli czujesz się zestresowany związkiem z partnerem, rodziną lub przyjaciółmi, najlepiej porozmawiać z tą osobą osobiście, zamiast czekać, aby zobaczyć, jak się sprawy potoczą. Daj spokój. Im szybciej otworzysz się na stres, jaki wywołuje związek, tym szybciej będziesz w stanie go rozwiązać.
   • Zrób to, co konieczne. Czasami najmniejsze rzeczy są stresorami, gdy są coraz bardziej „spiętrzone” i nie w pełni rozwiązane. Jeśli czujesz, że zaczynasz „zauważać małe problemy”, pracuj nad ich rozwiązaniem. Zrób listę drobiazgów, nad którymi musisz popracować, lub o tym myśl (takich jak wymiana oleju lub wizyta u dentysty) i zobacz, ile celów możesz osiągnąć w ciągu 1 miesiąc. Zrób listę rzeczy do zrobienia, które mogą Cię zmotywować; Za każdym razem, gdy wykonujesz misję, lista zostanie skrócona.

3. 

   Miej zorganizowane umysły. Organizacja, planowanie z wyprzedzeniem i bycie przygotowanym może zmniejszyć poziom stresu. Jednym z pierwszych kroków w tym celu jest utworzenie harmonogramu zawierającego listę wszystkich terminów, spotkań i wszystkiego, co zaplanowałeś, na przykład Zajęcia jogi lub wycieczka z klasą. Ta metoda pomoże ci śledzić postępy każdego tygodnia i miesiąca. W ten sposób łatwiej zidentyfikujesz, co musisz zrobić i jak je zaplanować.
   • Organizuj plany krótkoterminowe. Jeśli jesteś zestresowany myśleniem o zbliżającej się wyprawie, postaraj się jak najszybciej poznać szczegóły swojej wyprawy, aby nie napotkać żadnego elementu zaskoczenia. Świadomość tego, co Cię czeka, zapewni Ci kontrolę i pozwoli Ci lepiej radzić sobie w nieprzewidywalnych sytuacjach.
   • Oczyść przestrzeń życiową. Jeśli twoja przestrzeń życiowa jest uporządkowana, twoje życie będzie lepiej zorganizowane i łatwiejsze do zarządzania. Może to wymagać dużo wysiłku, ale korzyści, które uzyskasz, będą warte więcej niż czas spędzony na organizowaniu rzeczy. Usuń przedmioty, których nie używasz lub których nie potrzebujesz (takie jak stare ubrania, elektronika i inne małe urządzenia) i zmień przestrzeń życiową tak praktycznie, jak to tylko możliwe. Staraj się utrzymywać schludną i czystą przestrzeń życiową. Poświęć 10-15 minut każdej nocy, aby usunąć niepotrzebne przedmioty, posprzątać je i posprzątać tam, gdzie się znajdują. Czysta i jasna przestrzeń może rozjaśnić umysł.

4. 

   Przejmij kontrolę nad swoimi zobowiązaniami. Chociaż jest sporo zobowiązań, których nie możesz podjąć, są rzeczy, które możesz w pełni wypełnić. Zwykle ludzie mówią „tak” rzeczom, które nie są im przyjemne, wywołują niepotrzebny niepokój lub powodują, że rezygnują z ważniejszych zobowiązań. Jednym z powodów, dla których ludzie doświadczają stresu, jest to, że czują się zbyt przywiązani i nie mają wystarczająco dużo czasu, aby realizować swoje hobby lub spędzać czas z ukochaną osobą.
   • Poświęć czas dla siebie. To właśnie powinni robić rodzice - spędzać czas ze sobą, zamiast zajmować się dziećmi, społecznością, grupą kościelną czy czymkolwiek innym. Niezależnie od tego, czy chodzi o wędrówkę, kąpiel w gorącej wodzie, czy spotkanie z przyjaciółmi - to ważny czas, aby poświęcić się sobie.
   • Rozróżnij „coś, co trzeba” i „trzeba”. Na przykład musisz terminowo płacić podatki. Ale uczucie do ciebie Świecznik Robienie przekąsek, które dzieci przynoszą do szkoły, może wywołać poczucie winy, ponieważ po prostu nie masz czasu, aby to zrobić - jeśli Twoje dzieci są absolutnie zakochane w marchewce. z sosem, dlaczego nie zdecydujesz się zrobić prostszego dania? Pomyśl o zadaniach, które musisz wykonać i nadaj im wyższy priorytet niż te, które „powinieneś wykonać” lub wykonasz we właściwym czasie.
   • Naucz się mówić „nie”. Jeśli twój przyjaciel nie przestaje organizować zatłoczonych przyjęć i sprawia, że ​​czujesz się zdenerwowany, przestań uczestniczyć. Czasami trzeba powiedzieć „nie”. Rozpoznaj swoje ograniczenia i trzymaj się ich. Zgodzenie się na podjęcie większej ilości pracy, którą możesz wykonać, zwiększy poziom stresu.
   • Ustaw „Zakazy”. Czasami zbyt wiele pracy zmusi Cię do pozostania aktywnym przez cały dzień. Spróbuj zrobić listę zadania, które musisz usunąć z harmonogramu pracy. Na przykład:
     • Jeśli musisz pracować do późna w czwartek, unikaj gotowania obiadu, jeśli to możliwe.
     • Musisz pomóc rodzicom w sprzątaniu garażu w ten weekend. Potem poczujesz się zmęczony i spocony, więc być może będziesz musiał porzucić swoje plany jazdy na deskorolce z przyjaciółmi. Możesz to zrobić w przyszłym tygodniu.
     • Masz zamiar przejść ważny test. Oznacza to, że będziesz mógł iść na siłownię tylko w 30 minut zamiast 2 godzin.

5. 

   Poświęć trochę czasu na relaks. Poświęć co najmniej 1 godzinę na relaks każdego dnia, szczególnie rano i przed snem. Każdy potrzebuje czasu, aby móc się naładować.
   • Rób to, co kochasz każdego dnia, niezależnie od tego, czy chodzi o granie krótkiego utworu na pianinie, gapienie się, czy układanie puzzli. Te zajęcia zawsze przypominają ci o tym, co kochasz w życiu.

6. 

   Stosuj techniki rozwiązywania problemów. Zamiast myśleć „X, Y i Z naprawdę mnie stresują”, skup się na rzeczach, które możesz zrobić, aby zminimalizować wpływ problemu. Skierowanie uwagi na rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać problem, zamiast skupiać się na naturze problemu, pomoże ci przejąć kontrolę nad swoim życiem.
   • Na przykład, jeśli wiesz, że złe warunki drogowe będą Cię stresować, ponieważ są nudne i marnują Twój czas, zastanów się, co możesz zrobić, aby zmienić swoje doświadczenie. stan ruchu nadwozia z przodu. Wymyśl rozwiązania dla siebie (takie jak słuchanie muzyki, słuchanie książek audio lub jazda ze współpracownikiem w samochodzie) i wypróbuj je. Pamiętaj, aby wybrać najlepszą metodę, aby to zrobić. Postrzeganie stresorów jako problemów oznacza, że ​​możesz je rozwiązać, tak jak możesz z problemami lub problemami.

7. 

   Znajdź dużo pozytywnego wsparcia ze strony społeczności. Badania naukowe wykazały, że ludzie, którzy często doświadczają w życiu poważnego stresu, takiego jak utrata ukochanej osoby lub pracy, są bardziej skłonni do pokonywania trudności, jeśli są w pobliżu. są przyjaciele i rodzina, do których mogą się zwrócić lub na których mogą polegać. Spędzaj czas z ludźmi, którzy są twoimi pozytywnymi motywacjami życiowymi, dzięki którym czujesz się doceniony, doceniony i pewny siebie oraz zachęcają do bycia najlepszym.
   • Ogranicz swoje interakcje z osobami, które są dla Ciebie stresujące. Jeśli ktoś w twoim życiu nieustannie cię stresuje, trzymaj się z dala od tej osoby. Oczywiście dobrze jest zatrzymać się z kolegą, który często Cię stresuje, ale spróbuj ograniczyć swoje interakcje z tymi, którzy stresują Cię również w życiu codziennym.
   • Unikaj negatywnych ludzi i ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się nie na miejscu. Negatywność powoduje stres. Spróbuj zminimalizować kontakt ze wszystkimi negatywnymi ludźmi w twoim życiu. Przebywanie z kimś, kto cię nie wspiera, może w rzeczywistości obciążać cię bardziej niż samotność.
   Reklama

Część 4 z 4: Myślenie o przyczynach stresu

1. 

   Zidentyfikuj przyczynę swojego stresu. Zanim będziesz mógł rozwiązać problem, musisz zidentyfikować przyczynę stresu. Poświęć trochę czasu na samotność lub skorzystaj z notatnika lub dziennika. Zrób listę rzeczy, które mogą przyczynić się do stresu. Kiedy już będziesz w stanie dostrzec przyczyny stresu, możesz wprowadzić zmiany, które pomogą Ci sobie z nimi poradzić.
   • Zapoznaj się ze skalą oceny stresu. Skala stresu może pomóc w ocenie poziomu stresu Skala Stresu Holmesa-Rahe'a jest szeroko stosowana w psychologii i psychiatrii. Ta lista zawiera 43 stresujące wydarzenia życiowe, które mogą wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne w wyniku poważnych stresujących wydarzeń, takich jak utrata współmałżonka lub rozwód. do mniej stresujących wydarzeń, takich jak planowanie wakacji lub drobne wykroczenia prawne (na przykład nieprzestrzeganie przepisów ruchu drogowego lub kara za parkowanie w złym miejscu). Należy jednak pamiętać, że ludzie doświadczają stresu na różne sposoby, a sposób radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami w życiu jest również zupełnie inny. Chociaż skala stresu może być pomocna tylko w identyfikacji niektórych przyczyn stresu, prawdopodobnie nie obejmie całego stresu, którego doświadczałeś lub może obejmować. Wartości nie pasują do Twojego doświadczenia.
   • Wykazano, że pisanie dziennika - nawet przez 20 minut dziennie - poprawia wiele dziedzin twojego życia. Dziennikarstwo pomoże zmniejszyć stres i wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto pomaga również śledzić swoje zachowanie i emocje. Dzienniki mogą również pomóc w radzeniu sobie z konfliktami i lepiej zrozumieć siebie.
   • Zacznij od przyjrzenia się źródłom stresu. Możesz myśleć, że jesteś zestresowany, ponieważ otrzymujesz zbyt niskie zarobki, ale prawdziwą przyczyną problemu może być niezadowolenie ze swojej pracy i niepewność co do ścieżki kariery. chcesz ścigać. A może stresujesz się, gdy mąż kupuje nowy sprzęt? Czy jesteś zła, ponieważ twój mąż kupił sprzęt, czy martwisz się, że rosnący dług rodziny jest przyczyną twojego stresu?
   • Oceń swoje osobiste relacje. Czy relacje w twoim życiu uczynią cię lepszą osobą i pomogą ci skutecznie radzić sobie ze stresorami? A może po prostu sprawiają, że jesteś bardziej stresujący?

2. 

   Oceń częstotliwość stresu. Czy stresuje Cię jakaś sytuacja, czy też cały czas odczuwasz stres? Stresowanie, ponieważ kolega nie ukończył swojego projektu na przykład przed spotkaniem, jest zupełnie inne niż stres od momentu przebudzenia i trwający do snu. Jeśli regularnie odczuwasz stres, może to być oznaką innych podstawowych schorzeń. W takim przypadku musisz udać się do psychologa w celu uzyskania szczegółowych porad i porad. Możesz również dowiedzieć się, jak radzić sobie z lękiem, przeglądając inne artykuły w naszej kolumnie.

3. 

   Uporządkuj czynniki stresowe. Ta metoda pomoże Ci zidentyfikować przyczynę Twojego największego stresu. Uporządkowanie czynników stresowych pomoże ci również zidentyfikować problemy, w których musisz skoncentrować swoją energię, aby aktywnie zmniejszyć stres. Na przykład sytuacja na drogach powinna znajdować się na dziesiątym miejscu, a niepokój finansowy powinien znajdować się na szczycie listy.

4. 

   Stwórz plan zmniejszenia stresu w swoim życiu. Aby zmniejszyć stres, musisz być konkretny i przemyślany w planowaniu. Jeśli naprawdę chcesz zredukować lub nawet całkowicie wyeliminować stres ze swojego życia, musisz podjąć bezpośrednie i konkretne działania, aby złagodzić stresory.
   • Zacznij od drobiazgów u dołu listy i określ, czy możesz rozwiązać pojedynczo. Na przykład możesz również powstrzymać ruch uliczny przed stresującym czynnikiem, idąc do pracy wcześniej. Przygotuj ulubioną muzykę lub audiobooka do słuchania w samochodzie. Możesz także rozważyć skorzystanie z transportu publicznego, na przykład podróżowanie z innymi osobami lub transportem publicznym.
   • Zapoznaj się z listą, aby znaleźć sposoby na zajęcie się różnymi aspektami swojego życia, które Cię stresują. Niektóre problemy są łatwiejsze do rozwiązania niż inne. Na przykład trudniej jest pozbyć się stresu związanego z pieniędzmi niż wprowadzanie zmian, które sprawiają, że codzienne dojazdy są szczęśliwsze. Możesz jednak zaplanować aktywne podjęcie kroków w celu wyeliminowania czynników stresogennych, gdy tylko jest to możliwe, na przykład skonsultowanie się z doradcą finansowym. Nawet podjęcie działań w celu radzenia sobie ze stresem może sprawić, że poczujesz się silniejszy i pomoże Ci złagodzić stres.
   • Rozważ opracowanie planu zarządzania stresem dla każdego ze swoich stresorów. Takie podejście pomoże ci lepiej zrozumieć naturę każdego stresora i jego wpływ na twoje życie. Może również pomóc w przemyśleniu i podjęciu odpowiednich działań w celu zwalczania tego stresora. Na przykład, możesz napisać plan radzenia sobie z konkretnym stresorem z bardziej pozytywnej perspektywy. Planer pomoże Ci również skupić się na szerszym spojrzeniu na stresujące doświadczenie i poprosi Cię o podjęcie ważnych kroków, aby lepiej traktować siebie i dbać o siebie.

5. 

   Poproś innych o pomoc. Nie musisz sam radzić sobie ze stresem. Poczujesz się lepiej, jeśli otworzysz się na przyjaciela, krewnego lub nawet eksperta. Jeśli podzielisz się swoimi odczuciami, możesz otrzymać pomocne rady, a także świeże spojrzenie na problem. Ponadto mówienie o swoim stresie - mówienie na głos do innych - może pomóc ci jasno zidentyfikować problem, z którym masz problem.
   • Porozmawiaj z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny o swoich technikach radzenia sobie ze stresem i stresem. Jest możliwe, że ludzie wokół Ciebie borykali się ze stresem w pewnym momencie swojego życia, więc możesz nie tylko łatwo się nim z nimi podzielić, ale także otrzymać pomocne rady. przydatny.
   • Wiedz, kiedy potrzebujesz pomocy.Jeśli często czujesz się przytłoczony każdym aspektem swojego życia, lepiej udać się do terapeuty. Jeśli jesteś tak zestresowany, że nie możesz dobrze spać, dobrze jeść lub jasno myśleć, teraz jest czas, aby poszukać pomocy.
   Reklama

Rada

• Słuchaj piosenek, które lubisz.
• Jeśli jesteś zestresowany podczas nauki do egzaminów lub masz za dużo pracy domowej, odejdź od komputera i zacznij się uczyć już teraz. Nie zwlekaj i nie bierz się do pracy, bo im szybciej skończysz pracę domową, tym lepszy będzie twój nastrój.
• Pamiętaj, że inni ludzie doświadczają stresu tak jak Ty. Uświadomienie sobie, że nie tylko ty masz do czynienia z dużym stresem, sprawi, że będziesz milszy dla innych i dla siebie.
• Spróbuj dmuchnąć w kciuk, aby obniżyć tętno, ponieważ wysokie tętno może powodować stres.

Ostrzeżenie

• Stres ułatwia angażowanie się w działania mające na celu radzenie sobie ze stresem, takie jak picie alkoholu, palenie lub używanie innych substancji rekreacyjnych. Należy unikać robienia tych rzeczy, ponieważ na dłuższą metę pogorszą sytuację.
• Jeśli nie możesz sobie poradzić ze stresem, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie radzisz sobie sam ze stresem.