Zawartość

• Kroki
• Rada

Normalne tętno spoczynkowe dla dorosłych wynosi około 60-100 uderzeń / min. Możesz niepokoić się wysokim tętnem lub gdy tak mówi lekarz. Rytmy ludzkiego serca są z natury mylące, ale nienormalnie wysokie tętno może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym udaru, zawału serca lub chorób płuc. Istnieje kilka naturalnych metod obniżania tętna, jeśli tętno jest wyższe niż zdrowe.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zmniejsz tętno za pomocą technik oddychania i medytacji

1. 

   Użyj technik oddychania, aby zmniejszyć stres. Wszyscy wiedzą, że stres może zwiększyć tętno. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia adrenalinę, która powoduje przyspieszenie tętna, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresorami. Odpowiednie techniki oddychania pomogą ciału zrelaksować się i zrelaksować, zmniejszając w ten sposób tętno.
   • Usiądź prosto. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki oddech przez nos. Twoja ręka poczuje wybrzuszenie brzucha, ale ręka na klatce piersiowej nie będzie się poruszać. Wydychaj powoli z ustami prawie zamkniętymi. Jeśli chcesz, użyj rąk na brzuchu, aby wypchnąć powietrze. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
   • Wdychaj i wydychaj szybko przez nos (około 3 oddechów na sekundę), usta zamknięte. Następnie ponownie oddychaj normalnie. Wykonuj to ćwiczenie oddechowe przez 15 sekund lub dłużej.

2. 

   
   
   Praktykuj medytację. Medytacja może być stosowana zarówno jako fizyczne, jak i psychiczne techniki uspokajające. Ludzie, którzy są chorzy lub mają problemy zdrowotne, często używają tej techniki, aby zrelaksować ciało i umysł oraz osiągnąć równowagę psychiczną. Uważność to prosty i skuteczny sposób na rozpoczęcie sesji. codzienna medytacja:
   • Siedząc w wygodnej pozycji możesz usiąść na krześle, usiąść ze skrzyżowanymi nogami lub uklęknąć.
   • Zacznij skupiać się na oddechu, a po chwili twój umysł zacznie błąkać się. Kiedy się o tym dowiesz, ponownie skup się na oddechu.
   • Nie przestawaj skupiać się na swoich myślach.
   • Wykonuj to ćwiczenie przez krótki czas, na przykład 5 minut, jeśli ćwiczysz po raz pierwszy. Powtarzaj to ćwiczenie regularnie, przynajmniej raz dziennie. Po stałym strumieniu medytacji uważności możesz stopniowo wydłużać czas za każdym razem, gdy chcesz.

3. 

   
   
   Użyj technik wizualizacji ukierunkowanej, aby zrelaksować umysł. Wizualizacja ukierunkowana to technika stosowana w celu zmniejszenia niepotrzebnych myśli związanych z niepokojem i niepokojem. Pomaga skupić się i zrelaksować, zmniejsza negatywne skutki stresorów, a ostatecznie obniża tętno. Wykonuj następującą technikę przez 10 do 20 minut:
   • Przygotuj się, zanim zaczniesz wyobrażać sobie. Unikaj oglądania telewizji, surfowania po Internecie i innych stresorów.
   • Znajdź ciche i wygodne miejsce do odpoczynku i medytacji.
   • Jeśli to możliwe, połóż się.
   • Zacznij zamykać oczy, weź kilka powolnych, głębokich oddechów.
   • Skoncentruj się na wizualizacji obrazu, w którym odnajdujesz spokój i relaks. Na przykład wyobraź sobie, że jesteś na plaży, spacerujesz, spacerujesz po piasku i wieje chłodna bryza. Wyobraź sobie, że unosisz się lekko na wodzie.
   • Następnie zacznij eksplorować spokojną scenę, którą sobie wyobrażasz.
   • Chcąc wyjść z obrazu, weź kilka głębokich oddechów i otwórz oczy.

4. 

   
   
   Zastosuj metodę dynamicznego rozluźnienia, napięcia mięśniowego - rozluźnienia. W przypadku tej techniki będziesz powoli pracować nad rozciąganiem i rozluźnianiem grup mięśni. Pomaga zrelaksować ciało i umysł, zmniejszając tętno.
   • Usiądź wygodnie na krześle lub połóż się.
   • Napnij mięśnie palców u nóg. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij i zrelaksuj się przez 30 sekund.
   • Podobnie, będziesz rozciągać i rozluźniać inne grupy mięśni w następującej kolejności: nogi, uda, brzuch, ramiona i szyja.
   • Możesz powtórzyć to ćwiczenie w odwrotnej kolejności od szyi do palców.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Zmniejsz tętno podczas ćwiczeń

1. 

   Zrób plan ćwiczeń. Ćwiczenia mają wiele zalet, a jedną z nich jest zmniejszenie tętna. Podczas ćwiczeń tętno wzrośnie, ale po okresie uporczywych ćwiczeń aerobowych tętno spoczynkowe spadnie. Możesz ćwiczyć w dowolny sposób, aby osiągnąć tę korzyść. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
   • Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, ponieważ jesteś zbyt zajęty, spróbuj zarezerwować czas wcześnie rano na ćwiczenia, zanim zaczniesz inne czynności.
   • Jeśli spędzanie 30 minut z rzędu na ćwiczeniach jest trudne, podziel je na dwie części na 15 minut o różnych porach dnia.

2. 

   Wykonuj ćwiczenia aerobowe, aby zwolnić tętno spoczynkowe. Jeśli Twoje serce jest zdrowsze, tętno spoczynkowe będzie wolniejsze. Ćwiczenia aerobowe pomagają regulować aktywność sercowo-naczyniową, zmniejszają ryzyko chorób serca, obniżają ciśnienie krwi i zwiększają indeks HDL (lipoprotein o dużej gęstości), czyli „dobry cholesterol”. Dobre ćwiczenia aerobowe obejmują:
   • Jogging
   • Pływanie
   • Spacerować
   • Jazda rowerem
   • Taniec
   • Tańczące ręce i nogi

3. 

   Ćwicz odpowiednią intensywność, aby obniżyć tętno. Wykazano, że ćwiczenia o umiarkowanej i dużej intensywności zmniejszają tętno spoczynkowe.Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonać, ale upewnij się, że pomyślnie przeszły test mówienia / śpiewu, aby upewnić się, że intensywność jest odpowiednia: jeśli nie możesz mówić podczas ćwiczenia, intensywność jest zbyt intensywna. wysoko, ale jeśli potrafisz śpiewać podczas ćwiczeń, wysokość tonu jest zbyt niska.

4. 

   Określ swoje docelowe tętno, aby uzyskać maksymalną efektywność ćwiczeń. Określenie docelowego tętna pozwoli Ci osiągnąć określony zakres tętna podczas ćwiczeń. Pozwala to zwiększyć tętno, aby serce było zdrowsze bez przeciążania go (niebezpiecznie).
   • Najpierw musisz oszacować swoje maksymalne tętno, odejmując wiek od 220 od wieku. Jest to maksymalna liczba tętna na minutę podczas ćwiczeń.
   • Następnie obliczysz docelowe tętno: ćwiczenia o umiarkowanej intensywności sprawią, że Twoje serce osiągnie 50-70% tętna maksymalnego; Ta wartość dla intensywnego treningu wynosi 70-85%.
   • Na przykład, jeśli masz 45 lat, maksymalne tętno wynosi 175 (220 - 45 = 175). Twoje docelowe tętno to około 105 (60% z 175 = 105) dla treningu o średniej intensywności i 140 (80% z 175 = 140) dla treningu intensywnego.

5. 

   Dowiedz się, jak monitorować tętno podczas ćwiczeń. Przed ćwiczeniami zmierzysz puls na nadgarstku lub szyi, zliczając uderzenia na minutę. Po ćwiczeniach lub w trakcie chłodzenia weź kolejny puls.
   • Okresowe pomiary tętna pomogą Ci sprawdzić, czy ćwiczysz w docelowym zakresie tętna.
   • Możesz również nosić czujnik tętna (nawet używać smartfona), aby mierzyć tętno podczas ćwiczeń.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Zmniejsz tętno z dietą

1. 

   Jedz pokarmy bogate w magnez jako wsparcie enzymów. Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów dla utrzymania zdrowia serca. Odgrywa aktywną rolę w regulacji ponad 350 enzymów w organizmie, wspierając pracę mięśnia sercowego i obniżając ciśnienie w naczyniach krwionośnych. Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile magnezu jest dla Ciebie odpowiednie, ponieważ zbyt duża ilość magnezu może obniżyć tętno niebezpiecznie nisko. Pokarmy bogate w magnez obejmują:
   • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak
   • Całe ziarna
   • Orzechy (takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca)

2. 

   Zdobądź wystarczającą ilość potasu. Potas jest ważny dla zdrowia, ponieważ wszystkie komórki, tkanki i narządy potrzebują go do funkcjonowania. Potas wpływa również na tętno, a zwiększenie spożycia potasu może pomóc obniżyć tętno. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiedniej ilości potasu dla siebie, ponieważ zbyt duża ilość potasu może niebezpiecznie obniżyć tętno. Pokarmy bogate w potas obejmują:
   • Mięso (wołowina, wieprzowina, kurczak)
   • Niektóre rodzaje ryb (łosoś, dorsz, halibut)
   • Większość owoców i warzyw
   • Rośliny strączkowe (soczewica)
   • Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt ...)

3. 

   Dodaj wapń do swojej diety, aby zachować zdrowie serca. Wapń, elektrolit, taki jak potas i magnez, jest niezbędny dla zdrowia serca. Zdrowie serca w dużym stopniu zależy od wapnia znajdującego się w komórkach mięśnia sercowego. Dlatego, aby mięsień sercowy działał najskuteczniej, musisz zapewnić organizmowi wystarczającą ilość wapnia. Źródła wapnia w żywności obejmują:
   • Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt ...)
   • Ciemnozielone warzywa liściaste (brokuły, jarmuż, kapusta zielona ...)
   • Sardynka
   • Mleko migdałowe

4. 

   Unikaj kofeiny. Kofeina to środek pobudzający, który może przyspieszyć tętno. Działanie kofeiny może utrzymywać się przez wiele godzin po jej spożyciu. Z tego powodu najlepiej unikać kofeiny, jeśli chcesz obniżyć tętno. Produkty zawierające kofeinę obejmują:
   • Kawa
   • Herbata czarna i zielona
   • Niektóre rodzaje napojów gazowanych
   • Czekolada
   Reklama

Metoda 4 z 4: Kiedy szukać interwencji medycznej

1. Jeśli wystąpią objawy tachykardii, skontaktuj się z lekarzem. Tachykardia (w medycynie nazywana tachykardią) może mieć wiele przyczyn, z których niektóre wymagają interwencji medycznej. Ten objaw może prowadzić do poważniejszych komplikacji, jeśli nie będziesz go kontrolować. Jeśli masz tachykardię lub podobne objawy, skontaktuj się z lekarzem, aby lekarz mógł określić przyczynę i zalecić odpowiedni schemat leczenia. Niektóre z typowych objawów to:
   • Szybki oddech
   • Zawroty głowy
   • Czuję, że serce wali
   • Uderz w klatkę piersiową, czując, że serce „bije w bęben” lub ma nieprawidłowy rytm
   • Ból w klatce piersiowej
   • Półomdlały
2. Udaj się na pogotowie z poważnymi objawami. Jeśli odczuwasz duszność, omdlenia lub ból w klatce piersiowej, który utrzymuje się dłużej niż 2-3 minuty, zadzwoń pod numer alarmowy lub od razu udaj się do szpitala. Te objawy są oznakami zawału serca lub poważniejszego powikłania. Inne objawy zawału serca to:
   • Ból promieniujący do szyi, ramion, szczęki lub pleców.
   • Uczucie ściskania lub ściskania w klatce piersiowej
   • Nudności, niestrawność, ból brzucha lub uczucie podobne do zgagi
   • Zmęczony
   • Zawroty głowy lub oszołomienie
   • Zimny ​​pot
3. Przed wypróbowaniem domowych środków, skonsultuj się z lekarzem. Porozmawiaj z lekarzem przed próbą leczenia tachykardii dietą, ćwiczeniami lub suplementami. W zależności od ogólnego stanu zdrowia i przyczyny objawów, niektóre rozwiązania mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Omów swój plan leczenia z lekarzem, podając mu szczegóły dotyczące swojej historii medycznej, przyjmowanych leków lub suplementów.
   • Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z innymi suplementami lub lekami, więc skonsultuj się z lekarzem.
   • Nadmierne ćwiczenia mogą być niebezpieczne dla serca, zwłaszcza jeśli szybkie tętno jest związane z podstawowym problemem z sercem. Porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach, które są dla Ciebie bezpieczne i odpowiednie.
4. Zgłosić się do lekarza zgodnie z zaleceniem lekarza. Jeśli zdiagnozowano tachykardię, ważna jest ścisła współpraca z lekarzem w celu opanowania objawów i potencjalnych problemów. Należy okresowo kontrolować i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi leczenia domowego.
   • Należy poinformować lekarza, jeśli wystąpią nowe lub nasilające się objawy.
   • Nie zwlekaj z telefonem do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, nawet przed zaplanowaniem wizyty kontrolnej.
   Reklama

Rada

• Należy unikać wyrobów tytoniowych, aby chronić serce. Unikaj używania tytoniu w celu ochrony zdrowia serca. Nikotyna zawarta w papierosach może zwężać naczynia krwionośne, zaburzać krążenie krwi i utrudniać pracę serca. Doprowadzi to do tachykardii.
• Jeśli chcesz zwolnić tętno, powinieneś okresowo odwiedzać lekarza.