Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Przyrost masy ciała nie zawsze jest spowodowany tłuszczem, ale może być spowodowany zatrzymywaniem wody. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek i porad, jeśli chcesz schudnąć.

Kroki

Metoda 1 z 2: Dostosowanie diety

1. 

   Pić dużo wody. Picie wody w celu jej zmniejszenia brzmi paradoksalnie. Ale w rzeczywistości uzyskanie wystarczającej ilości wody pomaga organizmowi pozbyć się płynów (w tym wody) i oczyścić organizm z pokarmów, które powodują wzdęcia. Po odwodnieniu organizm gromadzi wodę, aby ją uzupełnić, co prowadzi do zwiększenia masy ciała z powodu wody. Dlatego pamiętaj, aby wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
   • Weź małe łyki zamiast łyka. Picie małych łyków pomaga organizmowi lepiej trawić pokarm, podczas gdy krótkie wypicie powoduje puchnięcie żołądka.

2. 

   
   
   Zmniejsz spożycie soli. Spożywanie zbyt dużej ilości sodu może powodować gromadzenie się wody w organizmie i prowadzić do wzdęć. Dieta nie powinna zawierać więcej niż 2000-2500 mg sodu dziennie, aby zapewnić płynny metabolizm bez powodowania gromadzenia się wody.
   • Unikaj zup w puszkach i mrożonek, ponieważ sól jest często używana jako środek konserwujący w tych produktach. Szukaj świeżych mięs na rynku zamiast wędlin w supermarkecie, ponieważ wędliny są bogate w sód.
   • Ogranicz przetwarzanie soli i używaj mniej przypraw, aby ograniczyć spożycie sodu.
   • Unikaj przetworzonych sosów sałatkowych i sosów maczanych, ponieważ są one bogate w sód. Ser jest również bogaty w sód, więc jeśli to możliwe, należy ograniczyć jego spożycie.

3. 

   
   
   Zwiększ spożycie błonnika. Spożywaj pokarmy bogate w błonnik, aby oczyścić drogi moczowe, nerki i okrężnicę, eliminując w ten sposób nadmiar płynów.
   • Zjedz śniadanie bogate w błonnik, na przykład miskę pełnego ziarna lub dodaj kilka łyżek siemienia lnianego do płatków śniadaniowych, jogurtu lub smoothie. Siemię lniane jest bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz dodać siemię lniane do robota kuchennego lub młynka do kawy, aby zmielić je na proszek przed dodaniem do jedzenia.
   • Jedz surowe lub gotowane na parze warzywa na obiad i kolację. Unikaj ich gotowania i pieczenia, ponieważ pozbawi to warzywa składników odżywczych i zdrowego błonnika.
   • Przygotuj przekąski z owoców, takich jak jagody, truskawki, czerwone maliny i jeżyny, ponieważ są one bogate w błonnik i inne przeciwutleniacze.

4. 

   
   
   Zwiększ spożycie kawy, herbaty lub soku żurawinowego. Kawa i herbata mają właściwości moczopędne, pomagając wypłukać płyny z organizmu. Zawsze pamiętaj, aby zrównoważyć spożycie kawy i herbaty wodą pitną, aby uniknąć odwodnienia.
   • Alternatywnie możesz pić sok żurawinowy - naturalny środek moczopędny, który pomaga wypłukać toksyny i płyny z organizmu.
   Reklama

Metoda 2 z 2: Dostosowanie stylu życia

1. 

   Spędź czas w saunie. Pocenie się to jeden z najszybszych sposobów na zmniejszenie masy wody. Jeśli możesz pójść na łaźnię parową, wdychaj przez 30 minut, aby się pocić, wypłukać płyny i toksyny z organizmu.
   • Siadaj w saunie tylko co 30 minut, aby uniknąć odwodnienia. Po jedzeniu i piciu waga wody ponownie wzrośnie, ale jest to tymczasowy sposób na szybkie zmniejszenie masy wody.

2. 

   Zmniejsz spożycie alkoholu. Picie alkoholu może prowadzić do odwodnienia, co z kolei zmusza organizm do magazynowania wody w celu utrzymania nawodnienia. Unikaj picia wina lub piwa przed i po treningu, aby zachować nawodnienie; Unikaj picia alkoholu w nocy, jeśli nie chcesz niewygodnie spać.

3. 

   Dostosuj swój program ćwiczeń na tydzień. Zwiększa tętno, aby zwiększyć krążenie krwi i dotlenienie wszystkich tkanek, zwiększyć krążenie płynów w organizmie i pomóc układowi wydalniczemu w eliminacji odpadów. Zwiększ częstotliwość i intensywność ćwiczeń w ciągu tygodnia, aby pobudzić organizm do wypłukiwania wody przez pot. Ćwiczenia zwiększają również poziom kortyzolu do zdrowego poziomu, pomagając przezwyciężyć stres i zmęczenie.
   • Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może pomóc spalić tłuszcz i stymulować pocenie się. Ten rodzaj ćwiczeń składa się z prostych ćwiczeń o dużej intensywności, po których następują krótkie okresy regeneracji lub odpoczynku. Możesz wykonywać treningi interwałowe o wysokiej intensywności na sprzęcie do ćwiczeń, z matą treningową lub ciężarkami. Tutaj możesz sprawdzić niektóre programy treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie i ćwiczeniach. Powyższe kroki służą jedynie do tymczasowego zmniejszenia masy ciała i nie zastępują zdrowej, niskokalorycznej diety i umiarkowanej aktywności fizycznej w przypadku długotrwałej utraty wagi.