Zawartość

• Kroki
• Rada

Twoja niska samoocena wpływa na wszystkie obszary Twojego życia. To sprawia, że ​​trudno jest czuć się szczęśliwym i szczęśliwym. Możesz pokonać swój kompleks niższości, jeśli naprawdę się postarasz. Nie odniesie sukcesu z dnia na dzień, zajmie dużo czasu i wysiłku, ale wyniki, które uzyskasz, będą tego warte.

Kroki

Część 1 z 6: Popraw swoją pewność siebie

1. 

   Zidentyfikuj myśli, uczucia, fizyczne znaki i zachowania, które są związane z Twoją niską samooceną. Wiele osób myli te myśli, zachowania i uczucia jako cechy osobowości. Jednak negatywne myśli są zupełnie inne niż twoja prawdziwa osobowość. Tego typu myśli, uczucia, fizyczne oznaki i zachowania są jak „symptomy” kompleksu niższości.
   • Rozpoznanie tych objawów pomoże ci dowiedzieć się, które myśli, uczucia i zachowania musisz zmienić.

2. 

   
   
   Posłuchaj swojego wewnętrznego głosu. Kiedy pojawiają się następujące myśli, to tak, jakbyś słyszał głos w swoim umyśle. Te myśli często pojawiają się nieświadomie, prawie jak odruch.
   • Jestem za słaby / niewystarczająco mądry / niewystarczająco inteligentny.
   • Mam nadzieję, że nie pomyślą, że jestem głupia.
   • Jestem za gruby / chudy / stary / młody / itd.
   • Wszystko to moja wina.
   • Myślę, że muszę perfekcyjnie zakończyć pracę.
   • Szefowi nie podoba się jego raport. Z pewnością byłem dzieckiem, które kompletnie zawiodło w pracy.
   • Po co poznawać nowych ludzi? W końcu mnie nie lubią.

3. 

   
   
   Określ, co myślisz o sobie. Emocje, podobnie jak myśli, są często zakorzenione w wewnętrznych głosach, które tak naprawdę nie odzwierciedlają rzeczywistości.
   • Bardzo się wstydzę, gdy szefowi nie podoba się mój raport.
   • Jestem bardzo zły na siebie, ponieważ mojemu szefowi nie podoba się mój raport.
   • Jestem bardzo sfrustrowany, ponieważ mój szef mnie skrytykował. Nigdy nie lubił tego, co robił.
   • Czuję niepokój / panikę, gdy jestem z nieznajomymi, ponieważ mogą myśleć o tym, jaki jestem gruby.
   • Nie jestem wystarczająco silny, aby konkurować, więc nie spróbuję.
   • Niemal cały czas się martwię.

4. 

   
   
   Poszukiwanie fizycznych znaków wiąże się z brakiem pewności siebie. Oto kilka symptomów świadczących o tym, że jesteś samoświadomy.
   • Ledwo mogę spać.
   • Zawsze wyglądam na zmęczonego.
   • Moje ciało jest zawsze napięte.
   • Kiedy spotykam nieznajomego (lub gdy jestem w niewygodnej sytuacji):
     • Pocę się jak prysznic.
     • Cały pokój wirował.
     • Nie moge oddychac.
     • Moja twarz jest czerwona.
     • Poczułem, jak serce wyskakuje mi z piersi.

5. 

   Oceń swoje zachowanie, aby zobaczyć, czy niska samoocena wpływa na Twoje życie. Jeśli okaże się, że co najmniej jedno z poniższych zachowań jest prawdziwe, oznacza to, że Twoja samoocena prawdopodobnie ma większy wpływ na Twoje życie, niż mogłoby się wydawać.
   • Nie spędzam czasu / nie lubię spotykać się z ludźmi.
   • Mam problem z podjęciem decyzji.
   • Czuję się nieswojo, wyrażając swoje myśli lub opinie.
   • Myślę, że nie stać mnie na nową pracę, nawet jeśli dostanę awans.
   • Łatwo się denerwuję.
   • Często kłócę się z ludźmi.
   • Broniłem się i wrzeszczałem na własną rodzinę.
   • Moja przyjaciółka zawsze nazywa mnie „kotem” i wcale mi się to nie podoba, ale obawiam się, że jeśli to powiem, nie będzie się już ze mną przyjaźnić.
   • Jestem zbyt nieśmiała, żeby uprawiać seks.
   • Uprawiam seks, nawet jeśli nie chcę.
   • Wszystko, co robię, musi być doskonałe.
   • Nadal jem, nawet gdy jestem pełny.
   • Nie mogę jeść więcej niż jeden posiłek dziennie, bo będę otyły.

6. 

   Zidentyfikuj swoje negatywne myśli. Czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, twoje myśli są uwięzione w kręgu niższości. Aby poczuć się lepiej, powinieneś określić, kiedy pojawią się takie myśli i przepracować je. Jest kilka typowych negatywnych myśli, z którymi możesz się zapoznać, więc jeśli napotkasz niektóre z nich, możesz je wyeliminować.

7. 

   Nie bądź zrzędą, przekleństwem ani przekleństwem. Wyobraź sobie, że masz ze sobą „przyjaciela”, który nieustannie cię beszta. On lub ona źle cię przeklina, mówi, że wszystko, co robisz, jest nie w porządku, nigdy nic nie dostaniesz i wcale cię nie da się lubić. Czy to cię złamało?

8. 

   Unikaj bycia osobą, która przyciąga wszystko. Tacy ludzie często popełniają błąd, który popełniają, gdy nie robią rzeczy tak, jak powinni, lub czegoś niekorzystnego i uogólniają na całe swoje życie.
   • Na przykład, gdyby ktoś przypadkowo nadepnął na wybój, mogła pomyśleć: „Dlaczego coś takiego zawsze mi się przytrafia? Muszę zostać przeklęty. Nigdy nie miałem szczęścia. obie ".

9. 

   Sprzeciwiaj się pragnieniu porównywania się z innymi. Osoby porównujące często uważają, że to nigdy nie wystarczy, ponieważ nieustannie porównują się do innych i wierzą, że wszyscy wokół są lepsi od nich.
   • Na przykład komparator powiedziałby: „Słuchaj. Mój sąsiad ma pickup. Nigdy mnie na to nie stać. Jestem przegrany. stracić".

10. 

    Unikaj głosów, które czynią cię pesymistą. Pesymiści często twierdzą, że całe ich życie jest oparte na jednym zdarzeniu.
    • Pesymiści mogą pomyśleć: „Dostałem szóstkę zamiast szóstki. Teraz już nigdy nie znajdę pracy”.

11. 

    Pamiętaj, że nie jesteś kimś, kto potrafi czytać w myślach ludzi. Tacy ludzie często zakładają, że ludzie źle o nich myślą. W rzeczywistości tak naprawdę nie wiemy, co myślą inni ludzie.
    • Czytelnicy w myślach mają tendencję do przyjmowania z góry założeń na temat myśli innych ludzi lub tego, dlaczego ktoś coś robi, i zawsze myślą negatywnie: „Druga osoba patrzy Patrzę. Pewnie myśli, że jest dziwakiem.

12. 

    Zaangażuj się w eliminowanie negatywnych myśli. Biorąc pod uwagę wszystkie negatywne myśli, które umieszczasz w swoim umyśle, nie jest zaskoczeniem, że masz taki brak pewności siebie. Jeśli zauważysz, że masz negatywne myśli, idź przeciwko nim. To wymaga czasu i wysiłku, ponieważ zmiana nawyku nie jest łatwa. Robienie tego małymi krokami będzie bardzo pomocne.
    • Dużo łatwiej jest zrobić małe kroki i nabrać nawyku bycia miłym dla siebie poprzez pozytywne myślenie.

13. 

    Rozróżnij opinię od rzeczywistości. Czasami trudno jest rozróżnić, co jest opinią, a co jest rzeczywistością. Często ich sekretne myśli są opiniami, mimo że nadal wierzymy, że to prawda.
    • Prawda jest niezaprzeczalna, jak „Mam dwadzieścia dwa lata”. Masz akt urodzenia, aby to udowodnić.
    • Punkt widzenia nie jest niepodważalny, np. „Jestem głupi”.
    • Można to całkowicie obalić. Niektórzy myślą, że to niemożliwe i dadzą dowód, że czują się głupi, np. „Jestem głupi, kiedy miałem 8 lat, spadłem ze sceny”.Jednak gdy dowiadujemy się o tych doświadczeniach, można dowiedzieć się czegoś nowego, na przykład:
      • Jeśli za nadzór nad projektem odpowiada osoba dorosła, powinna ona wziąć pod uwagę Twoje bezpieczeństwo.
      • Nikt na świecie nie jest doskonały i każdy będzie popełniał błędy. Nawet Einstein przyznał, że czasami jest zdezorientowany. To pokazuje, że nikt nie jest naprawdę głupi tylko dlatego, że popełnia błąd. Ponieważ geniusze również popełniają błędy. Nie tylko raz czy dwa, ale wiele razy.
    • Nawet jeśli przeszedłeś przez negatywne samopomoc, masz dobre doświadczenia, kiedy podejmujesz właściwe decyzje i robisz mądre rzeczy.
    Reklama

Część 2 z 6: Korzystanie z dzienników w celu zwiększenia zaufania

1. 

   Zacznij pisać dzienniki o swojej niskiej samoocenie. Teraz, gdy znasz już niektóre z powodów, dla których masz niskie poczucie własnej wartości, a twoje negatywne myśli są tymi, które sprawiają, że są one trwałe, możesz rozpocząć proces zmiany przekonań o sobie. Ten proces będzie łatwiejszy na komputerze, możesz zmienić kolejność rzeczy, aby nabrały znaczenia bez konieczności rozpoczynania od nowa. Szablon arkusza kalkulacyjnego Excel to świetny sposób na uporządkowanie myśli i daje dużo miejsca na eksperymenty.

2. 

   Szybko znajduj negatywne myśli. Uważaj na negatywne myśli przez kilka dni. Możesz pisać do swojego notatnika, tworzyć tekst na komputerze lub iPadzie. Śledź wszelkie negatywne myśli, o których wiesz, że dotyczą ciebie. Jeśli nie możesz ich sklasyfikować, to w porządku. Po prostu zapisz wszystkie te negatywne myśli.
   • Na przykład jedna z pozycji na liście „Nie uda mi się, jeśli spróbuję zostać pisarzem”, będzie związana z myślą „Po co się przejmować? Zresztą nikt tego nie lubi. Ale nie ma w tym nic specjalnego. Wszystkie zostały napisane przez innych ludzi ”.

3. 

   Sortuj listę. Nazwij kolumnę „Negatywne myśli”. Zapisz je w porządku malejącym, od rzeczy, które najbardziej Cię zdenerwowały, do rzeczy, które Cię najbardziej niepokoją. Jeśli stwierdzisz, że różne typy myślenia mają podobieństwa, połącz je w grupę.
   • Na przykład myśl „Nie uda mi się zostać pisarzem” znajduje się na szczycie listy. Można uwzględnić wszystkie istotne negatywne myśli, ale główna opinia posłuży jako tytuł dla tego typu myśli.

4. 

   Znajdź źródło każdej negatywnej myśli. Utwórz kolumnę obok kolumny Negatywna myśl i nazwij ją „Wspomnienia / doświadczenia związane z tą myślą”. Ktoś lub doświadczenie może przyjść na myśl. Zapisz to. Jeśli nie, pozostaw to pole puste. Zrozumienie tego, przez co przeszedłeś, pomoże ci zrozumieć, dlaczego tak się czułeś.
   • Na przykład: „Mój ojciec powiedział, że zawiodę, gdybym spróbował zostać pisarzem”.
   • Pamiętaj, że jeśli pamiętasz, że ktoś dał Ci negatywny komentarz, to nieprawda! Taka jest ich opinia i będziesz w stanie znaleźć sposób, aby ją obalić.
   • Uwaga: Jeśli ten krok jest tak frustrujący, że trudno ci normalnie funkcjonować w ciągu dnia lub tygodnia lub prawie uniemożliwia ci kontynuację, zatrzymaj się i poszukaj pomocy. od eksperta.

5. 

   Zidentyfikuj emocje związane z każdą myślą. W następnej kolumnie, zatytułowanej „Co myślę o tej myśli”, zapisz wszelkie uczucia, które możesz czuć w związku z negatywną myślą. Pomoże ci to zrozumieć, że twoje myśli wpływają na twoje emocje.
   • Na przykład: „To sprawia, że ​​chcę się poddać”.

6. 

   Określ, jak się zachowujesz. W następnej kolumnie nazwij to „Co robię, kiedy tak myślę i czuję”. Następnie spróbuj pomyśleć o niedawnym wydarzeniu, które może pomóc Ci zobaczyć, jak się zachowujesz. Ucichniesz? Krzyczysz? Płaczesz? Czy unikasz kontaktu wzrokowego z innymi ludźmi? Pomoże ci to wyraźnie zobaczyć, jak twoje myśli i uczucia są ściśle związane z twoimi działaniami.
   • Na przykład: „Kiedy widzę konkursy i zaproszenia do pisania, ignoruję je, mimo że bycie pisarzem jest tym, czego bardziej pragnę niż czegokolwiek”.

7. 

   Dostosuj swoje myśli. Nadszedł czas, aby walczyć z negatywnymi myślami i doświadczeniami z pozytywnymi, pomoże ci to zrozumieć, że negatywne myśli tylko cię powstrzymają i że powinieneś przestać wierzyć negatywnym myślom, które masz. dla siebie.

8. 

   Walcz z negatywnością. Dodaj kolumnę do swojego dziennika, nazwij ją „Sprawdzanie rzeczywistości”. W tej kolumnie zapisz siłę, dobre doświadczenie, plus lub cokolwiek pozytywnego, co zwalcza twoje negatywne przekonania. Jeśli znajdziesz coś, co może temu przeciwdziałać, twoje negatywne przekonania nie będą już miały żadnej wartości ani wpływu na twoje życie. Myśl, którą kiedyś postrzegałeś jako bezwarunkowe prawo, już nie działa.
   • Na przykład: „Opublikowałem 5 wierszy na całym świecie! Ha! Widzieć! Opublikowałem również 4 artykuły. To wcale nie jest prawda. Nie zawiodę. Już mi się udało! ”

9. 

   Wdrażaj pozytywne plany działania. W ostatniej kolumnie możesz napisać to, co wiesz, w działaniu „Co teraz zrobię”. W tej kolumnie podaj jak najwięcej pomysłów na temat tego, co zamierzasz robić od teraz.
   • Na przykład: „Zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby upewnić się, że mi się uda. Wrócę do szkoły po tytuł magistra. Dowiem się, gdzie mogę pisać i publikować artykuły, i nie poddam się, dopóki nie uzyskam pożądanych wyników. Będę szukał pracy jako pisarz. Będę brać udział w konkursach. Nie przestanę, dopóki nie wygram ”.

10. 

    Skoncentruj się na swoich pozytywnych aspektach. Odłóż na bok sekcję w swoim dzienniku (lub nową kartę w arkuszu kalkulacyjnym), aby zapisać pozytywne rzeczy o sobie. Dowolnie napisz lub zrób listę swoich pozytywnych cech. Na tej stronie można napisać wszystko, co jest w tobie dobre i pomaga ci docenić to, kim jesteś, co osiągnąłeś i jak daleko zaszedłeś. Możesz skupić się na niektórych lub wszystkich z poniższych:
    • Twoje osiągnięcia (dzień, tydzień, miesiąc, rok).
      • W tym roku zaoszczędziłem firmie siedem milionów dolarów.
      • Codziennie spędzam czas z moimi dziećmi.
      • Nauczyłem się kontrolować swój stres, więc prawie każdego dnia czuję się szczęśliwy.
      • Zdobyłem nagrodę.
      • Dziś uśmiechnąłem się do kogoś, kogo nie znałem, chociaż nie było to dla mnie łatwe.
    • Twoja osobowość i mocne strony.
      • Jestem żywą osobą.
      • Moje komplementy są łatwe do usłyszenia.
      • Jestem dobrym słuchaczem.
      • Naprawdę wiem, jak sprawić, by ludzie, których kocham, poczuli się wyjątkowi.
    • Twój wygląd
      • Moje ulubione cechy u mnie to kolor oczu, płaskie zęby, lśniące włosy, a kiedy noszę mój ulubiony kolor (niebieski), czuję się świetnie.
      • Mam przyjazną twarz i uśmiech, wszyscy czują się swobodnie rozmawiając ze mną.
      • Ktoś mi dzisiaj powiedział, że wyglądam pięknie!

11. 

    Określ obszary, w których chcesz się poprawić. Określenie tego, co chcesz poprawić, bez nadmiernego skupiania się na swoich mocnych lub słabych stronach, jest niezwykle ważne. Wiara, że ​​jesteśmy słabi lub niekompetentni, jest w pewnym sensie kolejną pułapką na samoocenę. Niestety, wszyscy wciąż mamy tę samooceniającą myśl.
    • Przestań myśleć o swoich niedociągnięciach i zamiast tego pomyśl o obszarach, w których chcesz się poprawić, i tylko dlatego, że ich zmiana sprawia, że ​​czujesz się dobrze.
    • Wyznaczanie celów zmian to nie tylko korygowanie błędów, ale także robienie rzeczy, które sprawią, że będziesz bardziej produktywny w życiu i utrzymasz zdrowe relacje, które poprawią Twoje samopoczucie. bardziej pewny siebie i szczęśliwszy.

12. 

    Wypisz obszary, w których chcesz się poprawić. W dzienniku utwórz nową zakładkę na tablecie lub dodaj papierową stronę dziennika i nazwij ją „Obszary, które chcę poprawić”. Następnie zapisz ją poniżej - „Bo tak będzie. Wsparcie ja Czuję się szczęśliwy".
    • Kilka przykładów celów doskonalenia, które nie koncentrują się zbytnio na błędach, to: Chcę ...
      • Skuteczniej zarządzaj stresem
      • Spróbuj zorganizować swoją papierkową robotę
      • Postaraj się być bardziej zniechęcony
      • Pamiętaj, aby raz dziennie zrobić coś, co naprawdę kocham i nie są mieć z tego powodu poczucie winy.
      • Popraw swoje umiejętności rodzicielskie
    Reklama

Część 3 z 6: Zmiana relacji

1. 

   Bądź z pozytywnymi ludźmi. Jeśli masz negatywne myśli w głowie, być może ludzie wokół ciebie mają takie same negatywne myśli o tobie, w tym bliscy przyjaciele i rodzina. Pracując nad poprawą swojej pewności siebie, ograniczaj, jeśli to możliwe, kontakt z ludźmi, którzy regularnie mówią ci negatywne rzeczy, niezależnie od tego, czy są to bliscy, czy Twoi współpracownicy.
   • Powiedzmy, że każde negatywne stwierdzenie innych osób waży 5 kg. Jeśli każda negatywna rzecz waży 5 kg i jesteś otoczony przez ludzi, którzy zawsze cię upokarzają, w końcu ożywienie siebie będzie coraz trudniejsze.
   • Uwolnienie się od ciężaru słuchania i utrzymywania relacji z negatywnymi ludźmi pomoże ci poczuć się lżej, ponieważ nie będziesz musiał dźwigać ciężaru negatywnych komentarzy, osądów lub braku dobrej woli. traktując cię z szacunkiem od nich.

2. 

   Bardziej asertywny. Nauczenie się, jak być bardziej asertywnym, może pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie. Asertywność pomaga zachęcić innych do traktowania Cię z szacunkiem, a to zwiększy Twoją pewność siebie. Krótko mówiąc, asertywność pomaga zapobiegać złym zachowaniom innych osób, które mają na Ciebie wpływ, a także pomaga zdrowo komunikować się z osobami wokół Ciebie. Istnieje kilka różnych strategii, których możesz użyć do ćwiczenia asertywności:

3. 

   Użyj słowa „ja” zamiast „ty”. Zamiast mówić: „Nie wyrzuciłeś wczoraj śmieci”, możesz powiedzieć: „Jestem dość zirytowany, że obietnice się nie spełniają”.
   • Pierwsze stwierdzenie można potraktować jako krytykę i skłania słuchacza do większej defensywy. Drugie stwierdzenie dotyczy dzielenia się swoimi uczuciami i informowania drugiej osoby, że to, co zrobiła, sprawiło, że się tak poczułeś.

4. 

   Słuchaj i bądź gotów na kompromis. Pomyśl emocjonalnie o osobie, z którą rozmawiasz, i postaraj się zawrzeć umowę, która zadowoli obie strony.
   • Na przykład, jeśli twój przyjaciel poprosi cię o zabranie go na zakupy, możesz powiedzieć: „Nie mogę teraz iść, mam zajęcia. Ale po powrocie mogę cię zabrać. Czy to w porządku? "

5. 

   Konsekwentny, ale nie agresywny. Możesz powiedzieć „nie” wprost, możesz stanąć w obronie swoich praw bez krzyczenia i poddawania się. Jeśli masz problem z osiągnięciem ogólnego porozumienia, witryna Psychology Tools sugeruje użycie metody „Split Minutes”, aby zachować gest kalendarza. ton i ton są łatwe do usłyszenia.
   • Na przykład, jeśli lokalny supermarket sprzedaje ci kawałek mięsa, które nie jest świeże i nie przyjmuje zwrotów, możesz powiedzieć „Rozumiem. Ale nadal chcę zwrotu pieniędzy”. Jeśli po kilku próbach nadal nie uzyskasz wyniku, możesz powiedzieć: „Jeśli nie chcesz zwrotu pieniędzy, to twoja decyzja. Zadzwonię do Departamentu Zdrowia, chociaż nie chcę. trzeba to zrobić. Który sposób jest łatwiejszy dla obu stron? ”

6. 

   Osobiste nazewnictwo płci. Twoim obowiązkiem jest sprawić, aby Twoi bliscy, przyjaciele, a także znajomi i przyjaciele traktowali Cię tak, jak chcesz. Niektóre zachowania innych mogą mieć bezpośredni wpływ na twoją pewność siebie, jeśli będziesz ich słuchać wystarczająco długo.
   • Na przykład, jeśli zdecydujesz, że nie chcesz, aby inni nazywali Cię obraźliwym pseudonimem, możesz dać im do zrozumienia, że ​​ci się to nie podoba, a jeśli nie przestaną, będziesz działać: „Nie podoba mi się to. nazywasz mnie Short Legs. Denerwuje mnie to. Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyś mógł przestać.
   • Jeśli zniewagi nadal się nie kończą, podejmij działania i porozmawiaj z autorytetem, który może pomóc. Jeśli pracujesz, złóż pozew o nękanie. Jeśli jesteś uczniem, powiedz o tym rodzicowi, nauczycielowi lub dyrektorowi. Jeśli to twój przyjaciel, mogą nie zdawać sobie sprawy, że ich działania cię zdenerwowały. Daj im znać, jak się czujesz.
   Reklama

Część 4 z 6: Poprawa stylu życia

1. 

   Znajdź czas dla siebie, nawet jeśli zostaniesz rodzicem. Wielu rodziców często zaniedbuje siebie opiekując się swoimi dziećmi. Chęć skupienia się na swoich dzieciach w celu uzyskania najlepszego możliwego środowiska rozwoju jest całkowicie normalna. Jeśli jednak przestaniesz się koncentrować i zignorujesz siebie, może to negatywnie wpłynąć na rolę rodzica, na którą chcesz się skupić.
   • Rodzice są nauczycielami swoich dzieci. Aby nauczyciele mogli skutecznie wykonywać swoje obowiązki, muszą mieć kilka dziedzin wiedzy. Ponadto twoje osobiste nawyki mogą wpływać na twoje dzieci, w tym zarówno dobre, jak i złe nawyki.
   • Decydując się na dbanie o siebie, wystarczy kilka minut dziennie, aby nie tylko zwiększyć swoją pewność siebie, ale także być wzorem do naśladowania dla dzieci.
   • Jeśli nie masz dzieci, dbanie o siebie poprawia samopoczucie i jest warte wysiłku.

2. 

   Wybierz zdrową żywność. Jedzenie zdrowej żywności może wymagać początkowego planowania, jeśli planujesz zmienić styl życia. Może to jednak zniechęcić ludzi zajętych i pod presją.
   • Zamiast prowadzić listę tego, co jesz lub co powinieneś jeść, wybieraj zdrową żywność do każdego posiłku.
   • Unikaj pokarmów, takich jak słodycze, ciasta, ciasta i ciastka, ponieważ mogą one powodować bóle głowy, nie dostarczają składników odżywczych, mogą powodować choroby i zwiększać kalorie.

3. 

   Jedz dużo owoców, warzyw, chudego mięsa i fasoli. Postrzegaj je jako źródło niezbędnej dla organizmu energii i składników odżywczych, które pomogą Ci nadążyć za pracą i zadbać o swoje dzieci, ochronią organizm przed chorobami i przedłużą życie, abyś mógł mieć więcej. czas dla rodziny.

4. 

   Postaraj się o zbilansowaną dietę. Zbilansowana dieta dostarczy składników odżywczych, których potrzebujesz, abyś był zdrowszy i szczęśliwszy. Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących tego, co jeść:
   • 1 porcja owoców lub warzyw na raz. Zielone warzywa i owoce dostarczają również białka, węglowodanów i błonnika.
   • 1 porcja chudego białka na posiłek (fasola, chude mięso, niskotłuszczowy nabiał). Fasola i niskotłuszczowy nabiał dostarczy Ci węglowodanów.
   • 2 porcje węglowodanów dziennie (słodkie ziemniaki i cały owies są generalnie mniej przetworzone i lepsze niż nasiona pszenicy)
   • Odrobina zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado i orzechy, dostarczy Ci zarówno węglowodanów, jak i zdrowych tłuszczów.

5. 

   Znaczenie twoich wyborów żywieniowych. Przy każdym posiłku poświęć trochę czasu i zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz wchłonąć szkodliwe pokarmy do swojego organizmu.
   • Niektóre z najczęstszych powodów niestosowania zdrowej diety to:
     • Nie ma wielu pożywnych produktów na sprzedaż.
     • W tej chwili jestem bardzo głodny i nie mam czasu na ugotowanie zdrowego posiłku.
     • Po prostu dlatego, że to lubię.
   • Planowanie małego planu zakupów może temu zapobiec:
     • Kup gotowe sałatki, takie jak sałata i marchewka, aby zrobić szybką sałatkę.
     • Kup migdały lub nasiona słonecznika, aby szybko zwiększyć ilość błonnika / białka / tłuszczów.Możesz je jeść z sałatkami, aby uzyskać jeszcze bardziej urozmaicone posiłki.
     • Można przewozić różne owoce, takie jak banany i jabłka.

6. 

   Przestań mieć ochotę na słodycze. Niektórym osobom może się to wydawać niemożliwe. Nie tylko zakochamy się w słodyczach, które pomagają nam uspokoić nastrój (jak ciastka czekoladowe mamy), ale kiedy nasze ciała przyzwyczają się do niezdrowej diety, Przetworzona żywność, taka jak biały cukier, może siać spustoszenie w hormonach w twoim ciele i nie będziesz w stanie oprzeć się apetytowi na słodycze. Kiedy próbujesz stłumić głód słodyczy, może to sprawić, że poczują, że nie mogą kontrolować tego, co jemy, i osłabi to pewność siebie. Jeśli ciągle masz ochotę na słodycze, oto kilka sposobów, które pomogą Ci się ich pozbyć:
   • Masz ochotę na słodycze rano? Zastąp ciasta, słodkie płatki zbożowe i ciastka kawowe owsianką ze stewią, cynamonem, owocami i mlekiem. Jeśli nie lubisz owsa (niektórzy ludzie nie lubią puree), możesz zamiast tego spróbować brązowego ryżu.
   • Potrzebujesz słodyczy po południu? Spróbuj daktyli i orzechów.
   • Potrzebujesz deseru po kolacji? Spróbuj dwóch kawałków ciemnej czekolady (wybierz najmniej cukru) i masła orzechowego. Potrzebujesz trochę słodszego? Czekoladę rozpuść, wymieszaj z masłem orzechowym i dodaj odrobinę agawy lub stewii. Wciąż nie jest wystarczająco słodki? Możesz dodać trochę rodzynek. Aby danie było jeszcze smaczniejsze, dodaj trochę startego kokosa.

7. 

   Bądź aktywny fizycznie. Zajęty rodzicom poświęcanie czasu na siłownię wydaje się niemożliwe. Nie ma problemu. Nie musisz chodzić do centrum fitness, aby zachować formę. Nie musisz wyglądać jak Atlas, aby mieć więcej energii, czuć się dobrze, opierać się chorobom i nadążać za wymaganiami intensywnego życia. Istnieją aktywne nawyki, które zajmują mniej niż 10 minut. Możesz to robić codziennie, ponieważ nie wymaga to dużego wysiłku. Oto kilka przykładów skutecznych programów ćwiczeń:
   • Darmowa aplikacja do codziennych treningów: Jest to aplikacja dostępna na Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Aplikacja Chatelaine Ten Minute Fitness: jest to jedna z najlepiej sprzedających się aplikacji na świecie na Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Witryna internetowa poświęcona 7 minutowym ćwiczeniom: Ta witryna zawiera proste ćwiczenia i stoper na 7 minut ćwiczeń. Jest bardzo szybki, więc nie masz nawet czasu na określenie liczby minut. Dodatkowo oferuje również 7-minutowy posiłek, jeśli wpiszesz swoje imię i nazwisko oraz adres e-mail. http://www.7-min.com/
   • Ostrzeżenie: te ćwiczenia są dość krótkie, ale nadal dość trudne. Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakieś szczególne schorzenia lub masz ponad 40 lat.

8. 

   Ubierz się odpowiednio. Brzmi trochę dziwnie, ale mycie zębów, branie prysznica, układanie włosów, noszenie wygodnych ubrań, manicure i ogólnie pielęgnacja ciała mogą dać ci zastrzyk pewności siebie.
   • Jeśli czujesz się szczęśliwy i starasz się zachować wygląd, wiedz, że dzięki swoim ulubionym perfumom pachniesz świetnie, włosy są miękkie, albo Twoje oczy wyglądają bardziej zielono, ponieważ masz na sobie. fantazyjna zielona koszula może dodać Ci więcej pewności siebie.
   Reklama

Część 5 z 6: Poszukiwanie odpowiedniej pomocy eksperta

1. Szukaj profesjonalnej pomocy, która pomoże Ci zbudować pewność siebie. Jeśli masz problemy z pewnością siebie lub chcesz szybko zobaczyć wyniki, rozważ wizytę u specjalisty. Wykazano, że skuteczne poradnictwo ma znaczący wpływ na wzrost zaufania.
   • Możesz również potrzebować pomocy, jeśli podczas tworzenia dziennika zdasz sobie sprawę, że są problemy, z którymi nie możesz się zmierzyć lub jeśli próbujesz sobie z nimi poradzić, zajmie to dużo czasu. zakłócać normalne życie, kiedy o nich piszesz.
   • Ponadto, jeśli masz problemy psychologiczne, takie jak depresja, lęk lub inne zaburzenia, może to wpłynąć na twoją pewność siebie. Leczenie zaburzeń psychicznych może poprawić jakość życia.
2. Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej. Udowodniono, że psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) skutecznie poprawia pewność siebie. Terapia CBT pomaga automatycznie radzić sobie z negatywnymi myślami. Te myśli to myśli, które pojawiają się niemal odruchowo w obliczu określonej sytuacji życiowej.
   • Na przykład, jeśli osoba, której brakuje pewności siebie, musi powtórzyć egzamin do egzaminów, może powiedzieć „Nie wiem, dlaczego miałbym się tym przejmować. W każdym razie nie dostaję A”.
   • Stosując terapię TPB, terapeuta, podobnie jak doradca czy psycholog, współpracuje z klientem, aby automatycznie zmienić takie przekonania. Konsultant może zasugerować przetestowanie hipotezy klienta - to znaczy, że odniesie porażkę bez względu na to, jak bardzo będzie się starał się zbadać.
   • Doradcy mogą pomóc klientom zarządzać czasem i presją oraz śledzić postępy w nauce, dopóki nie podejmie testu.
   • Inne metody stosowane w terapii CBT to metody relaksacyjne (ćwiczenia oddechowe), wizualizacja (nawrót psychiczny) i eksploracja doświadczeń z dzieciństwa w celu zidentyfikowania źródeł negatywnych myśli. . Pomoże to zapobiec „nawrotowi” braku pewności siebie.
   • Terapia CBT jest odpowiednia dla osób bez skomplikowanych problemów. Ponadto terapia CBT jest odpowiednia tylko do leczenia niektórych zaburzeń, takich jak depresja i lęk.
   • Terapia CBT może być dla niektórych zbyt rygorystyczna.
3. Szukaj terapii psychodynamicznej. Dzięki terapii psychodynamicznej plany leczenia są dostosowane do każdej osoby i jej indywidualnych potrzeb. Podczas sesji psychodynamicznej klient ma możliwość zbadania wszystkich problemów, które pojawiają się tego dnia. Ekspert pomoże klientom znaleźć zachowania, myśli i uczucia związane z tym problemem. Zagadnienia i wydarzenia z dzieciństwa są często badane, aby pomóc klientom dowiedzieć się, jak wpływowe są ich obecne ograniczenia i ograniczenia w przeszłości.
   • Dla osób, które mają złożony problem lub chcą spersonalizowanego planu dostosowanego do ich potrzeb, terapia psychodynamiczna może być bardziej odpowiednia niż terapia CBT.
   • Terapia psychodynamiczna jest skuteczną metodą, którą można stosować w różnych stanach z różnymi klientami i różnymi problemami.
   Reklama

Część 6 z 6: Określenie swojego kompleksu niższości

1. Zrozum niską samoocenę. Krótko mówiąc, pewność siebie to to, co myślimy o sobie. Zaufanie oznacza, że ​​kochamy i akceptujemy to, kim naprawdę jesteśmy i prawie zawsze czujemy się zadowoleni z każdego. Poczucie własnej wartości oznacza, że ​​nie jesteśmy zadowoleni z tego, kim jesteśmy.
   • Centrum Interwencji Klinicznej określa osoby z niską samooceną jako „prywatne, proste, negatywne myśli o sobie. Często traktują je jako fakty dotyczące ludzi i ich wartości”.
2. Oceń swój poziom pewności siebie. Świadomość, że brakuje ci pewności siebie, jest pierwszym krokiem do poprawy i przezwyciężenia tego psychologicznego nawyku. Może masz niską samoocenę, jeśli masz tendencję do wykonywania następujących czynności:
   • Zawsze krytykuj siebie.
   • Myśl o sobie negatywnie
   • Zawsze porównuj się do znajomych lub rodziny i czuj się zazdrosny, ponieważ uważasz, że są lepsi od ciebie.
   • Obrażaj siebie i innych słowami.
   • Zawsze obwiniaj, krytykuj lub obwiniaj siebie.
   • Pomyśl, że jeśli coś zrobisz, to tylko szczęście.
   • Pomyśl, że wszystko jest twoją winą, nawet jeśli tak naprawdę nie jest.
   • Pomyśl, że jeśli ktoś cię komplementuje, ta osoba nie jest uczciwa.
3. Poznaj możliwe skutki braku pewności siebie. Brak pewności siebie nie tylko wpływa na stan emocjonalny w danym momencie, ale może również mieć trwały wpływ na Twoje życie.Zrozumienie skutków braku pewności siebie może pomóc zmotywować Cię do poprawy obecnych perspektyw. Niska samoocena może prowadzić do:
   • Akceptuj obraźliwe relacje, ponieważ czują, że zasługują na to lub nie są traktowani lepiej.
   • Znęcanie się lub maltretowanie innych.
   • Boją się wyznaczyć sobie cel lub marzyć, ponieważ myślą, że nie mogą tego osiągnąć.
   • Zostań perfekcjonistą, aby nadrobić swoje niedociągnięcia.
   • Zawsze czuj się wokół innych nienaturalnie, zbyt przejęty, by patrzeć lub myśleć, że ludzie źle o nich myślą.
   • Ciągłe szukanie oznak, że inni ich nie lubią lub źle o nich myślą.
   • To znaczy, że są porażką.
   • Poczuj się mniej pod presją.
   • Ignoruj ​​higienę osobistą lub wykonuj niezdrowe czynności, takie jak picie dużej ilości alkoholu, palenie papierosów lub próba samobójstwa.
4. Znajdź przyczynę swojego braku pewności siebie. Zwykle niska samoocena wynika z wydarzeń zewnętrznych. Rozpoczyna się, gdy nasze potrzeby nie są zaspokajane, reagujemy negatywnie ze strony innych lub myślimy, że z naszej winy wydarzyło się negatywne wydarzenie.
   • Na przykład dziecko może winić siebie, ponieważ jego rodzice są rozwiedzeni lub rodzic czuje, że nie jest w stanie pomóc dziecku radzić sobie z uczuciami.
   • Dzieci wychowane w ubóstwie i dzieci z mniejszości etnicznych są często narażone na wysokie ryzyko braku zaufania.
5. Zrozum krąg zaufania. Kiedy dzieci (lub dorośli) zaczynają się zastanawiać, kim są, kimś innym lub wydarzeniami w życiu, które mogą zwiększyć negatywne emocje, może to wzmocnić negatywne przekonania. i prowadzić do niskiej samooceny. Oto trzy przykłady pierścieni zaufania:
   • Dziecko słyszy, jak ktoś nazywa go głupcem, kiedy popełnia błąd. Od tego czasu wierzy, że jest głupi za każdym razem, gdy popełnia błąd. Lub uważa, że ​​jest głupi tylko dlatego, że popełnił błąd.
   • Dziecko nie otrzymuje wsparcia ani pochwał od rodziców. Zaczyna wierzyć, że nie jest piękny, wspaniały lub zasługuje na pochwałę, bo rodzice mu nawet nie ufają.
   • Ktoś słyszał obraźliwe słowa z powodu koloru swojej skóry. Stopniowo wierzy, że nie odniesie sukcesu w społeczeństwie, które go nie akceptuje.
6. Pamiętaj, jak traktowali cię twoi rodzice. Rodzice to ludzie, którzy mają największy wpływ na zaufanie danej osoby. Poglądy dzieci na swój temat kształtują się głównie przy pomocy rodziców. Jest inny rodzaj zachowania rodziców, który może spowodować, że ich dzieci staną się gorsze.
   • Zazwyczaj, gdy dzieci dorastają we wrogim środowisku, bez wsparcia emocjonalnego, często odczuwają brak pewności siebie.
   • Kiedy dzieci i dorośli otrzymują wsparcie emocjonalne, ich potrzeby emocjonalne są zaspokajane. Wsparcie psychiczne można wyrazić na różne sposoby, np. Mówiąc „kocham cię” lub „jestem z ciebie bardzo dumny”; pomagaj dzieciom radzić sobie z emocjami i po prostu bądź przy nich.
   • Potrzeby emocjonalne to rzeczywiste potrzeby, które każdy ma w okresie dorastania, wraz z potrzebami fizycznymi (jedzenie i picie) i umysłowymi (uczenie się, rozwiązywanie problemów i edukacja). Zwracanie uwagi na potrzeby emocjonalne oraz fizyczne i psychiczne pomoże dzieciom poczuć się akceptowanymi i szanowanymi.
7. Rozpoznaj wstyd w swoim życiu. Wstyd to narzędzie edukacyjne, które pomaga kontrolować zachowanie dzieci. Na przykład coraz powszechniejsze staje się publiczne zawstydzanie dzieci w mediach społecznościowych. Dzieje się tak, gdy ktoś, na przykład opiekun, rodzic, nauczyciel lub ktoś inny u władzy lub osoba w tym samym wieku, sprawia, że ​​czujesz się złym człowiekiem, który się nie zachował. pozwolenie lub błąd.
   • Na przykład, jeśli przychodzisz do pracy na czas, Twój szef wstydzi się, gdy mówi „Nie jesteś osobą godną zaufania” zamiast „Musisz iść do pracy wcześniej. godziny pracy wcześniej - w ten sposób, jeśli coś się wydarzy, nadal masz czas do stracenia.
   • Chociaż wstyd jest społecznie akceptowany, w rzeczywistości jest nadużyciem i często zdarza się z innymi nadużyciami, które sprawiają, że czujemy się zawstydzeni. Na przykład autorka Beverly Engel wspomina, że ​​jej matka pobiła ją na oczach sąsiadów i ukarała ją, publicznie upominając ją za popełnienie błędu. Takie wydarzenia wywołują wstyd.
8. Zidentyfikuj nadużycia w poprzednich związkach. Obraźliwe relacje są często przyczyną braku pewności siebie. Działania takie jak besztanie, utrata twarzy, kontrolowanie, krzyczenie lub krytykowanie mogą wpływać na sposób myślenia o sobie. Stopniowo, gdy te działania będą się powtarzać w kółko, ofiara prawdopodobnie uwierzy w te negatywne opinie.
   • Obraźliwe relacje mogą również wpływać na dorosłych. Nasze relacje z dorosłymi często odzwierciedlają relacje z dzieciństwa. Działania, które powstały w przeszłości, wpływają na nasze oczekiwania dotyczące przyszłych relacji.
9. Zidentyfikuj przykłady słabych wyników w przeszłości. Kiedy ludzie konsekwentnie słabo wykonują zadania domowe, w szkole lub w pracy, może to prowadzić do braku pewności siebie. Badania ostatnich dziesięcioleci wykazały, że istnieje związek między słabymi wynikami w nauce a niską samooceną.
   • Nic w tym dziwnego, szkoła jest częścią naszego życia, częścią naszego dzieciństwa i naszych dorastających lat.
10. Zrozum wpływ wydarzeń życiowych na Twoją pewność siebie. Wydarzenia życiowe - nawet rzeczy poza ludzką kontrolą - często negatywnie wpływają na pewność siebie. Utrata pracy, trudności finansowe, rozstania, problemy fizyczne i psychiczne, przewlekła choroba i niepełnosprawność to różne sytuacje, które mogą stresować i prowadzić do utraty zaufania do osoby.
    • Rozwód, traumatyczne wydarzenia, takie jak wypadki samochodowe, wypadki przy pracy, bycie ofiarą ataku lub odejście członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, również mogą wpływać na zaufanie.
    • Presja finansowa i życiowa w stagnacji regionu gospodarczego może również wpływać na samoocenę.
11. Oceń swoje własne doświadczenia związane z uznaniem społecznym. Wykazano, że uznanie lub odrzucenie doświadczenia przez społeczeństwo wpływa na pewność siebie osoby. Zostało to wykazane w badaniu porównującym bezrobotnych i bezrobotnych, ale wykazano również inne skutki, takie jak choroby społeczne (takie jak alkoholizm, problemy psychologiczne). to wpływa na zaufanie.
12. Wiedz, że Twoja opinia o swoim wyglądzie jest związana z Twoją pewnością siebie. Wygląd może wpływać na zaufanie osoby. Liczne badania wykazały, że każdy ma wspólną koncepcję piękna. Chociaż na te poglądy często wpływa kultura, nadal istnieje społecznie akceptowany pogląd na piękno.
    • Jeśli dana osoba jest krytykowana lub komplementowana za swój wygląd, może to wpłynąć na jej poczucie własnej wartości.
    • Badania wykazały, że kiedy ludzie oceniają swój wygląd, często myślą negatywnie i tak naprawdę nie odzwierciedlają swoich prawdziwych opinii. Innymi słowy, większość ludzi jest zbyt surowa w swoim wyglądzie.
13. Zidentyfikuj przypadki zastraszania w przeszłości. Z powodu częstego nękania prześladowanie jest główną przyczyną braku pewności siebie. Może to mieć wpływ zarówno na osoby prześladowane, jak i na inne osoby.
    • Ofiary prześladowane często żyją ze wspomnieniami prześladowania przez wiele lat. Często wstydzą się być zastraszanymi i atakowanymi.
    • Łobuzi często są dość skrępowani i czują większą kontrolę, gdy wykorzystują innych.
    • Wielu prześladowców jest ofiarami nadużyć lub jest pozostawionych same we własnych domach. Aby odzyskać poczucie kontroli, znęcają się nad innymi.
    Reklama

Rada

• Codziennie rób dobry uczynek z kimś lub czymś, nie oczekując odpowiedzi. Może to być wszystko, od karmienia bezpańskiego psa po pomoc nieznajomemu, który zgubił drogę. Poczucie użyteczności dla innych zwiększy twoją pewność siebie.
• Jeśli nie lubisz pisać, Twój dziennik nie musi znajdować się w zwykłym dzienniku: możesz wykorzystać swoją artystyczną stronę do pokolorowania, rysowania lub kolażu.
• Pamiętaj, że pewność siebie nie polega na spojrzeniu na siebie przez różowy pryzmat. Zaufanie polega na rozpoznaniu pozytywnych aspektów siebie, zachowaniu umiejętności w tych dziedzinach życia, które chcesz poprawić.
• Najłatwiejszym sposobem zdrowego odżywiania jest spożywanie go co kilka godzin. Jeśli będziesz tak dalej postępować, stanie się nawykiem, jedz tylko jeden posiłek na raz.