Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Samookaleczanie - znane również jako samookaleczanie, samookaleczanie lub samookaleczanie - to akt celowego okaleczania siebie jako sposób radzenia sobie z silnym smutkiem, złością lub rozczarowaniem. . Samookaleczenia często nie wskazują na chęć popełnienia samobójstwa, ale mogą sygnalizować potrzebę pomocy. Możesz pomóc osobie znęcającej się nad sobą, poznając sytuację i wspierając ją w procesie powrotu do zdrowia.

Kroki

Część 1 z 4: Rozpoznaj oznaki samookaleczenia

1. 

   Zaufaj instynktowi. Jeśli zaczniesz podejrzewać, że znajomy torturuje siebie, nie odpuszczaj. Polegaj na swoich relacjach z tą osobą i spostrzeżeniach, aby określić, czy coś jest nie tak. Pomyśl, czy ta osoba jest:
   • Kontroluj lęk i smutek lub łagodź je i znajdź sposób na natychmiastowe złagodzenie.
   • Odwracanie uwagi od bolesnych emocji poprzez ból fizyczny.
   • Miej poczucie kontroli nad swoim ciałem, uczuciami lub życiem, zwłaszcza jeśli są perfekcjonistami.
   • Nie czuję żadnego wrażenia. Czasami osoby, które same się ranią, czują się puste i odrętwiałe emocjonalnie, a widok własnej krwi może pomóc im poczuć, że żyją.
   • Wyraź swoje nieznośne uczucia, pokazując je na zewnątrz, wyrażając innym smutek i emocjonalny ból.
   • Ukarz się za swoje błędy poznawcze.
   • Na ciele znajdują się oznaki i blizny wskazujące na ból emocjonalny.

2. 

   
   
   Zwróć uwagę na oznaki samookaleczania. Oznaki samookaleczenia zwykle pojawiają się na ramionach, nogach lub górnej części tułowia, ponieważ są to części najłatwiejsze do ukrycia. Jeśli jednak przyjrzysz się uważnie, zobaczysz rany. Jednak powinieneś szanować kogoś, a nie podążać za nim tylko po to, aby zobaczyć części jego ciała, które ukrywają. Lepiej jest być szczerym i zapytać, czy się torturują. Niektóre oznaki, że przyjaciel lub partner źle się traktuje, obejmują:
   • Niewyjaśniona rana lub blizna
   • Ubierz się często, nawet jeśli w zależności od pogody lub sytuacji wymagane są różne opcje ubioru
   • Wymówka częstych wypadków (w celu wyjaśnienia urazów i blizn)
   • Plamy krwi pojawiają się na ubraniach, tkankach lub w innym miejscu
   • Zmiany nastroju lub zachowania, takie jak izolacja, porywczość lub przygnębienie
   • Cisza przez długi czas

3. 

   
   
   Rozważ różne metody samookaleczenia. Chociaż sposoby samookaleczania często się zmieniają, ludzie, którzy znęcają się nad sobą, często stosują jedną lub więcej z następujących metod:
   • Przeciąć lub zadrapać skórę
   • Oparzenia skóry (palące się zapałki, papierosy lub gorące przedmioty)
   • Wygraweruj litery lub symbole na skórze
   • Przebijanie ostrych przedmiotów przez skórę
   • Złam kość, uderz się lub uderz się lub uderz się w głowę
   • Ugryź się
   • Wyrywanie włosów (zespół wyrywania włosów)
   • Odetnij łuski lub zapobiegaj zagojeniu rany
   • Pij szkodliwe rzeczy, takie jak wybielacz lub wybielacz

4. 

   
   
   Spróbuj zrozumieć syndrom samookaleczania. Poznanie syndromu samookaleczania może pomóc ci zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, jak odnosić się do kogoś, kto dopuszcza się przemocy, jak kochać i wspierać tę osobę, aby powstrzymać to zachowanie. Samookaleczanie wiąże się z psychicznym bólem i cierpieniem, trudnościami w wyrażaniu emocji i kultywowaniu negatywnych uczuć wobec siebie, takich jak poczucie winy, odrzucenie, smutek i nienawiść do siebie. siebie, bezużytecznego, samotnego, paniki, złego lub zagubionego.
   • Nie utożsamiaj maltretowania siebie z próbą samobójstwa. Większość osób dokonujących samookaleczeń nie chce popełnić samobójstwa.
   • Wykorzystywanie siebie daje im poczucie chwilowego spokoju, wyciszenia i odprężenia.
   • Natychmiastowe uczucie ulgi często wiąże się z większym poczuciem winy, wstydem i bardziej bolesnymi emocjami. Samookaleczenie to krótkoterminowe rozwiązanie, które może prowadzić do długotrwałego problemu.
   • Samookaleczaniu mogą towarzyszyć choroby psychiczne, takie jak depresja, lęk, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, zaburzenia odżywiania, zespół stresu pourazowego i zaburzenie osobowości brzegowej.
   • Samookaleczanie często zaczyna się w okresie dojrzewania, kiedy emocje są często niestabilne i mogą im towarzyszyć inne kwestie związane z kontrolą konfliktu, takie jak nadużywanie alkoholu i narkotyków.

5. 

   Najpierw zajmij się swoimi uczuciami. Zanim spróbujesz pomóc komuś, kto się znęca, spróbuj najpierw zneutralizować własne uczucia związane z syndromem i poradzić sobie z nimi. Jeśli nie miałeś z tym osobistego doświadczenia, możesz odczuwać odrazę lub szok, ale powinieneś starać się nie okazywać tego uczucia komuś, kto się torturuje. Reklama

Część 2 z 4: Omów samookaleczanie

1. 

   Przygotuj się na rozmowę z osobą, która się skrzywdziła. Musisz znajdować się w neutralnym środowisku, wolnym od rozpraszaczy. Wyłącz elektronikę, zostaw telefon w trybie cichym lub wyłącz go, zapytaj opiekunkę, czy masz dzieci i postaraj się stworzyć wygodne i przyjazne środowisko. Będziesz potrzebować chusteczki, jeśli myślisz, że ty lub druga osoba może płakać podczas rozmowy.

2. 

   Powiedz drugiej osobie, że ci na niej zależy. Przypomnij im, że nie są sami i że jesteś po to, aby pomagać i wspierać. Poświęć trochę czasu na przemyślenie relacji z partnerem i porozmawiaj o tym, jak bardzo Ci na nim zależy i dlaczego. To pokaże, że przychodzisz do nich z miłością.
   • Możesz na przykład powiedzieć: „Hung, jesteśmy przyjaciółmi od 3 lat, a kiedy się poznałem, byłem pod wrażeniem Twojej przyjemnej osobowości i uśmiechu. Ostatnio jesteś zupełnie inny niż wcześniej i naprawdę się martwię. Tak czy inaczej jestem twoim przyjacielem - śmiejemy się, płaczemy, bądźmy szczęśliwi, smutni - cokolwiek. Ale chcę, żebyś wiedział, że jestem tu dla Ciebie i zależy mi na Tobie ”.
   • Inny przykład: „Giang, jesteś moją siostrą. Przeszliśmy przez wiele razem w życiu i nawet jeśli się nie zgadzamy lub nie zgadzamy, nadal kocham cię bezwarunkowo. Mamy długą i niezłomną historię, która pomaga nam przetrwać wszystko. Ostatnio martwię się o ciebie ”.

3. 

   Zapytaj, czy osoba torturuje się. Wiele osób boi się mieć do czynienia z ludźmi, którzy mają problemy emocjonalne lub źle się traktują. Obawiają się, że taka rozmowa może pogorszyć sytuację lub zaryzykować samobójstwo. Jednak to zwykle nie działa w ten sposób. To nie jest łatwa rozmowa, ale jest bardzo ważna.
   • Rozmawiaj szczerze, ale delikatnie z innymi o samookaleczaniu. Poczują ulgę, gdy podzielą się swoimi sekretami.
   • Nie musisz być z nimi w kółko, po prostu powiedz to wyraźnie i bezpośrednio. Możesz powiedzieć: „Zauważyłem na twoim ciele niezwykłe blizny. W połączeniu z faktem, że ostatnio wydajesz się zdenerwowany, martwi mnie, że robisz sobie krzywdę. Czy ty się torturujesz? ”

4. 

   Słuchaj z otwartym umysłem. Może być trudno usłyszeć, jak ukochana osoba mówi o swoim złym traktowaniu, ale jeśli możesz pozwolić jej się otworzyć, możesz również przekonać ją, by przyjęła pomoc. Niech jak najwięcej prowadzą rozmowę. Zadaj kilka pytań otwartych i pozwól im powiedzieć, czym chcą się podzielić.
   • Staraj się, aby osoba skupiła się na swoich emocjach, zamiast się odcinać.

5. 

   Okaż empatię w rozmowie. Pamiętaj, że rozmawiasz z drugą osobą, aby jej pomóc i zachęcić ją do okazywania uczuć. Nie oceniaj ich, nie umniejszaj ich, nie krytykuj ani nie złość się na nich. Działania takie jak karcenie ich za takie zachowanie, grożenie, że przestaną się z nimi przyjaźnić lub potępianie ich, mogą zwiększyć ryzyko, że nadal będą sobie krzywdzić.
   • Powiedz osobie, którą chcesz wiedzieć, przez co przechodzi. Nawet jeśli nie możesz w pełni zrozumieć, okazywanie empatii będzie wyrazem troski o nich.

6. 

   Zidentyfikuj powody, dla których druga osoba źle się traktuje. Istnieje wiele różnych przyczyn tego zespołu, a rozwiązania mające na celu złagodzenie lub zaoferowanie alternatyw dla samookaleczania będą się różnić w zależności od przyczyny problemu. Najczęstsze powody, dla których ludzie często źle traktują siebie, to:
   • Aby wyrazić ból i inne intensywne emocje
   • Aby się uspokoić lub poczuć się lepiej
   • Aby poczuć się mniej odrętwiałym lub zagubionym
   • Aby uwolnić złość lub presję z ich ciała
   Reklama

Część 3 z 4: Tworzenie alternatyw

1. 

   Zaproponuj kilka sposobów kontrolowania swoich emocji. Pomaganie osobie w rozwijaniu umiejętności poznawczych i emocjonalnych bez potrzeby samookaleczania może zminimalizować zachowania samookaleczające. Może to być coś tak prostego, jak prowadzenie dziennika w celu wyrażania lub przetwarzania emocji, lub coś bardziej skomplikowanego, jak udział w sesji psychoterapii, aby nauczyć się radzić sobie z emocjami.
   • Praktykowanie uważności poprzez medytację lub jogę może pomóc osobie, która zadaje sobie ból, połączyć się z emocjami i przetworzyć je w spokojniejszy i zdrowszy sposób. Ponadto dyscyplina i zdrowie, które są niezbędne do osiągnięcia zaawansowanych pozycji jogi, mogą pomóc niektórym osobom odczuć podobną ulgę po znęcaniu się.

2. 

   Pomaga zidentyfikować czynniki prowokujące. Możliwe, że osoby, które znęcają się nad sobą, mają określone czynniki wyzwalające wydarzenia, sytuacje lub emocje, które sprawiają, że czują potrzebę torturowania samych siebie. Jeśli mają świadomość tych aktorów, mogą opracować strategie radzenia sobie z nimi, ich unikać lub podjąć świadomą decyzję o podjęciu alternatywnych działań.
   • Możesz powiedzieć osobie, która dokonała samookaleczenia, co wyzwala Twoje emocje i jak sobie z nimi radzisz, bez torturowania siebie. Upewnij się, że podchodzisz do rozmowy z troską i proponujesz alternatywne rozwiązania, nie oceniając ani nie zniechęcając się do interakcji z nimi.

3. 

   Zaproponuj alternatywę dla samookaleczenia. W zależności od tego, dlaczego druga osoba wyrządzała sobie krzywdę, możesz wymyślić kilka alternatywnych sposobów radzenia sobie z emocjami. Nie wszystkie alternatywy są odpowiednie dla każdego, ale zasugerowanie kilku konkretnych pomoże tej osobie skutecznie się tego dowiedzieć.
   • Ludzie, którzy znęcają się nad sobą, by radzić sobie z emocjami, odczuwają tę samą ulgę dzięki ćwiczeniom o umiarkowanej lub dużej intensywności, wydawaniu głośnych dźwięków, niszczeniu czegoś (np. łamacz papieru lub patyka), pisz wiersze, komponuj muzykę lub pisz dziennik.
   • Aby uspokoić sprawcę, zamień niezdrowe zachowanie na samoopiekę, taką jak wygodna kąpiel, masaż, spędzanie czasu ze zwierzakiem lub zwijanie się w ciepły miękki koc.
   • Ludzie, którzy znęcają się nad sobą z odrętwienia, mogą zbliżyć się do swoich przyjaciół, aby poczuć się bardziej połączeni. Mogą również odczuwać mniejsze odrętwienie emocjonalne przy mniej szkodliwych zachowaniach, takich jak jedzenie bogatego smaku potrawy, trzymanie lodu, aż się rozpuści, a nawet wzięcie zimnego prysznica.
   Reklama

Część 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy

1. 

   Nie trzymaj tego w tajemnicy. W szczególności, jeśli zarówno ty, jak i osoba, która dokonała samookaleczenia, jesteście nastolatkami, zachęcajcie tę osobę, aby porozmawiała z rodzicem, nauczycielem, pedagogiem szkolnym lub inną zaufaną osobą dorosłą na temat zespołu samo-odwrócenia. rozpieść siebie. Powiedz im, że przyjdziesz, jeśli boją się iść samemu. Nie obiecuj, że utrzymasz to w tajemnicy. Utrzymywanie tego w tajemnicy sprawia, że ​​osoba myśli, że może dalej krzywdzić siebie.
   • W razie potrzeby porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Bądź szczery ze swoim przyjacielem na temat osoby, o której zamierzasz porozmawiać. Wybierz mądrze i opowiedz historię komuś, kto ma pewność siebie i potrafi zrobić to, co należy, aby pomóc Twojemu przyjacielowi uzyskać potrzebną pomoc.
   • Przygotuj się na złość. Twój przyjaciel może czuć się zawstydzony lub zawstydzony i nie chce, aby ktokolwiek o tym wiedział. Poinformuj tę osobę, że Ci na niej zależy. Możesz bać się zdradzić zaufanie przyjaciela i stracić przyjaźń, jednak osoba ta potrzebuje profesjonalnej pomocy, a jej zdrowie i bezpieczeństwo są najważniejsze. Większość Twoich znajomych zrozumie Twoją decyzję.
   • Nie poddawaj się, jeśli osoba grozi, że spowoduje więcej samookaleczeń. Osoba może być zła i grozić, że zrobi sobie dalsze krzywdy, jeśli powiesz, że chcesz komuś powiedzieć o jego zachowaniu. Pamiętaj, że nie jesteś winny i jedyną osobą, która kontroluje te obrażenia, są oni sami.

2. 

   Poszukaj pomocy medycznej w sprawie samookaleczenia. Chociaż nie ma konkretnego testu diagnostycznego dla tego zespołu, możesz zachęcić osobę do wizyty u lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego w celu oceny, zdiagnozowania i opracowania planu leczenia. Hospitalizacja jest niezbędna w przypadku niektórych poważnych i krótkotrwałych kryzysów.
   • Niektóre rany będą wymagały leczenia. Rozległe blizny można ukryć lub poprawić za pomocą chirurgii plastycznej.

3. 

   Pomóż swojemu przyjacielowi uzyskać pomoc psychologiczną. Poradnictwo psychologiczne lub leczenie może pomóc osobie zidentyfikować i kontrolować potencjalne problemy, które prowadzą do samookaleczenia. Niektóre z bardziej przydatnych zabiegów obejmują:
   • Terapia poznawczo-behawioralna. Pomaga to zidentyfikować negatywne przekonania i zachowania i zastępuje je zdrową i pozytywną strategią radzenia sobie. Ludzie tworzą plany, aby lepiej identyfikować wyzwalacze i reagować na nie, pozbyć się żalu i zidentyfikować bezpieczne osoby i miejsca, dopóki nie będą kusić samych siebie tortur.
   • Psychoterapia w kierunku psychodynamiki. Podejście to koncentruje się na identyfikacji przeszłych doświadczeń, traumatycznych wspomnień lub problemów interpersonalnych, aby zrozumieć pierwotną przyczynę problemów emocjonalnych.
   • Terapia oparta na uważności. Pomaga to każdemu nauczyć się żyć chwilą i zrozumieć intencje, zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawić ogólne samopoczucie.
   • Terapia rodzinna. Jest to terapia grupowa, która może być zalecana w niektórych przypadkach, szczególnie dla młodych ludzi, którzy się znęcają.

4. 

   Zostań źródłem wsparcia. Pamiętaj, aby traktować swoich przyjaciół w taki sam sposób, jak zanim się dowiedziałeś, że sami się torturują. Spędzajcie razem czas, robiąc rzeczy, które oboje kochacie. Oprócz bycia dobrymi przyjaciółmi możesz zasugerować:
   • Stań się osobą kontaktową w nagłych wypadkach, jeśli twój przyjaciel ma ochotę znęcać się nad sobą lub towarzyszyć mu na wizytach lekarskich lub szpitalnych w razie potrzeby.
   • Zostań kumplem do ćwiczeń. Metody aktywności fizycznej i relaksacji mogą pomóc w leczeniu lęku, depresji i ogólnego dobrego samopoczucia. Poza tym będziecie się dobrze bawić razem.
   • Zachęcaj do rozbudowy sieci społecznościowych. Wiele samookaleczających się ludzi czuje się samotnych, odizolowanych i zagubionych.

5. 

   Wspieraj kogoś, kogo kochasz, w przyjmowaniu leków. Lekarz lub psychiatra może przepisać leki przeciwlękowe, przeciwdepresyjne lub przeciwpsychotyczne podczas leczenia osoby samookaleczającej się. Niektórzy ludzie kojarzą leki z poczuciem wstydu lub porażki. Możesz pozbyć się tego uczucia miłością. Upewnij się, że zachęcasz osobę do kontynuowania przyjmowania leków i prowadzenia bardziej pozytywnego życia po przezwyciężeniu problemu samookaleczeń.

6. 

   Dbaj o siebie w tym samym czasie. Być może poświęciłeś dużo energii, pomagając osobie, która się znęcała. Możesz być niespokojny, zdezorientowany, zszokowany, sprzeczny, smutny i zły. Te uczucia są normalne i mogą być wyczerpujące.
   • Poświęć trochę czasu na dbanie o siebie i ciesz się hobby.
   • Odpowiedni odpoczynek i ćwiczenia.
   • Znajdź doradcę, który poradzi sobie z twoimi uczuciami.
   • Pamiętaj, że nie jesteś odpowiedzialny za czyny drugiej osoby. Nie możesz powstrzymać ich przed zranieniem siebie. Możesz odgrywać jedynie rolę pomocniczą w ich leczeniu.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Samookaleczanie jest objawem, a nie diagnozą. Nie próbuj samodzielnie diagnozować swojego przyjaciela lub kochanka. Zachęcaj ich do szukania profesjonalnej pomocy.
• Wezwij natychmiast pogotowie, jeśli uraz lub obrażenia osoby zagrażają życiu. Samookaleczanie może spowodować więcej obrażeń, niż zamierzano, powodując poważne komplikacje, a nawet śmierć.
• Pamiętaj, że to bardzo drażliwy temat, powinieneś starać się podchodzić do sytuacji z dojrzałością i chęcią pomocy.