Ze smutku - Wskazówki

Zawartość

Kroki

Wiele osób odczuwa smutek w pewnym momencie swojego życia. Smutek może być uczuciem „znudzenia” lub objawem klinicznej depresji, która wpływa na Twoje uczucia, myśli i zachowanie. Czasami można być smutnym, ale w porządku jest cały czas być smutnym z powodu problemów fizycznych i emocjonalnych. Możesz poradzić sobie ze swoim smutkiem, wprowadzając zmiany w procesach myślenia, zmieniając styl życia lub zwracając się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.

Zobacz, kiedy powinieneś tego spróbować? aby dowiedzieć się więcej o tym, kiedy przestać odczuwać smutek z powodu działania.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zmiana nawyków

Naucz się przestać medytować. To akt ciągłego myślenia o czymś negatywnym. Może prześladuje cię rozmowa lub myśl o złej pamięci. Zamyślone myślenie powoduje więcej negatywnych myśli i uczuć, więc im częściej to robisz, tym gorzej się czujesz. Zbyt intensywne rozpieszczanie może nawet doprowadzić do depresji. Spróbuj wykonać następujące czynności:
- Przejdź do rozwiązania problemu, który Cię niepokoi. Na przykład nie możesz przestać myśleć o tym, ile pracy potrzebujesz, a następnie zrób listę rzeczy do zrobienia, aby znaleźć pracę i zacząć zajmować się każdą sprawą.
- Praktykuj pozytywną refleksję. Jeśli spędzasz dużo czasu na myśleniu o swoich negatywach, pochwal je dla siebie. Powiedz sobie: „Dobrze Ci poszło w tym projekcie” lub „Dałem z siebie wszystko w rozmowie”.
Naucz się wybaczać. Trzymanie się urazy i myślenie o negatywach może pogłębić smutek. Przebaczenie i poddanie się pomagają poczuć się szczęśliwym.
- Przebaczenie usunie negatywne nastawienie i stworzy przestrzeń dla pozytywnych. Zmniejsza również stres - czynniki pogarszające smutek, poprawiające spokój i ciszę w życiu.
- Niedawno naukowcy badają, w jaki sposób ludzie uczą się przebaczać, sugerując, że otrzymanie leczenia i przyjęcie odszkodowania lub przeprosin może pomóc ludziom wybaczyć.
Zarządzaj poziomem stresu. Stres rodzi smutek. Unikanie stresujących sytuacji, gdy tylko jest to możliwe, pomoże ci zrobić pierwszy krok przez uczucie smutku.
- Organizowanie codziennych zadań i poświęcenie czasu na relaks pomoże Ci się zrelaksować i uniknąć niechcianego stresu.
- Jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od stresujących sytuacji. Jeśli nie można temu zaradzić, spróbuj wziąć głęboki oddech i nie reagować natychmiast, aby zapobiec niepotrzebnemu stresowi i wzrostowi emocji.
Znajdź w życiu to, co pozytywne. Negatywne myśli i postawy mogą zwiększyć poczucie smutku i izolacji. Znalezienie czegoś pozytywnego w sobie lub innych ludziach lub w jakiejkolwiek sytuacji pomoże ci przezwyciężyć smutne uczucia.
- Nawet w najgorszych sytuacjach zawsze jest pozytywna strona. Zrozumienie tego zajmie dużo czasu, ale jeśli dostrzeżesz pozytywy, unikniesz negatywnego wpływu na smutek.
- Jedno z badań pokazuje, że pozytywne nastawienie jest kluczem do sukcesu, ważniejsze nawet niż wiedza i umiejętności.
Otaczaj się pozytywnymi i optymistycznymi ludźmi. Optymiści zwykle postrzegają rzeczy pozytywnie i sprawiają, że czujesz się mniej smutny. Jak najczęściej bierz udział w zajęciach z pozytywnymi osobami lub grupami.
Ćwicz regularnie. Regularna aktywność jest ważna dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego, ponieważ zwiększa poziom serotoniny w mózgu. Staraj się codziennie ćwiczyć, aby przestać być smutny.
- Wystarczy jedno małe ćwiczenie, aby poczuć się lepiej. Na przykład 10-minutowy spacer może pomóc Ci się zrelaksować i dać szansę przeżycia radości w życiu.
- Ćwiczenia produkują endorfiny, które poprawiają nastrój i sen.
Rozważ codzienne praktykowanie medytacji uważności. Medytacja uważności to skuteczny sposób na poprawę koncentracji i relaksacji. Medytując przez kilka minut dziennie, będziesz mniej smutny.
- Medytacja uważności wyprowadza cię z prawdziwego świata. To właśnie ten czas uczy, jak się skupić i zrelaksować, co może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
- Zacznij medytować przez 5 do 10 minut dziennie, a następnie wydłużaj czas, gdy będziesz bardziej biegły.
- Znajdź ciche i wygodne miejsce, w którym nie będziesz się rozpraszać. Pozbycie się wszystkich rozproszeń ułatwia skupienie się na oddechu i pozbycie się wszelkich smutnych myśli i uczuć, które się pojawiają.
- Usiądź prosto i zamknij oczy. Właściwa postawa jest ważną częścią medytacji uważności. Umożliwia przepływ oddechu i naczyniom krwionośnym, pomagając mózgowi skupić się na jednym punkcie. Zamknięcie oczu zapobiega rozpraszaniu się.
- Oddychaj delikatnie i równomiernie. Nie kontroluj swojego oddechu, po prostu oddychaj jak zwykle. Świetną techniką skupienia się jest zwracanie uwagi na oddech i mówienie „wdech” i „wydech” przy każdym uderzeniu.
Masuj ciało. Za fizyczne zmiany zachodzące w Twoim ciele odpowiadają smutek i stres. Masaż pomaga usunąć stres i stymuluje produkcję oksytocyny - hormonu sprzyjającego więzi społecznej. Profesjonalny masaż w spa lub w domu może poprawić nastrój i poczuć się lepiej.
- Dostępnych jest wiele rodzajów masażu, a każdy z nich przyniesie korzyści.
- Możesz znaleźć terapeutyczną stronę masażu online lub za radą swojego lekarza.
- Jeśli nie możesz skorzystać z profesjonalnej terapii masażu, spróbuj masować się w domu. Masaże twarzy i uszu pomagają poczuć się lepiej i zrelaksować ciało.
Dieta. Nieproduktywne składniki odżywcze mogą pogorszyć smutek i depresję. Jedzenie zdrowej żywności nie tylko zapewnia zdrowie, ale także zwalcza smutek i stres.
- Pokarmy takie jak szparagi zawierają kwas foliowy, który poprawia nastrój i zmniejsza stres.
- Pokarmy bogate w witaminę B, takie jak awokado, pomagają zmniejszyć stres, dzięki czemu czujesz się mniej zdenerwowany.
- Szklanka ciepłego mleka pomaga nie tracić snu ani niepokoju - wyzwalacza smutku.
Trzymaj się z dala od alkoholu i narkotyków. Należy trzymać się z dala od wszelkich napojów alkoholowych i narkotyków. Przyjmowanie tych substancji może tymczasowo pomóc Ci poczuć się lepiej, ale na dłuższą metę mogą powodować pogorszenie samopoczucia.
Dobrze się wyspać. Każdy potrzebuje snu, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne.Postaw na priorytet spanie 7-9 godzin każdej nocy, aby zmniejszyć uczucie smutku.
- Silniejszy stres i depresja są negatywnymi konsekwencjami braku snu.
- Drzemka trwająca 20-30 minut może pomóc Ci poczuć się lepiej. Należy jednak pamiętać, że długie drzemki lub głębokie drzemki są oznakami ciężkiej depresji.
Reklama

Metoda 2 z 4: Naucz się radzić sobie ze smutkiem

Zastanów się, dlaczego jesteś smutny. Smutek to normalna reakcja na życie lub sytuację. Może czujesz się smutny, gdy doświadczasz straty, gdy zranione są twoje emocje lub gdy sprawy nie układają się prawidłowo. Zrozumienie źródła smutku może pomóc ci przetworzyć to uczucie i poradzić sobie z nim w zdrowy sposób. Oto kilka powodów, dla których ludzie są smutni:
- Utrata przyjaźni lub bliskiego związku
- Ukochana osoba umiera lub zostaje oddzielona od kochanka.
- Być nękanym
- Złożoność
- Słyszałem tragedię
Zwróć uwagę, jak i kiedy czujesz się smutny. Smutek nie jest dobry, więc staramy się unikać tego uczucia, zamiast uważnie obserwować. Jednak rozpoznanie swojego uczucia smutku pomoże odizolować go od innych emocji. Obserwowanie swojej twarzy ułatwia dostrzeżenie początków i końcowych czasów smutku i opanowania.
- Możesz odczuwać smutek jako stan fizyczny. Być może masz ciężkie ręce i nogi lub rozstrój żołądka. Możesz także czuć się ospały.
- Możesz wyobrazić sobie smutek na zdjęciu. Pewnie słyszałeś, jak ludzie opisywali uczucie „smutnej fali”. Spróbuj wizualizować swój smutek na swój własny sposób. Może to być potężna fala lub głęboka, ciemna sadzawka. Jeśli nie jesteś pewien, co to jest, możesz narysować obrazek zgodnie z tym, jak się czujesz.
Naucz się akceptować to uczucie i radzić sobie z nim. Rozpoznaj, kiedy pojawia się smutek i pozwól sobie na akceptację uczuć, zamiast je odpychać. Jeśli to fala, niech cię zmyje, nie stawiając oporu. Zastanów się, co Cię smuci i uświadom sobie, że jest to rozsądne.
- Wspólna walka ze smutkiem może trwać kilka minut lub dłużej, w zależności od tego, dlaczego jesteś smutny.
- Kiedy zmagasz się ze swoim smutkiem, musisz rozpoznać moment, w którym Twój smutek naturalnie zniknął. Zwróć uwagę, kiedy poczujesz większą ulgę i możesz skupić się na nowych emocjach.
Miej plan, gdy zaatakuje cię smutek. Następnym razem, gdy poczujesz się smutny, przyznaj, że jest to naturalna emocja, która pojawia się i znika, podobnie jak inne normalne emocje. Możesz zaplanować, co robić w trakcie i po smutnym procesie, aby wiedzieć, że masz nad nim kontrolę.
- Kiedy zaczynasz czuć się smutny, możesz udać się w określone miejsce, aby mieć trochę prywatności. Możesz więc przypomnieć sobie obraz swojego smutku - falę, basen lub cokolwiek, co przyszło ci do głowy. Niech emocje będą naturalne.
- Zaplanuj postąpienie inaczej, gdy smutek zacznie znikać. Może chcesz zadzwonić do przyjaciela, pójść na spacer lub zrobić coś, co pomoże Ci wydostać się ze smutnej przeszłości.
Poszukaj oznak depresji. Kiedy smutek nie znika, aby zrobić miejsce dla innych emocji, może to być oznaką depresji. Depresja występuje wtedy, gdy masz smutny lub przygnębiony nastrój, który trwa dłużej niż 2 tygodnie i wpływa na Twoje życie. W przypadku depresji samo radzenie sobie ze smutkiem nie wystarczy, aby kierować uczuciami w pozytywnym kierunku. Zmień styl życia i szukaj profesjonalnej pomocy w leczeniu depresji. Jeśli masz depresję, możesz mieć jeden lub więcej z następujących objawów:
- Uczucie smutku i niepokoju
- Poczucie bezwartościowości i winy
- Nawyk negatywnego myślenia i poczucia beznadziejności.
- Brak energii
- Zmiany apetytu i wagi
- Zmień swoje nawyki dotyczące snu
- Mają myśli samobójcze
Reklama

Metoda 3 z 4: Poszukiwanie profesjonalnej pomocy

Skonsultuj się z ekspertem lub psychologiem. Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie samodzielnie przezwyciężyć smutku, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. Terapeuta lub psycholog może doradzić Ci nowe sposoby myślenia i radzenia sobie. Terapia poznawczo-behawioralna to skuteczne podejście, które pomaga wielu osobom w leczeniu depresji.
- Terapia ta koncentruje się na wykorzystaniu technik pomagających osobie skupić się na teraźniejszości, a nie rozpraszać się negatywnymi myślami.
- Terapię tę można łączyć z terapią lekową.
Porozmawiaj ze swoim psychiatrą o lekach przeciwdepresyjnych. W kilku przypadkach pacjenci ze smutkiem lub depresją radzą sobie lepiej po zastosowaniu leków. Leki przeciwdepresyjne mogą złagodzić uczucie smutku lub depresji.
- Lekarz może przepisać selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak fluoksetyna, paroksetyna, sertralina, citalopram i escitalopram. SSRI często powodują mniej skutków ubocznych niż inne leki przeciwdepresyjne.
- Lekarz może przepisać selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI), takie jak duloksetyna, wenlafaksyna, deswenlafaksyna i lewomilnacypran.
- Inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny i dopaminy (NDRI), takie jak bupropion, zwykle nie powodują skutków ubocznych związanych z tą samą płcią, co inne leki.
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne są często przepisywane, gdy inne leki są nieskuteczne. W tym imipramina, nortryptylina, amitryptylina, doksepina, trimipramina, dezypramina i protryptylina mogą powodować wyraźne skutki uboczne.
- Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO) to leki najnowszej generacji. IMAO, takie jak tranylcypromina, fenelzyna i izokarboksazyd, są często przepisywane, gdy inne leki są nieskuteczne. Zachowaj ostrożność podczas stosowania tych leków, ponieważ powodują one poważne skutki uboczne.
Rozważ alternatywne metody leczenia. Być może Ty i Twój lekarz chcecie wybrać inne leczenie w przypadku stosowania leków i nieskutecznych zmian stylu życia. Leczenie takie jak hospitalizacja lub przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS) może pomóc w powstrzymaniu smutku.
- Jeśli nie jesteś w stanie odpowiednio o siebie zadbać, Ty i Twój lekarz powinniście rozważyć hospitalizację lub leczenie ambulatoryjne, aby pomóc Ci radzić sobie z depresją.
- Terapia elektrowstrząsowa (ECT) to terapia impulsami elektrycznymi, która stymuluje mózg do poprawy funkcjonowania mózgu. ECT powoduje pewne drobne skutki uboczne i może natychmiast złagodzić depresję.
- Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna lub TMS to opcja dla osób, które nie zareagowały na leki przeciwdepresyjne. Dzięki tej metodzie lekarz nakłada na skórę głowy cewkę zabiegową i przesyła impulsy magnetyczne, aby stymulować komórki nerwowe decydujące o nastroju.
Reklama

Metoda 4 z 4: Kiedy należy tego spróbować?

Spróbuj przestać czuć się smutny, gdy chcesz poczuć inną emocję. To normalne, że czujesz się smutny, więc normalne jest, aby pozbyć się smutku i poczuć szczęście. Ale łatwiej powiedzieć niż zrobić, czasami trzeba zmienić zdanie. Jeśli utkniesz na ścieżce umysłu i czujesz, że jesteś gotowy, aby zaciągnąć zasłonę, aby wpuścić światło, spróbuj innych sposobów, aby przestać czuć się smutny.
Pozbądź się smutnych uczuć, gdy wszystko stanie się naturalne. Kiedy czujesz się smutny z powodu konkretnego wydarzenia lub problemu, może być trudno zapomnieć o tym uczuciu. Gdy poświęcisz wystarczająco dużo czasu, aby w pełni doświadczyć tego smutku, będzie łatwiej. Możesz szybciej pozbyć się smutku, zachowując zdrowie, rozmawiając i stosując inne metody, aby przestać czuć się smutny. Kiedy smutek się skończy, kiedy będzie gotowy.
Unikaj ignorowania dokuczliwych smutnych uczuć. Czasami, bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie możesz przestać się nudzić. Odwracanie uwagi lub próba ucieczki od tego uczucia spowoduje powrót tylko do miejsca, w którym zacząłeś. Jeśli twoje uczucie smutku utrzymuje się przez długi czas i nie wiesz dlaczego lub utkniesz w smutku, spróbuj porozmawiać z kimś innym. Chociaż nie możesz rozwiązać problemu z dnia na dzień, radzenie sobie ze smutkiem z profesjonalną pomocą jest najlepszym sposobem na przetrwanie na dłuższą metę. Reklama