Zawartość

• Kroki
• Dodatkowe zasoby
• Rada
• Ostrzeżenie

Myśli samobójcze powstają, gdy czujesz się beznadziejny, odizolowany, a frustracja staje się tak wielka, że ​​nie możesz jej znieść. Możesz być także tak zaabsorbowany bólem, że samobójstwo jest postrzegane jako jedyny sposób na uwolnienie się od ciężarów, które dźwigasz. Wiedz, że znajdziesz wiele pomocy w radzeniu sobie z uczuciami. Kontakt ze specjalistą zdrowia psychicznego pomoże Ci wyleczyć się i poczuć radość, nawet jeśli w tej chwili wydaje się to niemożliwe. Zapoznanie się z tym artykułem będzie doskonałym początkiem do nauki, jak uzyskać właściwą pomoc.

Jeśli masz myśli samobójcze i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, możesz zadzwonić do służb ratunkowych, takich jak 112 lub 115, lub na gorącą linię zapobiegania samobójstwom: 1900599830.

• W Stanach Zjednoczonych: zadzwoń na infolinię 1-800-273-TALK, National Center for Suicide Prevention
• W Wielkiej Brytanii: zadzwoń pod numer 08457 90 90 90, infolinia Samaritans lub 0800068 41 41, HOPELineUK
• W Wietnamie: możesz zadzwonić pod numer 1900599830 Infolinia dla Młodzieży Wietnamu Centrum Zapobiegania Kryzysom Psychologicznym.

Kroki

Część 1 z 5: Ochrona oczu

1. 

   
   
   Opóźnij wszystkie plany. Obiecaj sobie, że poczekasz 48 godzin, zanim cokolwiek zrobisz. Pamiętaj, myśli nie mają mocy, by zmusić cię do działania. Czasami silny ból może zniekształcić naszą percepcję. Czekanie przed podjęciem działania da ci czas na oczyszczenie umysłu.

2. 

   
   
   Szukaj profesjonalnej pomocy od razu. Myśli samobójcze są przytłaczające i nie ma powodu, aby walczyć z nimi w pojedynkę. Uzyskaj profesjonalną pomoc, dzwoniąc do służb ratunkowych lub kontaktując się z gorącą linią zapobiegania samobójstwom. Usługi te mają wyszkolony personel, który słucha Cię i wspiera Cię 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Myśli i impulsy samobójcze są bardzo poważne. Poszukiwanie pomocy jest oznaką siły.
   • Usługa pomocy jest całkowicie anonimowa i bezpłatna.
   • Możesz również zadzwonić pod numer 112 lub numer telefonu służb ratunkowych w miejscu zamieszkania, aby skontaktować się z przeszkolonym specjalistą.
   • Jeśli jesteś studentem, Twoja uczelnia może zapewnić infolinię dotyczącą zapobiegania samobójstwom, zwykle za pośrednictwem swojej linii policyjnej.

3. 

   
   
   Idź do szpitala. Jeśli wezwałeś pomoc i nadal masz myśli samobójcze, musisz udać się na pogotowie. Poproś zaufaną osobę, aby Cię tam zawiozła lub zadzwoń do służb ratunkowych.
   • W Stanach Zjednoczonych pracownicy nie mogą wyrzucić Cię z pogotowia w nagłych wypadkach, nawet jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego lub nie stać Cię na jego opłacenie.
   • Można również znaleźć ośrodki zajmujące się kryzysem psychicznym lub zapobieganiem samobójstwom. Tutaj znajdziesz tańszą opcję.

4. 

   Zadzwoń do zaufanego przyjaciela lub ukochanej osoby. Ryzyko samobójstwa wzrasta, jeśli jesteś sam z myślami samobójczymi. Nie represjonuj ich ani nie ukrywaj. Zadzwoń do osoby, którą kochasz i której ufasz, i podziel się z nią swoimi przemyśleniami. Czasami po prostu rozmowa z dobrym słuchaczem pomoże Ci poradzić sobie i uspokoić myśli. Możesz rozmawiać przez telefon lub poprosić kogoś, aby przyszedł i został z Tobą, abyś nie był sam.
   • Możesz czuć się zaniepokojony lub zawstydzony, kiedy musisz rozmawiać z innymi o swoich uczuciach. Osoba, którą kochasz, nie będzie cię oceniać za dzielenie się tymi uczuciami. Będą zadowoleni, że zadzwoniłeś do nich, zamiast próbować radzić sobie samodzielnie.
   • Nie możesz przewidzieć, kiedy pojawią się nowe opcje. Nie będziesz wiedział, co się stanie, jeśli nie spróbujesz czekać 2 dni. Działanie zgodnie z przemijającymi myślami sprawi, że nigdy nie będziesz ich świadomy na zawsze.

5. 

   Czekam na pomoc. Jeśli zadzwoniłeś po pogotowie lub poprosiłeś przyjaciela, aby wpadł, skoncentruj się na zapewnieniu sobie bezpieczeństwa w samotności. Weź głęboki oddech, zachowaj spokój i powtórz kilka zdań, aby sobie poradzić. Możesz nawet zapisać je dla wzmocnienia psychicznego.
   • Przykłady słów, które pomogą Ci sobie poradzić, to: „Moja depresja mówi głośno, a nie ja”, „Przejdę przez ten proces”, „Po prostu wędruję po okolicy - Nie będą w stanie mnie do niczego zmusić ”,„ Potrafię inaczej radzić sobie ze swoimi uczuciami ”.

6. 

   Rzuć palenie i picie. Będziesz chciał pozbyć się myśli, paląc papierosy i pijąc alkohol. Ale dodanie tej substancji chemicznej do twojego ciała tylko utrudni jasne myślenie, a będziesz potrzebować czystego umysłu, aby poradzić sobie z pragnieniem samobójczym. Jeśli teraz pijesz alkohol lub bierzesz inne narkotyki, przestań i daj sobie spokój. Wiele osób używa alkoholu lub innych narkotyków jako leków przeciwdepresyjnych, ale przyniosą one jedynie chwilową ulgę.
   • Jeśli nie możesz przestać, bądź z kimś innym - nie bądź sam. Powinieneś unikać tej akcji. Samotność nie pomoże w myślach samobójczych, a wręcz pogorszy sytuację.
   Reklama

Część 2 z 5: Opracowanie planu bezpiecznego przechowywania

1. 

   Zrób listę wszystkich elementów, które kochasz. Ta lista będzie zawierać rzeczy, które pomogły Ci w rozwiązaniu tego problemu w przeszłości. Zapisz imiona najbliższych przyjaciół lub członków rodziny, których kochasz, miejsca, które kochasz, muzykę, filmy, książki, które uratowały Ci życie. Powinieneś także pisać o drobiazgach, takich jak jedzenie i sporty, które lubisz, a także o ważnych rzeczach, takich jak hobby i pasje, które nie pozwalają Ci zasnąć każdego ranka.
   • Napisz o tym, co w sobie kochasz - o swojej osobowości, cechach fizycznych, osiągnięciach i wszystkim, z czego jesteś dumny.
   • Zapisz czynności, które planujesz robić w przyszłości - dokąd chcesz się udać, każde dziecko, z którym chcesz się urodzić, osobę, którą chcesz kochać, doświadczenie, o którym zawsze marzyłeś.
   • Pomocne może być również poproszenie znajomego lub ukochanej osoby o pomoc w tworzeniu tej listy. Depresja, lęk i inne częste przyczyny myśli samobójczych mogą uniemożliwić Ci uświadomienie sobie, jak wspaniały i wyjątkowy jesteś.

2. 

   Zrób dobrą listę rzeczy, które mogą cię rozpraszać. To nie jest lista „zdrowych nawyków” czy „technik samodoskonalenia” - nie jest to lista wszystkich działań, które możesz podjąć, aby uniknąć popełnienia samobójstwa, kiedy myśli przekraczają Twoje możliwości. ponieść. Pamiętaj, co działało u Ciebie w przeszłości i napisz o nich. Oto kilka przykładów:
   • Zjedz posiłek w ulubionej restauracji.
   • Zadzwoń, aby porozmawiać ze starymi przyjaciółmi.
   • Oglądaj swoje ulubione programy telewizyjne i filmy.
   • Przeczytaj ponownie książkę, którą lubisz i czujesz się komfortowo.
   • Idź z plecakiem ”.
   • Przeglądanie starych e-maili sprawia, że ​​czujesz się lepiej.
   • Baw się z psem w parku.
   • Idź na spacer lub pobiegaj, aby oczyścić umysł.

3. 

   Zrób listę wszystkich członków twojego systemu wsparcia. Należy zapisać co najmniej 5 nazwisk i numerów telefonów osób, którym ufasz, i być obecnym, gdy do nich dzwonisz. Warto podać dane kontaktowe innej osoby na wypadek, gdyby ktoś nie mógł odebrać telefonu.
   • Zapisz nazwiska i numery telefonów terapeuty i członka zespołu wsparcia.
   • Zanotuj nazwę i numer telefonu alarmowej linii kryzysowej, z którą chcesz się skontaktować.

4. 

   Napisz o swoim planie bezpieczeństwa. Plan bezpieczeństwa to plan, który pomoże Ci z myślami samobójczymi. W chwili obecnej nie będziesz pamiętać, co zrobić, aby poczuć się lepiej. Spisanie planu pomoże ci przezwyciężyć słabe emocje i zapewnić sobie bezpieczeństwo. Poniżej znajduje się przykład planu bezpieczeństwa:
   • Przeczytaj moją listę moich ulubionych czynników. Przypomnij sobie, co kocham i już wcześniej powstrzymałem się od popełnienia samobójstwa.
   • Spróbuj zrobić coś z listy Good Distractions. Zastanów się, czy możesz powstrzymać się od myślenia o samobójstwie za pomocą czynności, która zadziałała w przeszłości.
   • Zadzwoń do kogoś z listy systemów wsparcia. Dzwoń, aż skontaktuję się z kimś, kto może ze mną rozmawiać tak długo, jak chcę.
   • Odłóż swój plan i uczyń swój dom bezpieczniejszym miejscem. Zamknij szafę z przedmiotami, których możesz użyć, aby zrobić sobie krzywdę, a następnie przemyśl wszystko przez co najmniej 48 godzin.
   • Poproś kogoś, aby został ze mną. Poproś ich, aby zostali przy mnie, dopóki nie poczuję się lepiej.
   • Idź do szpitala.
   • Zadzwoń do służb ratunkowych.
   • Możesz wyszukać przykładowy szablon planu bezpiecznego przechowywania online.
   • Wyślij kopię swojego planu zaufanemu przyjacielowi lub ukochanej osobie.
   • Za każdym razem, gdy chcesz popełnić samobójstwo, przejrzyj swój plan bezpieczeństwa.
   Reklama

Część 3 z 5: Zapewnij sobie bezpieczeństwo

1. 

   Uczyń swój dom bezpieczniejszym miejscem. Jeśli spodziewasz się samobójstwa lub obawiasz się, że możesz popełnić samobójstwo, spróbuj wyeliminować wszelkie możliwości, które mogą ci w tym pomóc. Samobójstwo zwykle ma miejsce, gdy znajdziesz sposób, aby to zrobić. Pozbądź się wszelkich narzędzi, których możesz użyć do wyrządzenia sobie krzywdy, takich jak leki, brzytwy, ostre przedmioty lub broń. Niech ktoś inny zachowa je dla siebie, wyrzuci lub dobrze je trzyma. Nie daj sobie okazji do zmiany zdania.
   • Jeśli nie czujesz się bezpiecznie w domu sam, udaj się gdzie indziej, na przykład do domu przyjaciela, rodzica, domu kultury lub miejsca publicznego.
   • Jeśli myślisz o przedawkowaniu, poproś zaufaną osobę, aby zatrzymała lek dla Ciebie i codziennie podawaj lek tylko we właściwej dawce.

2. 

   Szukaj profesjonalnej pomocy. Specjalista zdrowia psychicznego pomoże Ci uporać się z przyczynami myśli samobójczych. Myśli samobójcze są często wynikiem innych chorób psychicznych, które można leczyć, takich jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa. Stres lub trauma mogą również sprawić, że będziesz chciał popełnić samobójstwo.Niezależnie od przyczyny twoich myśli i emocji, doradca lub terapeuta pomoże ci nauczyć się radzić sobie z nimi i stać się zdrowszym i szczęśliwszym.
   • 80-90% przypadków zostało pomyślnie wyleczonych w procesie leczenia.
   • Typowe i skuteczne terapie dla osób, które chcą popełnić samobójstwo, obejmują:
     • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomoże ci zmienić twoje bezużyteczne i „automatyczne” myślenie.
     • Terapia rozwiązywania problemów (PST) może pomóc ci nauczyć się, jak czuć się pewniej i mieć kontrolę, ucząc się, jak rozwiązać problem.
     • Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) uczy umiejętności radzenia sobie i jest bardzo pomocna dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
     • Terapia komunikacyjna (IPT) pomaga poprawić funkcje społeczne, dzięki czemu nie czujesz się odizolowany lub pozbawiony wsparcia.
   • Twój lekarz może wymagać połączenia leczenia z lekami i terapią. Pamiętaj, aby przyjmować lek zgodnie z zaleceniami.
   • Należy również zachować ostrożność, ponieważ niektóre leki mogą nasilać myśli samobójcze. Jeśli po zażyciu leków wystąpią jakiekolwiek skłonności samobójcze, należy skontaktować się z lekarzem.

3. 

   Trzymaj się z dala od czynników drażniących. Czasami pewne miejsca, ludzie lub nawyki wywołują depresyjne myślenie i myśli samobójcze. Na początku powiązanie wydarzeń może być trudne, ale powinieneś pomyśleć o tym, czy są one potencjalnymi wyzwalaczami. O ile to możliwe, trzymaj się z dala od rzeczy, ludzi i sytuacji, które sprawiają, że jesteś smutny, rozczarowany lub zestresowany. Oto kilka przykładów wyzwalaczy:
   • Picie alkoholu i zażywanie narkotyków. Na początku poczujesz się dobrze, ale negatywne myśli mogą szybko zamienić się w myśli samobójcze. 30% samobójstw ma związek z alkoholem.
   • Osoba doświadczająca przemocy fizycznej lub emocjonalnej.
   • Książki, filmy i muzyka na mroczne, emocjonalne tematy.
   • Napięte sytuacje.
   • Sam.

4. 

   Dowiedz się, jak rozpoznać znaki ostrzegawcze. Myśli samobójcze nie pojawiają się w izolacji. Często są wynikiem czegoś, na przykład przygnębienia, depresji, smutku lub zestresowania. Nauczenie się, jak rozpoznawać myśli i zachowania, które pojawiają się, gdy masz myśli samobójcze, pomoże ci zaalarmować, gdy będziesz potrzebować pomocy. Typowe znaki ostrzegawcze obejmują:
   • Zwiększ spożycie alkoholu, tytoniu lub innych narkotyków.
   • Poczucie beznadziejności lub braku celu.
   • Zły.
   • Zwiększona lekkomyślność.
   • Poczuj się jak w miejscu.
   • Odetnij się.
   • Martwić się.
   • Nagłe zmiany nastroju.
   • Utrata zainteresowania aktywnością, która sprawiała Ci przyjemność.
   • Zmiana nawyków snu i / lub utrata apetytu.
   • Poczucie winy lub wstydu.
   Reklama

Część 4 z 5: Wzmocnienie systemu wsparcia

1. 

   Połącz się z innymi. Budowanie silnego systemu wsparcia jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze swoimi myślami. Poczucie izolacji, braku wsparcia lub uczucie, że ludziom byłoby lepiej bez ciebie, jest częstym uczuciem ukrytym w myślach samobójczych. Powinieneś codziennie kontaktować się z ludźmi i rozmawiać z kimś. Komunikowanie się z kimś, komu zależy na tobie, poprawi twoje umiejętności radzenia sobie i ochroni cię przed negatywnymi myślami, gdy się pojawią.
   • Porozmawiaj ze swoim przywódcą religijnym. Jeśli jesteś wierzący w życie duchowe lub jesteś osobą religijną, łatwiej ci będzie rozmawiać ze swoim przywódcą religijnym, takim jak duchowieństwo lub kapłan.
   • Rozmowa z przyjaciółmi. Wyrób sobie nawyk komunikowania się z przynajmniej jedną osobą dziennie, nawet jeśli nie chcesz. Izolowanie się przyczyni się do nasilenia myśli samobójczych.
   • Zadzwoń na infolinię. Nie myśl, że możesz zadzwonić na infolinię dotyczącą zapobiegania samobójstwom tylko raz. Jeśli chcesz, możesz dzwonić do nich tyle razy dziennie. Zawsze będą tam, aby pomóc.
   • Znajdź społeczność ludzi takich jak Ty. Osoby często prześladowane, takie jak homoseksualiści (LGBT), są bardziej narażone na samobójstwo. Znalezienie społeczności, która pomoże ci być sobą bez stawiania czoła nienawiści lub uciskowi, uczyni cię silniejszym i bardziej pokocha siebie.
     • Jeśli jesteś młody i jesteś gejem, lesbijką, transseksualistą lub gejem, możesz zadzwonić pod numer +84839405140 osób LGBT w Wietnamie.

2. 

   Znajdź grupę pomocy. Bez względu na to, jakie masz myśli samobójcze, nie musisz walczyć sam. Prawie każdy musiał przejść przez ten sam problem co Ty. Niektórzy ludzie chcieli pewnego dnia zakończyć swoje życie, a następnego dnia czują wdzięczność, że wciąż żyją. Rozmowa z kimś, kto rozumie, jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z myślami samobójczymi. Możesz znaleźć grupę wsparcia w pobliżu swojej okolicy, dzwoniąc na gorącą linię zapobiegania samobójstwom lub konsultując się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
   • Zadzwoń na infolinię Youth Confidence pod numer 1900599830.
   • Jeśli jesteś gejem, lesbijką, osobą biseksualną lub transpłciową, zadzwoń pod numer +84839405140 Organizacji Ochrony Osób LGBT w Wietnamie.
   • Jeśli jesteś weteranem, możesz również zadzwonić pod numer 1900599830.
   • Jeśli jesteś osobą niepełnoletnią, zadzwoń pod numer 18001567 Infolinię dla dzieci i nastolatków.
   • W Stanach Zjednoczonych możesz znaleźć grupy wsparcia, odwiedzając witrynę internetową American Foundation for Suicide Prevention.

3. 

   Naucz się kochać siebie. Skoncentruj się na usunięciu negatywnych wzorców myślowych i uświadomieniu sobie, że nie są one prawdziwe. Aby zacząć łagodzić ból związany z negatywnymi emocjami, musisz być dla siebie miły i postrzegać siebie jako silną i wytrwałą osobę.
   • Pogłoski o samobójstwie, takie jak samolubne zachowanie, są utrwalane w wielu kulturach, powodując, że myśli samobójcze nie tylko postrzegają negatywność, której doświadczają, ale także nasilają się w poczucie winy lub wstydu. Znalezienie sposobów na rozpoznanie plotek i faktów pomoże ci lepiej radzić sobie ze swoimi myślami.
   • Znajdź pozytywne stwierdzenia, które możesz ponownie przeczytać, gdy jesteś zdenerwowany. Twierdzenie, że jesteś silną osobą i zasługujesz na miłość, pomoże ci zapamiętać negatywne myśli, których doświadczasz, są tylko tymczasowe. Na przykład: „W międzyczasie mam poczucie samobójstwa. To uczucie nie jest prawdą. Nie będą trwać wiecznie. Kocham siebie i będę siebie szanować będąc silnym ”lub„ Mogę nauczyć się radzić sobie z tą myślą. Jestem od nich silniejszy ”.

4. 

   Rozwiązuj ukryte problemy w myślach. Współpraca z lekarzem psychiatrycznym pomoże Ci odkryć przyczyny Twoich myśli samobójczych. Ten typ myślenia może być spowodowany różnymi czynnikami, od problemów medycznych po problemy prawne lub nadużywanie substancji. Znajdź sposób na rozwiązanie problemu, a z czasem poczujesz się lepiej.
   • Na przykład, jeśli czujesz się beznadziejnie ze swoimi finansami, znajdź planistę finansowego lub doradcę. Wiele społeczności i uniwersytetów utworzyło tanie ośrodki, aby pomóc ludziom nauczyć się zarządzać pieniędzmi.
   • Jeśli czujesz się sfrustrowany związkami osobistymi, poproś terapeutę, aby przeszkolił Cię w zakresie umiejętności społecznych. Ta metoda treningu pomoże Ci przezwyciężyć lęk społeczny i zakłopotanie, aby zbudować i utrzymać dobre relacje emocjonalne z innymi.
   • Weź udział w zajęciach medytacji uważności lub zrób to sam w domu. Badania wykazały, że uważność, która koncentruje się na akceptowaniu tego, co dzieje się w chwili obecnej, bez unikania tego lub osądzania, może być bardzo pomocna w kontrolowaniu samoświadomych myśli. nadal.
   • Znęcanie się jest częstą przyczyną samobójstw wśród młodych ludzi. Nie powinieneś się winić: nie jesteś odpowiedzialny za czyjeś traktowanie cię. Poradnictwo pomoże Ci uporać się z zastraszaniem i ochroni Twój wizerunek.
   Reklama

Część 5 z 5: Dbaj o siebie

1. 

   Skonsultuj się z lekarzem w sprawie przewlekłego bólu. Czasami przewlekły ból może prowadzić do myśli samobójczych i bólu emocjonalnego. Porozmawiaj z lekarzem o wszystkim, co możesz zrobić, aby poradzić sobie z bólem. Ten proces sprawi, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy.

2. 

   Wystarczająco dużo ćwiczeń. Wykazano, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć skutki depresji i lęku. Ćwiczenia mogą być trudne, jeśli czujesz się przygnębiony, ale może pomóc ustalenie czasu na ćwiczenia z przyjaciółmi.
   • Chodzenie na siłownię to także świetny sposób na komunikację z innymi, dzięki czemu nie poczujesz się odizolowany ani samotny.

3. 

   Dobrze się wyspać. Depresja zmienia nawyki związane ze snem, powodując, że śpisz mniej więcej. Badania wykazały związek między zaburzonymi nawykami snu a myślami samobójczymi. Dobry sen i odpowiedni sen pomogą Ci zachować jasny umysł.
   • Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie możesz zasnąć.

4. 

   Unikaj palenia i picia alkoholu. Tytoń i alkohol są przyczyną wielu samobójstw, ponieważ wpływają na Twój osąd. Zwiększą również depresję i doprowadzą do lekkomyślnych lub impulsywnych zachowań. Jeśli masz myśli samobójcze, całkowicie unikaj alkoholu i tytoniu.
   • Jeśli masz problemy z rzuceniem alkoholu, powinieneś skontaktować się z lokalną organizacją Anonimowych Alkoholików. Ta organizacja pomoże Ci przezwyciężyć problemy z alkoholem i myślami samobójczymi.

5. 

   Rozwiń hobby. Hobby, takie jak ogrodnictwo, malowanie, gra na instrumencie muzycznym, nauka nowego języka. itp., mogą odwrócić uwagę od niechcianego i powtarzającego się myślenia i sprawić, że poczujesz się trochę bardziej komfortowo. Jeśli masz już hobby, które ostatnio zaniedbałeś z powodu smutnego nastroju lub czegoś podobnego, powinieneś do niego wrócić. Jeśli nie, możesz rozwinąć nowe hobby. Na początku być może będziesz musiał podjąć świadomy wysiłek, ale wcześniej czy później automatycznie cię to przyciągnie.

6. 

   Skoncentruj się na pozytywach z przeszłości. Każdy miał jakieś osiągnięcia w jakimś momencie życia i może zostać przyćmiony obecnym stanem depresji. Przejrzyjmy je. Pomyśl o swoich minionych pozytywnych czasach, własnych produktywnych zmaganiach, chwilach zwycięstwa, szczęścia i chwały.

7. 

   Wyznacz sobie osobiste cele. Być może masz kilka celów, które chcesz osiągnąć. Może zawsze chciałeś odwiedzić Statuę Wolności w Ameryce lub Operę w Australii. Albo chcesz adoptować 10 kotów i zbudować małą „włochatą” rodzinę. Jakiekolwiek są Twoje cele, zapisz je na papierze. Kiedy coś pójdzie źle, pamiętaj o tym.

8. 

   Uwierzyć w siebie. Myślenie, że sytuacja się poprawi, może być trudne, gdy próbujesz popełnić samobójstwo. Pamiętaj, że wiele osób przeszło przez ten proces i ty też odniesiesz sukces. Możesz zadbać o siebie, odzyskać kontrolę nad swoim życiem i poddać się leczeniu. Jesteś bardzo silny.
   • Przypomnij sobie, że uczucia to nie fakty. Kiedy pojawią się te myśli, poświęć trochę czasu, aby rzucić im wyzwanie, mówiąc coś w stylu „W tej chwili myślę, że wszyscy żyliby lepiej beze mnie, ale prawda jest taka, że ​​po prostu właśnie rozmawiał z przyjacielem i osoba ta powiedziała, że ​​czuje się w życiu bardzo zadowolona z siebie. Moje myśli nie są prawdziwe. Mogę to przeboleć ”.
   • Daj sobie czas. Być może pomyślisz, że samobójstwo pomoże „wyjaśnić” wszystkie twoje problemy. Niestety, nigdy nie będziesz miał okazji zaobserwować, czy sytuacja się poprawi, jeśli wybierzesz tę ścieżkę. Potrzeba czasu, aby wyleczyć się, pokonać smutek i zwalczyć depresję. Musisz być cierpliwy i miły dla siebie.
   Reklama

Dodatkowe zasoby

Rada

• Pamiętaj, że szukanie pomocy jest oznaką siły. Oznacza to, że cenisz siebie na tyle, aby móc szukać rozwiązania.
• Użyj humoru, aby poradzić sobie z obecną sytuacją. Oglądaj komedie, czytaj mangę itp. Nawet jeśli są tylko chwilową rozrywką, mogą być całkiem pomocne.
• Znajdź rzeczy, które kochasz w życiu. Może to twój pies lub kot, ptak lub ryba. Może to być nawet przedmiot nieożywiony. Może kochasz swoje imię lub swój pokój. Możesz albo zaplecić włosy w kucyk, albo zrobić krótkie spodnie. Może kochasz swoje rodzeństwo. Twoja miłość niekoniecznie jest tym, o czym myślisz. Lub pokochasz uczucie bycia chwalonym przez przyjaciół. Albo kiedy z nimi jesteś. Lub możesz pokochać wypchane zwierzę, które dała ci babcia lub brat. Może to wspaniała praca, którą już posiadasz. Jakikolwiek element kochasz najbardziej w swoim pięknym życiu, zamień go w energię, która Cię napędza. Pomyśl o pozytywach.
• Nie odcinaj się! Wiele osób, które chcą popełnić samobójstwo, często popełnia ten czyn, ale nigdy nie powinieneś tego robić, nawet jeśli chcesz. Pomyśl o bólu, jaki ci przyniesie, a nie będziesz chciał być skarcony przez innych, takich jak twoi rodzice lub przyjaciele.

Ostrzeżenie

• Jeśli próbujesz się zabić, zadzwoń do kogoś! To nagły wypadek i musisz potraktować to poważnie. Powinieneś zadzwonić 1900599830 Lub poszukaj innych infolinii dotyczących zapobiegania samobójstwom, nawet służb ratunkowych. Uspokoją Cię i zapewnią potrzebną pomoc. Telefon, który wykonujesz, prawdopodobnie będzie najważniejszym telefonem w Twoim życiu.