Zawartość

• Kroki
• Rada

Kolano jest chronione przez chrząstkę w kształcie półksiężyca zwaną łąkotką. Łąkotka działa jak podkładka ochronna na zewnątrz i wewnątrz kolana, pomagając zrównoważyć grawitację kolana. Rozerwana lub uszkodzona łąkotka zaburza prawidłowe funkcjonowanie kolana i może powodować ból, obrzęk i sztywność stawu kolanowego. Nieleczona może prowadzić do niestabilności kolana, utraty normalnego ruchu kolana i uporczywego bólu kolana. Możesz wykonać kroki opisane w tym artykule, aby wyleczyć rozdarty łąkotkę za pomocą leków, opieki domowej i fizjoterapii - lub połączenia tych trzech.

Kroki

Część 1 z 4: Opieka domowa

1. 

   Użyj metody PRICE. Proces przywracania można przyspieszyć stosując metodę „CENA” - skrót od „Ochrona”, „Odpoczynek (odpoczynek)”, „Unieruchomienie (bezruch), „Kompresja” i „Wysokość”. Pierwsza zasada (ochrona) to unikanie dalszych uszkodzeń bólu, które mogą prowadzić do poważniejszych powikłań. Oto, czego należy unikać:
   • Ciepło. Pod wpływem ciepła naczynia krwionośne rozszerzają się i prawdopodobnie powodują dalsze krwawienie, dlatego należy unikać gorących kąpieli, saun, gorących okładów, a nawet narażenia na gorące otoczenie.
   • Dużo się ruszaj. Rozważ ograniczenie niektórych czynności, aby uniknąć dalszych urazów bólu.
   • Masaż. Jakikolwiek nacisk wywierany na ból może prowadzić do dalszych uszkodzeń.

2. 

   
   
   Wypoczęty. Pacjenci zwykle powinni unikać aktywności przez 24 do 72 godzin po urazie. Odpowiedni odpoczynek pomoże ranie goić się prawidłowo, jednocześnie zapobiegając uszkodzeniom otaczających mięśni i tkanek.
   • Niektóre ćwiczenia mogą pomóc po upływie pierwszych 72 godzin; Ćwiczenia te zostaną omówione poniżej. Ćwiczenia te należy wykonywać pod okiem fizjoterapeuty. Jeśli nie, najlepiej nie ćwiczyć.

3. 

   
   
   Nie ruszaj kolan. Kolano można unieruchomić za pomocą szelek i bandaży, aby zapobiec niepotrzebnym ruchom, które mogłyby dodatkowo uszkodzić mięśnie i tkanki. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszych praktykach dotyczących unieruchomienia w Twoim przypadku.

4. 

   Użyj bandaża ciśnieniowego. Przez pierwsze 24-72 godziny po urazie przykryj dotknięty obszar lodem wilgotnym ręcznikiem przez 15-20 minut, w odstępach 2-3 godzin. Postępuj zgodnie z instrukcjami powyżej, aby upewnić się, że nie uszkodzisz tkanki od zimnego oparzenia.
   • Pod wpływem niskich temperatur naczynia krwionośne skurczą się, przepływ krwi zmniejszy się, a obrzęk będzie mniejszy. Okłady pomagają również stymulować limfę do transportu składników odżywczych do uszkodzonych tkanek wokół urazu.
     • Limfa działa również w celu usuwania odpadów z komórek i tkanek organizmu, które odgrywają ważną rolę w regeneracji tkanek.

5. 

   
   
   Podnieście kolana. Podniesienie miejsca urazu to bardzo ważna metoda zapewniająca prawidłowe krążenie krwi i gojenie. Uniesienie kolana pomaga zmniejszyć przepływ krwi, zmniejszając w ten sposób obrzęk.
   • Siedząc lub leżąc, trzymaj kolana w górze na kilku poduszkach. Najlepiej jest położyć się, ale możesz także usiąść tak, aby miednica znajdowała się poniżej kolana.
   Reklama

Część 2 z 4: Przyjmowanie leków

1. 

   Weź lek przeciwbólowy. Bardzo pomocne mogą być dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Jednak najlepiej jest omówić to z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków. Twój lekarz może wiedzieć, który lek jest dla Ciebie najlepszy i / lub może przepisać Ci silniejsze leki.
   • Jeśli ból jest silny i występuje obrzęk, możesz rozważyć przyjęcie celebrexu; pierwsza dawka 400 mg, a następnie 200 mg dwa razy na dobę.
   • Jeśli masz szczęście, że masz tylko łagodny ból i brak obrzęku, możesz przyjmować Tylenol 650-1000 mg co 4-6 godzin w razie potrzeby.
     • Jeśli pijesz alkohol, bądź ostrożny. Niektóre narkotyki reagują z alkoholem. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem.

2. 

   Weź NLPZ. NLPZ to grupa niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Jednak tego leku nie należy stosować w ciągu pierwszych 48 godzin od urazu, ponieważ stan zapalny jest uważany za jeden z mechanizmów kompensacyjnych organizmu. Innymi słowy, przyjmowanie tego leku w tym okresie może zakłócać powrót do zdrowia.
   • Niektóre przykłady tej grupy leków to ibuprofen, aspiryna i naproksen. Wszystkie powyższe leki działają poprzez blokowanie pewnych substancji chemicznych w organizmie, które powodują zapalenie rany.

3. 

   Ćwicz fizjoterapię. W następnej sekcji omówimy ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Należy pamiętać, że fizjoterapia często bardzo skutecznie skraca proces powrotu do zdrowia. Przed rozpoczęciem leczenia należy porozmawiać z lekarzem; Będą wiedzieć, które ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie.
   • Wykonuj ćwiczenia tylko pod okiem terapeuty, aby upewnić się, że ćwiczy prawidłowo i nie boli dalej.

4. 

   Rozważ operację. Ta opcja powinna być brana pod uwagę tylko wtedy, gdy inne metody są nieskuteczne. Można wykonać operację kolana w celu naprawy i połączenia uszkodzonej tkanki łąkotki w celu przywrócenia normalnej funkcji.
   • To operacja usunięcia chrząstki łąkotki, czyli całkowite usunięcie łąkotki. Twój lekarz będzie wiedział, czy jest to właściwy wybór dla Ciebie.
   Reklama

Część 3 z 4: Ćwiczenia fizjoterapeutyczne

1. 

   Znajdź licencjonowanego fizjoterapeutę. Fizjoterapia obejmuje różne ćwiczenia, które pomogą Ci wyzdrowieć. Specjalistyczny schemat fizjoterapii może pomóc odzyskać siłę łąkotki i zoptymalizować jej funkcję.
   • Pierwsze pięć ćwiczeń opisanych poniżej można wykonać natychmiast, a resztę można wykonać po ustąpieniu bólu.
   • Ćwiczenia te obejmują ruchy mięśni, które pomagają stymulować krążenie krwi i transportować tlen do rany. Odpowiednie zaopatrzenie w tlen pomoże zachować integralność komórek, przywrócić funkcje i pomoże szybko naprawić uszkodzone tkanki.

2. 

   Pasywne rozciąganie kolana. Ćwiczenie to jest często zalecane, gdy pacjent traci możliwość prostowania kolana.Oto jak wykonać to ćwiczenie:
   • Leżąc, umieść zwinięty ręcznik pod piętą kontuzjowanej nogi, aby podnieść ją na co najmniej 15 cm.
   • Rozluźnij mięśnie nóg przez 2 minuty i pozwól grawitacji powoli wyprostować kolana.
   • Powtórz powyższy krok 3 razy i wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.

3. 

   Ślizg pięty. Kiedy ból zacznie ustępować, możesz spróbować ćwiczenia z przesuwaniem pięty. Postępować w następujący sposób:
   • Przyjmij pozycję siedzącą, wyciągnij nogi przed siebie i powoli przesuń zranioną piętę w stronę pośladków.
   • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie przez 15 powtórzeń.

4. 

   Stań z rozciągniętymi łydkami. W pozycji stojącej połóż dłonie na ścianie na wysokości oczu. Zraniona noga zostaje umieszczona z tyłu, pięty dotykają podłogi. Druga noga jest z przodu i zgięta w kolanie. Trzymając tylną stopę lekko do wewnątrz, powoli oprzyj się o ścianę, aż poczujesz, jak łydka się rozluźnia.
   • Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to można powtarzać kilka razy dziennie.

5. 

   Rozciągnij ścięgna podkolanowe na ścianie. Połóż się na podłodze z pośladkami przy wejściu, rozciągnij zranioną nogę na drzwiach wyjściowych. Następnie unieś zranioną nogę wysoko i oprzyj ją o ścianę obok framugi. Utrzymaj tę pozycję, aż poczujesz rozluźnienie tylnej części ud. Powtórz 3 razy.
   • Możesz pozostać w pozycji rozciągającej tak długo, jak długo czujesz się komfortowo. To ćwiczenie rozciągające jest szczególnie przyjemne, ponieważ wejście utrzymuje nogę bez nacisku, aby utrzymać rozciągnięcie, a ramiona są również wolne od nacisku, aby utrzymać nogę.

6. 

   Spróbuj podnieść nogi podczas rozciągania. Połóż się na podłodze z wyciągniętymi nogami. Kolana zdrowych nóg są lekko ugięte, a stopy płasko na podłodze. Napnij mięsień uda kontuzjowanej nogi i unieś około 20 cm nad podłogą. Powoli przywróć stopy do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

7. 

   Wykonuj przysiady przy ścianie z piłką. Oprzyj głowę, ramiona i plecy o ścianę. Nogi umieszczone 90 cm od ściany. Umieść piłkę za plecami i powoli opuść się pod kątem 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
   • To ćwiczenie jest również świetne dla mięśni rdzenia. Spróbuj podnieść ręce o 90 stopni w pozycji kucznej i opuścić ręce podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

8. 

   Ćwicz wysokie kroki. W pozycji stojącej podnieś zranioną nogę na minimalną wysokość 7,5 cm - 12,5 cm nad podłogą, a drugą nogę na podłodze. Powoli zmieniaj pozycje z każdą nogą, wykonując te dwa ruchy 15 razy.
   • Gdy twoje kolana będą wystarczająco mocne, możesz spróbować wykonać kroki, takie jak te, które widzisz na siłowni. Eksperymentuj z różnymi wysokościami, aby uzyskać maksymalne wydłużenie.

9. 

   Ćwicz kolana. Owiń bandaż elastyczny wokół kostki zranionej nogi i przywiąż go do drzwi na wysokości oczu do stóp. Twarz w stronę drzwi, lekko obwisłe kolano zranionej nogi i napinające mięśnie. Utrzymaj tę pozycję, rozciągając zdrową nogę do tyłu. Wykonaj te 2 ruchy 15 razy.
   • Alternatywnie możesz spróbować rozciągnąć kolana z oporem. Zawiąż pętlę elastycznego bandaża i przywiąż ją do drzwi na wysokości kolan. Wsuń zranioną nogę do ringu i zegnij kolano pod kątem 45 stopni, z drugą nogą uniesioną nad podłogę. Powoli wyprostuj nogi i napnij mięśnie ud. Powtórz to ćwiczenie 15 razy.
   Reklama

Część 4 z 4: Zrozum swój stan

1. 

   Rozpoznaj objawy. Naderwanie łąkotki jest najczęstszym urazem kolana. Jeśli podejrzewasz, że miałeś łzy łąkotki, zwróć uwagę na następujące objawy:
   • Uczucie grzechotania w kolanie. Grzechotki często pojawiają się podczas czynności z użyciem kolana. Ten dźwięk jest normalny, jeśli kolano nie porusza się przez kilka minut, a następnie spróbujesz je zgiąć, ale jeśli zginasz kolano wiele razy, a dźwięk stukania nie ustąpi, może to być objaw. znaleźć kolano ma problem.
   • Obrzęk i sztywność. Płyn obecny w stawach ułatwia ich poruszanie. Kiedy łąkotka pęka, gromadzi się zbyt dużo płynu, powodując obrzęk kolana. Obrzękowi często towarzyszy sztywność. Sztywność stawów to stan, w którym stawy kolanowe utrudniają poruszanie się i niemożność poruszania się podczas ćwiczeń kolanowych.
   • Ból. Obrzęk i sztywność są również związane z bólem. Ból jest widoczny po przyciśnięciu do kolana lub podczas poruszania kolanem. Z powodu bólu możesz nie być w stanie zgiąć kolana. Kolano wygląda na zablokowane i nie może się poruszać.

2. 

   Poszukaj łagodnej łzy łąkotki. W takim przypadku podczas urazu odczujesz umiarkowany ból. Bólowi może towarzyszyć łagodny obrzęk. Ponadto tkanki ulegają stopniowemu uszkodzeniu.
   • Pulsujący ból można złagodzić po 2-3 tygodniach ograniczonej energicznej aktywności. Niektóre ruchy, takie jak kucanie, zginanie kolan, podnoszenie ciężarów i skręcanie, mogą powodować nawrót objawów.

3. 

   Rozpoznaj umiarkowane rozdarcie łąkotki. Osoba z umiarkowanymi łzami łąkotki odczuje ostry ból po obu stronach i między kolanem, zwłaszcza podczas kucania lub skręcania. W ciągu 2-3 dni stan zapalny może się nasilić i stwardnieć w stawie kolanowym. Pacjent nadal może chodzić, ale zgięcie kolana jest ograniczone.
   • Objawy zwykle ustępują w ciągu 1-2 tygodni, ale mogą utrzymywać się przy kolanie. Ból może trwać wiele lat, jeśli choroba nie jest leczona.

4. 

   Dowiedz się, czy masz poważne rozdarcie łąkotki. Często towarzyszy temu silniejszy ból oraz nagły obrzęk i sztywność. Możesz odczuwać pulsujący ból, dudniący ból i silny ból. Stan zapalny można wyraźnie zobaczyć po 2-3 dniach. Niektóre podarte fragmenty łąkotki mogą nawet przedostać się do stawów.
   • Objawy te mogą prowadzić do niestabilności kolana lub niemożności normalnego chodzenia, a także do prostowania kolana. To oczywiście wymaga leczenia.

5. 

   Dowiedz się, jak zdiagnozować. Twój lekarz zapozna się z Twoją dokumentacją medyczną, aby ocenić związek między Twoimi obecnymi objawami a poprzednim uszkodzeniem kolana. Zostaniesz zbadany i przetestowany w celu oceny funkcji kolana, takich jak:
   • Badanie kolana. Każde kolano jest badane pod kątem bólu, utraty stabilności, ograniczenia zakresu ruchu, bólu w niektórych pozycjach i niemożności obciążenia obolałej nogi.
   • RTG. Ten test służy do oceny kości kolana w celu określenia stanu zapalnego.
   • Rezonans magnetyczny (MRI). Badania rezonansu magnetycznego są często zlecane przez lekarza ortopedę w celu potwierdzenia. Ten test zapewnia jasny obraz lokalizacji i ciężkości pęknięcia łąkotki, a także otaczających więzadeł, ścięgien i chrząstek.
   • Artroskopia kolana. Lekarz ortopeda przeprowadzi endoskopię, aby zbadać wnętrze stawu kolanowego, przepuszczając instrument zwany endoskopem przez małe nacięcie. To urządzenie posiada kamerę i system oświetlenia do bezpośredniej obserwacji lub leczenia łez łąkotki.

6. 

   Jeśli pacjent odczuwa ból, lekarz może znieczulić kolano. Niektórzy pacjenci mogą odczuwać ból, gdy ich lekarz przeprowadza określone badania i testy. W takich przypadkach lekarz może zalecić drenaż kolanowy lub zastrzyk znieczulenia miejscowego. Ta procedura nie spowoduje dodatkowego bólu.
   • Powyższe procedury mogą pomóc złagodzić ból i ułatwić badanie. Jeśli jednak żadne z powyższych nie zadziała, ocenę można odłożyć do czasu ustąpienia stanu zapalnego lub bólu.
   Reklama

Rada

• Nadmierne skręcanie lub obracanie może grozić pęknięciem łąkotki. Należy unikać zarówno sportów kontaktowych, jak i energicznych sportów intensywnych dla kolan.
• Słabe kości są częścią procesu starzenia. Osoby starsze często mają problemy z kolanami.