Nie lgnij do przeszłości - Wskazówki

Wideo: Moja przeszłość nie należy do mnie - Ajahn Brahm [LEKTOR PL]

Zawartość

Kroki
Rada

Życie jest nieprzewidywalne i wszyscy stoimy przed wieloma wyzwaniami i problemami. Czasami pytamy o naszą przeszłość i zastanawiamy się, co by się stało, gdyby sprawy potoczyły się inaczej. Te myśli mogą nas prześladować i przeszkadzać w podejmowaniu wysiłku w życiu. Przywiązanie do przeszłości może prowadzić do niepokoju i depresji.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przetwarzanie emocji

Pokaż ból. W życiu jest wiele przyczyn cierpienia. Być może popełniłeś błąd, żałowałeś swojej decyzji i przegapiłeś okazję, zraniłeś kogoś lub zostałeś zraniony przez kogoś. Zamiast ciągle pamiętać o przeszłości, uwolnij ją.
- Wyraź siebie, prowadząc dziennik, rozmawiając z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny lub rozmawiając z doradcą.
- Jeśli twój ból dotyczy kogoś, porozmawiaj z tą osobą o swoich uczuciach lub napisz do niej list. Jeśli nie chcesz się z nimi skontaktować, możesz napisać list, ale nigdy go do nich nie wysyłaj.
- Okazywanie swoich uczuć dotyczących przeszłości może również pomóc Ci zrozumieć, jak naprawdę myślisz o danej sytuacji.
Zaakceptuj decyzję. Za każdym razem, gdy podejmujesz decyzję, zgadzasz się wykorzystać jedną szansę i zmienić drugą. Łatwo jest usiąść i zapytać „co, jeśli”, ale to tylko prowadzi do rozczarowania. Wizualizacja scenariuszy nie zmieni tego, co się stało. Zamiast myśleć o tym, co mogłoby się wydarzyć, a co nie, gdybyś dokonał innego wyboru, skup się na teraźniejszości i na tym, co można zrobić teraz.
- Zaakceptuj przeszłość, która się wydarzyła, a możesz czuć się dumny z przeszłości lub nie. Ale teraz to część historii.
- Powiedz sobie: „Podjąłem tę decyzję w przeszłości. Zrozumiałem, co wtedy robię. Teraz, kiedy o tym myślę, może byłoby lepiej, gdybym ____. Jednak nie mogę tego przewidzieć. wyników, ale pomoże mi to w przyszłości, jeśli napotkam podobne sytuacje ”.
Postanowił porzucić przeszłość. Kiedy już wyrazisz swój ból, mądrze zdecyduj się z niego zrezygnować. Chociaż nie możesz zmienić przeszłości, możesz nie trzymać się jej i iść naprzód. Kiedy decydujesz się porzucić przeszłość, przejmujesz inicjatywę, by iść naprzód, zamiast stać się ofiarą zranienia przez przeszłość.
- Powiedz sobie: „Akceptuję siebie i przeszłość. Wybieram powstanie z przeszłości”. Albo „Przeszłość nie określa, kim jestem. Wybieram pójście naprzód”.
- Decyzja to Twój codzienny wybór. Być może będziesz musiał każdego ranka porozmawiać ze sobą o posuwaniu się naprzód, aż naprawdę przejdziesz przez przeszłość.
Pomyśl o tym, czego się nauczyłeś. Przeszłość to okazja do nauki i gromadzenia wiedzy. Doświadczenie może pomóc Ci poznać siebie, innych ludzi lub ogólnie życie. Usiądź wygodnie i pomyśl o pozytywnych i negatywnych rzeczach, których się nauczyłeś, ale skup się bardziej na pomocnych lekcjach.
- W porządku, jeśli masz trudności z myśleniem o czymś pozytywnym, czego się nauczyłeś.
- Pomaga tworzyć listy pozytywnych i negatywnych doświadczeń.
- Na przykład, nieudany związek w przeszłości mógł pokazać ci osobowość (taką jak więcej cierpliwości, ładniejsza itp.), Której później oczekiwałbyś od swojego partnera.
Wybacz sobie. Każdy popełnia błędy i żałuje. Przeszłość jest przeszłością. To nie jest coś, co się wydarzy lub nie ma gwarancji, że wydarzy się w przyszłości. Jesteś ważniejszy niż twoja przeszłość. Przeszłość nie określa, kim jesteś. Przebacz sobie i pozwól sobie na nieustanny wysiłek w życiu.
- Napisz do siebie list szczegółowo opisujący, co się wydarzyło, co mogłeś zrobić inaczej, dlaczego wpłynęło to na twoją decyzję w tamtym czasie i co myślisz o sobie. Zakończ list przebaczeniem dla siebie i doceń, kim jesteś.
- Powiedz sobie: „Wybaczam sobie”, „Kocham siebie” i „Akceptuję siebie”.
Przebacz innym. Być może ktoś skrzywdził cię w przeszłości i nadal przywracał ci tę bolesną sytuację do życia. Nie możesz zmienić sposobu, w jaki osoba cię traktuje, ale możesz wybaczyć. Przebaczenie to zaakceptowanie tego, co ci się przydarzyło i podjęcie decyzji o uwolnieniu się od złości i bólu, aby móc iść naprzód. Przebaczenie dotyczy ciebie, a nie osoby, która cię skrzywdziła.
- Sprawdź, jaką rolę odegrałeś w tych okolicznościach, jeśli w ogóle. Ćwicz empatię i rozważ perspektywy i motywacje innych ludzi. Może to pomóc w lepszym zrozumieniu sytuacji.
- Możesz kontrolować tylko siebie i swoje emocje. Daj komuś możliwość wybaczenia. Możesz z nimi rozmawiać, pisać do nich lub pisać listy i nigdy nie wysyłaj do nich tego listu.
- Przebaczenie to proces z dnia na dzień.
Trzymaj się z dala od negatywnych relacji. W twoim życiu jest wielu negatywnych ludzi, którzy uniemożliwiają ci rozwijanie energii i postęp. Osoba jest postrzegana jako negatywna, jeśli czujesz się wokół niej zagrożona, zła lub zawstydzona, czujesz się wyczerpana lub sfrustrowana po interakcji z nią, negatywnie wpływa na nią osobisty dramat. lub często starają się im pomóc lub naprawić. Ważne jest, abyś zdecydował się przejąć kontrolę nad tymi związkami lub usunąć je ze swojego życia.
- Jeśli zatrzymujesz w swoim życiu negatywnych ludzi, wyznacz osobiste granice, aby chronić Cię przed ich zachowaniem.
- Powiedz im, co myślisz o ich zachowaniu, mówiąc: „Kiedy ___, czuję się ____. Potrzebuję ____. Dzielę się z tobą swoimi uczuciami, ponieważ _____”.
Poszukaj konsultanta. Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z przeszłością, doradca lub lekarz może pomóc Ci uporać się z emocjami. Ekspert przeszkolony w słuchaniu, rozwiązywaniu problemów i zapewnianiu narzędzi, które pomogą Ci zachować większą aktywność. Znajdź autoryzowanego terapeutę, pociesz się i doświadcz problemów z radzeniem sobie z problemami.
- Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać listę specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym. Możesz również poprosić o skierowanie do podstawowej kasy chorych.
- Na przykład w Stanach Zjednoczonych, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, możesz skontaktować się z Partnership for Prescription Awareness Assistance, aby znaleźć bezpłatną lub niedrogą przychodnię w pobliżu.
Reklama

Metoda 2 z 3: Zmień zdanie

Dostosuj swoje myśli. Czasami pojawiają się wspomnienia z przeszłości. Im bardziej starasz się nie myśleć o przeszłości, tym więcej będziesz o niej myśleć. Zamiast próbować oprzeć się myślom, przyjmij je i popraw.
- Zaplanuj, co powiesz sobie, gdy pojawi się taka myśl. Gdybyś zaczął myśleć o przeszłości, co byś zrobił?
- Jeśli pojawią się myśli o przeszłości, powiedz sobie: „W porządku. To przeszłość, ale teraz muszę się skupić na _______”.
Ćwicz uważność. Uważność pomoże ci skupić się na chwili i lepiej kontrolować swoje myśli. Umiejętność dowolnego skupiania się na myślach pomoże pożegnać się z przeszłością. Praktykuj ćwiczenia uważności, kiedy czujesz, że trzymasz się przeszłości.
- Skupianie się na oddechu jest jednym z najpowszechniejszych ćwiczeń uważności. Podczas wdechu i wydechu zwracaj uwagę na wszystkie doznania cielesne. Jak widzisz, jak powietrze porusza się podczas wdechu i wydechu przez nozdrza? A co z płucami? Zwróć uwagę na unoszenie skrzyni.
- Zaangażowanie w codzienne ćwiczenie uważności. Regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój i zmniejszyć negatywne myśli.
Ustal limity czasowe na myślenie o przeszłości. Jeśli nie możesz przestać myśleć o przeszłości, spróbuj ograniczyć czas, jaki z nimi spędzasz. Wybierz czas (np. 10 minut, 20 minut, 30 minut) i godzinę dnia, o której pozwolisz sobie pomyśleć w przeszłości. Wybierz porę dnia, o której zwykle czujesz się komfortowo.
- Na przykład pomyślmy o przeszłości od 17:00 do 17:00 każdej nocy.
- Jeśli myślisz o przeszłości poza tymi ramami czasowymi, powiedz sobie, że to nie jest odpowiedni moment i że stawisz czoła temu później.
Wyzwanie myślenie o przeszłości. Kiedy trzymasz się przeszłości, możesz mieć irracjonalną i zniekształconą wizję tego, co naprawdę się wydarzyło (np. „To wszystko moja wina”, „Jestem złą osobą” itp.). zaczynasz akceptować te myśli jako prawdziwe i prawdziwe. Jeśli zaczniesz kwestionować swoje myśli w miarę ich pojawiania się, możesz rozwinąć bardziej obiektywną perspektywę.
- Czy można spojrzeć na sytuację w bardziej pozytywny sposób?
- Czy są jakieś dowody na to, że moje myślenie jest poprawne? Albo udowodnić, że to źle?
- Co powiedziałbym moim znajomym w tej sytuacji?
- Czy te myśli są pomocne?
- Czy przywiązanie do przeszłości pomoże mi czy zaszkodzi?
- Zamiast mówić do siebie „To jest zbyt trudne”, powiedz „Mogę spróbować” lub „Zrobię to w inny sposób”.
Reklama

Metoda 3 z 3: Weź udział w zdrowych zajęciach

Odwróć się. Kiedy aktywnie uczestniczysz w czynności, którą lubisz, nie skupiasz się na przeszłości. Dodaj więcej zajęć i ludzi do swojego życia, aby pożegnać się z przeszłością. Znajdź nowe hobby (takie jak malowanie, rękodzieło, sport, aktorstwo itp.), Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi, czytaj książki lub oglądaj filmy. Rób te czynności, które sprawiają ci przyjemność i które sprawiają, że czujesz się świetnie.
- Uczyń ekscytujące zajęcia częścią swojego życia.
- Szczególnie pomocne są czynności wymagające pełnej uwagi (takie jak gotowanie, odgrywanie krzyżówki) lub zmuszanie do skupienia się na czymś więcej niż na sobie (np. Opieka nad zwierzakiem, opieka nad dziećmi itp.). w nawigacji fokusowej.
Ćwiczyc. Ćwiczenia uwalniają endorfiny (hormon, który zapewnia dobre samopoczucie) i stymulują układ nerwowy. Staraj się ćwiczyć codziennie przez 30 minut lub dłużej. Najlepsze są ćwiczenia obejmujące ręce i nogi (takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, taniec itp.).
- Skoncentruj się na swoim ciele i na tym, jak się porusza podczas ćwiczeń.
- Podczas ćwiczeń słuchaj ulubionej muzyki.
- Spróbuj wyjść ze znajomymi i potraktować to jako aktywność społeczną.
Pozbądź się wyzwalaczy w swoim życiu. Może się okazać, że pewne rzeczy sprawiają, że trzymasz się przeszłości. Słuchaj określonej muzyki, odwiedzaj określone punkty orientacyjne lub oglądaj gatunki filmów itp. może sprawić, że pomyślisz o przeszłości. Zmiana niektórych z tych zachowań może pomóc ci iść do przodu.
- Na przykład, jeśli smutna lub powolna muzyka sprawia, że myślisz o przeszłości, zmień i posłuchaj innego gatunku muzyki.
- Jeśli zauważysz, że prześladuje Cię przeszłość przed snem, zmień swoją rutynę, czytając książkę lub dziennik przed pójściem spać.
- Te zmiany mogą być trwałe lub nie. Będziesz mógł robić niektóre z tych rzeczy w kółko, gdy przestaniesz zbytnio myśleć o przeszłości.
Utwórz plan na przyszłość. Jeśli nadal będziesz patrzeć w przyszłość, nie będziesz miał czasu na rozwodzenie się nad przeszłością. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny, za to czego oczekujesz i za co chcesz zrobić. Uwzględnij zaplanowane wydarzenia i nowe plany.
- Twoje plany na przyszłość nie muszą być zbyt wysokie. To może być tak proste, jak pójście na kolację z przyjacielem w przyszłym tygodniu.
- Tworząc plany na przyszłość, zapisz wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele.
- Skoncentruj się na swoich mocnych stronach i na tym, co lubisz w sobie.
Reklama