Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Chociaż emocje nie są dobre ani złe, niektóre emocje mogą sprawić, że będziesz nieszczęśliwy, jeśli pozostaniesz niezauważony. Na szczęście istnieje wiele technik, których możesz użyć dla swojego zdrowia psychicznego, wraz ze zmianami stylu życia, aby kontrolować i przezwyciężyć negatywne emocje.

Kroki

Metoda 1 z 6: Skieruj swoją uwagę na umysł i ciało

1. 

   Zwracaj uwagę za każdym razem, gdy czujesz, że Twoje emocje wymykają się spod kontroli. Pierwszym krokiem do kontrolowania swoich emocji jest rozpoznanie, kiedy tracisz kontrolę. Zadaj sobie pytanie, jak się czujesz fizycznie i psychicznie, a następnie znajdź sposoby na zidentyfikowanie swoich emocji w danym momencie. Aby uchwycić emocje, gdy zaczyna się gotować, potrzebujesz koncentracji, świadomości i jasnego myślenia; świadomość sprowadzi cię z powrotem do spokojnego stanu rzeczywistości.
   • Twoje ciało doświadczy pewnego rodzaju kołatania serca, napięcia mięśni i duszności lub duszności.
   • Psychicznie zaczniesz tracić koncentrację, będziesz czuć się niespokojny, przestraszony lub przytłoczony lub poczujesz, że nie masz kontroli nad swoimi myślami.
   • Zachowaj spokój i skup się tylko na jednej reakcji ciała na raz. Na przykład, jeśli nagle poczujesz niepokój, zwróć uwagę na emocje w swoim ciele: „Moje serce bije naprawdę szybko. Pocą mi się ręce ”. Musisz rozpoznać i zaakceptować emocje, zamiast oceniać, co się dzieje.

2. 

   
   
   Głęboki oddech zachować spokój. Kiedy twoje emocje wymykają się spod kontroli, twój oddech również wymknie się spod kontroli, powodując stres i niepokój. Zatrzymaj ten emocjonalny wir, jak to się dzieje, biorąc głęboki oddech, aby zachować spokój umysłu i ciała. Jeśli możesz, wypróbuj celowe głębokie oddychanie, aby uzyskać najbardziej efektywne rozwiązanie.
   • Aby wypróbować tę metodę, najpierw połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą połóż na brzuchu. Następnie weź powolny, głęboki oddech przez nos i policz do 4. Poczuj wybrzuszenie w klatce piersiowej i brzuchu podczas wdechu.
   • Wstrzymaj oddech na sekundę lub dwie, a następnie powoli zrób wydech przez usta. Spróbuj wziąć 6–10 głębokich oddechów na minutę.
   • Jeśli trudno ci zarówno wdychać powietrze, jak i liczyć do 4, możesz zacząć od policzenia do 2 i stopniowego zwiększania podczas ćwiczeń. Spróbuj oddychać tak głęboko, jak to możliwe.

3. 

   
   
   Skoncentruj się na odczuciach ciała, aby zrównoważyć umysł. Utrata kontroli emocjonalnej często powoduje, że tracisz poczucie siebie i swojej rzeczywistości; dajesz się wciągnąć w swoje emocje i tracisz świadomość tego, co się dzieje. Aby sobie z tym poradzić, musisz skierować uwagę na otoczenie lub na odczucia, których doświadcza twoje ciało.
   • Ćwiczenia uspokajające wykorzystują większość lub wszystkie z 5 zmysłów, aby pomóc Ci wrócić do rzeczywistości. Głośne mówienie jest ważne, ponieważ może pomóc odciągnąć umysł od emocji. Powrót do ciała i skupienie się na chwili obecnej to sposób na wyciszenie się i zatrzymanie cyklu emocji.
   • Na przykład rozglądasz się i głośno mówisz, co widzisz. Posłuchaj dźwięku i opisz go. Zwróć uwagę na zapachy i zobacz, czy możesz poczuć smak na języku. Możesz powiedzieć: „Dywany i ściany mają różne odcienie niebieskiego, wzór na ścianie wygląda abstrakcyjnie w kolorach niebieskim, czerwonym, szarym i białym. Czuję zapach kawy wydobywającej się z pokoju wraz z zapachem starych akt.
   • Zwróć uwagę, jak się czujesz, siedząc na krześle z kawą w dłoni.Co myślisz o swoich ubraniach, czy Twoje mięśnie są obolałe lub napięte? Możesz skupić się na prostych rzeczach, takich jak dłoń na kolanach.
   • Zrób filiżankę gorącej herbaty i skup się na tym, jak się czujesz, kiedy pijesz herbatę w tym momencie. Jak się czujesz po filiżance herbaty? Jak pachnie i jak smakuje filiżanka herbaty? Proszę to jasno opisać.
   • Opisz konkretnie zdjęcie, które widzisz, podając jak najwięcej szczegółów.
   • Noś ze sobą olejki eteryczne, aby poczuć zapach, gdy poczujesz się zestresowany. Skoncentruj się na olejkach eterycznych i opisz szczegółowo, co o nich myślisz.

4. 

   
   
   Rozluźnij mięśnie, aby złagodzić stres emocjonalny i fizyczny. Poświęć trochę czasu, aby zobaczyć całe swoje ciało, aby zobaczyć, gdzie jesteś pod wpływem stresu, a następnie zmuś się do rozluźnienia tej części. Rozłóż dłonie, rozluźnij ramiona i rozluźnij napięcie w nogach. Obróć szyję i potrząśnij palcami. Relaksacja bardzo skutecznie uspokaja umysł.
   • Jeśli masz problemy z rozluźnieniem, wypróbuj progresywną relaksację mięśni (PMR). Będziesz systematycznie rozciągać i rozluźniać grupy mięśni, zaczynając od palców u nóg i pracując w górę. Korzystanie z takiej metody jest pomocne, gdy nie możesz skupić się na zidentyfikowaniu obszaru stresu.

5. 

   Wyobraź sobie, że jesteś w bezpiecznym i spokojnym miejscu. Wybierz miejsce, realistyczne lub pomysłowe, w którym poczujesz się spokojny i spokojny. Zamknij oczy i wizualizuj to miejsce tak szczegółowo, jak to możliwe, oddychając głęboko i równomiernie. Rozluźnij swoje ciało i pozwól, aby spokój umysłu uspokoił myśli i uczucia.
   • Twoim bezpiecznym miejscem może być plaża, spa, świątynia lub sypialnia - wszędzie tam, gdzie czujesz się bezpiecznie i zrelaksowany. Pomyśl o dźwiękach, które słyszysz, o tym, co widzisz oraz o smaku i fakturze.
   • Jeśli nie możesz zamknąć oczu lub mieć wyraźnego obrazu bezpiecznego miejsca, spróbuj szybko skojarzyć. Przypomnij sobie o spokoju i równowadze i weź kilka głębokich, spokojnych oddechów.
   • Jeśli w trakcie wizualizacji pojawi się jakaś negatywna emocja, traktuj ją jak przedmiot, który możesz usunąć z bezpiecznego miejsca. Na przykład stres to kamień, który możesz wyrzucić i wyobrazić sobie, jak stres opuszcza twoje ciało, gdy go rzucasz.

6. 

   Stwórz własną „Happy Book” lub „Joy Box”. Dodaj zabawne wspomnienia, takie jak zdjęcia i pamiątki, takie jak ulubione bilety na koncert. Wydrukuj inspirujące cytaty, które chcesz dodać do swojej książki lub pudełka. Dodaj listę notatek z podziękowaniami lub dziennik do swoich pozycji zapewniających komfort. Na przykład pudełko może zawierać śmieszne książki, kilka cukierków, ładny kubek i pudełko herbaty. Oglądaj książkę lub pudełko, gdy pojawiają się negatywne emocje.
   • Możesz także tworzyć cyfrowe wersje książek ze zdjęciami, obrazkami satyrycznymi, inspirującymi cytatami, animacjami ... aby pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo.
   Reklama

Metoda 2 z 6: radzenie sobie ze swoimi emocjami

1. 

   Określ swoje prawdziwe uczucia. Nauczenie się rozpoznawania i nazywania swoich emocji może pomóc w zarządzaniu nimi, gdy czujesz się niezrównoważony. Weź głęboki oddech i zmuś się do bezpośredniego spojrzenia na emocje, w których się znajdujesz, nawet jeśli to boli. Następnie zadajesz sobie pytanie, co jest przyczyną tej emocji i czy ukrywa ona coś innego, z czym boisz się stawić czoła.
   • Na przykład zadaj sobie pytanie, co Cię stresuje w zdawaniu egzaminów. Odpowiedź może być taka, że ​​ma to duży wpływ na twoją przyszłość lub czujesz, że musisz zrobić dobrze, aby zaimponować swojej rodzinie. Być może główną przyczyną jest strach, że uczucie z domu będzie zależało od twojego sukcesu.
   • Nazywanie emocji to prawdopodobnie umiejętność, której jeszcze się nie nauczyłeś. Na szczęście możesz skorzystać z ćwiczeń Dialektycznej Terapii Behawioralnej (DBT), aby nauczyć się nazywać swoje emocje. Oto interesujące ćwiczenie do wypróbowania: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Pamiętaj, że nie ma „złego” uczucia. Proszenie siebie, aby nie czuć czegoś, zrani cię głębiej. Zamiast tego skup się na swoich emocjach bez oceniania. Zaakceptowanie swoich emocji jest naturalne i pozwolenie sobie na to.
   • Traktuj swoje emocje jak postać, która je trzyma, a następnie powróć do ich przyczyny.
   • Rozpoznawanie i nazywanie prawdziwych emocji pod swoją zmiennością emocjonalną pomaga ci je kontrolować. Teraz możesz zidentyfikować przyczynę emocji, wiesz, że to tylko uczucie i nie może cię kontrolować.

2. 

   
   
   Pozwól sobie na to uczucie. Tłumienie lub ignorowanie emocji nie sprawi, że znikną. Emocje wciąż się zagotują i pojawią się ponownie, dlatego ważne jest, aby pozwolić sobie na nie. Nie musisz jednak żuć swoich emocji. Zamiast tego poświęć określoną ilość czasu, około 15-30 minut, na uporanie się ze swoimi uczuciami.
   • Na przykład możesz zadzwonić do przyjaciela, aby dać upust swoim myślom lub zapisać je w dzienniku.
   • Jeśli czujesz się nieszczęśliwy, poświęć chwilę na samotny płacz.
   • Jeśli czujesz złość, stres lub zazdrość w swoim ciele, możesz podjąć działania, aby uwolnić tę emocję. Idź na spacer lub wykonaj ćwiczenia jogi.

3. 

   
   
   Pomyśl, co możesz z tym zrobić. Czasami czujesz się emocjonalnie poza kontrolą, ponieważ nie możesz kontrolować sytuacji wokół siebie. Może to prowadzić do „przeżuwania”, wpadania w błędne koło, które sprawia, że ​​masz obsesję na punkcie negatywnych myśli lub uczuć w niezdrowy, często niejasny sposób. Przełam ten nawyk, skupiając się na aspektach problemu, z którym możesz sobie poradzić.
   • Zamiast ponownie przedstawiać kłopoty w pracy z myślą „Dlaczego jestem taki zły w pracy?”, Zrób listę rzeczy, które możesz dostosować. Spróbuj porozmawiać z szefem o tym, jak zwiększyć produktywność, uzyskać pomoc od kogoś bardziej doświadczonego lub wypróbować inne metody radzenia sobie ze stresem.
   • Naucz się akceptować rzeczy, których twoje moce nie mogą zmienić. Porzucenie idei, że musisz „dostosować” lub „kontrolować” każdy aspekt rzeczy, jest jednym ze sposobów na uwolnienie się od stresu i emocjonalnych fluktuacji.

4. 

   
   
   Znajdź najlepszy sposób, aby iść do przodu. Kiedy będziesz gotowy do działania, upewnij się, że jest to świadomy wybór, a nie opór wobec innych sprzecznych emocji. Pomyśl, jak i dlaczego chcesz sobie z tym poradzić. Które z twoich wartości reprezentuje ta reakcja? Czy takie działanie jest właściwe, czy nie?
   • Pomyśl o swoich zasadach moralnych. Jak chcesz, żeby to działało? Z której decyzji będziesz najbardziej dumny? Następnie spróbuj zadać sobie pytanie, które działanie przyniesie oczekiwane rezultaty.
   • Na przykład, gdy ktoś cię obraża, czy nic nie zrobisz, zareagujesz ze złością, czy uparcie poprosisz go, aby przestał? Zapytaj, jak chcesz to powstrzymać i jak się tam dostać, nie rezygnując ze swoich przekonań.
   Reklama

Metoda 3 z 6: Odpowiadaj na swoje emocje w zdrowy sposób

1. 

   Naucz się rozpoznawać swoją obronę i obronę innych. Bycie bezbronnym nie tylko prowadzi do niemożności kontrolowania swoich emocji, ale także powoduje, że inni myślą, że jesteś zbyt wrażliwy. Będziesz się bronić, gdy poczujesz się zestresowany, zły lub atakowany. Jednak ważne jest, aby słuchać innych, zwłaszcza gdy jest to konstruktywne, a nie osobiste. Możesz radzić sobie z obroną, zmniejszając strach przed rzeczami i zachowując ciekawość w stosunku do myślenia innych ludzi. Oto kilka oznak obrony:
   • Tu odmówił usłyszenia negatywnej opinii
   • Uzasadnij swoje niepowodzenia
   • Winić innych
   • Skrzyżowanie rąk na piersi sprawia, że ​​inni nie mają odwagi mówić
   • Uśmiechnij się lub przytaknij, aby druga osoba przestała mówić
   • Wymień powody, dla których masz rację, nie słuchając innych
   • Ignoruj ​​odpowiedzi innych osób
   • Krytykuj lub krytykuj innych, aby odwrócić uwagę od samokrytyki.

2. 

   Przygotuj się na radzenie sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi. Czynnikami tymi może być aktywność, osoba, miejsce, rzecz lub wydarzenie, które nieustannie wywołuje określone emocje. Kiedy zrozumiesz te czynniki, możesz zaplanować i przygotować się psychicznie.
   • Na przykład często denerwujesz się za każdym razem, gdy widzisz swoją siostrę. Przed spotkaniem rodzinnym znajdź sposób na relaks, zaplanuj, aby nie spędzać zbyt wiele czasu z siostrą w ciągu dnia. Możesz zaplanować coś z innymi krewnymi lub znaleźć wymówkę, aby gdzieś pójść i odejść od stołu. Ogranicz czas na kontakt i spróbuj wcześniej opuścić spotkanie, jeśli to konieczne.

3. 

   Nie rób nic, gdy ktoś próbuje Cię zdenerwować. Jeśli wiesz, że ktoś przeszkadza Ci w złości, weź głęboki oddech i zachowaj spokój. Mów spokojnie i nie pozwól im dalej przeszkadzać. Kiedy zachowasz spokój, osoba zdenerwuje się i przestanie działać.
   • Kiedy będziesz gotowy do zabrania głosu, najpierw spokojnie powiedz im o swoich uczuciach. Możesz powiedzieć: „Denerwuję się, kiedy czuję, że po prostu próbujesz sprawić, żebym stracił panowanie nad sobą”.
   • Następnie porozmawiaj o tym, co się dzieje i zachęć ich do przemyślenia problemu, a następnie wysłuchaj ich opinii i odpowiedz na nie. Na przykład możesz powiedzieć „Porozmawiajmy o tym razem, aby spróbować zakończyć projekt na czas. Co o tym myślisz?"

4. 

   Zrelaksuj się, gdy jesteś zły lub zdenerwowany. Kiedy jesteś zły, możesz zgrzytać zębami i napiąć się. Wzięcie głębokich oddechów i rozluźnienie mięśni to prosty i skuteczny sposób na złagodzenie uczucia wrzenia, dzięki czemu nie będziesz robić rzeczy, których będziesz żałować.

5. 

   Spróbuj zrobić coś odwrotnego do tego, co zwykle robisz. Jeśli zauważysz, że reagujesz silnie w zwykły sposób, przestań to robić. Zastanów się przez chwilę, co się stanie, gdy sprzeciwiasz się zwykłej reakcji. Jak zmienią się wyniki? Jeśli wyniki okażą się pozytywne lub skuteczne, wypróbuj tę nową metodę zamiast starej.
   • Na przykład denerwujące może być to, że współmałżonek zwykle nie myje naczyń. Zamiast rozpoczynać kłótnię, zabierzesz się do mycia naczyń i grzecznie poprosisz współmałżonka o pomoc.
   • Jeśli brzmi to trudne, spróbuj zacząć wprowadzać małe zmiany pojedynczo. Zamiast krzyczeć na współmałżonka, porozmawiaj z nim spokojnym głosem o swoich uczuciach. Jeśli nadal jest to zbyt trudne, możesz wyjść z sytuacji i odpocząć przez 5 minut. Stopniowo będziesz także zmieniać swoją reakcję w pozytywny sposób.

6. 

   Wyjdź z sytuacji, która sprawia, że ​​czujesz się negatywnie. Czasami najlepszą odpowiedzią jest odejście i unikanie wyzwalaczy. Jeśli sytuacja może się łatwo powtórzyć i nikogo nie skrzywdzi, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby oddzielić się od sytuacji i swoich negatywnych emocji.
   • Na przykład, kiedy zostajesz przydzielony do działu, w którym ludzie nie zwracają uwagi, denerwujesz się, siedząc z nimi na spotkaniu. Sposobem radzenia sobie ze złością jest poproszenie o przeniesienie do innego działu.
   Reklama

Metoda 4 z 6: Postępuj pewnie i prosto

1. 

   Wyraź swoje uczucia bezpośrednio i pewnie. Nauka szczerego działania pomaga wyrażać i kontrolować swoje emocje podczas dokonywania zmian w nieoczekiwanych sytuacjach. Dobrze jest powiedzieć swoje myśli lub odmówić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo lub nie masz czasu na uczestnictwo, pod warunkiem, że wyrażasz to jasno i umiejętnie.
   • Na przykład, jeśli Twoi znajomi zapraszają Cię na przyjęcie, możesz powiedzieć: „Dziękuję, że o mnie pomyślałeś! Ale nie lubię tłumów, więc musiałem przegapić tę imprezę. Czy możemy umówić się na spotkanie przy kawie w przyszłym tygodniu? ” Dzięki temu możesz wyrazić swoje uczucia, zamiast je powstrzymywać i pozwalać emocjom przejąć kontrolę.

2. 

   Używaj zdań z zaimkiem „I”, aby przedstawić swój punkt widzenia bez obwiniania innych. Ta komunikacja pomaga wyrazić swoje emocje bez obwiniania lub umniejszania innych. Przed złożeniem oświadczenia, które sugeruje winę lub osąd, zatrzymaj się i ułóż zdanie we własnych komentarzach lub opinii.
   • Na przykład, zamiast powiedzieć „Nie obchodzi mnie ty”, możesz powiedzieć: „Czuję się zraniony, kiedy nie dzwonisz do mnie zgodnie z obietnicą. Co się stało?"

3. 

   Zachęcaj innych do dzielenia się swoimi poglądami. Nie ma sytuacji, w której jest tylko jedna perspektywa. Zachęcanie innych do dzielenia się swoimi przemyśleniami może pomóc ci zrozumieć ich punkt widzenia i stworzyć równą rozmowę. Aktywne słuchanie może pomóc Ci się uspokoić, zachować kontrolę nad sytuacjami i wprowadzić Cię w stan otwartości na pomysły innych ludzi.
   • Na przykład, gdy podzielisz się swoją opinią, zadaj więcej pytań: „Co sądzisz o tym pomyśle?”

4. 

   Unikaj używania języka osądu, takiego jak „powinien” i „musi”. Takie zdania wywołują poczucie winy, które może prowadzić do niezamierzonej złości i złości. Kiedy zauważysz, że używasz słowa „powinien”, „musi” albo słów lub zdań wyrażających oczekiwanie, zatrzymaj się i pamiętaj, że nikt i nic nie jest doskonałe. Podejmij wyzwanie, doceniając niedoskonałość i akceptując rzeczy takimi, jakie są.
   • Na przykład, zamiast myśleć: „Twój partner nie powinien ranić twoich uczuć”, przypomnij sobie, że nie były one zamierzone i oboje możecie popełniać błędy.
   • Jeśli jesteś dla siebie surowy, okaż sobie życzliwość i empatię. Na przykład, jeśli myślisz: „Powinienem był przestudiować tę część do testu. Tylko zostanę pobity ”, zamienia się zdaniem„ Uczyłem się pilnie i przygotowałem tak starannie, jak to możliwe. Nieważne, co się stanie, wszystko będzie dobrze ”.
   Reklama

Metoda 5 z 6: Ustanów aktywną rutynę, która pomoże Ci się uspokoić

1. 

   Ćwicz regularnie, aby się zrelaksować i złagodzić stres. Ćwiczenia, szczególnie delikatne i powtarzalne formy ćwiczeń, takie jak pływanie, spacery lub jogging, mogą pomóc uspokoić umysł i zmysły. Możesz także spróbować jogi lub pilatesu, które koncentrują się na uspokojeniu umysłu poprzez delikatne ćwiczenia rozluźniające mięśnie i techniki oddechowe.

2. 

   Pobudzaj inne zmysły na nowe sposoby, aby zrelaksować ciało. Skoncentruj się na pięknie i spokoju otaczającego Cię świata, aby zbudować codzienną rutynę samoopieki. Skupienie się na wdzięczności i zmysłach może pomóc Ci się uspokoić, gdy czujesz się zestresowany lub tracisz kontrolę. Wypróbuj kilka różnych metod, takich jak:
   • Słuchaj relaksującej muzyki.
   • Pogłaszcz psa lub kota. Badania pokazują, że oprócz skupiania się na zmysłach, regularny kontakt ze zwierzętami może zmniejszyć depresję.
   • Spaceruj w zacisznym miejscu i skup się na pięknie otoczenia.
   • Weź kąpiel lub prysznic z ciepłą wodą. Ciepło na ciele wywołuje odprężenie i kojące uczucie dla większości ludzi.
   • Zjedz swoje ulubione jedzenie i ciesz się smakiem.

3. 

   Dotknij, aby się uspokoić. Ludzie potrzebują kochającego dotyku, aby poczuć się lepiej. Pozytywny dotyk powoduje, że organizm wytwarza oksytocynę, hormon poprawiający nastrój, łagodzący stres i pomagający poczuć się bardziej związani z innymi. Kiedy czujesz się niespokojny, możesz spróbować następujących rozwiązań:
   • Połóż ręce na piersi. Poczuj puls swojego serca, wznoszącą się klatkę piersiową i ciepło skóry. Powiedz sobie pozytywne rzeczy, takie jak: „Zasługuję na to, by mnie kochano” lub „Jestem miły”.
   • Przytul się. Połóż ręce przed klatką piersiową i połóż dłoń na ramieniu, a następnie ściśnij się. Wypowiadaj pozytywne słowa, takie jak „Kocham siebie”.
   • Połóż dłonie na policzkach, jakbyś był przyjacielem lub kochankiem, i pieść twarz palcami. Powiedz sobie kilka miłych słów, np. „Jestem piękna. Jestem miły. "

4. 

   Praktykuj medytację. Medytacja to świetny sposób na złagodzenie lęku i depresji, a także poprawę zdolności radzenia sobie ze stresem. Regularna medytacja uważności również pomaga regulować emocje. Możesz wziąć udział w zajęciach medytacji, skorzystać z internetowej aplikacji do medytacji lub samemu nauczyć się medytacji uważności.
   • Usiądź prosto w cichym, wygodnym miejscu. Weź głęboki oddech i skup się na elemencie swojego oddechu, takim jak dźwięk lub unoszenie się w klatce piersiowej podczas wdechu.
   • Skoncentruj się na reszcie ciała. Zwróć uwagę, co czują również twoje inne zmysły.Staraj się nie oceniać ani nie skupiać się zbytnio na jednym odczuciu.
   • Zaakceptuj każdą myśl i uczucie, gdy się pojawiają, i rozpoznawaj je bez oceniania, mówiąc sobie: „Myślę, że swędzi mnie nos”. Jeśli czujesz, że Twoja uwaga jest rozproszona, skup swoją uwagę na oddechu.

5. 

   Powiedz rzeczy, aby się uspokoić. Kluczową zasadą uważności jest zaakceptowanie rzeczywistości bez oporu i osądu. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale przekonasz się, że kiedy będziesz ćwiczyć metodę uważności, mózg zacznie kształtować nowe „nawyki”. Kiedy jesteś w trudnej sytuacji, powiedz sobie uspokajające rzeczy, takie jak:
   • Nie zawsze czuję to samo, to uczucie minie.
   • Moje myśli i uczucia nie są prawdziwe
   • Nie muszę działać na podstawie moich uczuć.
   • W tej chwili czuję się dobrze, nawet jeśli jest to niewygodne.
   • Emocje przychodzą i odchodzą, w przeszłości udało mi się przez to przejść.
   Reklama

Metoda 6 z 6: Ku długotrwałej błogości

1. 

   Zajmij się przyczyną swoich wahań emocjonalnych, abyś mógł się z tym uporać. Jeśli często doświadczasz utraty kontroli emocjonalnej, spróbuj zagłębić się w przeszłe wydarzenia, aby dowiedzieć się, dlaczego. Kiedy już poznasz przyczyny swoich wahań emocjonalnych, łatwo będzie znaleźć sposób na zaakceptowanie i uzdrowienie.
   • Pomyśl, jak Twoja rodzina radziła sobie z konfliktami w przeszłości. Czy twoi rodzice wyrażają lub ukrywają twoje uczucia? Czy są jakieś uczucia, które nie są dobrze odbierane? Jaka emocja sprawia, że ​​czujesz się najbardziej niekomfortowo i jak Twoja rodzina sobie z tym radziła?
   • Możesz również pomyśleć o punkcie zwrotnym w swoim życiu, takim jak rozwód, śmierć bliskiej osoby lub duża zmiana, taka jak przeprowadzka lub utrata pracy. Jak się czułeś i jak zareagowałeś?

2. 

   Przetestuj przekonania i nawyki oparte na strachu lub ślepocie. Zidentyfikowanie przyczyny emocjonalnego wstrząsu daje ci moc stawienia czoła i pokonania przekonań, które powodują zmienność. Obserwuj sytuację i obiektywnie identyfikuj negatywne przekonania, takie jak strach lub poczucie nieadekwatności. Co spowodowało negatywne emocje? Co możesz zrobić, aby stawić temu czoła i przezwyciężyć?
   • Na przykład poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry, jest postrzegane jako myśl o „nie uznawaniu pozytywów”: jeśli ktoś dobrze o tobie mówi, nie ma to znaczenia, ale jeśli ktoś źle o tobie mówi, wtedy myślisz. "wiedział". Podejmij wyzwanie, zauważając wszystkie dobre rzeczy, które robisz w życiu.
   • Wstrząs emocjonalny spowodowany strachem można rozumieć jako skłonność do wyciągania wniosków: wydajesz negatywne osądy, nawet jeśli nie ma prawdy, która by to udowodniła. Rzuć wyzwanie temu myśleniu, zatrzymując się przed każdym działaniem i znajdując dowody na swoje wnioski.
   • Bez względu na to, jakie złożone negatywne emocje rozpoznasz, możesz rzucić wyzwanie większości z nich, zadając sobie pytanie, jakie są bezstronne fakty i okazując sobie empatię.

3. 

   Zacznij od dziennika, aby poćwiczyć refleksję nad sobą. Zapisywanie swoich emocji może pomóc ci nauczyć się rozpoznawać swoje uczucia. Ponadto jest to sposób, który pomoże ci zidentyfikować wyzwalacze emocjonalne, a także dowiesz się, które są pomocne lub nie w radzeniu sobie z emocjami.
   • Skorzystaj z dziennika, aby zidentyfikować swoje emocje, uwolnić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle, okazywać sobie empatię, myśleć o przyczynach niektórych reakcji emocjonalnych, brać na siebie odpowiedzialność i kontrolować swoje emocje. Twój.
   • Zadawaj pytania podczas pisania w swoim dzienniku, takie jak: Jak się czuję? Czy pomyślałem, że stało się coś, co wywołało tę reakcję? Co powinienem zrobić, kiedy się tak czuję? Czy byłem taki wcześniej?

4. 

   Zmień negatywne myśli w pozytywne. Nauczenie się, jak być bardziej aktywnym z własnej perspektywy, będzie wymagało czasu i wysiłku, ale jest to sposób, aby pomóc Ci stać się bardziej odpornym w obliczu niejasnych lub niewygodnych emocji i doświadczeń. Pod koniec dnia zapisz 1 lub 2 pozytywne rzeczy, które się wydarzyły, nawet jeśli była to po prostu dobra piosenka, którą słyszałeś w radiu lub zabawny żart.
   • Ćwicz zastępowanie mocnych afirmacji zdaniami z większą elastycznością. Na przykład, kiedy stresujesz się na egzaminie, możesz pomyśleć, że powtórka nie ma sensu, ponieważ nie zdasz egzaminu.
   • Zamiast myśleć, że nie możesz się poprawić, zamień swoje myśli na „Stworzę więcej artykułów przeglądowych i dołączę do studium grupowego. Może nie uzyskam idealnego wyniku, ale wiem, że dałem z siebie wszystko ”. Postrzeganie tego jako czegoś, co można zmienić przy niewielkim wysiłku, daje większe szanse na sukces.

5. 

   Szukaj profesjonalnej pomocy. Czasami próbujesz kontrolować swoje emocje, ale nadal czujesz się przytłoczony. Rozmowa z lekarzem psychiatrycznym może pomóc zidentyfikować niekorzystne reakcje emocjonalne i nauczyć się nowych zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami.
   • Trudność w regulowaniu emocji może czasami być oznaką poważniejszego problemu, takiego jak przemoc lub trauma w przeszłości, lub oznaką zaburzenia, takiego jak depresja.
   Reklama

Ostrzeżenie

• Kontrolowanie emocji jest ważne, ale tłumienie lub odrzucanie istnienia emocji jest zupełnie inne. Tłumienie emocjonalne może powodować zaburzenia fizyczne i wiele objawów emocjonalnych.