Zawartość

• Kroki

Możesz łatwo spowodować pęknięcie żył, blokując krążenie krwi. Jeśli jednak chcesz, aby Twoje żyły pojawiały się każdego dnia, jest to trochę trudniejsze. Mimo to, jeśli chcesz to zrobić, aby pochwalić się przed znajomymi lub zrobić zdjęcia mięśni, mamy sposób, aby Ci pomóc.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zostań kulturystą

1. 

   Zmniejsz procent tkanki tłuszczowej. Pojawienie się żyły, podobnie jak u kulturysty, zależy od zawartości tłuszczu w organizmie. Powstające żyły są żyłami powierzchownymi. Im mniej poduszki znajduje się między warstwą skóry a żyłą, tym bardziej widoczna będzie żyła. Wybierz dietę niskotłuszczową, aby zredukować tkankę tłuszczową.
   • U mężczyzn mniej niż 10% tkanki tłuszczowej powoduje, że żyły wydają się bardziej widoczne. Im mniej tłuszczu ma twoje ciało, tym bardziej widoczne będą żyły, szczególnie w trudno widocznych miejscach, takich jak mięśnie brzucha. W przypadku kobiet procent tkanki tłuszczowej powinien wynosić około 15%.
   • Aby osiągnąć ten stosunek tłuszczu, musisz się zdrowo odżywiać. Oznacza to spożywanie dużej ilości warzyw i niskotłuszczowego białka, pomijanie fast foodów, picie napojów gazowanych i żadnych słodyczy.

2. 

   
   
   Zmniejsz spożycie soli. Sól zatrzyma wodę w organizmie. Kiedy twoje ciało jest nawilżone, twoja skóra puchnie, zasłaniając żyły.
   • Nie używaj żywności przetworzonej przemysłowo ani niczego, czego sam nie przygotowałeś. Dzieje się tak, ponieważ potrawy, które nie są przez Ciebie przygotowane, często zawierają dużo soli.
   • Obecnie 2300 mg soli to najwyższe zalecane dzienne spożycie. To tylko ok jedna łyżeczka do herbaty Sól. American Institute of Medicine i American Heart Association zalecają spożywanie tylko 1500 mg soli dziennie. Aby kontrolować zużycie soli, kupuj i używaj świeżych ziół i przypraw, aby dodać smaku potrawom.

3. 

   
   
   Zbudować mięśnie. Aby zbudować mięśnie, które powodują pękanie żył, musisz skupić się na poważnej strategii budowania mięśni. Ten typ mięśni nie jest tworzony przez 3 treningi po 10 powtórzeń każdy, tak jak jest to zalecane podczas ćwiczeń. Poważne ćwiczenia budujące mięśnie wymagają 3-5 powtórzeń podczas ćwiczeń z dużymi ciężarami.
   • Zacznij od 6 serii po 5 powtórzeń na serię, ale zwiększ wagę hantli o 25% w porównaniu z typem, którego zwykle używasz. Mięśnie powstają, gdy musisz użyć większej siły.

4. 

   
   
   Wykonaj ćwiczenie cardio. Ćwiczenia cardio to najlepszy sposób na spalenie tłuszczu i uzyskanie szczupłej sylwetki. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest bardzo skuteczny. Podczas ćwiczeń HIIT wykonasz ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności, a następnie odpoczniesz przez 20-30 minut między sesjami.
   • Przykładem ćwiczenia HIIT jest szybka jazda na rowerze na krótki dystans i odpoczynek lub sprint przez 10 okrążeń na dystansie 100 mi odpoczynek 60 sekund po każdym okrążeniu.

5. 

   Pij wodę. Picie wystarczającej ilości wody zapobiegnie odwodnieniu organizmu i mięśni. Pomaga to zmniejszyć zatrzymywanie płynów w organizmie. Picie większej ilości wody niż to konieczne pomoże wypłukać nadmiar wody, zmniejszając jej retencję. Utrzymuj umiarkowaną ilość potasu w organizmie, aby pomóc organizmowi pozbyć się wody zamiast wody (jak w przypadku używania dużej ilości soli).
   • Wielu kulturystów odwadnia organizm przed zawodami. Picie mniejszej ilości wody oczyści żyły. Jednak nie powinieneś robić tej metody, ponieważ jest bardzo niebezpieczna. Jeśli chcesz go zastosować, musisz być niezwykle ostrożny.

6. 

   Zmniejsz spożycie węglowodanów. Węglowodany zwiększają ilość zatrzymywanych przez organizm płynów. Dieta niskowęglowodanowa zmniejszy ilość wody, która utknęła pod skórą. Diety niskowęglowodanowe pomagają również w redukcji tłuszczu.

7. 

   Zachowaj ostrożność podczas stosowania diuretyków. Diuretyki zmniejszają ilość wody w organizmie, dzięki czemu żyły są bardziej widoczne. Możesz kupić środek moczopędny lub wziąć naturalny, taki jak espresso. Jednak diuretyki są niezwykle niebezpieczne. Powinieneś używać go ostrożnie i mądrze.

8. 

   Weź suplement. Agmatyna to suplement diety z grupy produktów ubocznych aminokwasu Arginina. Agmatyna zapobiega rozkładowi tlenku azotu w organizmie, zwiększając w ten sposób ukrwienie mięśni. Przyspieszenie krążenia krwi może zwiększyć rozmiar naczyń krwionośnych. Suplementy tlenku azotu mogą pomóc uwydatnić naczynia krwionośne. Dodatkowo kreatyna to kolejny świetny suplement naczyniowy.

Metoda 2 z 2: tymczasowo popchnij naczynia krwionośne

1. 

   Zawiąż coś wokół ramienia. Użyj sznurka, aby zatrzymać krwawienie, aby zwiększyć ciśnienie i wypełnić żyły, sprawiając, że będą bardziej widoczne. Zawiąż coś wokół ramienia lub nogi w miejscu, w którym chcesz, aby żyła się wyróżniała.
   • Inną metodą jest umieszczenie prawej ręki tuż nad lewym nadgarstkiem (lub odwrotnie) i mocny chwyt.
   • Jest to podobne do sytuacji, gdy oddajesz lub pobierasz krew do badania. Pielęgniarka zawiązuje drut wokół ramienia, aby unieść żyłę i wyraźnie zobaczyć, gdzie należy wprowadzić igłę.

2. 

   Trzymaj mocno pięść. Po zawiązaniu liny wokół ramienia, kilkakrotnie przytrzymaj i zwolnij pięść. Wykonanie tego za pomocą hemostatycznego przewodu gazowego pomoże utrzymać krew w żyle, aby mogła się rozszerzyć.

3. 

   Kontynuuj, aż poczujesz ucisk na ramieniu. Zajmie to około 10 do 15 sekund. Tak jak podczas wstrzymywania oddechu, będziesz wiedzieć, kiedy Twoje ręce i nogi potrzebują tlenu. W tym momencie pojawi się żyła.
   • Zwolnij ręce i przewody gazowe, aby zatrzymać krwawienie, gdy kończyny potrzebują tlenu. Po zwolnieniu ręki żyła powoli powróci do swojego pierwotnego stanu.

4. 

   Spróbuj wstrzymać oddech. Wstrzymywanie oddechu zapobiega krążeniu tlenu w organizmie i podnosi ciśnienie krwi. Zamknij usta i nos i mocno. Kulturyści czasami używają tej techniki, próbując pozować z żyłami.
   • Ta metoda może być niebezpieczna. Pęknięcie żyły w ten sposób czasami może ją rozerwać. Może się to zdarzyć w mniej niebezpiecznych obszarach, takich jak oczy lub niebezpiecznych obszarach, takich jak mózg. Pamiętaj, aby oddychać po około 30 sekundach.

5. 

   Ćwiczyć. Podczas ćwiczeń żyły skórne są wypychane na powierzchnię skóry, dzięki czemu wydają się bardziej widoczne. Zjawisko to jest bardziej widoczne w organizmie z niską zawartością tłuszczu. Podnoszenie ciężarów pomaga oczyścić żyły niż inne ćwiczenia mięśniowe. Żyły często pojawiają się po ćwiczeniach, ponieważ organizm jest odwodniony.

6. 

   Podwyższona temperatura ciała. Gdy ciało się nagrzewa, krew wypychana jest na powierzchnię skóry, co zwiększa widoczność żył. Jedną ze wskazówek, których często używają kulturyści, jest dmuchanie suszarką do włosów na skórę, aby żyły pękły. Innym bezpieczniejszym sposobem jest podgrzanie ciała pokarmem. Jedz ostrą paprykę lub paprykę cayenne. Niektóre suplementy mają również podobny efekt.