Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Większość ludzi ma od czasu do czasu bóle głowy, niezależnie od tego, czy jest to lekki dyskomfort, czy ostry ból. Istnieją różne metody leczenia w zależności od rodzaju bólu głowy, ale oto kilka strategii, które mogą pomóc Ci szybciej poczuć się lepiej, a także długoterminowe rozwiązania, które pomogą zatrzymać ból, zanim go doświadczysz. staje się niekontrolowany i trudny w obsłudze.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zatrzymaj ból

1. 

   Dowiedz się, jakiego rodzaju jesteś bólem głowy. Rodzaje bólów głowy obejmują: napięciowe bóle głowy, emocjonalne bóle głowy, przewlekłe codzienne bóle głowy (w takim przypadku prawie wiesz, co robić), przewlekły ból, uporczywy ból ... Wiedząc o tym, znajdziesz najlepszy sposób leczenia bólu głowy.

2. 

   
   
   Weź lek przeciwbólowy. Większość środków przeciwbólowych nie działa przez około godzinę, więc zażywaj je, gdy tylko zaczniesz odczuwać nadchodzący ból głowy. Wczesne leczenie jest zawsze skutecznym lekarstwem. Nawet jeśli odczuwasz ból, dawka ibuprofenu, paracetamolu, naproksenu, aspiryny lub nawet aerozolu do nosa z kapsaicyną może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej.
   • Uważaj, aby nie przyjmować go codziennie bez instrukcji lekarza. Codzienne leki dostępne bez recepty mogą prowadzić do zespołu nadużywania narkotyków, w którym ludzie przyjmują leki, których tak naprawdę nie potrzebują, ze względu na strach przed nawrotem bólu głowy. To nadużycie może powodować częste, nawracające bóle głowy znane jako „bóle głowy reagujące”.
   • Jeśli regularnie przyjmujesz leki przeciwbólowe częściej niż trzy razy w tygodniu, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Im więcej bierzesz narkotyków, tym bardziej twoje ciało staje się tłuste. Może to prowadzić do skutków ubocznych, takich jak słaba tolerancja bólu i zwiększone ryzyko „wrażliwego bólu głowy”.
   • Leczenie „bólu głowy z odbicia” polega na zmniejszeniu lub zaprzestaniu stosowania środków przeciwbólowych. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak skutecznie stosować lek.

3. 

   
   
   Wiedz, kiedy potrzebujesz pomocy medycznej. Jeśli twój ból głowy obejmuje inne objawy, może to być oznaką poważniejszego schorzenia, takiego jak udar, zapalenie mózgu lub zapalenie opon mózgowych. Natychmiast udaj się do lekarza lub wezwij pogotowie, jeśli ból głowy obejmuje:
   • Masz problemy z widzeniem, chodzeniem lub mówieniem
   • Zdrętwienie szyi
   • Nudności i / lub wymioty
   • Wysoka gorączka (39-40 stopni)
   • Półomdlały
   • Trudność w poruszaniu się po jednej stronie ciała
   • Uczucie skrajnego osłabienia, odrętwienia lub odrętwienia
   • Powinieneś także skontaktować się z lekarzem, jeśli masz częste lub silne bóle głowy, lek nie działa lub nie możesz prawidłowo funkcjonować.

4. 

   
   
   Ostrożnie używaj kofeiny –– może to być miecz obosieczny. Chociaż kofeina (znajdująca się w niektórych dostępnych bez recepty (OTC) lekach przeciwbólowych) może początkowo pomóc Ci pocieszyć, z czasem może sprawić, że będziesz bardziej bolesny z powodu uzależnienia od kofeiny. Podczas bólu głowy poziom adenozyny we krwi wzrasta. Kofeina pomaga blokować receptory adenozyny.
   • Nie należy przyjmować środków przeciwbólowych zawierających kofeinę częściej niż dwa razy w tygodniu. Co więcej, twoje ciało może stać się zależne od kofeiny, zwłaszcza u osób cierpiących na migrenę. Jeśli jesteś uzależniony od napojów zawierających kofeinę (ponad 200 mg dziennie lub około 2 filiżanek kawy) i nagle eliminujesz je z diety, częstym efektem ubocznym są bóle głowy. Dzieje się tak, ponieważ codzienne stosowanie kofeiny rozszerza naczynia krwionośne w mózgu. Po zatrzymaniu kofeiny naczynia krwionośne kurczą się, powodując bóle głowy. Dowiedz się, jak powoli i skutecznie ograniczać kofeinę, jeśli przyjmujesz zbyt dużo kofeiny i myślisz, że może to być czynnikiem przyczyniającym się do tego.
   • Jeśli masz częste bóle głowy, unikaj kofeiny, kiedy tylko jest to możliwe.

5. 

   Pić dużo wody. Odwodnienie może prowadzić do bólów głowy, zwłaszcza jeśli ostatnio wymiotowałeś lub piłeś. Wypij dużą szklankę wody, gdy tylko głowa zacznie boleć, i staraj się pić małymi łykami przez cały dzień. Stopniowo poczujesz, że ból ustępuje.
   • W przypadku mężczyzn wypijaj co najmniej 13 filiżanek (3 litry) wody dziennie. W przypadku kobiet wypijaj co najmniej 9 filiżanek (2,2 litra) wody dziennie. Powinieneś pić więcej, jeśli regularnie ćwiczysz, mieszkasz w gorącym lub wilgotnym środowisku, chorujesz na wymioty, biegunkę lub karmisz piersią. Innym sposobem obliczenia dziennego zapotrzebowania na wodę jest waga; Codziennie należy pić od 30 ml do 60 ml wody na 1 kg masy ciała.
   • Nie pij bardzo zimnej wody, jeśli masz ból głowy. Bardzo zimna lub lodowata woda może wywoływać migreny u niektórych osób, zwłaszcza jeśli wcześniej mieli migrenę. Najlepiej pić wodę o temperaturze pokojowej.

6. 

   Znajdź ciche, ciemne miejsce do odpoczynku. Jeśli to możliwe, połóż się i zrelaksuj przez co najmniej 30 minut. Zasłoń zasłony, wyłącz światło i skup się na oddychaniu. To może pomóc Ci się zrelaksować i zregenerować.
   • Potrzebujesz absolutnej ciszy i spokoju. Jeśli musisz odpocząć w zatłoczonym miejscu, wyjaśnij, że boli cię głowa i poproś, aby starali się zachować ciszę i nie przeszkadzać. Poproszenie o zrozumienie z wyprzedzeniem może pomóc uniknąć późniejszego niepotrzebnego rozpraszania uwagi. Jeśli chcesz, prześpij się.
   • Upewnij się, że łóżko lub krzesło jest wygodne, a głowa jest podparta w sposób, który nie zwiększa napięcia szyi. Jeśli jedna strona szyi jest rozciągnięta, a druga zgięta, wyreguluj pozycję tak, aby głowa i szyja były równomiernie podparte.
   • Dostosuj światło. Unikaj jasnego, sztucznego światła, ponieważ światło pogarsza bóle głowy - nawet u osób niedowidzących. Możesz także nosić osłony oczu, aby blokować światło.
   • Dostosuj temperaturę w pomieszczeniu. Niektórzy ludzie mogą odpoczywać tylko w chłodnym pokoju, inni wolą duży koc. Postaraj się stworzyć jak najbardziej komfortowe warunki do spania w nocy.

7. 

   Ćwicz techniki rozluźniania mięśni. Techniki rozluźniania mięśni mogą pomóc złagodzić bóle głowy.Inne ćwiczenia, które koncentrują się na relaksacji, takie jak joga czy medytacja, są również bardzo skuteczne.
   • Połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i weź głęboki oddech.
   • Zaczynając od czoła, rozciągnij wszystkie mięśnie określonej grupy mięśni przez pięć sekund
   • Rozluźnij mięśnie i skup się na rozluźnieniu mięśni.
   • Przejdź do następnej grupy mięśni. Grupy mięśni, które wymagają rozciągnięcia i rozluźnienia obejmują: czoło, oczy i nos, usta-brodę-szczękę, dłonie, ramiona, barki, plecy, brzuch, biodra i pośladki, uda, stopy i palce.

8. 

   Użyj zimnego kompresu. Umieszczenie czegoś miękkiego i chłodnego na czole i oczach może pomóc skurczyć się naczyniom krwionośnym, co zmniejszy stan zapalny i prawdopodobnie złagodzi bóle głowy. Ta czynność jest szczególnie skuteczna, jeśli problem koncentruje się w skroniach lub zatokach.
   • Zwilż ręcznik zimną wodą i nałóż na czoło. Ponownie wchłonąć chłodniejszą wodą, gdy tylko przestała być zimna.
   • Przygotuj mocną łatkę. Oto jak: Umieść mokrą myjkę w plastikowej torbie z wyciąganym wieczkiem i umieść ją w zamrażarce na około 30 minut. Wyjmij go i połóż na czole, aby uzyskać trwały efekt - ręcznik pozostanie zimny przez długi czas, a plastikowa torba zapobiegnie kapaniu lodu na skórę.
   • Jeśli masz napięciowe bóle głowy, takie jak stres, niepokój lub bóle mięśni, gorąca kąpiel lub gorący kompres mogą być skuteczniejsze niż zimny okład.

9. 

   Masuj twarz i skórę głowy. W szczególności, jeśli masz napięciowe bóle głowy, masaż może poprawić krążenie i zmniejszyć napięcie mięśni, powodując bóle głowy. Napięciowe bóle głowy mogą być spowodowane wieloma czynnikami, od nieprawidłowej postawy po zaciskanie szczęki i napięcie mięśni. Lęk i depresja mogą również wywoływać napięciowe bóle głowy.
   • Umieść kciuk na skroniach (miękkie miejsce między górnym uchem a kącikiem oka), mocno dociśnij i wmasuj równomiernie do środka czoła.
   • Delikatny masaż grzbietu nosa może pomóc złagodzić bóle zatok i migreny.
   • Masaż skóry głowy. Umyj włosy gorącą wodą i długo masuj skórę głowy. Jeśli myjesz na sucho, polej palce odrobiną oleju kokosowego lub arganowego, a następnie wmasuj w skórę głowy.

10. 

    Masuj szyję i ramiona. Napięcie w szyi i ramionach może powodować bóle głowy. Na szczęście, chociaż napięciowe bóle głowy są najczęstszym rodzajem bólu głowy, są również jednymi z najłatwiejszych do leczenia.
    • Aby masować szyję i ramiona, usiądź i połóż dłonie na ramionach z palcami skierowanymi w stronę łopatek.
    • Zrób wydech i rozluźnij szyję, pozwalając głowie opaść do tyłu. Naciśnij palcami, aby wywrzeć nacisk na mięśnie ramion. Poruszaj palcami małymi, głębokimi okrężnymi ruchami w kierunku podstawy czaszki.
    • Umieść palce za głową. Pozwól swojej głowie pochylić się do przodu, pozwalając ciężarowi ramion delikatnie rozciągnąć mięśnie szyi i ramion.
    • Weź dwie piłki tenisowe lub piłki tenisowe i włóż je do skarpety. Połóż się na płaskiej powierzchni i umieść dwie piłki tuż pod podstawą czaszki i zrelaksuj się. Na początku możesz odczuwać ucisk zatok lub dyskomfort, ale powinien on ustąpić. Jest to szczególnie pomocne w przypadku bólów głowy zatok.

11. 

    Wykonuj ćwiczenia szyi. Rozciąganie i wzmacnianie mięśni szyi może pomóc złagodzić przewlekłe bóle głowy. Oto prosty sposób na rozciągnięcie mięśni szyi:
    • Powoli opuść podbródek do klatki piersiowej, nie poruszając ramionami. Powinieneś poczuć napięcie z tyłu szyi. Przywróć głowę do pozycji pionowej.
    • Powoli odwróć głowę na bok. Przytrzymaj przez około 15-30 sekund. Wróć do patrzenia w przyszłość, a następnie powtórz, patrząc w drugą stronę. Wróć do swojego prostego spojrzenia.
    • Powoli przechyl jedną stronę głowy, tak aby uszy znalazły się bliżej ramion (ale nie podnoś ramion). Przytrzymaj przez około 15-30 sekund. Przywróć głowę do pozycji pionowej, a następnie pochyl drugie ucho nisko w pobliżu ramienia i przytrzymaj przez około 15-30 sekund.
    • Nie rozciągaj się do bólu. W razie potrzeby powtórz ćwiczenia.

12. 

    Stosuj techniki refleksologiczne. Akupresura może pomóc zmniejszyć stres i bóle głowy, zwłaszcza jeśli bóle głowy są spowodowane stresem lub napięciem mięśni. Stymulowanie punktów akupresury na szyi, ramionach i dłoniach może złagodzić bóle głowy.
    • Zlokalizuj kość wyrostka sutkowatego tuż za uchem i podążaj za naturalnymi rowkami na szyi do miejsca, w którym mięśnie przyczepiają się do czaszki. Naciśnij głęboko, zdecydowanie i zdecydowanie przez 4-5 sekund, biorąc głęboki oddech.
    • Znajdź miejsce na mięśniach ramion między szyją a ramionami. Drugą ręką (prawą na lewe ramię, lewą na prawą), kciukiem i palcami napnij mięśnie ramion. Użyj palca wskazującego, aby mocno docisnąć przez 4-5 sekund.
    • Masuj miękkie części dłoni palcem wskazującym i kciukiem. Naciśnij mocno przez 4-5 sekund. Jednak unikaj robienia tego w czasie ciąży, ponieważ może to stymulować poród.
    • Możesz również umieścić piłeczki pingpongowe w skarpetce i umieścić je między siedzeniem (lub fotelikiem samochodowym) a plecami, aby aktywować punkty akupresury.

13. 

    Ćwicz techniki relaksacyjne. Na całym świecie ludzie używają różnych sztuczek, aby odwrócić uwagę od bólu. Jeśli masz bóle głowy, nie martw się, że nauczysz się czegoś nowego - rób to, z czym czujesz się najbardziej komfortowo. Niektóre popularne opcje obejmują:
    • Medytować.
    • Modlić się.
    • Głęboki oddech.
    • Wyobrażać sobie.
    • Słuchanie dudnień różnicowych
    • Staraj się być spokojny. Jeśli jesteś śpiący, idź spać.

14. 

    Używaj ćwiczeń oddechowych. Czasami samo oddychanie może być lekarstwem. Wydaje się to oczywiste, ponieważ oddychanie jest po prostu tym, co robimy, ale relaks i głębokie oddychanie są tym, na czym naprawdę musisz się skupić. Głębokie oddychanie, a nawet oddychanie może usunąć stres i pomóc zrelaksować się i złagodzić bóle głowy w ciągu kilku minut.
    • Znajdź ciche, chłodne i ciemne miejsce.
    • Ustaw się w wygodnej pozycji: połóż się lub usiądź wygodnie i zdejmij lub poluzuj ciasną odzież.
    • Wdychaj powoli przez nos. Powinieneś poczuć, jak twój żołądek unosi się, gdy wypełniasz płuca powietrzem. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta, aż płuca będą puste.
    Reklama

Metoda 2 z 4: Stosowanie środków ludowych

1. 

   Zachowaj ostrożność, używając środków ludowej. Niektóre środki ludowe mogą być skuteczne w leczeniu bólów głowy. Jak w przypadku każdego środka ludowego, zawsze należy być świadomym skutków ubocznych i potencjału alergii, a także czasu, w którym nie należy go przyjmować (np. W czasie ciąży, jeśli już go miałeś). chory itp.). Należy pamiętać, że środki ludowe często nie są potwierdzone naukowo.

2. 

   Wypróbuj leki ziołowe. Poszukaj preparatów ziołowych, które zawierają określoną ilość składnika aktywnego w każdej dawce. Uważa się, że niektóre preparaty ziołowe skutecznie łagodzą bóle głowy. Należy jednak pamiętać, że walidacja naukowa lub szeroko zakrojone badania skuteczności wielu z tych leków to nie to samo. Jak w przypadku każdego leczenia, należy go stosować ostrożnie i natychmiast przerwać, jeśli wystąpią nieprzyjemne skutki uboczne.
   • Pióra cierniowe. Badania pokazują, że Lepiężnik może zmniejszyć częstotliwość migren. Przyjmuj dwie kapsułki 25 mg dziennie przez 12 tygodni, aby zmniejszyć występowanie migreny nawet o 60%. Nie jedz konopi bezpośrednio, ponieważ zawierają toksyczne składniki, które zostaną usunięte podczas ekstrakcji członu kapsułki.
   • Imbir. Oprócz leczenia bólów głowy imbir może pomóc w leczeniu nudności i wymiotów, które są częstymi skutkami ubocznymi silnych bólów głowy. Amerykańska Akademia Neurologii stwierdziła, że ​​skoncentrowane suplementy imbiru są skuteczniejsze w zmniejszaniu bólu głowy niż placebo.
   • Kolendra. Nasiona kolendry mogą być używane do łagodzenia stanu zapalnego powodującego bóle głowy. Nasiona zapachowe można żuć, stosować w jedzeniu lub herbacie lub przyjmować doustnie w postaci ekstraktu.
   • Cuc feverfew. Feverfew można przyjmować w postaci kapsułek lub tabletek, jak herbata, a nawet dodawać do kanapek (uwaga, smakuje gorzko). Istnieje wiele dowodów na skuteczność rumianku feverfew, a jego niezawodność jest udowodniona od wieków, więc warto spróbować. Nie ma żadnych poważnych skutków ubocznych, chociaż może wystąpić ból języka, owrzodzenia jamy ustnej, nudności, zaburzenia trawienia i wzdęcia. Długotrwałe stosowanie rumianku feverfew może powodować zaburzenia snu, a właściwie „wywoływać”. bół głowy.
   • Wierzba wierzbaWillow przyjmuje się w postaci tabletek 300 mg i może zmniejszyć częstotliwość migreny, gdy jest przyjmowana dwa razy dziennie.
   • Herbata: filiżanka herbaty z passiflory, rozmarynu lub lawendy może złagodzić ból głowy. Herbata miętowa lub rumiankowa mogą również pomóc Ci się zrelaksować.

3. 

   Użyj olejków eterycznych. Preparaty w tej terapii znacznie się różnią, ale niektóre z olejków eterycznych powszechnie stosowanych w leczeniu bólów głowy obejmują lawendę, słodkie oregano i rumianek. Stosować do masażu karku, kąpieli lub wdechu.
   • Aby złagodzić ból: zmieszaj pięć kropli olejku rozmarynowego, pięć kropli olejku z gałki muszkatołowej i pięć kropli olejku lawendowego z olejem bazowym, takim jak oliwa z oliwek lub olej kokosowy. Wmasuj w szyję i górną część pleców.

4. 

   Użyj terapii żywieniowej. Niewystarczająca ilość jedzenia może powodować bóle głowy, więc upewnij się, że ostatnio coś jadłeś. Niektóre potrawy i napoje mogą również wywoływać bóle głowy, takie jak czerwone wino, glutaminian sodu i czekolada. Uważaj na to, co jesz i nie jedz produktów, które często powodują bóle głowy. Możesz także leczyć bóle głowy, jedząc określone potrawy.
   • Jedz migdały. Migdały zawierają magnez, który może pomóc rozszerzyć naczynia krwionośne i złagodzić bóle głowy. Inne pokarmy bogate w magnez to banany, orzechy nerkowca i awokado.
   • Jedz gorące, pikantne potrawy. Skuteczność pikantnych potraw na bóle głowy zależy od osoby i rodzaju bólu głowy. Jeśli jednak masz zatokowy ból głowy, pikantne potrawy mogą pomóc złagodzić zatory i umożliwić łatwiejsze oddychanie, pomagając w ten sposób złagodzić bóle głowy.
   • Jedz szpinak. Szpinak jest bogaty w składniki odżywcze i bardzo zdrowy. Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić bóle głowy spowodowane alkoholem. Do sałatek lub kanapek używaj świeżego szpinaku zamiast sałaty.
   • Wypij napój zawierający kofeinę. Kofeina obkurcza naczynia krwionośne, co prowadzi do złagodzenia bólu głowy. Jednak zbyt dużo kofeiny może powodować u niektórych osób migreny, więc zamiast kawy można pić herbatę, ponieważ herbata ma mniej kofeiny.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Zapobieganie bólom głowy dzięki dostosowaniom stylu życia

1. 

   Dużo spać. Dobra „higiena snu” - dużo dobrej jakości snu - często pomaga poczuć się lepiej i może zmniejszyć występowanie bólów głowy. Dorośli powinni spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wykonać następujące czynności:
   • Ogranicz czas przed snem
   • Używaj łóżka tylko do snu i intymności
   • Ogranicz spożycie kofeiny pod koniec dnia
   • Zmniejsz natężenie światła i poświęć trochę czasu na „relaks” przed pójściem spać

2. 

   Ogranicz ekspozycję na zapachy. Chociaż perfumy i produkty zapachowe, takie jak mydła i balsamy, sprawiają, że pachniesz dobrze, mogą powodować bóle głowy. Spróbuj przejść na produkty bezzapachowe i poproś osoby, z którymi masz do czynienia, aby zrobiły to samo. Odłącz lub odłącz filtr powietrza od swojego salonu lub miejsca pracy.

3. 

   Zmień dietę. Chociaż może to nie przynieść natychmiastowej ulgi, zmiany w diecie w dłuższej perspektywie mogą wyeliminować źródło bólu głowy w przyszłości. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem.
   • Dowiedz się, czy jesteś uczulony na określone pokarmy i wyeliminuj je z diety.
   • Ogranicz napoje zawierające kofeinę. Kofeina może powodować bóle głowy. Jak na ironię, zmniejszenie ilości kofeiny może również powodować tymczasowy ból głowy, ale kiedy minie się to ograniczenie, zauważysz pozytywną różnicę.
   • Możesz rozważyć unikanie lub zminimalizowanie produktów, które powodują bóle głowy, zwłaszcza tych zawierających glutaminian sodu, azotyny i azotany (solone mięso), tyraminę (ser, wino, piwo itp.). i przetwory mięsne), siarczyn (suszone owoce, przyprawy i wino) oraz salicylany (herbata, ocet i niektóre owoce).

4. 

   Leczenie problemów mięśniowo-szkieletowych. Jeśli cierpisz na zgięcie pleców lub szyi lub ból spowodowany nieprawidłową postawą i napięciem mięśni, ważne jest, aby od razu zająć się przyczyną tego bólu. Chociaż możesz poprawić problemy mięśniowo-szkieletowe poprzez ćwiczenia, takie jak rozciąganie, joga lub pilates (ćwiczenie, które pomaga uzyskać idealną talię, napięte mięśnie i elastyczne ciało). Bardzo ważne jest również, aby mieć specjalistę, takiego jak fizjoterapeuta lub kręgarz, w celu oceny i leczenia Twojego stanu.

5. 

   Joga. Joga może wyeliminować lub zminimalizować bóle głowy i zapobiec ich nawrotom. Najlepsze są proste ćwiczenia jogi lub relaksacyjne ćwiczenia szyi.

6. 

   Ustal prawidłową postawę podczas pracy. Sposób, w jaki siedzisz przy biurku i korzystasz z komputera, może powodować bóle głowy. Upewnij się, że wszystko ma odpowiednią wysokość i odległość dla Twojej sylwetki.
   • Podczas pracy trzymaj szyję w zrównoważonej pozycji. Często zostawiamy ją w złej pozycji podczas korzystania z komputerów i innych urządzeń cyfrowych. Jeśli szyja jest często pochylona do przodu, przesuń komputer tak, aby podczas pracy patrzeć prosto.
   • Rób częste przerwy, siedząc przy biurku i korzystając z komputera. Ćwicz oczy, spędzając kilka minut co godzinę, patrząc na różne odległości i wykonując podstawowe rozciąganie ciała.

7. 

   Zobacz lekarza. Wiele problemów zdrowotnych może powodować bóle głowy, więc jeśli ból głowy nie ustępuje, należy udać się do lekarza.
   • Odwiedź dentystę: jeśli zgrzytasz zębami lub odchylasz się od szczęki, ubytków, ropni, infekcji po ekstrakcji zęba, mogą one być źródłem bólów głowy.
   • Badanie wzroku: jeśli musisz nosić okulary, ale nie spotkałeś się z lekarzem, zmęczenie oczu może powodować niepotrzebne bóle głowy.
   • Badania uszu, nosa i gardła: jeśli masz nieleczone infekcje lub inne problemy z uszami, nosem lub gardłem, mogą one powodować bóle głowy.

8. 

   Spokojna. Jeśli jesteś zły, rozdrażniony, sfrustrowany itp., Twoje mięśnie są napięte codziennie do takiego stopnia, że ​​stają się niekontrolowane i powodują bóle głowy. Lęk, stres i depresja są również przyczyną bólów głowy. Zasięgnij profesjonalnej porady i pomocy psychologicznej, aby zidentyfikować skuteczne ograniczenia emocjonalne, jeśli dominują one w Twoim codziennym życiu.
   • Jeśli zaciskasz zęby lub gryziesz szczękę, spróbuj rozluźnić twarz. Ziewanie zmniejszy napięcie twarzy.
   • Ćwicz relaksujące ćwiczenia przed stresującymi wydarzeniami, takimi jak egzaminy, ślub, odebranie prawa jazdy itp.

9. 

   Zachowaj historię swoich bólów głowy. Pomoże Ci to zidentyfikować najczęstsze rodzaje bólów głowy, takie jak po okresie ekstremalnego stresu, po problemach z komunikacją, po zjedzeniu określonych potraw, po rozpoczęciu. miesiączka itp. Kiedy już znasz przyczynę bólu głowy, możesz go wyeliminować, zanim jeszcze się zacznie.
   • Ta informacja jest również bardzo pomocna dla lekarza, jeśli często masz bóle głowy. Podczas wizyty u lekarza prowadź dziennik bólu głowy.

10. 

    
    
    Rzucanie palenia. Jeśli palisz, możesz mieć silniejszy ból głowy. Dym tytoniowy zawiera substancje wywołujące bóle głowy, takie jak tlenek węgla. Papierosy zawierają również takie substancje, jak nikotyna, która zwęża naczynia krwionośne, powodując w ten sposób bóle głowy, a także zapobiega uwalnianiu przez wątrobę środków przeciwbólowych. „klasterowy ból głowy”, który jest bólem występującym w intensywnych cyklach w ciągu dnia. Badania wykazały, że im mniej palaczy, tym częstotliwość bólów głowy spada o połowę.
    • Bóle głowy mogą być również spowodowane biernym paleniem, szczególnie jeśli jesteś uczulony lub wrażliwy na bierne palenie. Jeśli nie palisz, ale często w miejscach wolnych od dymu, nadal możesz mieć bóle głowy.
    Reklama

Metoda 4 z 4: Zapobieganie bólom głowy według rodzaju

1. 

   
   
   Określ rodzaj bólu głowy, jaki masz. Większość bólów głowy jest spowodowanych stresem lub stylem życia i nie są one szkodliwe, nawet jeśli powodują ból i uniemożliwiają wykonanie pewnych czynności. Jeśli odczuwasz częste bóle głowy, silne bóle głowy, przyjmowanie leków przeciwbólowych, które nie pomagają lub ból głowy towarzyszący innym objawom, należy skonsultować się z lekarzem w celu szybkiej diagnozy.Istnieje wiele przyczyn bólów głowy, dlatego jeśli ból nie ustępuje, konieczne jest intensywne leczenie.

2. 

   
   
   Zapobiegaj napięciowym bólom głowy, zmniejszając stres. Napięciowe bóle głowy to najczęstszy rodzaj bólu głowy. Zwykle nie są tak bolesne jak inne rodzaje bólów głowy, ale mogą utrzymywać się godzinami, a nawet dniami. Napięciowe bóle głowy mają tendencję do tworzenia się w wyniku skurczów mięśni i często są odczuwane jako pasmo bólu za oczami i na czole. Ból może być tępy lub nawracać, jeśli przyczyna nie jest leczona, i może mu towarzyszyć uczucie złego samopoczucia, zwłaszcza jeśli osoba jest niespokojna lub przygnębiona. Ten rodzaj bólu głowy zwykle dobrze reaguje na leki przeciwbólowe, odpoczynek i zmniejsza źródło stresu.
   • Masaż, akupunktura, joga i relaksacja to skuteczne zabiegi zapobiegające napięciowym bólom głowy.
   • „Terapia przez czat”, podczas której u psychiatry rozprasza się niepokój i stres, może również pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu napięciowych bólów głowy.

3. 

   Zapobiec migrenowy ból głowy przez praktykę. Migreny mogą być dziedziczone, chociaż naukowcy nie wiedzą dokładnie, co powoduje migreny. Migreny powodują pulsujący ból z nudnościami i wymiotami. Czasami występują problemy ze wzrokiem, takie jak zawroty głowy, mrugające przedmioty, a nawet częściowa utrata wzroku. Niektóre migreny powodują również osłabienie. Migrenowe bóle głowy mogą być spowodowane reakcjami na pokarm, stresorami, zmianami hormonalnymi, wypadkiem, przyjmowaniem leków lub innymi nieznanymi przyczynami. Migreny wymagają specjalnej opieki medycznej. Jeśli odczuwasz częsty ból, skontaktuj się z lekarzem.
   • Regularne ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, mogą pomóc w zapobieganiu migrenom poprzez zmniejszenie stresu w organizmie. Otyłość może być również przyczyną migreny, więc ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w zapobieganiu migrenom, pomagając utrzymać lub osiągnąć zdrową wagę.
   • Rozgrzej się powoli przed treningiem! Nagłe lub intensywne ćwiczenia bez powolnej rozgrzewki mogą wywołać migreny. Nawet bardzo szybka aktywność seksualna może wywołać migreny w bardzo wrażliwych sytuacjach.
   • Picie dużej ilości wody i dobrze zbilansowana dieta złagodzi migreny.

4. 

   Kontroluj klasterowe bóle głowy, unikając alkoholu i nikotyny. Naukowcy nie wiedzą dokładnie, co powoduje bóle głowy klastrów, więc nie można temu zapobiec od samego początku. intensywność w okolicy oczu (zwykle po jednej stronie głowy). Mogą również powodować opadanie powiek, katar i łzawienie oczu. Jeśli wystąpi tego typu ból głowy, należy zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia. Istnieje wiele leków, które mogą pomóc złagodzić objawy.
   • Unikanie alkoholu i nikotyny może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia klasterowego bólu głowy w przyszłości, chociaż nie zdziała wiele, gdy odczuwasz ból.
   • Terapia tlenowa, w której wdychasz tlen przez maskę, okazała się szczególnie pomocna w przypadku klasterowych bólów głowy.
   • Badania wykazały, że przyjmowanie 10 mg melatoniny przed snem może przede wszystkim zmniejszyć częstotliwość klasterowych bólów głowy, prawdopodobnie z powodu klasterowych bólów głowy, które mogą występować w okresach. Twój okres snu jest zaburzony.

5. 

   Zapobiegaj bólom głowy spowodowanym nadużywaniem leków (MOH), monitorując stosowanie leków przeciwbólowych. MOH, znany również jako „ból głowy z odbicia”, wynika z objawów uzależnienia od narkotyków spowodowanych długotrwałym stosowaniem leków przeciwbólowych (zwykle w napięciowych bólach głowy). MOH można wyleczyć. W większości przypadków po prostu przestań używać leku, a ból powinien ustąpić w ciągu kilku dni. Objawy OH są często podobne do bólów głowy spowodowanych stresem.
   • Unikaj stosowania nawet dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych 2 lub 3 dni w tygodniu. Jeśli objawy są poważne i wymagają częstszego leczenia, skonsultuj się z lekarzem.
   • Stosuj dostępne bez recepty środki przeciwbólowe nie dłużej niż 15 dni w miesiącu.
   • Unikaj leków przeciwbólowych zawierających opioidy (kodeinę, morfinę, hydrokodon itp.) Lub butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin itp.).

6. 

   Ból głowy spowodowany piciem dużej ilości alkoholu można temu zapobiec, pijąc dużo wody. Bóle głowy związane z alkoholem są bardzo powszechne i szacuje się, że każdego roku Stany Zjednoczone tracą około 148 miliardów dolarów z powodu tych bólów głowy z powodu utraty produktywności (ludzie z powodu bólu głowy wzywają do urlopu lub niskiej jakości pracy z ich powodu. upić się). Objawy obejmują pulsujący ból, nudności i ogólne złe samopoczucie. Jedynym sposobem zapobiegania tego rodzaju bólom nie jest picie alkoholu, ale picie dużej ilości wody może zapobiec alkoholowemu bólowi głowy następnego dnia.
   • Praktyczną zasadą jest picie czterokrotnie większej ilości wody niż alkoholu (można ją zastąpić innymi bezalkoholowymi, bezkofeinowymi płynami). Ponieważ wiele koktajli zawiera od 30 do 50 ml alkoholu, zaplanuj wypicie pełnej szklanki wody za każdy napój alkoholowy, który przyjmujesz do organizmu.
   • Pomocne mogą być również inne płyny, w tym napoje sportowe, a nawet bulion. Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Zarówno alkohol, jak i kofeina powodują odwodnienie.

7. 

   Zapobiegaj bólom głowy lub alergiom związanym z jedzeniem, wiedząc, które pokarmy powodują ból głowy lub co wywołuje alergie. Alergie i nadwrażliwości mogą powodować nieprzyjemne bóle głowy, którym często towarzyszy katar, łzawienie oczu, swędzenie lub pieczenie, a także ból głowy. Niektóre alergie mają charakter sezonowy, na przykład alergie na pyłki i można je leczyć lekami przeciwhistaminowymi. Możesz także mieć alergię lub wrażliwość na pokarmy, co ostatecznie prowadzi do bólów głowy. Jeśli masz częste bóle głowy z objawami, takimi jak świąd lub łzawienie oczu, zleć skórny test alergiczny w szpitalu lub placówce zawodowej. Testy te pomagają wykryć alergeny i mogą pomóc określić, czy ból jest spowodowany przez rzeczy, na które byłeś narażony.
   • MSG może czasami powodować bóle głowy. Osoby wrażliwe na MSG mogą również odczuwać silny ból twarzy, w klatce piersiowej, pieczenie ciała, szyi i ramion oraz pulsujący ból głowy. Azotyny i azotany w mięsie mogą nasilać typowy ból głowy.
   • Jeśli zjesz lody lub wypijesz zimny napój zbyt szybko, możesz doświadczyć chwilowego oszołomienia, poważnego objawu, który szybko mija.

8. 

   Zapobiegaj innym typom bólów głowy, zmieniając sposób higieny osobistej. Bóle głowy są czasami spowodowane zmęczeniem oczu, głodem, napięciem karku lub napięciem mięśni pleców, a nawet z powodu takich rzeczy, jak zbyt ciasne wiązanie włosów. Te bóle głowy mogą mieć objawy podobne do tych z napięciowych bólów głowy. Dokonywanie niewielkich codziennych rutynowych zmian, takich jak resetowanie biurka lub poluzowanie gumek do włosów, może pomóc w zapobieganiu tym bólom głowy.
   • Spożywanie odpowiednich posiłków może również pomóc w zapobieganiu codziennym bólom głowy. Jeśli nie jesz odpowiednich posiłków, poziom cukru we krwi spada i odczuwasz silny ból głowy z nudnościami. Unikanie przetworzonej żywności może również zmniejszyć bóle głowy i poprawić samopoczucie.
   • Upewnij się, że idziesz spać na czas i śpisz co najmniej 7-8 godzin każdej nocy.
   Reklama

Rada

• Jeśli mocno związasz włosy, zdejmij warkocz lub poluzuj gumki do włosów.
• W przypadku bólów głowy (ból czoła, ból pleców, itp.) Włóż lód do ręcznika i nałóż go na dotknięty obszar. Uważaj, aby nie umieszczać lodu bezpośrednio na skórze.
• Jeśli potrzebujesz okularów, noś je podczas czytania i wykonywania prac wymagających szczegółów. Brak okularów może powodować bóle głowy.
• Dowiedz się, jakie czynniki stylu życia mogą powodować bóle głowy, takie jak stres, jedzenie, alkohol, tytoń, zaburzenia snu i inne. Wiedząc, dlaczego będziesz mieć lepszą strategię radzenia sobie.
• Wystarczająca ilość snu we właściwym czasie jest bardzo ważna, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu bólów głowy.
• Jeśli boli cię głowa z powodu stresu, unikaj patrzenia na ekrany telewizorów i inne urządzenia elektroniczne, a zwłaszcza nie czytaj broszur.
• Jeśli wypocząłeś i zażywałeś środki przeciwbólowe, ale ból głowy nadal nie ustępuje, spróbuj coś przekąsić i napić się soku pomarańczowego.Może pomóc nieco zapomnieć o bólu i pozbyć się bólu głowy.
• Spróbuj zamknąć oczy i weź głęboki oddech.
• Większość bólów głowy jest spowodowana brakiem wody; więc jak tylko poczujesz ból, pij wodę.
• Uzyskać dużo odpoczynku. Drzemka może pomóc złagodzić ból głowy. Upewnij się, że znajdziesz ciche i wygodne miejsce.
• Masaż głowy.
• Zjedz coś, może umierasz z głodu.
• Jeśli masz częste i uporczywe bóle głowy, skontaktuj się z lekarzem.

Ostrzeżenie

• Zachowaj ostrożność, używając środków ludowej. Jeśli bóle głowy się nasilą lub wystąpią inne objawy, przestań ich używać i skonsultuj się z lekarzem.
• Guzy mogą być bolesne, chociaż ból głowy nie oznacza, że ​​masz guz. Ten rodzaj bólu głowy często towarzyszy objawom, takim jak drętwienie lub osłabienie kończyn, niewyraźna mowa, pogorszenie wzroku, drgawki, zmiany osobowości, słaba równowaga lub trudności w chodzeniu. Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, natychmiast zgłoś się do lekarza.
• Jeśli masz wypadek, który wiąże się z urazem głowy, możesz mieć ból głowy. Ponieważ bólowi głowy mogą towarzyszyć wstrząsy, pęknięcia czaszki, krwawienie wewnętrzne itp., Należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
• Niektóre leki, które mogą powodować bóle głowy, to tabletki antykoncepcyjne lub leki przeciwdepresyjne. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli regularnie używasz tych leków i odczuwasz bóle głowy. Ból głowy może być efektem ubocznym lub oznaką czegoś, na co należy uważać.
• Tętniaki mogą powodować ból głowy typu „uderzenie pioruna”, nagły i silny ból, któremu często towarzyszy sztywność karku, zawroty głowy i utrata przytomności. Natychmiast zabierz pacjenta na pogotowie. W tym przypadku głównym zabiegiem jest operacja i stabilizacja ciśnienia krwi.
• Zachowaj ostrożność podczas używania leków dostępnych bez recepty. Nawet leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą być niebezpieczne dla zdrowia, jeśli są stosowane nieprawidłowo. Wszystkie leki przeciwbólowe należy przyjmować w dawkach wskazanych na etykiecie.
• Unikaj przyjmowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), jeśli masz wrzody, problemy trawienne, niestrawność lub astmę. Typowe NLPZ to aspiryna, ibuprofen, naproksen (Aleve) i ketoprofen (Actron, Orudis).